游泳-教你学会如何踩水(立泳)[1]

踩水的基本技巧嘿，朋友们！今天咱来聊聊踩水这档子事儿。

你说踩水有啥难的呀？嘿，可别小瞧了它，这就跟咱走路似的，得有技巧才能走得稳当、走得轻松。

你想想看，咱要是不会踩水，到了水里那可就慌了神啦，就像一只无头苍蝇似的乱扑腾。

那水就像个小调皮，老想把咱给弄晕乎了。

但要是咱掌握了踩水的技巧，嘿，那水就变成咱的好朋友啦，乖乖地被咱踩在脚下。

首先呢，身体得放松，别绷得紧紧的，那不成了僵尸啦！放松了身体，就像躺在云朵里一样自在。

然后呢，双腿要像小螺旋桨似的不停地动起来，别慢悠悠的，得有点节奏感。

你就想象自己是个小马达，不停地转呀转。

还有哦，手臂也不能闲着呀。

手臂得像划船的桨一样，轻轻地划动，帮助咱们保持平衡。

可别使太大劲了，不然就像在跟水打架似的。

哎呀，你说这踩水像不像跳舞呀？在水里跳着独特的舞蹈，和水一起共舞。

而且呀，这可是在水里的舞蹈，多有意思呀！咱再说说这呼吸。

在水里可不能乱了呼吸的节奏，不然不就呛水啦！得像个小鲸鱼似的，有规律地呼吸。

吸一口气，然后慢慢地吐出来，感觉自己就像是在和水做游戏。

你知道吗，学会了踩水，就像是给自己加了一双翅膀，可以在水里自由翱翔啦！不管是游泳池还是小河里，咱都能轻松应对。

我记得我第一次踩水的时候，那叫一个狼狈呀！腿也不知道怎么动，胳膊也乱挥，差点没把自己给淹了。

可后来呀，慢慢练习，嘿，还真就找到感觉了。

现在我在水里那叫一个自在，就跟在家里一样舒服。

所以呀，朋友们，别害怕水，勇敢地去尝试踩水吧！只要掌握了技巧，水就会成为你的好玩伴。

别犹豫啦，赶紧跳进水里，去感受那奇妙的水下世界吧！相信自己，你一定能行！。

游泳如何踩水游泳其实也是讲究技巧的。

最为常见的就是游泳踩水的状况。

踩水其实我们顾名思义指的就是使用自己的双腿脚蹬水。

而自己的手可以往下扒水的时候起到了辅助作用。

当然也可以完全不用。

不过，游泳如何踩水其实也是很讲究的，我们要清楚这点知识才行的。

踩水其实很好学，可是游泳如何踩水，技巧也是不少的，比如第一种就是剪式踩水，还有就是蛙式踩水，还有就是侧踏式踩水，刚开始进行游泳的朋友们，对于自己的腿部动作其实不是那么的熟悉，手摇撸动作的时候，面积其实是大一些，比较容易浮起来，在我们做的时候其实就好比使我们擦桌子一样，要是多加的练习就可以学习的更好。

不过无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。

一种实用的游泳。

在民间或在军事上渡江过河，通过浊水逆流，进行水上运输或救护溺者时，常常使用踩水。

踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。

这种游泳方法，两臂放松伸出，用手掌和两臂在体前向内和向外压水，两腿作蛙泳的蹬夹水动作。

蹬夹水时，先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚内侧蹬夹，手臂和腿的动作互相配合好，身体即在水中浮起。

手和腿的动作几乎同时做出，必须连贯、有节奏，呼吸要随手和腿的动作节奏自然进行。

用踩水方法向前游进时，身体略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后压水;向侧游进时，身体向侧倒，手、腿向游进反方向压水与蹬夹腿,这样就可以自由地向各方移动。

熟练后，仅用两腿的蹬踩动作身体即可浮起，踩水时头部始终露在水面上，便于识别方向，两手可以露出水面自由持物。

游泳如何踩水，其实也是很重要的，我们必须要多加注意练习，必须注重游泳练习的重要性。

开始去学习别的一些标准的游泳姿势，相信不久之后，我们就可以熟练的掌握了踩水游泳的技巧了，这点知识我们要加以注意才可以的。

学游泳踩水的步骤踩水的方法初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于"意会而不能言传的",多加练习当然会是比较好的,不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中。

