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健美操训练计划
总时间：六个月共分三个阶段
第一阶段时间为第一个月，只要是基础训练
主要内容：基本步法、身体素质、身体姿态
第1周每天前一个小时为低冲击步的基本步法练习
主要有---踏步、一字步、V字步、A字步、上步吸腿、漫步、侧并步、双侧并步、交叉步、后屈腿、小马跳
后一个小时为身体姿态和素质交叉练习
第2周可增加低冲击步组合练习和柔韧训练
顺序为低冲击步组合（40分钟）-------柔韧（30分钟）------身体姿态（20分钟）-----素质（30分钟）
第3、4周顺序同上，只是把低冲击步改为高冲击步
主要有----小跳、单腿侧跳、正弹踢、侧弹踢、正吸腿、侧吸腿、开合跳、弓步、侧弓步
第二阶段时间为第二、三、四、五个月
这一阶段总体计划为操化学习阶段，计划为每月一套操，具体为：
第二个月学习四级，每个星期一个组合，包括正反面的。
第一个星期：星期一至星期四完成第一个组合的正反面操化学习
星期五动作细化
星期六动作过关
细节：星期一：热身15分钟，主要是低冲击步组合一遍，高冲击步组合两遍
柔韧20分钟
踢腿20分钟主要有正踢、侧踢、后踢各两次
操化学习45分钟
素质20分钟（星期二可换成形体）
在第二、三、四三个月之内学完三套操，每次可以用以前学过的操化热身
在第五个月为成套动作练习阶段
第三阶段时间为第六个月，主要内容是队员组合和队形编排阶段。
邯郸市第二十五中学健美操队及田径队训练计划训练计划（时间是6个月）每周训练四次周一、三、五、日，周一到周五时间为下午5：30——7：00，周日下午3：30——6：00（备注：如果有比赛任务每周训练次数待增加，每天训练时间待增加）第一阶段：时间为2周，是认识阶段，老师对队员水平及心里性格等方面了解，队员懂得训练时专业术语内容，学会简单的基本技能。
训练主要目的：1确定健美操队队员、队长、及主力、2让队员知道训练对自己求学、择业的好处，树立正确的目标3培养正确的健美操技术方向，4发展一般运动能力及健美操意识。
主要训练任务：1基本姿态练习有形体操，从站立，下地，跳跃等身体的正确姿态。
2基本步法练习，高要求正确性、弹动性。
3基本手臂、手型练习，不同的手型手臂位置进行练习，要求先发力后控制，有定位。
要求：1稳定新队员，发展老队员，形成阶梯队伍，2队员有目的有理想全力投入训练当中，保证训练质量，3老师调动学生积极性，安排新颖多变的训练内容，保证训练气氛。
第二阶段准备阶段，时间为4周，是发展队员一般运动能力，提高竞技水平的阶段，培养队员自觉性，主动性，竞争性阶段。
训练的主要目的1发展一般运动能力，基本形成健美操意识动力性定型。
2队员能自觉进行热身压腿活动，形成有规格的训练程序。
3掌握基本的手臂操，过渡连接及0.5分以下的ABCD组难度。
4队员知道过渡连接和难度的技术要领及练习方法。
训练任务：1学习规定二级组套路，2规范基本动作3身体素质训练：力量、柔韧、耐力、跳跃等4表现力训练：表情，头部动作以及身体各部位表现等要求：1加大训练强度，队员之间必须有竞争。
训练玩后队员必须写出一百字的课后总结。
2教练每天安排一定训练量，保证队员每天当天消化。
区别对待队员，发展各方面素质第三阶段提高阶段，时间是8周，健美操队整体水平提高阶段，发展个别有潜力队员阶段，形成训练的程序性阶段，队员之间有竞争比拼阶段，培养主力队员。
训练主要目的是1确定主力队员名单，重点培养有潜力队员2形成每周次训练程序，队员能知道每周的训练任务，培养队员自觉提高自己的能力3学会规定二级组套路，巩固并提高4提高动作质量，难度完成等5学习自选套路以备站以后的大型比赛和演出等训练的主要任务：1基本技术和体能的训练2每天进行比赛套路练习，每组必须出一个完整成套。
健美操训练计划盘锦市高级中学健美操队训练计划杨晓旭 2006.3现代健美操主要有增进健康美、塑造形体美和陶冶心灵美三个作用。
可使人在欢乐的乐曲声中进行自娱，忘掉苦闷和忧伤，恢复已丧失的心理平衡,调剂人们的思想情感。
通过健美操的锻炼这对提高我们广大教职工身身心健康水平，更好的为建阳教育的改革与发展建功立业起到积极推动作用。
第一阶段3周 .健美操基本站姿、姿态、手形、步伐健美操基本动作:1头颈部基本动作2肩胸部基本动作3上肢基本动作4骨宽部基本动作5腰部基本动作6下肢基本动作三.芭蕾基本手位1.健美操头颈部组合动作2.健美操肩胸组合动作3.健美操髋部组合动作4.基本动作的组合动作(以协调性、培养乐感为主)5.芭蕾基本手位组合1.俯卧撑2.纵叉3.仰卧起坐1.复习、巩固初一教学内容2. 把杆、压、搬控腿擦地练习3.基本八拍操化练习小跳组合(弹跳为主)1、2、3同上4.横叉1. 基本动作。
