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中学课余田径训练第一节中学课余田径训练概述概念：中学课余田径训练是指利用课余时间，对部分爱好田径运动并有一定才能的初、高中学生，以运动队、代表队、俱乐部等组织形式进行系统或阶段性的训练，全面发展他们的身心素质，提高田径运动技术水平，为培养田径运动后备人才而组织的专门训练过程。
一、中学课余田径训练的特点1.训练的基础性是中学生的年龄特征和田径运动员成才规律所决定。
运动员成材规律：都要经过基础训练、初级专项训练、专项提高训练几个阶段。
中学生正处在生长发育期，重要的是抓好身体素质基本技术训练，打好基础，犹如建高楼一样。
2.训练的课余性学生以学为主，训练是课余时间、假期。
3.训练的广泛性要为大多数学生，代表队、俱乐部都行。
二、中学课余田径训练的任务1.全面发展身体素质，提高运动能力2.培养群体活动骨干，输送田径后备人才清华附中18年被评为北京市“国家锻炼标准”先进单位，1990-2000年有66人代表北京市参加国际、全国中学生比赛。
3.进行体育道德教育三项任务相互联系，相互促进，要全面贯彻，不可偏废。
新队员要全面身体训练，有一定基础的侧重专项技术与体能训练。
第二节中学课余田径队的组建工作一、运动员选材从技术角度看，选拔运动员通常有两种方法，即：经验选材和科学预测选材。
前者简单易行，但有主观性和局限性。
科学选材是对某些与专项技术有关的身体形态、机能、素质等指标进行测定，经过综合分析，预测其发展潜力。
选拔中学生运动员常用的几项测试指标：1.身体形态指标与投掷项目相关程度较高的指标：身高、坐高、体重、臂长、体围等。
与跑、跳项目相关程度较高的指标：身高、腿长、体重、臀部形态、跟腱及足弓、身体各部分的比例等。
、讨论：不同项目运动员的形态特征（速度性项目、耐力性项目、跳跃性项目）要求有哪些？归纳：速度性项目: 体形均匀，身体健壮，肌肉丰满，膝踝关节围度较小，骨盆宽度适中，臀部肌肉向上紧缩，足弓明显，跟腱细长且清晰。
1.课余体育的含义：课余体育是指学生在课余时间里，运用各种身体练习和方法，以发展身体、增强体质、活跃身心、提高运动技术水平和丰富业余文化生活为目的而进行的体育教育活动。
2.课余体育与体育课的关系：两者相互联系、互相补充。
体育课为课余体育的开展奠定一定的身体和技术基础，为课余体育提供有关的知识和技能准备；课余体育为学生提供了实践检验体育课学习效果的活动条件。
第二章：课余体育的地位1.在现代教育中的地位：（一）课余体育是学校课外教育的重要组成部分；（二）课余体育是课外教育活动的重要形式和内容；（三）课余体育是实施素质教育的重要内容和手段。
2.在现代体育中的地位：（一）课余体育是实现现代学校体育目的的重要途径；（二）课余体育是开展青少年儿童健身活动的基本组织形式；（三）课余体育是发现和培养运动后备人才的重要渠道。
第三章：课余体育的特点：（一）活动内容的广泛性和活动空间的广阔性；（二）活动形式的多样性和活动方法的灵活性；（三）学生活动的主体性和教师指导的辅助性；（四）组织活动的法定性和学生参与的自愿性；（五）参与对象的群众性和课余训练的精英性；（六）体育课堂的延伸性和自成体系的独立性。
1.课余体育对个人的功能：健身：（一）课余体育能有效的促进青少年学生的正常身体发育，提高健康水平。
（二）课余体育能有效的促进青少年学生身体机能的发展，提高身体活动能力。
（三）课余体育能有效的提高青少年对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。
健美：（一）增进青少年学生的身体健康美；（二）塑造青少年学生的形体美和轮廓线条美；（三）养成青少年学生的身体姿态美；（四）培养青少年学生的身体动作美。
健心：（一）课余体育能有效的调节青少年学生的情绪，使他们心情愉快；（二）课余体育能有效的发展青少年学生生动活泼的个性；（三）课余体育能有效的培养青少年学生的开拓精神和创造才能。
第五章：课余体育的组织形式1．学校作息制度中规定的体育活动：（一）早操；（二）课间操；（三）大课间体育活动；（四）班级体育锻炼。
课余体育训练名词解释课余体育训练名词解释：对于发展身体的各部分机能所需要的运动量，运动训练要以各项素质训练为基础。
对这些素质要求的各项活动量也不一样。
如短跑的训练是以有氧耐力为主，速度耐力为辅。
有氧耐力训练为无氧代谢供能方式;速度耐力训练是以无氧代谢供能方式。