必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。

况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度.简单点说就是就像骑自行车那样，但手跟脚动作是不一样的。

脚就像骑自行车那样，即一上一下踩，而手就是左右左右的摆，但是在一个平面的，都是进行就OK了，姿势不是站点，是弓形的。

学游泳怕水怎么办1大部分人都能学会游泳有很多学员都曾经告诉过我，他们很怕水，感觉自己学不会游泳，但事实是，这些学员有的已经在省市比赛中获奖，有一些在50M的标准池里游泳，还嫌小、不过瘾。

其实，大部分的人都能学会游泳，关键的问题在于你敢不敢去学习和克服。

2人对水的恐惧来自于潜意识人对于水的恐惧心理，来自于本能，就像许多人都有深海恐惧症一样，其实学习游泳的过程，就是克服对水的恐惧、熟悉水性的过程。

在进行系统的游泳教学中，课程一开始并不是让你学习游泳，而是让你熟悉水、克服恐惧。

心理学把人的恐惧心理解释为对未知事物害怕心理状态。

所以，在专业教练的指导下，慢慢克服恐惧、学会游泳是轻而易举的事情。

有句话说，如果想增强自信，就去做成一件你害怕的事情，小伙伴们还在等什么!快来学游泳啊!学游泳增强自信有木有?!感谢您的阅读，祝您生活愉快。

花样游泳踩水技巧花样游泳是一项优雅而独特的水上运动，踩水技巧是花样游泳中非常重要的一环。

踩水技巧是指在花样游泳动作过程中，运动员通过特定的动作和呼吸方式来保持身体的平衡，使得身体能够贴近水面并保持稳定的状态。

下面将为大家详细介绍花样游泳踩水技巧。

在进行踩水技巧训练之前，运动员需要掌握基本的游泳技巧和水性。

只有在熟练掌握蛙泳、自由泳等基本泳姿的基础上，才能更好地进行花样游泳的踩水技巧训练。

踩水技巧的核心在于保持身体的平衡。

运动员需要通过收紧腹部肌肉，保持身体的稳定状态。

同时，双臂要自然下垂，双腿要轻轻交叉，以减少身体在水中的阻力。

然后，在进行花样游泳动作时，运动员需要通过特定的动作来保持身体的平衡。

例如，当进行侧身卧推动作时，运动员需要将身体侧向一侧，同时用手臂做出扇形运动，保持身体的平衡。

在进行蝶泳转体时，运动员则需要用手臂做出蛙泳的划水动作，并配合双腿做出蝶泳的腿部动作，保持身体的平衡和稳定。

呼吸也是花样游泳踩水技巧中非常重要的一环。

运动员需要在进行动作的同时，掌握好呼吸的节奏。

一般来说，花样游泳的动作时间较长，所以运动员需要在合适的时机进行呼吸，以保持身体的供氧量和稳定的状态。

在进行花样游泳踩水技巧训练时，运动员还需要注重细节。

例如，手臂的划水动作要流畅而有力，双腿的踢水要协调而有力量，同时还要注意身体的姿势和身体的线条美感。

这些细节的把握将直接影响到运动员的表现和成绩。

花样游泳踩水技巧的训练还需要注重力量和柔韧性的培养。

通过进行力量训练和柔韧性训练，可以增强运动员的肌肉力量和关节的灵活性，使得运动员能够更好地控制自己的身体。

花样游泳踩水技巧的训练对于花样游泳运动员来说非常重要。

只有通过不断的练习和训练，才能掌握好踩水技巧，提高自己的表现和成绩。

希望广大花样游泳爱好者能够通过不断的努力和训练，享受到花样游泳带来的乐趣和成就感。

游泳踩水技能练习方法游泳踩水技能练习方法是什么踩水是较简单的一种实用游泳技术。

一样游泳者都应当学会踩水动作，以便在产生意外时能够顺利呼救、处理简单情形、暂做休息和等待救援。

那么，游泳踩水技能的练习方法有哪些呢?下面作者为大家带来游泳踩水技能练习方法，期望对您有所帮助!踩水的分解动作摸水练习方法(臂部动作)：身体在水中稍前倾，两臂微屈肘，同时在胸前做向外摸水和向里摸水的动作。