姿态2.足尖步、柔软步3.基本跳跃动作中跳组合(节奏强、节拍24/10S) 1、2、3、4同上 5.同上6.曲臂撑1.基本动作2.健美操基本步伐3. 屈、伸、转等动作的力度训练4. 特定动作训练大跳组合 1. 俯卧撑、纵叉、横叉2.健美操基本难度训练3. A组难度跳跃动作1.基本动作(巩固、提高)2.波尔卡、华尔兹3.大、中、小跳组合(提高)自由成套动作(时间1`50``—2`10``节奏强、节拍26/10S)1.单臂俯卧撑2.直角撑3. 搬控腿4. 纵分腿—腿搭肘俯卧撑1. 姿态组合2. 基本八拍操化练习3.特色操化动作三级成套动作 1. 单臂俯卧撑 2.直角撑 3.转体跳跃难度动作 4.乌龙绞成纵分腿搭肘撑训练主要目标:1(组建比赛队伍2(培养正确的身体姿态3(发展一般运动能力4(提高一般心理品质5(提高身体素质第二阶段9周1(复习、巩固前一阶段教学内容2(基本技术:七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习 3(学习基本动作的组合动作，规范基本动作。
小学健美操训练计划一、指导思想为贯彻落实“健康第一”的指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。
同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。
以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。
由于健美操的冬季训练的重要价值之一是尽可能满足学生的差异性，充分体现以人为本，促使学生的个性得到发展，因此，健美操的冬季训练的设置是考虑学生的需要，使健美操队成为对学生发展“真正有意义”的舞台。
通过训练和实践，提高我校健美操在区市的知名度和影响力，推动学校素质教育。
二、训练时间每周二：15:40——16:40三、训练内容：柔韧+难度+套路四、训练目的：提高髋关节柔韧性，提高难度动作技术水平，体会健美操技术特点。
五、训练步骤、训练方法： 1、准备活动：（徒手操）a、高冲击力步伐组合训练（伴奏音乐）开合跳（1X4）+ 弓步跳（1X4）+ 吸腿跳（1X4）+ 后踢腿跑（1X4）+ 弹踢腿跳（1X4）+ 蹲跳（1X4）以上为一组，做四组 b、压腿正压腿（1X4）+ 30秒保持 + 侧压腿（1X4）+30秒保持 + 后压腿（1X4）+ 30秒保持2、难度动作训练a、纵劈腿（0.1分）双腿前后充分伸展成纵劈腿位置；髋关节保持正直。
练习方法：每次30秒——60秒；并腿放松60秒左右继续下一组练习。
练习10分钟——15分钟。
b、横劈腿（0.1分）双腿前后充分伸展成纵劈腿位置；上体保持正直。
练习方法：每次30秒——60秒；并腿放松60秒左右继续下一组练习。
练习10分钟——15分钟。
c、垂直劈腿（0.2分）一腿支撑身体，另一腿举起到180度成垂直劈腿位置；双手触地于支撑腿两侧；头、躯干与腿整体成一直线。
练习方法：脚尖领先，直腿摆动到垂直位置，可在帮助条件下完成，低头，躯干贴近支撑腿。
练习次数，30——50个，练习时间10分钟。
小学健美操区健美操比赛训练计划方案
训练目标：
1. 训练身体的柔韧性、力量和耐力，提高身体素质；
2. 完善比赛所需的动作和技巧；
3. 培养比赛中的自信和决心。
训练计划：
1. 每周训练4次，每次训练时间不超过2小时。
2. 训练以热身、基本技能练习、组合动作训练为主。
3. 热身阶段：进行跑步、拉伸、肌肉放松等动作，时间不少于10分钟。
4. 基本技能练习：包括手臂、腹部、腿部等部位的力量练习、柔韧性训练、平衡与协调训练等，时间不少于60分钟。
5. 组合动作训练：将基本技能练习中所学到的动作组合起来，形成完整的健美操表演，时间不少于30分钟。
6. 训练中应注意保护自己，不要过度疲劳，如有不适应及时停止训练。
7. 训练结束后要进行放松训练，如深呼吸、轻松活动等，有利
于肌肉恢复。
8. 训练中适当增加比赛舞蹈的练习，让选手更好地熟悉比赛动作。
健美操训练计划一、训练简介健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为主要手段，以有氧运动作为基础，达到增进健康，塑造形体和娱乐的一项体育运动，健美操运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。
通常采用徒手或持轻器械练习。
健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。
作为大学生的选项课本课主要以健身性健美操内容作为主要教材，以健美操最基本的步伐动作，结合《全国大众健美操锻炼标准》基础套路的教学和练习来培养学生的健美操基本技术和运动技能，以锻炼学生的身体综合素质，促使运动技能的提高。
