老年人骨质疏松怎么补钙
随着年纪增长，老年人体内的钙质正在慢慢地流失，这也是为什么骨质疏松症多为老年人的原因。患有骨质疏松症的老年人走起路来不太方便，没走两步就腰酸背痛，给其生活带来严重影响。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但常见于绝经后女性和老年男性，骨质疏松症患者不仅需要承受来自身体的疼痛，还有可能随时面临骨折的危险。科学补钙能够有效预防骨质疏松的出现，那么，老年人应该如何正确补钙呢？
一、喝牛奶
我们都知道牛奶中含有丰富的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素等，既可以满足人体每天所需的蛋白质，又可以为身体机能运转提供丰富的营养，所以老年人最好每天喝一杯热牛奶，当然也可以选择中老年人专用奶粉。不仅可以防止身体内的骨矿物质快速流失，还能够有效预防骨质疏松症的发生，有助于老年人身体免疫能力的提高，使其愉快的享受当下的幸福生活。另外，如果骨质疏松程度比较严重的话，则建议通过药物进行干预，比如服用一些能够预防骨质流失或减缓骨质流失速度的药物，通常我们建议患有骨质疏松症的老年患者服用钙盐或消炎类药物。
二、吃钙片
对于不喜欢牛奶味道的老年人来说，吃钙片不失为一种理想的补钙方法。目前市面上用于治疗骨质疏松的钙剂可谓琳琅满目，各有各的优点，比如碳酸钙，维生素D碳酸钙片含钙量非常丰富，且维生素D有助于促进骨头对钙质的吸收，所以非常适合患有骨质疏松症的老年人服用。这种药物的服用方式以吞服或嚼碎为主，坚持服用维生素D碳酸钙片可以达到良好的治疗效果。再比如阿仑膦酸钠，这类补钙药物属于二磷酸盐类的抗骨质疏松的药物，所以骨质疏松老年患者在服用该种药物的时候，为了安全起见，一定要在专业医生的指导下进行，能够有效缓解老年人骨质疏松的症状。还有一种补钙药物也比较适合老年朋友服用，那就是阿尔法骨化醇。在现实生活中，大多老年朋友喜欢服用维生素D碳酸钙预防骨质疏松，虽然补钙效果不错，但是对于患有骨质疏松症的老年朋友来说，还应该适当补充一些阿尔法骨化醇，这是因为阿尔法骨化醇作为维生素D3及其活化的衍生物，对治疗中老年骨质疏松的相关症状有着良好效果，当然也可以吃一些骨化三醇等药物，这些药物都可以帮助老年朋友补钙。总之，临床上可以治疗骨质疏松的药物有很多，基于患者个人体质的不同以及骨质疏松程度的不同，在选择补钙药物时，最好先到医院进行全面的检查，然后根据检查结果选择适合自己的补钙药物，从而达到良好的补钙效果。
老年人骨质疏松的原因及预防方法
摘要：老年人的运动量随着年龄增大逐渐减少，骨质疏松的患病率也随着逐渐增多。骨质疏松的患者常常具有疼痛、骨折、骨骼变形等特点，发病严重时甚至会造成死亡，对老年人的身体产生了不良影响，而且骨质疏松的愈合率较低且愈合缓慢。因此，要对骨质疏松加以重视并采取基本的预防措施，只有做到了解和预防才能更好的避免骨质疏松。
关键词：老年人；骨质疏松；原因；预防
一、老年人骨质疏松的原因
（一）不良生活习惯
不良的生活习惯是造成老年人骨质疏松的一大重要原因。老年人的运动量会随着年龄增大而逐渐减少，影响骨储量，同时由于疾病因素引起的运动量减少也会造成骨质疏松，例如长期卧床病人的骨小梁减少极快，老年骨折患者在固定石膏的时间内极容易造成骨质疏松等。运动量的减少和长期卧床都会造成骨质疏松。长期吸烟酗酒等不良习惯也都会造成骨质疏松，长期吸烟容易对骨峰的形成造成影响，使微血管痉挛，不利于维持钙平衡，长期酗酒则会导致肝硬化，影响钙的吸收造成骨量异常，尿钙排泄增加。同时不良的饮食习惯也会造成影响，高盐饮食或高蛋白饮食都会加快钙的流失，低蛋白饮食的钙摄入量不足影响骨代谢，大量浓茶或浓咖啡也会影响钙的吸收。
（二）年龄和性别因素的影响
随着年龄的增长，骨质疏松形成的风险也随之增加并且女性骨质疏松的发生率高于男性。女性一般在40岁之后骨形成会小于骨吸收，骨的矿盐和基质都会减少，而男性则是从50岁后骨量开始下降。女性发生率高是由于绝经后雌激素水平下降，雌激素水平和骨矿密度是成正比的，雌激素能够刺激骨质的成骨细胞，促进骨质合成和钙盐沉积，抑制骨吸收，同时雌激素能够影响钙调节激素。女性在绝经后，雌激素水平大大降低，骨吸收增强，甲状腺素分泌减少导致肠钙吸收减少，负钙平衡，骨质疏松风险增大。
（三）老年人易摔倒
