减肥达人的瘦身秘诀

减肥达人的瘦身秘诀
运动能减肥很多人都知道，但是大部分人都觉得自己没有时间去进行减肥运动。

一定要按照详细的运动减肥计划才能够瘦下来？真的不用这么麻烦！小编分享减肥达人的室内健身减肥经验，轻松运动3天立刻快速瘦3斤。

因为我现在号称是猪肉荣的老婆..身上肥肉都炸开来了~orz，有在follow 我噗浪的妞儿都知道，月初的时候我有乖乖去慢跑运动来减肥，话说我以前根本不吃运动这套的，因为老娘只要少吃一点就会瘦了好吗!
觉得这张照片真有速度感，我跑得也太认真了吧。

但是人老了最好还可以这么骄傲，新陈代谢先生现在都翘班没有乖乖值勤，导致我就算7天不吃，体重也还是挂在那里动也不动>"<没想到开始搭配运动以后，瘦下来的速度超乎我想像!而且也不是什么高难度的运动，所以就赶快来跟大家分享那阵子的瘦身方法啰！！
1. 运动至少持续30~60分钟，不可中断
冬天的时候，我和Mr.D都是顶著寒风在外头快走30分钟，后来才想起自家公设就有健身房，所以就转换战场到这里了xp
这次减肥主要都是以"快走"这个方式当主轴，其实就很有效了，其他健身器材就是还有余力的时候顺便使用一下这样~~上图Mr.D骑马骑的好不正经，这是错误示范噢xp
一开始我会先简单拉个筋热身，以免等下运动肌肉拉伤，热身完毕以后就开始慢跑，心跳速度大约维持在110~130之间。

记得至少要连续运动30分钟，这样即使停止后身体还是会再继续耗氧，运动建议身体一定要有发热冒汗的感觉，接下来才能真正的快速消耗热量，反正重点是不用很剧烈运动，但一定要持续不停下来的运动30分钟就对啦!
但其实不一定要用跑的，快走也会有一样的效果，家里没有慢跑机的人，只要走出户外快走也是ok的。