二、训练目标及要求通过健美操选项课的教学，向学生传授健美操的基本理论知识、基本技术，发展学生的协调性。
力量及对音乐的运用能力，在教学过程中培养学生正确的身体姿态，塑造健美体型，陶冶美的情操使学生初步掌握的同时努力提高艺术修养和审美能力，使之在今后的学习工作中运用健美操锻炼方法去塑造健美的体形，增进健康。
初级班：1、了解健美操起源发展，掌握基本技术动作，学习掌握《全国大众健美操锻炼标准》第一级、第二级套路，学习专项身体素质的训练方法。
2、培养兴趣，使之成为一种健身习惯及自我行为。
提高班：1、进一步了解认识，健美操的运动技术及运动特征，学习全国《大众健美操锻炼标准》第三、四级套路，学习特色健美操以及竞技健美操简单套路组合及难度动作。
2、掌握健美操基本理论知识，增加理论知识的储备，为学校，社会，大众体育服务。
三、训练重点及难点初级班重点：健美操基本技术动作及基本步伐的学习难点：套路的学习提高班重点：套路的学习及动作的表现力，竞技动作的掌握及低难度动作的完成。
难点：竞技技术动作的掌握，难度动作的完成，成套动作的创编。
单元训练计划教学大纲内容（一）理论知识1、健美操运动的概述（1）健美操运动的概念与分类（2）健美操运动的特点与功能（3）健美操运动的起源与发展2、健美操音乐的理解分析3、基础理论在健美操练习中的应用（1）有氧操练习（2）肌肉调理（3）拉伸练习（4）热身与整理（5）运动损伤与预防（二）实践部分1、身体姿态练习2、弹动和节奏的训练3、健身健美操，基本步伐的学习：交替类、迈步类、点地类、双腿类、抬腿类。
健美操队学期训练计划一、训练目的与任务使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步法与啦啦操的整体套路。
在培养学生团结有爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生的协调性、节奏感及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活，同时能够组建一支健美操队伍，发掘优秀的运动人才，代表学校参加各项活动及比赛。
二、训练重点提高队员的基本素质，啦啦操成套动作的学习及动作强化。
三、训练时间第八、九节课四、训练人数：10~20人五、具体训练计划第一阶段：3周训练任务：1、基本姿态。
2、基本步法。
3、身体柔韧性、协调性等素质练习。
训练目标：1、确定组建健美操队伍的人员名单。
2、培养正确的身体姿态。
3、培养基本的健美操运动能力，发展身体素质。
第二阶段：8周训练任务：1、啦啦操整体套路的学习。
2、基本姿态的巩固。
3、基本步法的熟练掌握。
4、素质练习（柔韧、力量、身体控制能力、协调性）。
训练目标：1、提高身体素质及基本的健美操运动技术。
2、发展一般的健美操运动能力。
3、培养队员团结协作，坚韧的意志品质。
第三阶段：4~6周训练任务：1、啦啦操整体套路动作的强化及简单队形的连接。
2、表现力及音乐的配合，提高动作质量。
3、身体素质的练习。
训练目标：1、队员能够独立完成整套啦啦操。
2、提高队员的健美操运动水平。
3、激发队员的成就感，加深对健美操的了解，使其其对健美操的学习更有兴趣。
六、训练方法：1、观察与模仿：仔细观察录像和教师的示范动作，并进行模仿练习，特别是对动作线路的学习。
2、练习与分组练习：组织队员练习并配合音乐反复练习，体会动作的节奏感。
3、体验与领悟：在学习与练习过程中，提高队员对健美操的认识，体验和领悟健美操运动的特点。
健美操队学期训练计划我带这健美操队啊，一学期的训练，那可得好好计划计划。
咱这健美操队的队员啊，一个个精神头倍儿足，看着就招人喜欢。
那小脸蛋红扑扑的，眼睛里都透着股机灵劲儿。
我就想啊，这学期刚开始的时候呢，得先让他们把基本功练扎实喽。
我站在那训练室里，一拍手，对着队员们就喊：“都听着啊，基本功就像盖房子的地基，这要是不牢啊，咱这健美操的大楼可就歪歪扭扭的，那能好看吗？”队员们听了，都特听话，一个个开始练那些个基本动作，什么抬腿啊，伸胳膊啊，做得可认真了。
训练室里啊，那气氛热热闹闹的。
音乐放着，节奏感“砰砰砰”的，就像大家的心跳一样。
这时候呢，我就看着有个小队员，动作老是有点走样，我就走过去，拍拍他的肩膀说：“娃啊，你这动作咋跟那喝醉了酒似的呢？得稳当点儿，你看你这胳膊，就像那面条似的，软塌塌的。
”小队员脸一红，立马把胳膊挺直了，又认真地练起来。
等这基本功练得差不多了，就得给他们加点难度了。
我又在那琢磨啊，怎么个加法呢？这时候就想到那些个高难度动作，像空中转体啥的。
我就跟队员们说：“咱现在啊，不能光在平地上蹦跶了，得往天上蹦跶蹦跶。
”队员们听了都笑，可也知道我是说真的，就开始尝试那些高难度动作。
中间啊，还得给他们安排几次小比赛呢。
在那小操场上，摆上几个简易的记分牌，周围围上一群看热闹的同学。
