整天坐在办公室的网友,来试试八段锦!

健身气功——八段锦动作具体讲解及方法预备式动作讲解：两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后.两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方.动作要点：头向上顶,下颌微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽松,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正.易犯错误：抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰.跪腿.八字脚准确做法：沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超出脚尖,两脚平行站立,功法感化：安静心神,调剂呼吸,内安五脏,正直身形,从精力和肢体上做好练功前的预备,第一式：两手托天理三焦动作讲解：起首两臂外旋微下落,两掌五指离开在腹前交插,掌心向上,目视前方.然后,两掌挺膝伸直,同时两掌上托与胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,昂首目视两掌,两掌持续上托,肘关节伸直,同时下合内收,动作稍停,目视前方.然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分离向身材两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.全体动作一上一下为一次,共做六次.动作要点：两掌上托要舒胸展体,略有停留,保持身拉,两掌下落,松腰成宽,沉臂坠肘,松腕竖指,上体通正.易犯错误：两掌上托时昂首不敷,上举时松弛断劲.准确做法：两掌上托,舒胸展体,迟缓用力,下颌先向上注力,再内收,合营两掌上撑,力有掌根.功法感化：依据中医说法,脐以下为下焦,胸格至脐我中焦,胸格以上我上焦.这一式动作,经由过程两手交插上举,迟缓用力,保持身拉,可使三焦通行,气血折衷.经由过程拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉与韧带,下关节软组织,对进步关节的灵巧性,防治肩骨颈椎疾患,颈椎病具有优越的感化,第二式：阁下开弓似射雕动作讲解：第一个动作,重心右移,左脚向左开步站立,膝关节迟缓伸直,两掌向上交插与胸前,左撑在外,目视前方.第二个动作,右掌曲指,向右拉到臂前,左掌成八字撑,左臂内旋,向左推出,与肩同高, 同时,两脚曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方.第三个动作,重心右移,两手变天然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心持续右移,左脚收受接管成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.右式动作与左视雷同,只是阁下相反,一左一右为一次,共做三次.做第三遍最后移动时,身材重心持续左移,右脚收受接管成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方.动作要点：侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑与沉肩对肘,躯腕坚指,掌心含空.易犯错误：端臂,弓腰,八字脚.准确做法：沉肩坠肘,上体竖立,两脚跟外称.功法感化：展肩扩胸,可刺激督脉背部俞穴,同时调节手太阴,肺经等经脉之所.它能有用的成长下肢的肌肉,进步均衡和调和才能,同时增长前臂和手部肌肉的力气,进步手段关节及指关节的灵巧性,并有利于改正驼背肩内收等不良姿式,很好的预防肩.颈疾病.第三式：疗养脾胃需单举动作讲解：第一个动作,两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停.第二个动作,两腿膝关节微屈,同时左臂驱肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方.右式动作与左视动作雷同,但阁下相反,该式一左一右为一次,共做三次.做到第三次最后移动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前,目视前方.动作要点：舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在撑根.易犯错误：两掌手指偏向不正,肘关节没有曲折度,上体不敷伸展.准确做法：留意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长.功法感化：经由过程阁下上肢,一松一紧的高低对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的感化,同时,可以刺激胸于斜骨的相干经络,以及背部输血等.具有疗养脏腹经络的感化.该式动作,可使脊柱内各锥骨间的小关节及小肌肉得到锤炼,从而加强脊柱的灵巧性与稳固性,有利于预防和治疗肩.颈疾病.第四式：五劳七伤往后瞧动作讲解：第一个动作,两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方.第二个动作,上动不断,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方.第三个动作,两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方.右式动作与左式雷同,偏向想反.该式一左一右为一式,共作三次,做到第三次,最后移动时,便两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方.动作要点：头向上顶,肩向下沉,回头不转体,悬臂,两肩后张.易犯错误：上体后仰,回头又转体,回头与悬臂不充分.准确做法：下颌内收,回头悬臂弧度应当大一些.功法感化：五劳,是指心.肝.脾.肺.肾等五劳毁伤,七伤指喜.怒.悲.忧.恐.惊.思七情损害.这个动作经由过程上肢伸直,外旋扭转的劲力牵张感化,可以扩大牵拉胸腔,腹腔多脏腑,往好瞧的回头动作,可以刺激颈部大锥穴,以及背部五脏六腑的输血,达到防治五劳七伤的目标.这一动作,还能能加颈部及肩关节四周能与活动的肌群的压缩力,增长颈部活动幅度,活动眼肌,改良眼肌疲惫的及肩颈等背部疾患,改良颈部及脑部血液轮回,有助于解除中枢神经体系的疲惫.第五式：摇头摆尾去心火动作讲解：第一个动作,重心左移,右脚向右开臂站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈,指尖相对,目视前方.第二个动作,两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌浮于膝关节上方.