不过"快走"顾名思义就是要走得很快，不是像在散步谈天那种速度噢!过程中如果有点累，可以稍微放慢速度几分钟，水份可以补充一点，但尽量喝少一些，不然很容易会有胃痛的感觉>"<
快走持续30分钟结束后，我会去踩一下旁边的脚踏车，踩的速度不重也不快，主要是放松小腿肌肉用的，有时候我也会跑去玩这台骑马机，据说可以让腹部的肥肉瘦快一点，不过我把速度调到最快，换来的只有屁屁脱皮...根本没有比较瘦啊>"<
还有一点余力的话，我会顺便拿1公斤的哑玲塑造一下手部线条，不过上图的拿法应该是练肌肉用的，如果只是要修饰蝴蝶袖，只要手持哑铃呈大字状上、下摆动，就可以让手部线条变紧实啰!
这个动作超累人的，我在家会用大瓶的矿泉水取代哑铃，效果也是一样的噢!
2. 找个减肥同伴互相加油打气，避免怠惰
减肥路上如果有个伴，比较可以互相勉励打气，因为Mr.D也变胖了5公斤，绝对是和我一起打拼的好对象!只是他除了使用跑步机会很认真以外，其他的健身器材都拿来开玩笑..唉，也好啦! 运动时有个人在旁边逗你笑，感觉时间很快就过去啰~
3. 一有空闲就运动，不放过任何小机会!
是说我现在的人生，不是在打电脑就是在看电视 (怎么那么废>///<)因为打电脑手很忙没办法运动，所以就趁看电视的时候做些简单的小运动吧!像是拿大瓶宝特瓶当哑铃啦、蹲马步抖抖大腿肉啦、睡前抬腿10分钟等，每天都做一点，其实很快就可以看到效果了耶~~
4. 多吃蔬果帮助肠道蠕动
前阵子到爱绿绿家玩，顺手去她们家的枣园拗了一堆回家，上网查询了一下枣子的热量，发现它70g才只有30卡，完完全全就是低热量来著!而且枣子对肠胃蠕动还挺有帮助的，也太适合我这个便秘人了！当然这段期间我也有摄取其他的水果，毕竟均衡发展是很重要的噢!
5. 选择合格的健康食品辅助
但我的肠道真的太任性了，便秘1个礼拜以上应该都算是家常便饭~orz所以一直以来我都不断在找寻可以帮助嗯嗯的健康食品，让肚子尽量没有宿便，我吃蓝藻的时候，只要喝大量的水+吃水果，肚子会就比较容易有便意，有记得的话都会吃~
6. 泡澡提升促进新陈代谢，瘦得更快!
只要使用比平常还要烫的热水，然后水位至少要能淹盖过肚脐的位置，浸泡约5~15分钟，就能促进身体的新陈代谢，当然就会瘦得更快啰!
7. 每天写下自己的菜单、运动纪录
如果能把自己减肥期间吃了些什么、做了些怎样的运动等，大致上纪录一下来检视，就能轻易发现自己多吃了什么不该吃的，或是哪一天运动比较偷懒而警惕，爱蜜用的是电脑里中的"笔记本"来纪录，一整个就是随性xp上面图可能太小，所以我把瘦身笔记写在下面噢↓↓↓
2/8：早餐吃枣子；晚餐正忠-排骨便当；健身房一小时
2/9：晚餐自助餐-两人140元；健身房一小时：跑步机半小时+脚踏车半小时(300卡)；睡前抬腿至脚麻
2/10：空腹吃蓝藻；晚餐自理：高丽菜培根半颗、味增鱼汤加高丽菜、两颗鸡蛋、一盘肉片(59元)、白饭一碗；宵夜一片吐司+草莓酱；抖抖脚；枣子一颗
2/11：空腹吃蓝藻；中午吃炸酱干面；晚餐：咖哩鸡饭(自煮)、白饭一碗半；宵夜一片吐司+草莓酱
有没有觉得我的菜单很丰富>///<其实我没有特别忌口，连宵夜都有偷吃，只是份量要小一点，解解缠这样就好啰!接下来要show出我的减肥成果了，好开心~哈哈↓↓↓
2/11号，晚上11:33拍摄
是不是，才3天就足足瘦了43.6-42.3=1.3公斤耶!!那天踩体重计的时候，我都感动到要哭出来了！！怎么会瘦得如此之快，重点是我也没认真减还有这样的成果太难得了xp
当下顺便拍了一下腿儿，Mr.D是老实树只讲诚恳话，他说腿没有变很粗，但是也没有比去年的时候瘦，讲话未免太实在了吧，毕竟我去年是39公斤呐！哪能跟现在的腿儿相比呢~冏z
鼓起勇气量了一下大腿围，大约是17吋，以我153cm的身高来说，实在不能说是很细>"<再来看看我可爱的大肚楠，里面充满了爱与希望才会这么澎塞塞啦>///<哦哟怎么办，我这么没有廉耻心是要怎么继续在少女界打混啊!!
量了一下最细腰围的地方，竟然已经25吋了! (惊)这真的对我打击好大，以前我是23腰的人耶...还要再继续加油努力才行啊啊啊...
后记：
2/13 吃大餐之日
是说Mr.D真的是我减肥路上的绊脚石耶!难得瘦了1公斤，过两天就被拉去吃大餐了...唉，好不容易我的圆脸才稍微变小了一点说>"<
因为2/14是我们交往N周年纪念日，所以避开人潮就提前一天庆祝啰~上图是让我们找了超极久、但又超极好吃的法式白汁锅噢!爱吃奶味的人们一定都会疯狂，而且份量也满大的。

2/20 香港mira饭店，军外是专柜LF的，N年前买的都没卖了噢!最后附上
一张我在香港吃太好的全身照，真是甜蜜的负担，厚哟，这样接下来我又要减肥了，怎么人生这么漫漫长啊!!
很多人都说看不出来我有变胖，只有花妈这个老实人说话最实在，我真的变胖了啊! 而且这次从香港回来胖了快5公斤耶>"<其实减肥这件事真的不难，但就是"毅力"要很坚强而已!
好啦，这篇纯粹是想跟大家通报一下，运动，果然是瘦身最快的好帮手!之后会再跟大家分享其他的减肥方法，香港回来不小心带了几斤肉在身上(羞)。