队员们那表情啊，又紧张又兴奋。
我就站在旁边，给他们打气：“别怕啊，就当是玩呢，把你们平时练的本事都使出来。
”比赛的时候，那真是精彩极了，队员们都拼了命地表现，就像一群小老虎似的。
这一学期啊，训练计划满满当当的。
我就盼着这队员们能在这学期结束的时候，给大家展示出一场特别棒的健美操表演。
每次想到这啊，我就忍不住乐，感觉自己就像个老工匠，一点点把这些小树苗培养成能遮风挡雨的大树呢。
校第二课堂活动——健美操一、意义：为贯彻德、智、体、美、劳全面发展的教育方针，推行素质教育，丰富学生的课余生活，寓教育于健美活动之中，并通过体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体健美操活动，使同学们的运动能力得到进一步提高，塑造学生形体美和形象美(健康基础上的形体美)，提高我校学生的综合能力。
二、活动目标：1、增强学生身体素质，提高学生综合能力；2、在活动培养一批活动骨干；3、队员具有进行健美操的基本技能；4、能较好理解健美操活动的真谛；5、能参加1次校健美操表演，扩大在学校影响；活动时间：周五下午第四节课活动地点：校健身房指导教师：王秉活动课要求：准时参加，不无故缺课，具有吃苦精神。
初一年级：25人健美操教学计划健美操队训练教案第三周选拔组建校健美操训练队成员：初一年级：25人第四周理论课：了解健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点、锻炼价值和发展趋势。
健美操的概念、分类、特点及其锻炼价值。
健美操的起源、发展与概念一、健美操的起源与发展（一）国际健美操的起源与发展健美操的起源应追溯到两千多年前。
古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。
他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。
古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。
他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。
古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。
瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。
这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。
古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。
第一小学“健美操训练队”训练计划健美操训练队是结合我校实际，根据学校的总体计划以及代表学校进行一些竞赛活动而组建的。
我们将继续以学生为本，不断探索，逐渐完善，形成我校的一项特色。
一、指导思想：我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。
二、教学目标满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生灵敏、协调等素质，使学生掌握一定的运动技能。
学会学习，学会合作，使学生形成完善的人格。
努力争取在上级的各项比赛中取得好的成绩。
三、实施过程方案：1、管理方面：统一管理，学生一周训练4~5次，课下自己练习，使学生能够循序渐进学好每节课的保障。
2、教学组织：以师生集体练习为主，给学生创造空间。
训练按以下几个环节进行:①热身部分（包括热身操、柔韧性练习等）。
②授课部分（包括复习和新授）复习消化阶段（师生互相学练）。
③放松部分（学生互相放松肌肉、放松操愉悦身心）。
3、课时安排：每周5课时时间：周一校本课（6、7节）活动时间周二至周五12:30~1:304、场地：操场、舞蹈室。
5、设备：放音机、体操垫6、人员：学生自愿参加的前提下，教师选拔确定人员。
7、教材来源：国家规定动作（音像、书籍、）自编、电视、健美操网等。
四、评价方法主要通过学习情况，出勤表现，参加活动情况，学生评价等。
五、授课内容学生接触健美操时间不长，对其基本步伐感到很陌生，会出现手忙脚乱等现象，所以要不断地练习基本步伐，打好基础。
另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。
健美操授课内容有：第三套全国中小学生大众健美操规定套路、轻器械健美操等。
健美操队训练计划这个学期仍然如期开始进行训练，上个学校我校的健美操队训练了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个切实可行的训练计划。