因此各种训练中各项活动量也应不同。
就拿跑来说，速度跑(长跑)活动量大，有氧耐力训练中步长跑(或快速步行)与加速跑时间相对较短，频率高。
速度耐力训练主要是以无氧代谢供能方式。
对于一般的练习者来说，训练时间是有限的，为了提高锻炼效果，必须在单位时间内完成尽可能多的次数。
所以，专项训练一般安排在早晨，在练习时间和强度适当的情况下，可以每天做几组，最好每组在15~25次。
注意，这里所指的次数不是每组练习都达到目标心率(或练习心率最高值)，而是每组练习都在最佳心率区间内，因为此时练习者精力最充沛。
总的来讲，课余体育训练目的就是通过科学有序的训练达到增强人体的各种素质水平的目的。
各项素质之间的关系在某种程度上是相互联系的：力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质之间是相互影响、相互制约的。
力量与速度，相互影响，反之亦然，力量强的人往往速度也比较快;速度快的人则反之。
其中任何一个素质都可以反作用于另一个素质。
例如，如果你想要得到较好的弹跳能力，速度一定要慢，你弹跳能力就强，相反你速度慢，弹跳能力就差。
肌肉爆发力是速度的前提条件。
从训练的角度来看，发展速度力量素质的最好手段是快速力量练习，发展力量的最好手段是发展大肌肉群的力量练习，只有两者结合起来才能提高速度力量。
篮球运动是在篮球场地上进行的，篮球场地的规格与特点要求人们在打篮球的时候不仅要具备良好的素质，还要掌握相应的技术。
不管什么样的篮球比赛，在场上参加的运动员都必须具有一定的技术。
技术就是为了完成规定的任务或是战胜对手、取得比赛胜利所采用的动作方法。
实践证明，篮球运动主要是靠脚步动作和手上动作的配合来完成各种攻守动作，因此脚步动作和手上动作的熟练程度将直接影响到队员的运球、传球和投篮命中率，而篮球比赛的规则对人们运球、传球、投篮等技术动作又有一定的要求，所以人们的基本功越扎实，篮球技术也就越熟练。
课余运动训练的内容课余运动训练的内容包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、智力训练和思想教育等。
其中主要是身体和技术、战术训练。
一、身体训练身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。
一般身体训练是指在训练中运用多种多样的非专项的身体练习，以增进运动员的健康，改造身体形态，提高各器官系统的机能，使运动素质全面发展，为专项身体训练打下基础。
专项身体训练采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，发展对专项运动技术和战术有直接关系的运动素质，保证技、战术的顺利掌握和比赛中有效地发挥。
身体训练是技术训练和战术训练的基础，加强身体训练的各种好处已在前述一般训练和专项训练相结合原则时进行阐述。
学校课余运动训练必须高度重视身体训练。
运动素质是身体训练的基本内容：1．力量素质训练作为身体素质的“力量”与身体练习要素之一的“力量”，在含义上有些区别，前者指身体能力而言，即肌肉工作克服外部阻力的能力，后者属于动力学特征，使人或物体沿着不同的方向、路线产生运动。
(1)力量素质的表现方式有：最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。
①最大力量是一个人能充分动员自己的条件时所表现的最高力量，指人体所能克服最大阻力的能力，又称绝对力量。
衡量绝对力量并不考虑运动员的体重因素或时间因素。
最大力量由两个因素决定：肌肉横断面的大小和肌肉内部之间的协调性。
②相对力量是运动员每公斤体重所表现的最大力量。
③速度力量是速度与力量相综合的身体素质，是一个人在尽可能短的时间内所表现出的力量。
速度力量最典型的表现形式是爆发力。
评定爆发力的指数为：④力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。
(2)力量素质的训练方法大致有两类练习：一类是克服外部阻力的练习，如带一定重量的练习、对抗练习、克服弹性阻力的练习等。
另一类是克服本身体重的练习，如支撑悬垂、推倒立、跳跃等。
(3)发展最大力量的方法：①采用本人最大力量40％～60％的重量，重复次数12～8次，即 40％的强度时作12次，然后强度加大，次数减少，组数是2～5组，每次动作节奏稍慢，但不要间断，这种方法有利于改善肌肉结构。
课余体育训练概述
