浅谈青少年举重运动员心理训练
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浅谈青少年举重运动员心理训练
本人根据二十多年从事青少年举重训练的经验，在结合业余体校的技术训练工作，指出青少年举重运动员进行综合性心理训练，以改进技术动作，增加心理稳定性进而提高运动成绩和掌握心理状态的能力，以适应今后学习和训练的需要。
标签：青少年 举重运动 心理训练
举重运动是最短时间最大用力的特点，同时在举重竞赛中运动员只有六次试举机会，对运动员身心条件要求极高，运动员要举起比自己体重重一倍以上重量的杠铃，战胜众多对手才能取胜。因此运动员必须具备高度的心理稳定性和应变能力以适应千变万化的外界环境的干扰。这就要求运动员具有良好的“控制能力”，具体地说，他们要排除一切不利因素的影响，以自信、镇定的心态，勇敢的精神发挥个人技术水平，取得良好的训练与比赛效果。
1 青少年举重运动员心理训练研究方法
1.1 观察方法：对训练与比赛现场的青少年运动员的表现进行观察并记录情况，作为进行教育、引导性谈话，心理训练的依据。
1.2 结合测定，观察训练结果，对青少年运动员进行教育，引导性谈话，提高他们的训练自觉性和主动性。
1.3 个性测定：了解运动员个人特点，根据青少年生理特点和心理特征，并据此提出完善个性的具体要求与建议，帮助青少年举重运动员增强心理训练的自觉性，主动性和自信心。①参赛青少年运动员的比赛成绩与本人最好成绩，心理训练后，强度训练成绩三者进行比较。②运动员表象训练后，填写自我感觉：a身体舒服；b身体放松；c肢体运动；d情绪愉快轻松；e运动形象清晰；f促进技术进步。根据运动员的各项等级“没感到，有一点，感到了，非常明显”四个等级来评定心理训练的效果。
2 青少年举重运动员的训练方法
2.1 加强青少年运动员认知训练，提高青少年的科学意识。我们在对青少年运动员教育性谈话及训练中进行必要的认知训练，目的是为了提高青少年运动员的科学意识，清除他们头脑中潜存的对杠铃重量逐步增加所产生的心理阴影。认识是泛指我们对周围事物的认识，人们对外界事物的理解水平会直接影响他们的行为。青少年举重运动员多数是在校学生，属于业余训练性质，训练时间有限，缺乏对举重竞赛技术的正确认识，而又积累了一些失败的经历与体会，这必然会积在头脑中并不断地干扰着他们的训练和比赛。因此教练员要结合每个运动员的特点、技术条件耐心而又细致地讲清技术动作细节，帮助运动员建立正确的技术动作概念，准确地把握发力的准确性，迅猛性，支撑杠铃的主动性和稳定性。使
青少年运动员不致于杠铃重量不断增加时产生动摇馁气而引起动作变形，更重要杜绝把杠铃提致过膝后停止不敢发力（硬拉）的反常现象。在念动训练中纠正技术动作中的缺点，同时反复强调每举起一次杠铃重量所展示的力量与技艺美，通过语言暗示确定认识：①举重是充分展示个人能力体现，技艺高超的运动项目，只有自信，勇敢才能从事这一项目，代表拼搏应感自豪，具体到训练时，要求运动员带着自信“走上举重台”做好备活动后，开始进行轻杠铃模仿练习，然后将模仿加到本人最好成绩的重量，然后再回到准备活动台开始轻杠铃练习上，要求习惯地集中注意力，把全部精力集中在头脑中的“预演，试举杠铃重量上”，集中注意力注视着杠铃，走上举重台，自信的站在杠铃前，调整呼吸下蹲提铃、发力，锁肩，支撑，站立，平衡放下杠铃，发力非常准确，迅猛，支撑杠铃积极主动，杠铃举起是那么完美协调，成功！新的杠铃重量举起了！短短的“预演试举杠铃重量”增强了青少年举重运动员自信。②在头脑中建立杠铃，举重台与运动员之间的亲切联系，体会至每举起杠铃一个新重量所带来的愉快，在心中记下这种积极肯定的情绪，作为鞭策自己的动力。③每一次站在举重台上注视杠铃，举重台应感到亲切，激起创造新重量的责任感与愿望；养成自我暗示的习惯，“我定一能举起来”，这是我的能力，我会成功！并在头脑中预演一次，动作清晰了就果断的提铃、发力、支撑。
