游泳-教你学会如何踩水(立泳)[1]

踩水的基本技巧嘿，朋友们！今天咱来聊聊踩水这档子事儿。

你说踩水有啥难的呀？嘿，可别小瞧了它，这就跟咱走路似的，得有技巧才能走得稳当、走得轻松。

你想想看，咱要是不会踩水，到了水里那可就慌了神啦，就像一只无头苍蝇似的乱扑腾。

那水就像个小调皮，老想把咱给弄晕乎了。

但要是咱掌握了踩水的技巧，嘿，那水就变成咱的好朋友啦，乖乖地被咱踩在脚下。

首先呢，身体得放松，别绷得紧紧的，那不成了僵尸啦！放松了身体，就像躺在云朵里一样自在。

然后呢，双腿要像小螺旋桨似的不停地动起来，别慢悠悠的，得有点节奏感。

你就想象自己是个小马达，不停地转呀转。

还有哦，手臂也不能闲着呀。

手臂得像划船的桨一样，轻轻地划动，帮助咱们保持平衡。

可别使太大劲了，不然就像在跟水打架似的。

哎呀，你说这踩水像不像跳舞呀？在水里跳着独特的舞蹈，和水一起共舞。

而且呀，这可是在水里的舞蹈，多有意思呀！咱再说说这呼吸。

在水里可不能乱了呼吸的节奏，不然不就呛水啦！得像个小鲸鱼似的，有规律地呼吸。

吸一口气，然后慢慢地吐出来，感觉自己就像是在和水做游戏。

你知道吗，学会了踩水，就像是给自己加了一双翅膀，可以在水里自由翱翔啦！不管是游泳池还是小河里，咱都能轻松应对。

我记得我第一次踩水的时候，那叫一个狼狈呀！腿也不知道怎么动，胳膊也乱挥，差点没把自己给淹了。

可后来呀，慢慢练习，嘿，还真就找到感觉了。

现在我在水里那叫一个自在，就跟在家里一样舒服。

所以呀，朋友们，别害怕水，勇敢地去尝试踩水吧！只要掌握了技巧，水就会成为你的好玩伴。

别犹豫啦，赶紧跳进水里，去感受那奇妙的水下世界吧！相信自己，你一定能行！。

游泳如何踩水游泳其实也是讲究技巧的。

最为常见的就是游泳踩水的状况。

踩水其实我们顾名思义指的就是使用自己的双腿脚蹬水。

而自己的手可以往下扒水的时候起到了辅助作用。

当然也可以完全不用。

不过，游泳如何踩水其实也是很讲究的，我们要清楚这点知识才行的。

踩水其实很好学，可是游泳如何踩水，技巧也是不少的，比如第一种就是剪式踩水，还有就是蛙式踩水，还有就是侧踏式踩水，刚开始进行游泳的朋友们，对于自己的腿部动作其实不是那么的熟悉，手摇撸动作的时候，面积其实是大一些，比较容易浮起来，在我们做的时候其实就好比使我们擦桌子一样，要是多加的练习就可以学习的更好。

不过无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。

一种实用的游泳。

在民间或在军事上渡江过河，通过浊水逆流，进行水上运输或救护溺者时，常常使用踩水。

踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。

这种游泳方法，两臂放松伸出，用手掌和两臂在体前向内和向外压水，两腿作蛙泳的蹬夹水动作。

蹬夹水时，先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚内侧蹬夹，手臂和腿的动作互相配合好，身体即在水中浮起。

手和腿的动作几乎同时做出，必须连贯、有节奏，呼吸要随手和腿的动作节奏自然进行。

用踩水方法向前游进时，身体略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后压水;向侧游进时，身体向侧倒，手、腿向游进反方向压水与蹬夹腿,这样就可以自由地向各方移动。

熟练后，仅用两腿的蹬踩动作身体即可浮起，踩水时头部始终露在水面上，便于识别方向，两手可以露出水面自由持物。

游泳如何踩水，其实也是很重要的，我们必须要多加注意练习，必须注重游泳练习的重要性。

开始去学习别的一些标准的游泳姿势，相信不久之后，我们就可以熟练的掌握了踩水游泳的技巧了，这点知识我们要加以注意才可以的。

学游泳踩水的步骤踩水的方法初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于"意会而不能言传的",多加练习当然会是比较好的,不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中。

