怎样面对考试中的“怯场”

考场心理调节四法抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。

对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。

其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。

同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。

运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。

此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。

这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。

结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。

这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。

这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。

化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。

因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

应考疲劳综合症考试焦虑用心理学的语言来说，它是人面对考试刺激产生的一种过度应激状态；而“应考疲劳综合症”则是特指中、高考考生在复习应考阶段由于学习任务繁重和考试压力大，造成生理机能紊乱和心理情绪紧张而出现的一系列生理和心理的疲劳症状。

其主要表现有疲乏困倦、肌体无力、体力下降、睡眠不好、食欲不振、情绪低落、注意力分散，理解和思维能力下降等。

考生一旦患上此症对身体和考试都是很不利的。

考生参加考试，不免紧张胆怯，此乃“临战心理”不足为怪。

但部分考生则会因过份紧张产生一系列“应考疲劳综合症”的症状，而且这部分人为数不少。

因此，这种现象应该引起社会和家庭的足够重视。

如果要改善这种状况，首先应该注意休息、劳逸结合，合理安排学习计划和时间。

小学数学考试怯场心理的调节小学数学考试是每位小学生必经的一段路程，但考试时，很多孩子往往会出现怯场心理，影响了发挥。

怯场是一种常见的心理问题，它会让我们感到紧张、害怕和疲劳，使我们不能专注于自己的考试，从而导致考试失利。

因此，本文将介绍几种调节小学生数学考试怯场心理的方法。

1.积极预备充分的准备可以减少考试时的紧张和恐惧。

平时要认真听讲、独立思考、勤做练习，掌握数学知识和解题方法，并且要在考试前适当进行冲刺复习。

这样能够让孩子对考试充满信心和自信，减轻考试时的心理负担。

2.内心心理建设面对考试失败和紧张情况，我们需要通过自我暗示建立自信心理。

可以告诉自己：“我已经为这个考试做了充分的准备。

即使有些题目我不会，我也不必惧怕。

我相信自己能够做得很好。

”这种自我暗示可以减轻紧张感，帮助缓解怯场心理。

3.放松自己在考试前，孩子可以通过深呼吸、放松肌肉等自己喜欢的方法来放松自己的身体和内心。

父母可以陪伴孩子做一些放松练习，睡眠也需要保持充足。

此外，还要减少对人与环境的干扰，如少看电视、玩电子游戏等，以保持精神状态的平稳。

4.积极对待失败考试中不可避免地可能会发生失误或者意外情况，这时候孩子可以经过父母的引导和安慰，积极对待失败。

告诉孩子，“失败并不可怕，在这个过程中我们可以找出自己的不足，然后不断地加油改进。

”这样的心理暗示可以让孩子放下失误，重新振作起来。

5.正确的思维方式在解决数学问题时，我们需要把握正确的思维方式，既要注重分析和推理问题，又要善于发掘事物背后的规律。

因此，培养孩子的逻辑思维是非常必要的。

平时可以让孩子多看一些数学故事，或者培养孩子对游戏中的问题进行分析和解决的能力。

这样能够让孩子在实际解题时更能够游刃有余。