课余体育训练是学校教育的一部分,也是学校体育工作的基本任务和重要工作。
课余体育训练是学校利用课余时间对部分有一定体育运动特长的学生进行系统的体育训练,培养其竞技能力,使他们在全面发展的基础上,运动才能得以发展和提高的一个专门组织的教育过程。
强化课外体育训练,可增强学生体质,提高学校体育运动水平,可丰富校园文化生活,培养体育人才,推动学校体育的发展。
通过科学的课余体育训练,从中发现优秀运动员的苗子,打好思想、身体、技术、战术、心理的基础,为国家培养和输送优秀的运动员,提高我国竞技运动水平,同时造就大批具有良好的思想品德和文化科学素质的体育人才,有效推动教育方针的贯彻执行。
一、课余体育训练的性质
(一)基础性
从课余体育训练作为培养竞技运动后备人才的途径来看,它在总体上进行的是基础训练。
少年儿童正处于生长发育的重要时期,他们的身体机能、思想作风、道德品质等均处在形成和发展阶段。
身体素质是进行体育训练的基础,它的发展对掌握运动技术和运动技能、提高运动成绩有着重要的作用。
儿童青少年时期是提高身体素质的最佳年龄阶段,在课余训练中应着重注意身体素质的发展全面,打好扎实的身体基础。
基本技术是某运动项目中基本的、使用效率高的技术成分,对其掌握的熟练程度和好坏直接影响成绩的提高和战术的发挥。
青少年处在接受能力较快的学习阶段。
在课余训练中要选择可引起其兴趣的内容,运用多种方法,促进其掌握基本技术,为今后进一步提高技术和掌握高难度技术奠定基础。
在课余训练阶段不应急功近利,一味追求运动成绩,而要根据青少年的生理、心理发育规律,有针对性地打下全面的、坚实的基础。
(二)业余性
学校课余体育训练是一个有计划、有目标、有具体措施,且形成相对独立系统的专门组织的教育过程。
这一过程不同于专业运动员的系统训练,而是学生在完成正常文化课学习之余进行的体育训练,这一“课余”性质就决定了学校课余体育训练的业余性。
因而在训练目标、训练强度、训练时间等方面与专业运动员有着很大的差异。
(三)相对系统性
课余体育训练的相对系统性是指训练的不间断性和相对专项性。
现代体育训练特别强调系统训练,即指训练是一个连贯的动态变化过程。
优秀运动员的培养在很大程度上取决于长期训练过程中的不间断性和系统性。
但是,对以文化课学习为主的在校学生运动员来说,这种过程常常是易于中断的。
如学生在升学后,往往会随着学校的变化使已有较好的基础训练的过程中断;学习过程中的上课、考试、实习、寒暑假等各个环节的变化,必然要干扰连续性,这就使得课余体育训练在客观上出现一些间断。
为解决学、训这一课余体育训练过程中必然存在的矛盾,课余体育训练自然要采取灵活的措施,在学习任务繁重时期,如学期考试和升学考试时,训练时间可减少,甚至停训;放
假期间,可适当增加训练时间。
课余体育训练是多年体育训练过程中的基础阶段,以培养后备人才为主。
训练内容的专项性相对不强,尤其不能为了提高专项成绩而采取专业训练的手段做强化训练。
运动员最终的运动才能、最终表现运动能力的专项,在儿童少年时期是很难确定的,过早地确定专项不利于他们的持续发展与最终表现。
即使初步定下的专项项目,一般身体训练和各种基本动作技能练习的内容仍占很大的比例。
与专业体育训练相比,在课余体育训练中,专项内容的安排不是非常突出。
以上两方面原因就决定了课余体育训练只具备相对的系统性,只能在某一个阶段内进行较为系统的基础性训练。
(四)亚极限负荷
要挖掘运动员的最大潜力,必须对运动员施加极限负荷,但当负荷超出了运动员的最大承受能力时,运动员的机体便会产生劣变现象,对运动员的健康产生损害,最终会因伤病而影响或停止训练。
影响课余体育训练的因素有很多种,极限负荷不是课余体育训练工作所追求的,更不能超出学生所能承受的极限负荷。
课余体育训练可以在某一个阶段内做适度的“强化”训练,但这种强化训练与通常在专业训练安排中的“强化”的性质是有本质区别的。
课余训练应考虑其课余和业余性质,要考虑训练物质条件、运动员自身有机体的发育和未来的运动前途。
因此,在课余体育训练中以学生运动员所能承受的亚极限负荷为宜。
(五)符合学生身心特点
学校课余体育训练的对象是中小学生,他们正处于生长发育阶段,各器官系统机能的发展还不完善,且具有较大的个体差异。
体育训练需要挖掘人的最大潜力,有时甚至是“非常规”性的,这可能会对身体带来很大的损害。
而且,学生注意力不能长时间集中,对枯燥的训练有时很难适应。
因此,所选择的内容、运动负荷、方法与手段应紧密结合学生的身心特点进行安排。