老年人的神经肌肉协调能力会随着年龄的增长逐渐降低，中枢神经系统运动神经元的调控功能下降，面对突发情况无法自身调整平衡状态。老年人的钙流失增加，如果不小心摔倒后容易发生骨折，长期的卧床则会加重钙流失，骨质疏松更加严重。
关于老年人骨质疏松的营养问题
骨质疏松是老年人的常见疾病之一，随着年龄的增长，老年人的骨量减少，骨小樑变细或消失，骨骼变脆，特别容易发生骨折，轻微的碰触，甚至在没有外伤的情况下也会引起骨折，给老年人的晚年生活带来极大的健康危害。
造成骨质疏松的因素有：遗传因素，药物因素、营养因素等，这里我们主要来谈一下它的营养因素。
骨的主要构成，骨基质蛋白和钙。这两种物质的不足才会导致骨质疏松，是什么导致这两种物质的会随着年龄的增长而缺乏呢？
人老了，肠胃功能也随之减弱了，牙齿也松动、脱落了，这就影响了老年人的食欲，他们吃的食物少，摄入的营养素也就会随之减少，再加之吸收能力的减弱，从食物中得到的营养物质就根本不够维持身体的正常需要。
老年人户外活动少，日光照射不足，身体转换VD的能力变弱，影响钙的吸收，而且长时间的不运动，也会导致钙吸收能力变弱。还有就是肾功能的变弱，导致VD在肾脏和肝脏中的活化和利用降低，VD促进钙吸收的能力无法施放出来，导致钙吸收不良，这些都会导致骨质疏松。
女性老年人，在绝经后由于雌激素水平降低，钙的吸收能力降低得更明显，在绝经的十年内，骨钙丢失上到10%-----15%，所以说，骨质疏松的发病率以老年女性为高。
知道了骨质疏松的营养因素，我们就可能从这个方向入手，适当的调整饮食，让骨质不因营养的因素而发生发展，把它控制在萌芽状态中，最起码也要延缓它的发生发展。
因为消化能力的降低，所以老年人一定要吃一些软质易消化的食品，保证身体的营养供应。
蛋白质是构成骨骼的重要物质，所以老人在饮食中不能缺少了优质蛋白的摄入，优质蛋白说白了就是动物蛋白，鱼肉蛋奶等，这些蛋白人体的利用率高，对消化系统的压力也小，VA\VK\VC这些维生素对于骨基质蛋白的合成都有着重要的作用，所以饮食中这些营养素也考虑进去。但是蛋白质不是摄入的起多越好，摄入过多反正加速钙的代谢。发达国家的人每饮用牛奶很多，但是骨质疏松的发病率那么高，就是是因为饮食中，蛋白质所占的比重过大。蛋白质所占的比重以15%为最佳，老年人每天摄入75克左右就比较合理。这个量对成年人都是适合的。 钙的补充，这是公认的医治骨质疏松的办法。但是为什么有的人补了好几年仍然没有好转呢？一来是身体消耗的太多，二来就是吃是吃了，但是身体没有吸收。
老年人骨质疏松的预防方法
作者：黄运绥
骨质增生和骨质疏松是两种不同的病症。骨质增生是退行性关节病或骨性关节炎的病因之一，是机体一种代偿性的修复过程。由于受伤或身体超重，在关节受力最大处(如膝关节内侧)发生软骨磨损，继而发生骨的改变，关节软骨边缘骨质增生，往往表现为骨密度增高。
而骨质疏松主要是由于年龄增加和雌激素分泌减少引起的骨量减少、骨脆性增加和骨折危险性增加的疾病。骨质增生与骨质疏松的发病机理不同，但为什么两者会发生在同一个人身上呢?人对钙的吸收率与年龄成反比。平均每增龄10年，钙的吸收率减少5%～10%。60岁以上的人钙吸收率明显降低，70～79岁的老人与20～59岁的人比较，钙吸收率减少1/3，80岁以上的老人钙吸收率极差。
由于老年人吸收钙的能力下降，开始表现为血钙降低。为了维持血钙的恒定，甲状旁腺激素分泌增加，目的是调动骨钙中的钙来补充血液中钙的不足。甲状旁腺素使破骨细胞活跃，骨骼中的钙游离到血液中，使得骨骼脱钙。其结果，一方面骨骼内的钙逐渐流失，骨质疏松加剧;另一方面血钙含量则增高。
老年人骨质疏松的预防方法,在骨代谢调节激素中，与甲状旁腺素对抗的是降钙素。人体甲状腺分泌的降钙素能抑制破骨细胞对骨骼的破坏，把已经从骨骼中游离出来的钙，重新还回骨骼，降低血钙，增加骨钙。减轻由于骨骼长期缺钙造成的骨质疏松，以及由血钙增高带来的其他危害。
老年人骨质疏松的预防方法,建议老年人做到以下四点：
1、生活有规律，戒烟限酒;
2、不偏食，要摄入足量的含钙质以及各种维生素的食物，多喝牛奶非常有必要;
3、加强锻炼，平时经常有计划地参加户外活动，如打太极拳、散步、慢跑等，运动量要根据自身的体质来定，同时要经常晒太阳;
4、服用一些预防性的药物，一个人每天需求钙的量是1000毫克，而根据我国饮食习惯，每天摄入钙的量是400毫克，远远低于正常需求，因此可适当地服用补钙药物和维生素D。