以上就是几种小学生数学考试怯场心理的调节方法。

希望家长们要站在孩子的角度，理解孩子的思考方式和行为表现，带着爱心和耐心引导孩子，减轻孩子的压力和紧张感，让孩子尽情展现自己的才华。

考试是每个学生都会面临的挑战，但是有些人可能会因为考试而感到紧张和恐惧。

这种考试恐惧心理不仅会对学习成绩产生负面影响，还可能影响自信和情绪。

然而，好消息是我们可以克服这种心理障碍，并取得更好的成绩。

本文将探讨几种方法，帮助你克服考试恐惧心理。

首先，认识到恐惧的根源。

了解自己为什么害怕考试是很重要的一步。

考试恐惧可能来自对失败的担忧，对评判和比较的焦虑，或者对自己能力的怀疑。

通过深入思考和反省，你可以更清楚地认识到这些恐惧的来源，进而找到解决问题的方法。

接下来，建立良好的学习习惯。

良好的学习习惯是克服考试恐惧的基础。

制定一个合理的学习计划，并坚持执行。

合理规划时间，将大量的学习内容分成小块，每天都进行适度的学习和复习。

同时，确保你有足够的休息和放松时间，以保持身心的平衡。

第三，寻求帮助和支持。

不要害怕向他人寻求帮助。

老师、同学或家人都可以成为你的支持者和指导者。

和他们交流你的困惑和担忧，接受他们的建议和帮助。

同时，也可以参加一些辅导班或培训课程，提高自己对考试内容的理解和掌握。

第四，积极管理压力。

考试恐惧常常与压力紧密相关。

学会管理和应对压力是非常重要的。

通过运动、冥想、呼吸练习等方式放松身心，缓解紧张的情绪。

此外，合理规划时间和任务，避免临时抱佛脚，可以减轻压力并提高效率。

最后，树立正确的心态。

正确认识考试的目的和意义，不要过分强调结果。

将考试看作是自我进步的机会，而不是成功或失败的唯一标准。

相信自己的能力，相信自己已经做了充分的准备，这样可以增强自信心，并降低考试恐惧的程度。

总之，克服考试恐惧心理需要时间和努力。

通过深入思考和调整心态，建立良好的学习习惯，寻求帮助和支持，积极管理压力，以及树立正确的心态，你可以战胜考试恐惧，取得更好的成绩。

相信自己，相信你已经准备好了应对任何考试的挑战！。

面对怯场：放弃也是一种选择怯场是一种普遍现象,也是一种正常的现象,不同的学生之间的区别不在于质上还在于量上,面对考生怯场让许多家长和教师束手无策,不管怎么鼓励,效果还是不佳,甚至还适得其反。

面对学生的怯场问题,教师和家长大多选择坚持,总是以“考试都要怕,今后还能干什么”来开导学生,仔细想想,这是开导吗?这是变相地折磨学生,多年的教学经验告诉我:面对怯场,放弃也是一种选择。

放弃不是逃避,而是更好地保护学生,让学生的情绪能得到适度的释放,学生需要一个情绪释放的“安全阀”,在这个“安全阀”范围内让学生抑制在内心中的恐惧与不安得到释放。

一、怯场心理成因分析怯场,对于学生来说,或多或少都是存在的,面对中考、高考,哪怕是平时的模考,学生都会不同程度地反应出对考试的害怕,但轻微的害怕并不会影响考试的正常发挥。

更确切地说,那是紧张的气氛造成的心理压力,有一定的压力也不见得就会对考试产生多少负面影响。

怯场心理形成的原因是多样的,可能是一种原因,也有可能是多样原因共同作用的结果。

1.曾在中考中受挫。

中考中受过挫,对于高中生怯场来说,是一个非常重要的原因。

许多学生在平时考试时表现良好,不会出现大的波动,但一旦进入期未考试、模考、高考,就会出现较大的滑落现象,甚至有些同学期未考试、模考也不会出现问题,但高考时就会胆战心惊,严重失常。

这类学生的最大的隐患就在于平时老师不会太注意,因为平时成绩较为理想,可事实上在接近大考期间,一个人在独自煎熬。

2.压力源过大。

对于考试,有这样那样的压力是正常,压力源可能来自父母,来自教师,或来自自身。

多年班主任经验告诉我,许多压力大的学生,其压力源并不仅是从此而来,因为父母、教师都会有意减轻其压力。

还有一种隐性的压力不得不引起足够的重视,那就是来自家庭外围成员的期望。

“期望效应”有时也是一种沉重的负担,这类学生总是会不时地受到来自家庭外围成员的褒奖和赞许,这种褒奖和赞许就会形成一股无形的压力,钳制住学生软弱的心理,这种外源的压力会渐渐成为一种内在的压力,学生会觉得如果考不好会辜负亲人的期望。