必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。

况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度.简单点说就是就像骑自行车那样，但手跟脚动作是不一样的。

脚就像骑自行车那样，即一上一下踩，而手就是左右左右的摆，但是在一个平面的，都是进行就OK了，姿势不是站点，是弓形的。

学游泳怕水怎么办1大部分人都能学会游泳有很多学员都曾经告诉过我，他们很怕水，感觉自己学不会游泳，但事实是，这些学员有的已经在省市比赛中获奖，有一些在50M的标准池里游泳，还嫌小、不过瘾。

其实，大部分的人都能学会游泳，关键的问题在于你敢不敢去学习和克服。

2人对水的恐惧来自于潜意识人对于水的恐惧心理，来自于本能，就像许多人都有深海恐惧症一样，其实学习游泳的过程，就是克服对水的恐惧、熟悉水性的过程。

在进行系统的游泳教学中，课程一开始并不是让你学习游泳，而是让你熟悉水、克服恐惧。

心理学把人的恐惧心理解释为对未知事物害怕心理状态。

所以，在专业教练的指导下，慢慢克服恐惧、学会游泳是轻而易举的事情。

有句话说，如果想增强自信，就去做成一件你害怕的事情，小伙伴们还在等什么!快来学游泳啊!学游泳增强自信有木有?!感谢您的阅读，祝您生活愉快。

花样游泳踩水技巧花样游泳是一项优雅而独特的水上运动，踩水技巧是花样游泳中非常重要的一环。

踩水技巧是指在花样游泳动作过程中，运动员通过特定的动作和呼吸方式来保持身体的平衡，使得身体能够贴近水面并保持稳定的状态。

下面将为大家详细介绍花样游泳踩水技巧。

在进行踩水技巧训练之前，运动员需要掌握基本的游泳技巧和水性。

只有在熟练掌握蛙泳、自由泳等基本泳姿的基础上，才能更好地进行花样游泳的踩水技巧训练。

踩水技巧的核心在于保持身体的平衡。

运动员需要通过收紧腹部肌肉，保持身体的稳定状态。

同时，双臂要自然下垂，双腿要轻轻交叉，以减少身体在水中的阻力。

然后，在进行花样游泳动作时，运动员需要通过特定的动作来保持身体的平衡。

例如，当进行侧身卧推动作时，运动员需要将身体侧向一侧，同时用手臂做出扇形运动，保持身体的平衡。

在进行蝶泳转体时，运动员则需要用手臂做出蛙泳的划水动作，并配合双腿做出蝶泳的腿部动作，保持身体的平衡和稳定。

呼吸也是花样游泳踩水技巧中非常重要的一环。

运动员需要在进行动作的同时，掌握好呼吸的节奏。

一般来说，花样游泳的动作时间较长，所以运动员需要在合适的时机进行呼吸，以保持身体的供氧量和稳定的状态。

在进行花样游泳踩水技巧训练时，运动员还需要注重细节。

例如，手臂的划水动作要流畅而有力，双腿的踢水要协调而有力量，同时还要注意身体的姿势和身体的线条美感。

这些细节的把握将直接影响到运动员的表现和成绩。

花样游泳踩水技巧的训练还需要注重力量和柔韧性的培养。

通过进行力量训练和柔韧性训练，可以增强运动员的肌肉力量和关节的灵活性，使得运动员能够更好地控制自己的身体。

花样游泳踩水技巧的训练对于花样游泳运动员来说非常重要。

只有通过不断的练习和训练，才能掌握好踩水技巧，提高自己的表现和成绩。

希望广大花样游泳爱好者能够通过不断的努力和训练，享受到花样游泳带来的乐趣和成就感。

游泳踩水技能练习方法游泳踩水技能练习方法是什么踩水是较简单的一种实用游泳技术。

一样游泳者都应当学会踩水动作，以便在产生意外时能够顺利呼救、处理简单情形、暂做休息和等待救援。

那么，游泳踩水技能的练习方法有哪些呢?下面作者为大家带来游泳踩水技能练习方法，期望对您有所帮助!踩水的分解动作摸水练习方法(臂部动作)：身体在水中稍前倾，两臂微屈肘，同时在胸前做向外摸水和向里摸水的动作。