一、优质选材能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重。
首先学生要有好的。
兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这样教师就可以省下不少的工夫。
其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都也还可以。
第三学生的接受能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就接受，能灵活运。
用，并且能加以变化。
第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来解决问题。
第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化。
二、训练目标通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练堂握了一些健美操的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本。
的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。
根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。
三、选拔方法先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生名单，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参加过健美操队的队员，可以进行优先录取，因为经过一学期的基础，各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一些不合格的同学仍然要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正式确定好健美操队的队员。
健美操训练计划健美操训练计划202*202*学年第二学期健美操训练计划一、指导思想健美操是学生非常乐于参与的一项体育与舞蹈相结合的活动，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。
活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。
不仅起到了启迪智慧、和陶冶情操的目的，而且对学生身心健康的发展也有良好的促进作用。
二、活动目的健美操中占最大比例的就是大众健身操，在上学年我们学习了大众健美操的基本步伐和简单的动作小组合，并且在此基础上学习搏击操的简单动作组合，通过对搏击操的学习，同学们的身体协调性和身体控制力都有了较大的提高，本学期我们将学习一些简单的器械健身操，进一步让同学们体验健身操的乐趣，让同学们在手持轻器械的状态下仍能展现出健美操的力与美。
三、活动时间和地点每周五下午综合实践活动时间准时到健美操室进行活动四、参加人数二、三、四、五年级各6人，共计24人五、活动内容1、以大众健美操的基本步伐和搏击操的一些简单组合为基本功练习的内容，如踏步、并步、吸腿跳、弓步跳、开合跳、直拳、勾拳、摆拳等等，要求每节课前以准备活动的形式练习15-20分钟2、以柔韧性的练习为素质练习的重点，如横叉、纵叉、各种形式的压腿、下腰等等，素质练习每月至少两次3、对学生进行轻器械健身操各种动作的传授和指导，让同学们对轻器械健身操有一定的了解，并在此基础上进一步学习球操的各种基本动作和动作小组合六、活动重点以球操为本学期学习的重点，让同学们能够独立完成一套球操的表演，并且通过学习能够独立自主的进行简单的健美操练习。
七、活动措施1、引导学生观看健美操录像带，帮助学生寻找感觉。
2、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。
3、学生个人练习和个别辅导相结合。
4、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。
健美操队学期训练计划健美操是一项新兴的体育运动，它融体操、舞蹈、武术等运动与音乐为一体，通过徒手和使用健身器械的身体练习，达到健身、健美、健心的目的。
健美操动作优美、韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操；而且能使学生得到全面的锻炼。
健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格、发展艺术想象力，培养精神文明、表现力都有积极的作用。
健美操训练有利于培养没的姿态、矫正学生不良形体姿势，还能增强学生的身体素质。