如何克服怯场心理有哪些技巧怯场心理是阻碍人际关系发展的重要因素之一，而且，时间长了，还会导致自身性格上的缺陷.因此，如果自己有怯场心理，一定要尽力克服。

那么，如何克服怯场心理?以下是小编分享了如何克服怯场心理，供大家参考。

克服怯场心理四大方法：克服怯场心理方法(1)：树立信心.要敢于肯定自己，善于发现自己的能力，而不要总是否定自己，或者为自己的胆怯找借口.多给自己一些信心和勇气，你就会发现自己其实是很出色的.人与人之间是平等的，不论对方的性别、年龄、身份、地位，只要你把自己内心的真正意思清楚地表达出来就可以了，剩下的事情是对方的，不需要你去考虑.克服怯场心理方法(2)：不要怕别人议论.被人议论是正常的事情，再说，“人非圣贤，孰能无过”，只要自己认真地去说去做了，就没有什么可怕的.每个人几乎都曾经有在众人面前发表意见的经验，也可能怯场过。

如果随时都因为担心说错话而过分压抑自己，不敢与他人交谈，你将会无法享受谈话的乐趣。

克服怯场心理方法(3)：摆脱人前的恐惧.要使自己从胆怯紧张中站出来，必须先遗忘恐惧，勇敢地面对问题.其实，那些在台上说得眉飞色舞、慷慨激昂的演说家，或者是知名的表演者，他们在面对大众的前一刻也会胆怯、紧张，但是当他们站在众人面前时，一切的恐惧就会全部抛至脑后，一心一意只想把事情做好。

克服怯场心理方法(4)：理性面对失败.没有人从来不犯错误，没有人没有过失误.一次失败了，没有什么大不了，只要记着在失败中找到原因，避免下次犯同样的错误就好了。

自古以来，女子总是跟羞怯有着干丝万缕的联系。

但是羞怯要分情况，恋爱时的必要的娇羞，能够让你楚楚动人，但是在社交场合你也一味羞怯，那就会使你的人际交往受到影响了。

所以，为了让自己能够在社交场合游刃有余，请摆脱你的羞怯心理，大胆地将自己置于人前，大胆地在人前发表自己的见解，唯有如此，才能让他人看到你的闪光之处，才能吸引别人与你交往。