向里摸水时收腿，向外摸水时蹬腿;摸水动作练习，站在约齐肩深的水中，头露出水面，身体稍向前倾，两肘向外稍曲折，手和小臂在胸前、胸侧做向外、向里的摸水动作。

向外模水时，小拇指斜向上，掌心稍向外(有分开水的感觉)。

向里摸水时，大拇指斜朝上，掌心稍向里(有挤水的感觉)。

摸水时手掌转动面不宜过大，全身肌肉要放松。

向内摸压至肩宽距离即分开。

两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水(8字拨水)腿部动作：两腿踩水动作类似蛙泳腿的蹬水。

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

两膝保持约与肩宽，大腿与躯干保持成锐角。

收腿时两膝稍向上提，小腿向上收，同时两膝向里扣压，小腿和脚向外翻，接着用小腿和脚内侧向侧下方踩水(蹬夹)踩水时两腿不能向里夹(此处的意思是，两腿不能合拢)，腿还未全部踩直时，应立刻收腿，再做下一个动作，踩水时动作要放松、连贯。

臂、腿、呼吸配合：臂腿的动作配合要连贯、和谐，一样是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。

蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气。

可以一个动作一次呼吸，也能够几个动作做一次呼吸。

学习踩水完全动作：应在深水处进行。

两手先抓物体，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水动作，一样说来先学习两腿同时踩水的方法，然后再学习两腿交替踩水的方法。

一、低级踩水：在深一点的地方，离池边不要超过半米1、吸气，沉入水中，身体直立+稍稍前倾(容易飘起来的朋友注意了，如果稍稍向前倾就控制不住飘起来的话，就别往前倾了，控制住自己的重心比较重要)双腿自然曲折手的动作，我形容了半天，但还是都给删了，什么小手臂与大手臂之间的夹角大约为直角这类的句子，大家看了都头晕。

踩水的方法有很多，主要有四种 ,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水4.车轮式踩水。

比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。

身体姿势整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

腿部动作踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作（如图1-2）。

动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。

臂部动作两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。

向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。

向内摸压至肩宽距离即分开。

两手掌摸压水的路线呈双“︵”弧形（如图3）。

臂、腿、呼吸配合臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。

蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。

可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。

向前，即身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。

踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面上自由持物（在游泳中，如何踩水。

踩水，脚基本是有弧度上下运动（用蛙泳腿比较简单）。

向下时翻脚，发力，提供足够推力。

向上收脚，尽量放松，减小阻力并且让脚休息。

刚开始练时，身体尽量下沉，水平面接近鼻子，这样浮力最大，也最省力。

拼命瞎蹬，虽然能浮，但不持久，也没用。

踩水关键的是水感以及腿部动作（蛙泳腿掌握的好，踩水很简单）。

花样游泳如何踩水花样游泳如何踩水花样游泳踩水技术两条腿同时进行顺时针旋转(也有人是逆时针旋转地)，以大腿带动小腿，在脚下形成两个漩涡获得一定的浮力，就可以将身体直立在水中了，最高境界能到到腰部以上露出水面。