学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼学生顽强的意志，增强人的自信心何奋发向上的精神。
一、训练目的与任务1、训练目的使学生对健美操运动有更为深刻的了解，熟练掌握竞技健美操的基本步伐、全民健身操规定套路、竞技健美操四类难度中的基础难度、竞技健美操年龄二组三人操、五人操、自编套路。
通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力2、训练任务（1）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
（2）通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能。
（3）为健美操运动的普及打好坚实的基础。
（4）进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练时间及进度安排（每周三下午俱乐部活动时间、每周五下午延时课堂）第一阶段（完成时间：4周）训练任务：1、队员身体适应性训练2、把杆训练、行进间姿态练习3、基础素质练习训练目标：1、使队员尽快进入训练状态2、提高队员对健美操运动基本姿态的重视3、恢复队员基础身体素质，为第二阶段竞技健美操训练做好准备第二阶段（完成时间：4周）训练任务：1、竞技健美操基本步伐练习及纠正2、竞技健美操基础难度、基础技巧动作的研究及掌握3、竞技健美操简易操化动作研究及掌握训练目标：1、提高队员对健美操基础动作的熟练度2、培养队员之间的团结协作、互帮互助精神第三阶段（完成时间：8周）训练主要任务：1、竞技健美操规定套路、自编套路研究与修改2、全民健身有氧舞蹈规定套路研究3、竞技健美操专项素质练习与基础素质练习为比赛做准备训练目标：1、培养学生自主研究与创新精神2、提高队员在完成成套动作时的默契度及在训练中完成动作时的自我保护意识，减少运动损伤的出现。
健美操训练队启动计划一．健美操全员培训工作流程1.从全校挑选青年教师，班主任等参加健美操培训（每个星期设一次训练）2.帮助教师掌握健美操的基本功3.所教教师对自己班级的学生在大课间时间进行教学和训练4.每一个健美操的骨干教师负责1~2个班级5.根据学生健美操基本功的掌握程度，再由我编排大型的大课间操活动二．健美操乐感的培训1.由我挑选健美操音乐2.在音乐课上由音乐老师负责培养学生的乐感，让学生学会自己喊节拍3.在大课间活动学生在跳基本功的同时，不用老师喊节拍能够准确的根据健美操音乐的节奏跳操三．健美操基本功培训内容1.基本手型（4×8拍）2.开合跳（膝盖外侧，回来积极并腿，脚裸发力）3.膝腿跳（脚尖绷直，膝盖与小腿呈90°，大腿与躯干呈90°）4.弹体跳（膝盖夹紧，脚尖绷直）5.弓步跳（前脚呈弯曲状，后腿伸直）6.前摆腿跳(脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快)7.侧摆腿跳（脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快，空中有并腿过程)8.后摆腿跳（脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快）9.纵跳（全身收紧，抬头挺胸）10.手型与步伐相结合四．健美操的技术训练（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型五.健美操的身体素质练习（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈六.学校健美操队学生素质要求：1.从1~3年级选取运动苗子2.培养学生的身体姿态，教会学生健美操的基本功（基本功：四个八拍手型练习，七种不同的步伐练习）3.培养学生听音乐的节奏感和柔韧性练习（柔韧性要求：纵叉180°横叉180°）4.适当开展力量练习（俯卧撑，两头起等）5.学生能听音乐完整的完成基本步法和基本手型的练习6.学会竞技健美操的一些基本的难度（难度动作：垂直劈腿立传360°直角支撑分腿支撑分腿跳克萨克跳屈并跳文森俯卧撑提臀起依柳辛等）注：难度练习是取决于健美操比赛成绩的重中之重，根据学生对健美操难度的掌握程度进行健美操的编排，使学生完成健美操的成套动作学校竞技健美操训练队训练过程准备活动1.立裸走(保持抬头挺胸的姿势)2.侧并步跳（双手举平，抬头挺胸，膝盖伸直，起跳时空中腿并住）3.前弓步跳（双手举平，抬头挺胸，前腿膝盖弯曲，后腿伸直，起跳时空中腿并住）4.前摆跳（手放体侧，膝盖脚尖绷紧伸直，腰部收紧）5.侧摆跳（手放体侧，膝盖脚尖绷紧伸直，腰部收紧，双腿有一个瞬间交叉过程）6.后摆跳（手放体侧，膝盖脚尖绷紧伸直，腰部收紧）7.