当然了，想要让自己能够流利地表达意见，最好的方法就是让自己习惯开口.在任何场合，都要积极把握和别人交谈的机会，试着与他人闲聊、寒暄，从中学习说话的技巧。

迎战考试六绝招：自信、自律、自制、自爱、自强、自主当我们面对重要考试时，面临巨大的压力和挑战。

然而，只要我们掌握了迎战考试的六绝招：自信、自律、自制、自爱、自强、自主，我们就能够从容地应对考试，并取得优异的成绩。

首先是自信。

自信是成功的基石，也是战胜考试困难的第一步。

无论是备考过程中还是考试时，我们都要相信自己能够胜任。

这种信念会激发我们的内在动力，增强我们的学习效果，帮助我们在考试中展现最好的状态。

自律是迎战考试的第二绝招。

在备考期间，我们要制定合理的学习计划，并坚持执行。

要有恒心和毅力，按照计划进行学习，不被外界的干扰所影响。

通过自律的学习方式，我们能够更好地掌握知识，提高学习效率，为考试做好充分的准备。

与自律相伴的是自制。

在备考期间，我们需要自制力来克服各种诱惑，避免拖延和浪费时间。

我们要学会自制的同时，也要合理安排休息时间，让大脑得到充分的休息，以保持良好的思维状态。

自爱是迎战考试的第四绝招。

在备考过程中，我们要关注自己的身心健康。

要合理饮食，保证充足的睡眠，积极锻炼身体，以提高自己的抵抗力和学习效率。

此外，我们还要给自己一些适度的奖励和调剂，保持积极的心态和良好的学习状态。

自强是战胜考试困难的第五绝招。

面对考试的挑战，我们不能气馁，而是要坚定信心，克服困难。

我们应该积极寻找解决问题的方法，主动向老师和同学请教，利用各种资源来提高自己的学习能力。

只有勇于面对困难，不怕失败，我们才能真正成长和进步。

最后是自主。

自主学习是取得好成绩的关键。

我们要学会独立思考，主动探索知识，而不是仅仅依赖老师的教导。

在备考期间，我们可以根据自己的学习方式和习惯，选择适合自己的学习材料和方法。

只有拥有自主学习能力，我们才能真正掌握知识，并在考试中发挥出最好的水平。

迎战考试六绝招：自信、自律、自制、自爱、自强、自主，是我们在备考过程中的利器。

只有全面掌握了这些优秀品质，我们才能够从容地应对考试，取得令人满意的成绩。

克服紧张怯场的方法紧张和怯场是每个人都可能会遇到的问题，无论是在公众场合演讲还是面试工作时，都可能因为紧张而表现不佳。

但是，紧张和怯场并不是无法克服的问题，通过一些方法和技巧，我们可以逐渐克服这些困扰。

下面将介绍一些帮助你克服紧张和怯场的方法和技巧。

一、认识紧张和怯场的原因要克服紧张和怯场，我们首先需要认识到造成这种情况的主要原因。

紧张和怯场常常源于对自己能力的质疑，以及对他人评价的恐惧。

我们担心自己会出错，担心他人会嘲笑我们。

这种心理压力会导致我们紧张和不自信。

因此，认识到这些原因，我们可以更好地对待紧张和怯场。

二、充分准备准备是克服紧张和怯场的关键。

对于任何一次公众演讲或面试等场合，我们都应该提前做好充分的准备。

了解和研究相关的背景信息，准备好所要表达的内容。

通过充分准备，我们可以增加自己的信心，减少紧张感。

三、积极思考和自我暗示在面对紧张和怯场时，我们应该积极思考和进行自我暗示。

我们应该告诉自己，我们是有能力完成任务的，我们有足够的才干。

通过积极思考和自我暗示，我们可以改变自己的消极情绪，增强自信心。

四、逐渐暴露自己克服紧张和怯场需要逐渐暴露自己。

这意味着我们应该尝试在一些不那么重要的场合进行表达和演讲，逐渐提高自己的经验和能力。

通过反复的实践和训练，我们可以逐渐克服紧张和怯场。

五、注意身体语言和呼吸身体语言和呼吸在克服紧张和怯场中起着重要的作用。

我们应该保持良好的姿势和放松的身体状态，这样可以减轻紧张的感觉。

同时，我们应该通过深呼吸来放松自己，稳定情绪。

通过控制身体语言和呼吸，我们可以在公众场合更加自信和沉稳。

六、寻求支持和鼓励在克服紧张和怯场的过程中，我们可以寻求支持和鼓励。

我们可以向朋友、家人或导师寻求帮助，他们可以给予我们鼓励和支持。

与他们交流，在他们的帮助下，我们可以更好地处理紧张和怯场。

七、接受失败和错误面对紧张和怯场，我们要学会接受失败和错误。

紧张和怯场并不代表我们就一定会失败，我们应该相信自己的能力和努力。

小学数学考试怯场心理的调节在小学阶段，很多学生都会面临数学考试的挑战，有些学生会因为考试而感到紧张、焦虑甚至恐惧，这种心理现象叫做考试怯场。

考试怯场会影响学生的学习和发挥，因此如何调节小学生的考试怯场心理成为了教师和家长们需要重视的问题。

一、了解考试怯场的表现要帮助小学生调节考试怯场心理，首先要了解考试怯场的表现。

考试怯场的表现有很多种，比如：焦虑、紧张、不安、多虑、心跳加速、出汗、寒颤、无法集中注意力等。

有的学生甚至会在考试中出现心理因素引起的生理症状，比如头痛、胃痛、呼吸困难等。