1、保持大腿尽量打开。

2、膝关节尽量贴近水面，并保持高度。

3、小腿尽量最大幅度的画两个最大范围的圈。

4、双手在体侧呈8字划水，可参看仰泳的划水技巧。

5、后背挺直，肩部下压，脖子拉长，不需要表现太害怕和焦虑。

注意：新手适合现在陆地上进行练习，过段时间适应才可以下手尝试，切记！花样游泳运动员的适当训练和力量训练是预防同步损伤的两种最佳方法。

花样游泳运动员的力量训练必须是提高表现和肌肉功能的有针对性的训练。

去健身房和举重是不够的，也不建议这样做。

此外，连续跑数英里对性能几乎没有影响。

扩展：花样游泳技巧最好为花样游泳运动员进出泳池制定具体的力量训练计划，以获得最佳效果。

花样游泳运动员的训练是每天的要求，但并非每一天都是力量训练日。

他们必须将训练分为泳池训练、速度训练、耐力、力量训练和休息。

花样游泳运动员还必须使力量和体能来建立运动范围，这是同步的重要要求（在脚踝、臀部和腰部）。

花样游泳运动员腿部和膝盖的力量训练，与其他竞技游泳运动员相比，同步游泳运动员所做的一项明显不同的运动是在脚踝和手腕上进行负重训练。

在泳池中增加外部阻力可以建立特定的力量训练。

但是，它会增加上述受伤区域的压力，因此请逐步安全地添加此训练。

下面的力量训练练习是为花样游泳运动员设计的，我推荐的腿部是锻炼强壮肌肉的练习，可以在水下稳定打蛋器踢腿，在水下站立更有力的直踢腿。

包括陆地和水上训练不仅有助于发展肌肉记忆，而且还有助于游泳者学会与队友保持同步。

1.深蹲许多游泳者转向深蹲以获得强壮的膝盖、股四头肌和髋屈肌。

做深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向外。

伸直你的背部并蹲下。

确保你坐回深蹲。

永远不要让你的膝盖在脚趾前向外伸出。

保持它们对齐，蹲下直到大腿与地板平行，慢慢回到起始位置，做3组10到15次深蹲。

游泳初学者如何踩水踩水又称立泳，是最基本实用的自救方法，踩水可以让你在水中得到休息的机会。

炎炎夏日，想在水里游个痛快?想展示美丽的曼妙身材?下面，小编跟你一起去看看游泳初学者如何踩水。

游泳初学者如何踩水1、感知水的浮力初学者进入游泳池中,选择浅水区。

全身放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。

此时初学者不要害怕,因为我们正处在浅水区,没有溺水的危险。

感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。

2、自然蜷缩潜于水中人类的子宫中便是置身于“水”中,而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。

初学者在感知了水的浮力后,对水的恐惧感并无完全消除,此时初学者深吸一口气,自然蜷缩,将头部也全部没入水中,静静的听着自己的心跳,甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制,接下来只要练习游泳即可。

初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜),双手撑地,双脚不停的交替拍打水面。

练习用双脚让自己悬浮。

这一步骤练习到后期,可以偶尔不用手撑地,这时你会惊奇的发现,自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中,双脚“踩”水——练习“控制姿态”人在理论上是可以悬浮在水中的,但是由于姿态等原因,往往不能将呼吸器官留在水面以上。

初学者在练习“悬浮”之后,大可不必担心“沉下去”了,此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置),双手展开,双脚离地,之后不断的做着“踩水”的动作,不要让自己的姿态“摔倒”了,保持直立的姿态,让双手与双脚配合控制着身体的姿态。

游泳对人有什么好处1、强身健体游泳时,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分器官都得到锻炼。

水的导热能力比空气大25倍左右。

据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于人在陆地上1小时所散发的热量。

经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。

又到了春江水暖鸭先知，白毛浮绿水红掌拨清波的季节了，各位同学是否已经准备好你的泳裤和比基尼去泳池锻炼身体了呢？神马，人太多？你去深水区啊！没有深水证，考啊！如果你想考深水证，那就请试着读一下这篇文章，也许对你脱离浅水区会有一点点帮助。

1.为什么要写这篇文章？在学习游泳的路上，楼主带过很多徒弟，其中不乏天资异常驽钝的，但楼主本着高度负责的态度，都把他们从浅水区带进深水区了，不过之前楼主一直有一个难题没有破，那就是：楼主无法在浅水区教会他们踩水，导致徒弟们考深水证的时候狼狈不堪被教练鄙视啊有木有！就在前不久，楼主想到了可能是可行的方法，所以写下来和大家分享一下，请各位高手和小白鼠批评指正！2.为什么要学习踩水？不要告诉我你要学会在关键时刻救人或者自救神马的，我们的目的带有很强的功利性质：洒家要考深水证！洒家想去深水区游泳！3.为什么要在浅水区学？我可以在深水区学踩水吗？除非你二大爷是游泳馆馆长啊亲。