二、课余体育训练的原则
课余体育训练的原则是依据学校体育训练活动的客观规律而确定的组织体育训练所必须遵循的基本准则,是学校体育训练活动客观规律的反映,是人们长期以来在实践中不断总结出来的成功经验,对学校体育训练实践具有普遍的指导意义。
(一)全面发展原则
全面发展原则包含了两个方面的含义:一是指在学校体育训练中,除了加强学生的运动学习和身体素质培养外,还要注重学生心理、性格、品德等方面的健康发展,将学生培养成德、智、体、美、劳全面发展的优秀人才。
二是指在体育训练时,注意在全面发展学生身体素质的基础上进行专项技能训练,即一般训练和专项训练相结合。
一般训练是指根据未来专项运动的需要,选用多种多样的身体训练方法和手段,增进学生健康、提高身体各器官系统的机能、全面发展身体素质、改进身体形态、掌握一些基本的运动技术和理论知识,为进行专项训练,提高运动成绩打好多方面的基础。
专项训练是指采用专项运动本身的动作,以及与专项运动技术结构相似的练习进行专
门训练,提高专项运动所需要的身体机能、身体素质、运动技术、战术和理论以及专项运动所需要的心理品质,以保证专项运动成绩的不断提高。
课余体育训练要求运动员以全面发展作为取得最好运动成绩的必要条件,围绕运动专项进行一般训练。
一般训练是基础,确保为专项训练和专项提高服务。
(二)周期性原则
周期性原则是指训练过程中训练阶段和训练内容的安排按照一定的周期,循环往复、周而复始地进行,每一个周期都在前一个周期的基础上不断提高要求和运动员的训练水平。
运动训练要求前一个训练周期要为下一个训练周期不断地积累效应,新的周期需要适当变换训练思想、内容和方法,以求周期性地提高运动成绩,使每一个周期都应在原有的基础上提出新的要求、提高训练水平。
周期性原则的主要科学是依据竞技状态形成的规律和体育比赛的时间安排的规律。
竞技状态是运动员获得优异运动成绩所表现出来的最适宜的准备状态,是通过长期训练获得的。
(三)适宜负荷原则
适宜负荷原则是根据运动员承受负荷的能力、人体机能的训练适应规律,以及提高运动员竞技能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,并使大、中、小负荷科学结合,以取得理想的训练效果。
训练负荷的安排对训练效应有着重要的影响,有机体对适宜的负荷才会产生适应性变化。
现代运动训练的经验证明,以量大、强度大
的负荷进行训练是提高训练水平和运动成绩的关键。
如果负荷过小,不能引起机体必要的应激反应。
但在过度负荷作用下,机体则会出现劣变现象,导致伤病发生。
只有适宜的运动负荷才能达到理想的效果。
科学研究证明,有机体运动时物质能量消耗,运动后逐渐恢复,不仅恢复到原来水平,而且超过原来水平,这种过程叫作超量恢复。
在一定范围内,运动负荷越大,对机体的刺激就越大,机体物质能量消耗越大,超量恢复水平越高。
当负荷保持在一定范围的条件下,机体的应激以及随之产生的一系列适应变化,都会保持在一个适度的范围内。
这时负荷的量度越大,对机体的刺激越深,所引起的应激也就越强烈,机体产生的相应变化也就越明显,人体竞技能力提高也就越快。
学校课余体育训练要处理好负荷的量与强度的关系,根据不同时期的训练任务合理安排负荷。
(四)区别对待原则
区别对待原则指在课余训练中要根据学生的年龄、性别、个性、身体条件、训练水平、不同专项、不同训练任务和不同训练条件等方面,有区别地确定训练任务,安排相应的训练内容、手段、方法和负荷。
作为教练员,第一,要全面了解学生的个人特点。
根据学生的生理、心理、智力以及训练水平等方面的特点,相应安排训练。
如对发育早熟的学生可多进行专项训练,对发育晚熟的学生则相应地安排一般训练;性格外向的学生对刺激强烈的语言比较容易接受,性格内向的学生则要注意用缓和的语言;对理解能力较强的学生可进行一些必要的讲解,而对理解能力较差的学生或刚刚参加训练的学生,则应多
做动作示范和指导;训练水平高的学生负荷量相应增大,训练水平低的学生则要施加较低的负荷量。
第二,教练员既要有对全体队员的共同要求,也要有对个人的具体措施。
集体项目中分工不同和某些队员欠缺的方面,可有针对性地安排一些个人训练。
枯燥、单调的个人项目,如能有效地组织集体训练,就会减轻运动员的心理负荷,使他们对训练产生更高的兴趣。
第三,在训练过程的各个环节贯彻区别对待原则。
区别对待原则应贯彻到整个训练过程的各个环节,应根据不同队员的情况,在内容安排、训练方法和生理负荷等方面提出不同的要求,并采取不同的措施和解决方案。