了解考试怯场的表现可以帮助教师和家长及时发现学生的问题，并给予有效的帮助。

二、树立正确的考试态度正确的考试态度对于克服考试怯场非常重要。

教师和家长应当教育学生，考试只是检验学习成果的一种方式，不能以考试结果来否定自己的能力。

学生需要明确，不管考试成绩好坏，都不会影响到自己的人格和价值。

只有放下对于考试成绩的过度在乎，才能摆脱考试时的焦虑和紧张。

家长和老师也要在日常中潜移默化地培养学生的正确的考试态度，多鼓励学生，不应过于关注学生的分数。

三、提前做好充分准备充分准备是克服考试怯场的重要方法。

学生应该提前预习和复习，逐渐掌握知识点，增加自信心，减少不安和紧张。

家长和老师也应该在学生的预习和复习过程中给予指导和帮助，让学生确保自己已经掌握了考试内容。

只有在充分准备的情况下，学生才能在考试中有更好的发挥，减少焦虑和紧张的情绪。

四、建立积极的情绪调节机制在考试前，家长和老师应该帮助学生建立积极的情绪调节机制。

学生可以通过适度的运动、听音乐、呼吸放松法等方式来缓解紧张和焦虑。

在考试之前，家长和老师可以和学生交流谈心，引导学生主动面对自己的情绪，勇敢面对考试。

家长和老师也可以鼓励学生自信，告诉学生他们有能力应对考试，遇到问题一定可以解决。

五、培养良好的学习习惯培养良好的学习习惯也是克服考试怯场的一大利器。

学生应该养成认真做作业、及时复习、主动向老师请教的学习习惯。

克服考试焦虑的6个方法考试焦虑是许多学生面临的挑战，但是你不必让它成为你成功的绊脚石。

通过一些简单的技巧和策略，你可以有效地减轻考试焦虑并取得更好的成绩。

以下是克服考试焦虑的6个方法，希望能帮助你度过考试时的紧张情绪。

1.充分准备准备充分是减轻考试焦虑的关键。

制定一个复习计划，提前开始复习，并确保覆盖所有的考试内容。

合理安排时间，避免临时抱佛脚，这样你就不会在考试前感到手忙脚乱。

2.实践放松技巧学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。

在考试前使用这些技巧可以帮助你缓解紧张情绪，保持镇静。

3.培养良好的生活习惯保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动对于减轻考试焦虑至关重要。

良好的生活习惯不仅有助于保持身体健康，还可以提高心理素质，使你更容易克服考试压力。

4.积极的心态培养积极的心态对于应对考试焦虑至关重要。

相信自己的能力，相信你所做的准备工作，设想取得成功的场景。

积极的心态将有助于缓解紧张情绪，增强自信心。

5.寻求支持有时候，向他人寻求支持和鼓励可能是减轻焦虑的最佳途径。

和家人、朋友或老师交流你的感受，听取他们的建议和安慰，这会让你感到更加放心和坚定。

6.调整心态最后，要意识到考试并不是人生的全部。

不要过分看重一次考试的结果，而是要把它看作人生道路上的一站。

无论结果如何，都要学会从中吸取经验教训，并为未来的考试做好准备。

总之，考试焦虑虽然常常出现，但并不是无法克服的障碍。

通过充分准备、积极心态、良好生活习惯和寻求支持，你可以有效地减轻焦虑情绪，并在考试中取得更好的成绩。

希望以上6个方法能帮助你度过考试时的紧张，取得理想的成绩。

怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。

现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。

我考不好，别人也不怎么样。

反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。

”对此自己不妨泰然处之。

⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

期中考试应试技巧期中考试应试技巧期中考试临近，很多同学都感觉到了空前的学习压力。

然而，最终考试成绩的取得一方面是对基础知识的掌握，另一方面就是考试中的技巧了。

有的同学平时学习成绩好，但在考试中往往出现发挥不佳的情况；另外，相当一部分同学总感觉考试时间不够用，也是缺乏应试技巧的表现。

下面和小编一起来看期中考试应试技巧，希望有所帮助！一、自我暗示，消除焦虑考试一旦怯场，面对试题就会头脑空空，平时熟悉的公式、定理回忆起来也变得困难，注意力不能集中，等到心情平静下来，已浪费了许多时间，看到许多未作的题目，则会再次紧张，形成恶性循环。

这时要迅速进行心理调节，使自己快速进入正常应考状态，可采用以下两种方法调节焦虑情绪：①自我暗示法。

用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者；我一定能考得理想的成绩；我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。