以陈明馆深水证考核条件为例：能够连续游200米并且举手踩水30秒以上。

这里就粗现了一个矛盾：浅水区水深只有1.4m，我身高又>>1.414m，如何在齐腰深的水里学会踩水？不是你的错啊亲，只怪水太浅。

楼主在深水区已经游了2年了，在浅水区也踩不了几下，浮力确实太小啊，对新手来说难度太大。

4.不会踩水可以考深水证吗？不可以的。

北大游泳馆发的是海淀区深水证，和陈明馆的考核标准是一样的，楼主在那里亲眼看见二十郎当岁的救生员一丝不苟的考核70岁的老大爷啊亲。

水立方发的是北京市深水证，考核标准是同上的，可见学会踩水是必经之路。

5.本文适用人群：本文门槛较高，希望您能够在浅水区连续游完50米。

6：废话不多说，介绍练习方法：A：基本方法：正常蛙泳腿，把双手背到身后（像老干部那样），采取两次蹬腿换一次气的方法前进，第一次蹬腿向正后方蹬水并夹水，第二次向后下方蹬水，确保大嘴能够露出水面完成吸气。

前进速度慢一点没关系，重点在于收放自如。

改善游泳蛙泳踩水动作的训练要领游泳是一项很好的运动方式，而蛙泳是最受欢迎的游泳姿势之一。

蛙泳的踩水动作对于游泳技术的提高至关重要。

下面将介绍一些改善蛙泳踩水动作的训练要领。

首先，正确的姿势是踩水动作的关键。

身体要直立，头部要保持与脊柱一直线，并保持头部稳定。

肩膀要放松，胸部要微微收缩，腹部要用力收紧。

双手要放在身体两侧，手掌要紧贴大腿，手指要自然弯曲。

腿部要分开，脚掌要朝外，并保持脚趾尖状态。

其次，要注意踩水的技巧。

蛙泳的踩水动作是由下肢的动作带动上肢的，所以腿部的动作很关键。

踩水时要把腿用力收紧，脚尖朝外转。

当腿用力往内划过时，要保持腿部紧绷，脚趾尖向外。

当腿伸直时，要使脚趾尖贴合水面。

这样，通过腿部的收紧和伸直，能够形成完整的蛙泳踩水动作。

再次，要进行有针对性的练习。

首先，可以进行蛙泳踩水动作的干练。

在陆地上，先模仿蛙泳踩水的动作，注意手臂和脚部的协调配合。

然后在水中进行练习，可以用浮板或救生圈辅助，使身体浮在水面上，只进行踩水动作的练习。

此外，可以练习蛙泳的踢腿动作，踢腿时尽量用力收紧腹部和大腿，脚尖向外转，这样能够增加腿部肌肉的力量和灵活性。

同时，可以进行蛙泳踩水动作和蛙泳划手动作的连续练习，让腿部和上肢协同合作。

最后，要进行持续性的训练。

蛙泳踩水动作的改善需要坚持不懈的练习。

每天都要安排一定的时间进行练习，可以分为多个小组进行，每组进行10-15次。

随着练习的进行，可以逐渐增加练习的次数和强度。

此外，可以结合其他训练方法，如增加游泳的频率和时间，进行有氧运动训练，提高心肺功能和耐力。

总之，改善蛙泳踩水动作需要正确的姿势、技巧的掌握，有针对性的练习和持续性的训练。

只有不断地运用这些训练要领，才能够提高游泳蛙泳踩水动作的水平，并取得更好的游泳成绩。

改善游泳蛙泳踩水动作的训练要领游泳是一项非常受欢迎的运动，它可以提供全身性的锻炼，对身体健康有很多好处。

蛙泳是游泳中最常见的姿势之一，具有容易学习、速度适中、稳定性好等优点，因此备受喜爱。

游泳蹬腿口诀和技巧
游泳蹬腿是游泳中的重要技巧。

以下是游泳蹬腿的口诀和技巧：口诀：
头顶眼前口闭嘴，双腿并拢脚尖勾，膝盖伸直转脚来，脚掌用力瞬间踩。

技巧：
1.正确的姿势：游泳蹬腿时，正确的姿势是身体要保持水平，后肢充分伸直，头部面向前方，下巴稍稍收于胸前，目光向下。

2.用脚尖勾水：游泳蹬腿时，双脚并拢向后伸直，脚尖勾住水流，用脚尖的力量向下踩，脚趾保持挺直，切勿打搅水面。

3.膝盖伸直转脚来：蹬腿时，在膝关节的弯曲程度上不能超过45度，大腿和小腿的夹角最好是110度左右。

在脚踩时将膝盖伸直，脚掌朝外翻转，再用力踩水。

4.保持节奏：游泳蹬腿时，要掌握好踩水的频率和力度，尽量保持稳定的节奏。

初学者可以按照“1-2-3”或者“1-2，1-2”的节奏来蹬腿，等技巧熟练后可以增加蹬腿的频率和力度。

5.练习方法：可以借助踩脚板、水母浮子等辅助工具进行蹬腿练习，也可以在水中依次尝试游泳蹬腿的不同动作，逐渐加强训练，提升游泳技能。