正踢腿(双手举平，抬头挺胸，保持抬头挺胸，踢腿时膝盖脚尖绷直)8.侧踢腿(双手举平，抬头挺胸，保持抬头挺胸，踢腿时膝盖脚尖绷直)9.侧手翻（空中膝盖脚尖绷直）基本功1.基本手型（4×8拍）2.开合跳（膝盖外侧，回来积极并腿，脚裸发力）3.膝腿跳（脚尖绷直，膝盖与小腿呈90°，大腿与躯干呈90°）4.弹体跳（膝盖夹紧，脚尖绷直）5.弓步跳（前脚呈弯曲状，后腿伸直）6.前摆腿跳(脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快)7.侧摆腿跳（脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快，空中有并腿过程)8.后摆腿跳（脚尖绷直，膝盖伸直，换腿速度快）9.纵跳（全身收紧，抬头挺胸）10.手型与步伐相结合竞技健美操阶段计划一.训练的目的与任务1、目的使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
盐师院健美操院队训练计划盐城师范学院健美操院队训练计划一、训练总体目标在毕业之前取得健美操运动员二级证书并参加全国健美操锦标赛二、训练时间和地点：1、训练时间：每周三、五晚6：30-8:302、训练地点：体育楼五楼体操馆三、训练主要内容：1、竞技健美操：成套动作（包括规定和自编）、难度动作、身体素质、基本步法、基本技术四、各阶段具体训练计划：盐城师范学院健美操院队训练计划（一）、训练阶段的划分：根据运动训练学相关理论将我校健美操院队队员训练阶段划分为四个阶段，分别为：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。
并依据各阶段的主要任务来安排主要训练内容。
训练阶段主要任务主要训练内容基础训练阶段发展一般运动能力基本运动能力、基本技术专项提高阶段提高专项竞技能力专项技术、专项运动素质最佳竞技阶段创造最佳优异成绩专项技术、专项运动素质竞技保持阶段努力保持竞技水平心理稳定性、专项技术、运动素质（二）、各阶段详细训练计划：1、基础训练阶段：本阶段训练内容主要以基本身体素质、基本技术为主。
基础训练阶段训练计划：项目准备活动基本步法训练基本手臂动作训练柔韧性训练方式跑步原地基本步法行进间基本步法手臂大范围动作训练自编手臂动作训练纵劈腿横劈腿分腿体前屈正踢腿行进间踢腿侧踢腿外摆腿内摆腿基本难度训练姿态与舞步基本力量素质训练专项提高阶段训练计划：组数/持续时间 15min 3组对角线每个动作3组 5组 5组 2组 2组 2组 2组15×3组对角线每个动作2组 4组/2-3min 4组/2-3min 3组/1-2min 30×5-8组健美操所有根命名难度所有姿态与舞步动作腹部力量（静力、动力）背部力量（静力、动力）手臂力量（静力、动力）爆发力 2、专项提高阶段：本阶段训练内容主要以专项技术、专项运动素质为主。
Ⅰ 健美操：主要任务：教授与强化成套动作、竞技健美操专项能力。
训练内容：一、准备活动1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈2、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳3、场地对角跳步：（一）踝髋转动小跑跳（前、后）、交叉步、压踝行进（前后）、弓步压腿、波浪挺身、双足跳（前、后）、单足跳、击足跳、小步跑（前、后）、后踢腿加速跑（前、后）、高抬腿跑（前、后）、车轮跑、加速跑（二）前、后并步跳（同侧腿）、侧向并步跳（同侧腿）、小跨跳、侧向小跨跳、变身小跳、前摆腿转体、后摆腿转体、前摆腿跳转360、反身跳转360、单脚起跳、双脚起跳(前、后)、跳转360（前、后）、小分腿跳、小分腿跳转体二、基本步伐练习：1、原地基本步法练习：双脚跳、开合跳、弹踢腿、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、摆腿跳 2、行进间步伐练习(前、后以及转体)：kick-jack（转）、jog-lunge（转）、skip-scissor、skip-knee-kick、lunge-knee-kick-cross-jack 三、过渡连接1、基本踢腿动作：正踢腿、侧踢腿、外旋踢腿、内旋踢腿2、技巧性过渡连接：翻身下-翻身起、外摆腿下-侧弓步起、盖腿下-弓步起、开普下-旋腿起、吊腰开腿下-前穿推立起四、成套动作的教授五、难度动作：根据成套动作中的难度动作进行专项训练六、姿态舞步（前、后）：绕踝前行、立足前行、蛇行行进、小踢踵立（前、侧、后）、绕膝、领髋、侧点地、交叉步摆头、提膝绕髋、摆腿、上步转体侧顶髋七、素质练习：1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）3、弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立八、放松健美操素质练习：1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）3、弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立3、最佳竞技阶段：本阶段训练内容主要以各项目成套动作为主，进一步强化成套动作的质量，难度训练、操化动作训练、表现力训练应贯穿于连成套的过程当中，但力量训练应独立列出。