②决战决胜法。

视考场为考试的大敌，用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。

二、整体浏览，了解卷情拿到试卷后，在规定的地方写好姓名等信息后，先对试卷进行整体感知，看看这份试卷共多少页、总题量是多少、分哪几大部分、有哪几种题型。

这样不仅可以要防止试卷错误，尽早调换，避免不必要的损失；而且通过对全卷作的整体把握，能尽早定下作战方案。

重要的是初步了解下试卷的难易度，以便自己合理安排答题时间，避免会做的没有做，不会做的`却浪费了时间。

三、“两先两后”，合理安排试卷的难易、各题占分高低大体心中有数了，情绪也稳定了，此时大脑里的思维状态由启动阶段进入亢奋阶段。

只要听到铃声一响就可开始答题了。

解题应注意“两先两后”的安排：①先易后难。

一般来说，一份成功的试卷，它上面的题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。

同样一个题目，对他人来说是难的，对自己来说也许是容易的，所以当被一个题目卡住时就产生这样的念头，“这个题目做不出，下面的题目更别提了。

小学数学考试怯场心理的调节小学数学考试是很多学生都有经历过的一种考试，而且对于一些学生来说，这种考试可能会让他们感到紧张和害怕。

这就是所谓的“数学考试怯场心理”。

数学考试怯场心理表现在学生在考试前会感到紧张和焦虑，甚至会担心自己无法应付考试内容。

而这种心理状态会影响到学生的发挥，导致考试成绩不如预期。

学生需要学会如何调节自己的心理状态，克服数学考试怯场心理，才能在考试中取得更好的成绩。

1. 做好准备工作充分的准备是消除考试紧张的最有效方法。

学生可以在考试前保持良好的作息习惯，合理安排复习时间，确保自己掌握了考试的内容。

学生可以通过做习题、复习笔记等方式来提高自己的数学能力，增强信心，减轻考试压力。

2. 积极面对考试面对考试时，学生可以通过积极的心态来调节自己的心理状态。

他们可以告诉自己“我已经做好了准备，我有能力应对考试”，克服紧张和焦虑的情绪。

学生也可以把注意力集中在考试内容上，避免过度思考会增加紧张情绪的事情。

3. 深呼吸放松在考试前和考试中，学生可以通过深呼吸来放松自己。

深呼吸有助于缓解紧张情绪，帮助学生恢复平静的心态。

学生可以在考试前进行几次深呼吸，让自己的身体和大脑都得到放松，进而提高专注力和应对能力。

4. 注意力转移在考试前和考试中，学生遇到焦虑情绪时，可以通过转移注意力来调节自己的心理状态。

他们可以通过听音乐、看书、做瑜伽等方式来分散注意力，缓解紧张情绪。

这些方式可以让学生暂时远离考试的压力，重新调整心理状态。

5. 合理对待考试成绩考试成绩只是一个衡量学生能力的指标，学生不应该把所有的希望都寄托在考试成绩上。

他们可以通过适当的放松、调整心态来对待考试成绩，不把成绩看得过于重要，从而减轻考试的压力。

学生也可以通过多种方式展示自己的能力，而不是只依靠考试成绩。

数学考试怯场心理是一种常见的心理现象，但学生可以通过积极的心态和适当的心理调节方法来克服这种心理障碍，提高应试能力，取得理想的成绩。

怎么应对考场怯场心理
(1)、安静下来，暂停阅卷，答卷，静静伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。

(2)、可用“调整呼吸法”，即全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏的呼吸，这样也会很快消除怯场。

(3)、采取“积极心理暗示”方法，进行自我暗示。

如：“我能行”、“我一定成功”、“我这次考试肯定会取得好成绩”、“这次试题很难，大家都一样”。

总之，正确的人生观，价值观，坚定的信念，崇高的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪等都有利与克服考试焦虑，而且考试焦虑并不可怕，只要对考试有正确的认识，考前做好充分准备，学会自我调节的方法，考试焦虑是可以调适的。

其实很多的考生都会有怯考的情绪，这其实是一种心理状态，所以说在考试的时候我们一定要先调节好自己的心理，纠正一些不良还有负面的情绪影响，保证自己的心理健康，才能够更加轻松地应对考试。

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缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。

我们要好好解决考试时候的紧张。

下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。

缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。

这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。

即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

进考场后，如果紧张可以尝试此法。

考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。

如何克服考试紧张？对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考。

虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。

如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。

那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?1.端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。

不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。

2.进行积极的自我暗示通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。

如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

3.注意考场紧张心理的调节在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。

”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。

”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。

因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚!而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。

缓解考试紧张心情的11种有效方法-克服紧张1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。

这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。

心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。

即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

进考场后，如果紧张可以尝试此法。

考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1—2—3"，心想：放松、放松。

这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。

只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。