踩水踩水又称立泳，是最基本实用的自救方法。

在水中溺水后第一个反应就是踩水，由于踩水可以得到休息，镇静下来。

踩水时以腰为轴，以下肢动作为主；头部出水面，双手由胸前向两侧拨水，双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。

会蛙泳的人，很容易学会蛙式踩水。

在踩水各种方法中，以此法最实用。

用剪腿式踩水亦可，踩水时，动作要协调一致，身体放松，如此才能自然省力。

踩水的方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。

身体姿势整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

臂部动作两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。

向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。

向内摸压至肩宽距离即分开。

两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）腿部动作腿部动作有同时蹬夹水和交替踩水两种。

同时踩水：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作，动作要连贯。

交替踩水：先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。

臂、腿、呼吸配合臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。

蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。

可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。

向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。

摇撸划手，踩水分解练习：。

厦门六中水上安全救生训练教材三、踩水：「踩水」又称为「立泳」，采取身体直立在水中，可将头部及手臂露出水面自由活动的一种姿势，被广泛的运用于水上活动，对水上求生有很大的应用价值，为水上求生必备的技能。

踩水方式，以腿部动作大约区分为3种：(一)搅蛋式：两腿在水中分别由外向内、由后向前、左右侧向划圆蹬踏，类似烹饪时的搅蛋动作，维持头颈部露在水面上，两手臂可露出水面工作或划水助浮（图5-6）。

(二)小蛙式：身体直立水中，头颈部露出水面，腿部动作与蛙泳相似，因速率较快，动作幅度较小故称之为小蛙式。

两手臂可露出水面工作或在胸前做轻松划水动作，稳定身体。

(三)剪刀式：与侧泳相似，两腿在水中做前后的剪动，剪至两腿交会处时应做瞬间暂停后再继续向前后剪动。

双臂于胸前微弯平伸，同时向下压水保持身体在水中直立平衡。

四、求生泳：求生泳是在水中运用最少的体力，维持最长时间的游泳方式。

身陷广大水域，没有足够的体力时，用求生泳可以让我们有机会游至岸上。

(一)俯漂前进：身体成俯漂姿势，双手于向前平伸，双腿前后分开，双手向外、向下压划水抬头换气（图5-7之①）后低头入水，两腿夹水并拢，两臂由胸前划至体侧（图5-7之②），双手与双腿并拢缓慢向前滑行（图5-7之③）。

图5-6图5-7之①②③① ② ③厦门六中水上安全救生训练教材(二)仰漂前进：1.鱼鳍式：仰漂姿势，双腿缓慢上下打水或作蛙式夹水动作，保持漂浮水面，上臂不动，屈肘以前臂划推水，在水中仰面漂浮滑行（图5-8）。

2.摇橹式：仰漂姿势，双腿缓慢上下打水或作蛙式夹水动作，亦可放松伸直不动，双手在身体两侧做8字形摇橹动作，仰面漂浮滑行（图5-9）。

五、抽筋自解：水中抽筋，多发生在水冷、肌肉疲劳、受撞击或误食药物等情况下，最可怕的是连带发生呛水，严重能导致淹溺事件，通常只要遵守运动安全规则，即可避免水中抽筋。