向里摸水时收腿，向外摸水时蹬腿;摸水动作练习，站在约齐肩深的水中，头露出水面，身体稍向前倾，两肘向外稍曲折，手和小臂在胸前、胸侧做向外、向里的摸水动作。

向外模水时，小拇指斜向上，掌心稍向外(有分开水的感觉)。

向里摸水时，大拇指斜朝上，掌心稍向里(有挤水的感觉)。

摸水时手掌转动面不宜过大，全身肌肉要放松。

向内摸压至肩宽距离即分开。

两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水(8字拨水)腿部动作：两腿踩水动作类似蛙泳腿的蹬水。

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

两膝保持约与肩宽，大腿与躯干保持成锐角。

收腿时两膝稍向上提，小腿向上收，同时两膝向里扣压，小腿和脚向外翻，接着用小腿和脚内侧向侧下方踩水(蹬夹)踩水时两腿不能向里夹(此处的意思是，两腿不能合拢)，腿还未全部踩直时，应立刻收腿，再做下一个动作，踩水时动作要放松、连贯。

臂、腿、呼吸配合：臂腿的动作配合要连贯、和谐，一样是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。

蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气。

可以一个动作一次呼吸，也能够几个动作做一次呼吸。

学习踩水完全动作：应在深水处进行。

两手先抓物体，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水动作，一样说来先学习两腿同时踩水的方法，然后再学习两腿交替踩水的方法。

一、低级踩水：在深一点的地方，离池边不要超过半米1、吸气，沉入水中，身体直立+稍稍前倾(容易飘起来的朋友注意了，如果稍稍向前倾就控制不住飘起来的话，就别往前倾了，控制住自己的重心比较重要)双腿自然曲折手的动作，我形容了半天，但还是都给删了，什么小手臂与大手臂之间的夹角大约为直角这类的句子，大家看了都头晕。

踩水的方法有很多，主要有四种 ,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水4.车轮式踩水。

比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。

身体姿势整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

腿部动作踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作（如图1-2）。

动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。

臂部动作两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。

向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。

向内摸压至肩宽距离即分开。

两手掌摸压水的路线呈双“︵”弧形（如图3）。

臂、腿、呼吸配合臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。

蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。

可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。

向前，即身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。

踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面上自由持物（在游泳中，如何踩水。

踩水，脚基本是有弧度上下运动（用蛙泳腿比较简单）。

向下时翻脚，发力，提供足够推力。

向上收脚，尽量放松，减小阻力并且让脚休息。

刚开始练时，身体尽量下沉，水平面接近鼻子，这样浮力最大，也最省力。

拼命瞎蹬，虽然能浮，但不持久，也没用。

踩水关键的是水感以及腿部动作（蛙泳腿掌握的好，踩水很简单）。

花样游泳如何踩水花样游泳如何踩水花样游泳踩水技术两条腿同时进行顺时针旋转(也有人是逆时针旋转地)，以大腿带动小腿，在脚下形成两个漩涡获得一定的浮力，就可以将身体直立在水中了，最高境界能到到腰部以上露出水面。