第三个动作,重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面.第四个动作,重心左移,同时上体由右向前.向左扭转,目视右脚根.第五个动作,重心右移成马步,同时,头向好摇,上体立起,随之,下颌微收,目视前方.右式动作下左式动作雷同 ,偏向相反 ,该式一左一右为一次,共做三次.做这三次后,重心左移,右脚收受接管成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方.动作要点：马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度因柔懈弛慢.圆活连贯.易犯错误：摇转时颈部僵直,尾闾动摇不灵巧,弧度小.准确做法：上体右倾,尾闾斜摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于程度,使尾闾与颈部对拉拨长,加大扭转弧度,上体侧倾,和向下俯身时,下颌不有意内收或上仰,颈锥与肌肉尽量放松伸长.功法感化：属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,动摇尾闾,可刺激督脉等,经由过程摇头可刺激大椎穴,从而达到舒经泄热的目标,有助于去除心火,在摇头摆尾进程中,脊柱.腰段.颈段大弧度侧屈,反转及盘旋,可使全部脊柱的头.颈段,腰腹及臀骨部肌群介入压缩,既增长了颈.腰.髋关节的灵巧性,也成长该部位的肌力.第六式：两手攀足固肾腰动作讲解：两腿挺膝,伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前.向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.第二个动作,两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对.第三个动作,两臂外旋,两掌心向上,随之,两掌掌指随腋下后擦.第四个动作,两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,昂首,目视前下方,动作略停.第五个动作,两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前.该式一上一下为一次,共做六次.做完六次好,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方.动作要点：两掌向下摩运要恰当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要自动上举,带动上体立起.易犯错误：两手向下摩运时,膝关节曲折,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后.准确做法：两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身.功法感化：通在大弧度前屈后伸,可刺激脊柱,督脉,以及阳关.委中等穴,有助于防治生殖泌尿体系的一些慢性病,达到固肾壮腰的目标.经由过程几度大弧度前屈好伸,可有用成长躯干,前后伸屈几度肌群的力气与伸展性,同时对于腰部的肾,肾上腺,输尿管等器官有优越的牵拉按摩感化,可以改良其功效,刺激其活动.第七式：攒拳横目争力量动作讲解：第一个动作,重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两控制拳于腰侧,大母指在内,拳眼向上,目视前方.第二个动作,左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳.第三个动作,左臂内旋,左拳变掌,五口向下,目视左掌.第四个动作,左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左围绕纠缠,变掌心向上后,握住,大拇指在内,目视左拳.第五个动作,左拳屈肘收受接管至腰侧,拳眼向上,目视前方.右式动作与左视动作雷同,该式一左一右为一式,共做三次,做完三次后,重心右移,左脚收受接管成并步站立,同时两拳变掌回于体侧,目视前方.动作要点：冲拳时横目圆睁,脚指抓地,拧腰刹时,力达周全,马步的高下,可依据本身腿部的力气灵巧控制,收受接管时要旋腕,五指用力抓握.易犯错误：冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,收受接管时旋腕时不显著,抓握无力.准确做法：冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达周全,收受接管时,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握.功法感化：该式动作的横目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气输泄.该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手转拳,旋腕,手指足节强力抓握等动作,可刺激手足.三阳.三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉.经脉受到劲力牵张刺激,长期锤炼可使肌肉壮实有力,力量增长.第八式：面前七颠百病消动作讲解：第一个动作,两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方.第二个动作,两脚根下落,轻震地面,该式一路一落为一式,共做七次.动作要点：上提时要脚指抓地,脚跟努力抬起,两脚并拢,百会穴上顶,略有停留,控制好均衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松.易犯错误：上提时端肩,身材重心不稳.准确做法：脚指抓住地面,两脚并拢,提杠收腹,肩向下沉,百会穴上顶.功法感化：脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调节响应脏腑功效,同时惦足可刺激几度与上督脉,使全身,脏腑经络,气血通行,阴阳均衡,惦足而立,可成长小脚后群肌力,拉长主体肌肉韧带,进步人体的均衡才能,落地振动可轻度刺激下肢,与几度各关节表里构造,便做全身肌肉得到了很好的放松.复位,有助解除肌肉重要.收势：动作讲解：第一个动作,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.第二个动作,上动不断,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里.第三个动作,两臂回于体侧.动作要点：两掌表里劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要留意,身形安神,举止庄重,做一下整顿活动,如锉手摩面浴面,可肢体放松动作.功法感化：负气味归元,整顿肢体,放松肌肉,娱乐心境,尽一步巩固练功的后果,逐渐恢复到练功时安静的状况.完毕！感谢不雅看！要保持锤炼,祝你身材健康！。