抽筋的部位与解救的方法介绍如下：(一)脚趾：抓住抽筋的脚趾，用手将脚趾向抽筋的反方向伸展，即可复元（图5-10）。

踩水的呼吸技巧踩水的呼吸技巧和普通的呼吸技巧有所区别。

踩水是指在水面上站立或行走时，通过特定的呼吸方式来维持身体的平衡和稳定。

这种呼吸技巧在游泳教学和水上运动中被广泛应用。

下面将详细介绍踩水的呼吸技巧以及如何正确应用。

首先，踩水的呼吸技巧需要保持舒适和稳定。

在站立或行走时，呼吸的节奏应与运动的步伐相匹配，以保持平衡。

通常，呼气和吸气应在水陆传递的过程中完成。

具体来说，当一个脚落在水中时，应开始吸气，当另一个脚降落时，应开始呼气。

这种呼吸方式使呼吸与踩水的动作同步，有助于维持平衡。

其次，踩水的呼吸技巧需要正确的姿势和动作。

保持身体的纵轴直立，使胸部稍微向前倾斜，这样能够更轻松地进行呼吸。

同时，保持颈部和肩膀的稳定，以避免头部下沉或抬高，从而影响呼吸的顺畅。

另外，踩水的动作应该柔和而有力，避免用力过猛或姿势不正确，以确保呼吸的稳定性和顺畅性。

再次，踩水的呼吸技巧需要正确的呼吸方式。

在站立或行走时，一般采用鼻子吸气和嘴巴呼气的方式。

这种呼吸方式可以有效地过滤水中的杂质，同时也可以防止水进入呼吸道。

根据个人的喜好和适应能力，也可以尝试鼻口同时吸气，或者只用口吸气。

关键是保持呼吸的稳定和平衡，以确保氧气供应的充足。

此外，踩水的呼吸技巧还需要适应不同的水上运动。

在平静的水面上踩水时，可以采用较稳定和舒适的呼吸方式。

而在波浪较大或者进行激烈水上运动时，需要更高的呼吸频率和更迅速的呼吸动作，以保证足够的氧气供应。

此时，可以适当地加快呼吸的节奏，增加每分钟的呼吸次数，并通过加大呼气的力度来适应水面的变化。

总的来说，踩水的呼吸技巧是一种在水面上站立或行走时特定的呼吸方式。

它需要保持舒适和稳定的节奏，正确的姿势和动作，以及适应不同水上运动的需求。

通过掌握和练习这些呼吸技巧，可以提高在水中保持平衡和稳定的能力，同时也可以增强呼吸系统的功能和适应能力。

无论是在游泳教学还是水上运动中，踩水的呼吸技巧都是非常重要的一项技能，值得我们认真学习和掌握。

在深水区游泳如何踩水
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本文概述：其实深水更不容易沉，浮力比浅水大，如果姿势不够标准你在浅水区如1.2m的也许漂不起来但在深水区如3.0m一定能漂起来，下面跟着小编一起来了解一下在深水区游泳如何踩水呢？
溺水是常见的意外，溺水后可引起窒息缺氧，如合并心跳停止的称为“溺死”，如心跳未停止的则称“近乎溺死”这一分类以病情和预后估计有重要意义，但救治原则基本相同，因此统称为溺水，游泳时遭遇溺水该如何救援？来到溺水者旁边，先观察他有没有意识和活动能力，最好是将浮力工具交给他，让他自己抱着，保持头出水面，可以呼吸，然后牵引着回岸边，或者让他抓着竹竿木棍，拽回岸边。

如果已经昏迷或者没有工具，就要绕到他身后，确保他手无法抓住你，用手抓住他头发，让他口鼻露出水面，再拽回岸边，还有，要是溺水者手脚乱舞，没法听你指挥的话，不妨等他多喝点水，筋疲力尽时再出手，拖回岸上再控水抢救，毕竟救人者的生命安全更重要，那么在深水区游泳如何踩水呢？
1、身体姿势
整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

2、腿部动作。

科技信息音体美儿富踩水蘧成教学法安徽省淮南市体育局游泳水上射击训练中心王璐[摘要]皋文通过作者长期对儿童茸水麓学的经验，制俄出适合儿童学习踩水所用的浮板，并运用实验法对淮南市暑期儿童游泳教学班中的30名学员进行裁学比鞋．分析总结出一些使儿童快速掌握肆水技巧的蛄论．希望对儿童踩水蓑学有一定的帮助．[关t词]儿童雌水速成教学一、前言的安全．能使更多的儿童在较短的时问内学会踩水，教学效果“辨棘运动必须从儿童抓起”是教练员们众所_|爵知的道理．好，对普厦游泳运动，使教练员们在较多的孩子册中较早地发现但由于各地基层单位场地条件的限制，在水深一米以上的酵泳好苗子，进行早期培养。