湘潭县八中健美操训练队计划为了促进学生健康，本学期“阳光体育”大课间主要特色内容定为全校学练自编健美操，本学期组建了一支健美操队，通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力。
训练进度第一阶段：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质第二阶段：以学习自编套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作第三阶段：学习新难度动作，提高基本功，熟练自编套路第四阶段：加强基本功、难度动作及套路训练。
主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(一个月)主要训练内容有：（一）基本步伐注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只脚同时离开地面。
1、踏步:传统的低强度步伐。
要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。
2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。
并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。
正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。
膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。
5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。
6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。
高轻度7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。
（二）基本步法组合练习要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。
9个4X8拍1、踏步 [4X8拍]2、开合跳 [4X8拍]3、吸腿挑 [4X8拍]4、弓步跳 [4X8拍]5、后踢腿跑 [4X8拍]6、弹踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳 [4X8拍]8、 2拍一动中摆跳 [4X8拍]9、 1拍一动中摆跳 [4X8拍]健美操训练计划二（一个月）主要训练内容有：柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。
校健美操队训练计划
一、训练时间
每周一、三、五训练1.5小时，共训练三次。
二、训练内容
1、基本素质练习：耐力、力量练习，以30分钟的有氧健身操练习为主
3、专项素质练习：力量素质，以上肢、下肢、腰腹部力量练习为主；柔韧素质，以腿部、腰部柔韧练习为主
三、训练计划
（一）第一阶段体能恢复训练
（二）第二阶段操化训练
（三）第三阶段技巧性训练
（四）第四阶段套路训练及考核
四、训练主要目标
1．培养正确的身体姿态
2．发展一般运动能力，
3．提高身体素质
五、具体训练内容
第一阶段
1．基本姿态：把杆练习、形体操
2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四个八拍
4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
第二阶段，
1．基本技术和体能训练
2．身体素质训练
3．表现力训练
4. 提高动作质量
第三阶段
1．学习套路动作
2．规范基本动作
3．体能训练
4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
5．难度动作练习
6. 提高竞技能力
第四阶段
1．规范基本动作
2．加强体能训练
3．突出个性风格训练
4. 积累比赛经验、调整体能训练
5. 提高心理品质创造优异成绩。