2.2 表象训练与实际练习相结合。表象训练是结合心理训练的中心环节，它是提高技术的主要心理训练方法。在“预演试举杠铃”中，要求青少年举重运动员领会动作感觉要清晰准确，能迅速地把握动作要领，进而使之技巧化。如提铃的速度，发力的准确性，迅猛性，支撑的架子，身体的感觉等等，逐步将这种预演试举杠铃的感受提升到实际试举同样的感受上，强化新重量试举成功的定势。我们可以通过技术动作回忆安静的状态下进行表象训练，通过对动作过程的回忆想象，来达到改进或强化技术动作过程的目的。在平时训练中，运动员在试举之前先把动作过程做一次想象，可加速正确动作形成，试举之后再把刚才的动作做一次想象，则可以帮助分化抑制更快地形成，有助于改进错误动作。在运动员安静状态下进行表象训练，他们安静地站立在举重台的杠铃前，教练员用指导的语言：准备，提铃，发力，支撑，注意发力要迅猛，蹬腿，伸髋，耸肩提肘要充分，积极锁肩支撑等，通过反复试举练习与表象训练的“试举”之间建立起联系，即在举重的抓举，挺举动作形象与运动器官之间形成牢固的神经联系，它有助于改进动作质量，克服外界和心理阴影的干扰。
2.3 教练员在表象训练中的重要性。由于教练员对运动员的举重技术动作特点，个性特征了如指掌，因而具体指导针对性强，纠正及时，也很容易引导运动员学习自我训练。例如有些运动员发力点不准确，预蹲动作节奏不稳定，支撑锁肩不积极主动，在表象训练中教练员指示这些运动员发力要狠，预蹲要从慢到快，制动蹬腿要积极，动作要硬朗等强有力的语言帮助运动员纠正错误动作，这样成绩提高就很快。由于举重运动技术高技巧，技术要求高和比赛规则的约束，要求运动员学会独立进行技术训练，比赛也能独立上场作战。运动员要学会自己控制形势，如在赛场的后场活动上寻找到良好的动作感觉和状态，多作后场试举练习自我评价，根据自己的实力和场上形势，冷静，心理专注，情绪稳定，执行教练制定的试举方案，任何时候都要把握好自己每一次试举机会，善于自我动员，从容地征服每个试举重量。2.4 表象训练帮助青少年举重运动员自我控制能力的提
高。表象训练对运动员的注意力和情绪的控制十分重要。在制定表象训练的暗示语时，既要考虑到增强运动员信心，激励自我比赛动机，又要注意到个人的技术动作特点，使技术动作训练的暗示语变成运动员的自觉要求，教练员暗示转化为运动员的自我暗示，这样，运动员的独立作战能力得以提高。
2.5 暗示语言的设计是实际练习和比赛成绩的重要环节。暗示语由教练员设计，这类暗示语既有统一要求，又有针对个人技术问题临时提出的要求。而培养运动员某种心理品质，消除不良心态，提高运动员的自我控制能力的暗示语同样有很大的针对性，随机性和情境性。通过实践训练证明：仅了解运动员的技术和个性特点还不够，还要根据平时的观察，谈话，训练的进展，任务的不同，心态的变化给予指示和鼓励。我们要在暗示语中肯定运动员的努力，反复教她们“腰背肌要收紧提铃，发力要狠”，动作要“硬朗”，并想象发力点准确，腰背肌收紧，他们就会迅速纠正了动作。暗示语强化了表象训练内容，使技术扎扎实实地得到提高。
2.6 赛前摸心理训练，又称适应训练或实战训练。就是使训练条件在各方面尽可能接近于比赛的实际情况，以培养运动员对即将到来比赛环境的适应能力，排除可能产生的不良心理状态，作好赛前心理准备。它经常在赛前训练中被广泛采用。为什么要模拟比赛训练？就是因为比赛中有些可能出现的因素是不可控因素，是必要出现的。而这些因素又可能对运动员的比赛产生一些不良影响，所以就只有通过事先模拟训练使运动员产生适应，从而不受或少受影响。模拟训练又可分为实景模拟和表象模拟两种。我们根据我校青少年举重队的情况，采用表象模拟，同时结合运动员实力，技术特点，心理素质水平，以模拟实战演练为主，主要通过竞赛动作测验来提高青少年运动员试举的成功率，4次试举成功为合格，5次试举成功为良好，6次试举成功为优秀。同时，通过想象试举来提高运动员的心理素质，如想象模拟训练中的第一次试举杠铃的重量为比赛中第一次试举杠铃重量，同时在模拟训练中强调第一次试举的成功率，此外把运动员最好成绩的95～97%重量作为模拟训练的第一次试举重量，强化这一重量试举的成功率。通过赛前进行模拟训练，就会事先产生适应，从而大大减轻因某些因素的变化而可能带来的一些不利的心理影响。
参考文献：
[1]刘谟.形成良好的青少年举重运动员比赛心理过程研究[J].吉林农业，2012（01）.
[2]黄平.青少年举重运动员的启蒙训练探析[J].西南农业大学学报（社会科学版），2010（03）.
[3]廖振华.浅谈青少年举重运动员的基础训练[J].抚州师专学报，1989（02）.
作者简介：李金河（1964-），男，广东汕头人，一级教练，举重教员，现任职于广东省汕头市体育运动学校副校长。