能起以积极的作用．它与用传统方法教池中欲用短的时间教六至七岁的学龄前儿童学游泳，。

安全。

是学相比，效果有显著性差异．教练和家长们最为关切的问题．水中怕喝水、呛水是儿童们最大=、研究对象与方法的心理障碍．踩水是最基本的游泳技能之一，学会丁踩水，可谓(一)对羹辨泳学会丁一半，它既能对学习游泳奠定安全保证，叉能对学习2007年7月暑假中在全市各小学内招收六至七岁儿童30 正确的辩泳技术打好基础．所以如何使儿童在短时间内学会游名(男女不限)，随机分成两组，即实验组1s人．对照组15人，每泳，是教练员们十分关心的问题．天各练习一次，每次90分钟，实验组用浮板教学。

对照组用传统七十年代以前，各地教学踩水普遍采用术板、救生圈、竹竿方法教学，5天后对两组进行效果对比．或绳索牵吊等传统方法，由教练员逐十一对一地托带帮助，教学浮板的制作：将购回的大浮板一分为二，做成二块各长30 时问长，难度大，效率低，教练员也十分辛苦．八十年代以来，随厘米，宽20厦米，厚5厘米的浮板，及各15厘米，宽10厘米的着科学技术的进步，游泳的辅助器材有了改进，市场上出现了轻小浮板(后阶段备用)，板两侧的中问部位分别对称钻=十小<姘／簿石：二二=====：j孔，巧、耐用、价廉而浮力好的泡沫塑料浮板．在多年教学实践中我串绳连接．如图；体会到利用改制的浮板穿戴在儿童身上教学踩水，可保证儿童浮板制作图：长：30厘米宽：2 O厘米厚：5厘米将浮板绑在儿童的上身，小孩入水后正好能直立浮起，颈部每次课的练习都可集体进行，其中再可串插低头憋气，换气以上露出水面，便于呼吸。

想考深水证就必须会踩水前几天，圈圈的电脑坏了。

就一直没有更新，然后听闻成都猛追湾游泳场在废除深水证入池这个制度20年后，又开始搞深水证了。

这其实是很好的事，从安全、管理等各方面来说，不得不说是一次进步。

那考深水证就必须要双手举出水面踩水，我们就来简单说一下，踩水怎么踩。

踩水，又称“立泳”，是实用游泳中很重要的一种游泳方法。

踩水由于其特殊的优点（动作简单、方便、能省力持久）所以最常被用于持物渡江河、武装泅渡、抢救溺水者和水中呼救等方面。

踩水时借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。

两腿可同时也可轮流进行踩蹬。

我们今天主要就采用立式蛙泳的方法给大家讲一下踩水的动作要领。

踩水时，身体直立水中稍前倾，头露出睡眠，收髋，两腿微屈勾脚，两臂胸前平屈，掌心向下，类似蛙泳臂，肩放松。

身体在水中起伏不大，腿部动作和蛙泳动作相似，大腿动作幅度较小。

蹬水时先屈膝，小腿和脚掌外翻，然后膝向里扣，用脚掌和小腿内侧向测下方向蹬夹水。

蹬水路线及回路基本是个椭圆形。

当两腿未完全蹬直时收腿，动作要连贯。

手臂完全，手掌和前臂在胸前做向外、向内的摸水动作，动作幅度不宜过大。

向外摸水时，掌心稍外翻，向内摸水时，掌心稍向内。

手掌要有压水的感觉，摸水路线呈弧形。

踩水腿臂的配合动作要连贯，一般采用两腿蹬夹一次，两手做一次摸水动作。

采用两腿同时蹬夹的配合时，是两腿做蹬夹水动作的同时，两手向外摸水。

呼吸要自然，随着腿臂动作的节奏自然呼吸。

整个踩水过程中头不能没入水中。

特别注意：初学者在进行踩水训练的时候特别容易出现耸肩的情况，导致肩膀紧张。

踩水时我们的身体直立水中，但是肩膀一定要放松。

好了，写完了。

有什么问题可以直接回复给我。