八段锦标准口令完整版张琦八段锦标准口令完整版八段锦，又称“八段锦功”，是一种古老而受欢迎的中国健身功法。

它源于中国民间传统文化，以其简洁、易学、实用而备受推崇。

八段锦的练习可激活全身的经络，促进气血循环，改善体质和健康状况。

在现代快节奏的生活中，八段锦也被许多人用来减压、保健和增强身体素质。

第一式：双手托天理三焦起式站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

先深呼吸，然后双手相对于前方慢慢抬举至头顶，再放下手臂并呼气。

手臂抬高时可感受到自然的舒展。

第二式：左右开弓似射雕双脚与肩同宽，双手自然下垂。

右手随着呼气缓慢地向右边伸展，同时左手放松自然地放在左侧。

然后，在吸气时，将右手缓慢地放回原位，同时用同样的动作进行左手的伸展。

重复数次，让身体感受到舒展和柔韧。

第三式：调理脾胃气虚焦双脚与肩同宽，双手自然下垂。

先向左侧脚步略迈出一步，同时右手下垂于身体右侧，手掌朝后，左手放松在身体左侧。

然后，用呼气来慢慢还原到最初状态。

再向右侧脚步略迈出一步，同时左手下垂于身体左侧，手掌朝后，右手放松在身体右侧。

同样，在吸气时慢慢回到最初状态。

这个动作有着活络、调理脾胃功能的作用。

第四式：五劳七伤向后瞧与上述动作相似，这一式是向后仰望，以活络颈椎和肩部的经络。

仰视能够缓解长时间坐着或是低头工作带来的不适感，有助于舒缓颈椎和肩部的紧张情绪。

第五式：肩背舒展到小腰这个动作偏重于活络腰背和下腰功效。

双脚与肩同宽，双手下垂。

慢慢地举起手臂放松自然后环扣于背后，双手轻轻放在腰际，呼气，放松身体。

这个动作需要注意不要过度弯曲腰背，并感受到腰背的伸展。

第六式：左右搬拳砍华山这个动作以活络上肢和下肢为主要目的。

双脚与肩同宽，双手放在身体两旁。

向左侧踏出一步同时双手握拳慢慢地抬起，仿佛搬起华山，再慢慢地放回中央位置。

接着，向右侧踏出一步，同样地进行搬拳动作。

这个动作能促进身体循环和肌肉活络。

第七式：左右扣拳怒张牙双脚与肩同宽，双臂自然垂下。

办公室八段锦办公室养生八段锦上班族由于特殊的工作性质，可能会长时间的坐着，那么也就缺少锻炼，我们应该很好的知道这点，也就成为人们这种思维的一种驱使，使得人们对这种养生也就变得很重视了，现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力非常大，因此造成了健康状况的每况愈下，甚至造成了很多不良后果。

下面小编给大家介绍办公室养生的方法，希望对你有用!办公室养生八段锦1.双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2.左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。

此为左式，右式反之。

左右调换练习六次。

3.调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。

右手举按动作同左手，惟方向相反。

4.五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。

如此六次。

5.摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

八段锦标准口令八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。

八段锦标准口令如下：（一）"两手托天理三焦"法直立，两足分开，与肩同宽。

两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相又，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

如此反复多遍。

若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换，反复进行数次。

如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

（三）“调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

（四）“五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

（五）摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。

两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。

头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转幅。

在转腰的同时，适当摆动臀部。

如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

（六） "两手攀足固肾腰"法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。

然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

反复进行。

本式采用自然呼吸。

（七）“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。