1、保持大腿尽量打开。

2、膝关节尽量贴近水面，并保持高度。

3、小腿尽量最大幅度的画两个最大范围的圈。

4、双手在体侧呈8字划水，可参看仰泳的划水技巧。

5、后背挺直，肩部下压，脖子拉长，不需要表现太害怕和焦虑。

注意：新手适合现在陆地上进行练习，过段时间适应才可以下手尝试，切记！花样游泳运动员的适当训练和力量训练是预防同步损伤的两种最佳方法。

花样游泳运动员的力量训练必须是提高表现和肌肉功能的有针对性的训练。

去健身房和举重是不够的，也不建议这样做。

此外，连续跑数英里对性能几乎没有影响。

扩展：花样游泳技巧最好为花样游泳运动员进出泳池制定具体的力量训练计划，以获得最佳效果。

花样游泳运动员的训练是每天的要求，但并非每一天都是力量训练日。

他们必须将训练分为泳池训练、速度训练、耐力、力量训练和休息。

花样游泳运动员还必须使力量和体能来建立运动范围，这是同步的重要要求（在脚踝、臀部和腰部）。

花样游泳运动员腿部和膝盖的力量训练，与其他竞技游泳运动员相比，同步游泳运动员所做的一项明显不同的运动是在脚踝和手腕上进行负重训练。

在泳池中增加外部阻力可以建立特定的力量训练。

但是，它会增加上述受伤区域的压力，因此请逐步安全地添加此训练。

下面的力量训练练习是为花样游泳运动员设计的，我推荐的腿部是锻炼强壮肌肉的练习，可以在水下稳定打蛋器踢腿，在水下站立更有力的直踢腿。

包括陆地和水上训练不仅有助于发展肌肉记忆，而且还有助于游泳者学会与队友保持同步。

1.深蹲许多游泳者转向深蹲以获得强壮的膝盖、股四头肌和髋屈肌。

做深蹲：站立，双脚分开与肩同宽，脚趾向外。

伸直你的背部并蹲下。

确保你坐回深蹲。

永远不要让你的膝盖在脚趾前向外伸出。

保持它们对齐，蹲下直到大腿与地板平行，慢慢回到起始位置，做3组10到15次深蹲。

游泳初学者如何踩水踩水又称立泳，是最基本实用的自救方法，踩水可以让你在水中得到休息的机会。

炎炎夏日，想在水里游个痛快?想展示美丽的曼妙身材?下面，小编跟你一起去看看游泳初学者如何踩水。

游泳初学者如何踩水1、感知水的浮力初学者进入游泳池中,选择浅水区。

全身放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。

此时初学者不要害怕,因为我们正处在浅水区,没有溺水的危险。

感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。

2、自然蜷缩潜于水中人类的子宫中便是置身于“水”中,而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。

初学者在感知了水的浮力后,对水的恐惧感并无完全消除,此时初学者深吸一口气,自然蜷缩,将头部也全部没入水中,静静的听着自己的心跳,甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制,接下来只要练习游泳即可。

初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜),双手撑地,双脚不停的交替拍打水面。

练习用双脚让自己悬浮。

这一步骤练习到后期,可以偶尔不用手撑地,这时你会惊奇的发现,自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中,双脚“踩”水——练习“控制姿态”人在理论上是可以悬浮在水中的,但是由于姿态等原因,往往不能将呼吸器官留在水面以上。

初学者在练习“悬浮”之后,大可不必担心“沉下去”了,此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置),双手展开,双脚离地,之后不断的做着“踩水”的动作,不要让自己的姿态“摔倒”了,保持直立的姿态,让双手与双脚配合控制着身体的姿态。

游泳对人有什么好处1、强身健体游泳时,由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,是人体的各部分器官都得到锻炼。

水的导热能力比空气大25倍左右。

据测定,人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于人在陆地上1小时所散发的热量。

经常游泳锻炼能改善体温调节力,以适应外界气温变化的需要。

又到了春江水暖鸭先知，白毛浮绿水红掌拨清波的季节了，各位同学是否已经准备好你的泳裤和比基尼去泳池锻炼身体了呢？神马，人太多？你去深水区啊！没有深水证，考啊！如果你想考深水证，那就请试着读一下这篇文章，也许对你脱离浅水区会有一点点帮助。

1.为什么要写这篇文章？在学习游泳的路上，楼主带过很多徒弟，其中不乏天资异常驽钝的，但楼主本着高度负责的态度，都把他们从浅水区带进深水区了，不过之前楼主一直有一个难题没有破，那就是：楼主无法在浅水区教会他们踩水，导致徒弟们考深水证的时候狼狈不堪被教练鄙视啊有木有！就在前不久，楼主想到了可能是可行的方法，所以写下来和大家分享一下，请各位高手和小白鼠批评指正！2.为什么要学习踩水？不要告诉我你要学会在关键时刻救人或者自救神马的，我们的目的带有很强的功利性质：洒家要考深水证！洒家想去深水区游泳！3.为什么要在浅水区学？我可以在深水区学踩水吗？除非你二大爷是游泳馆馆长啊亲。

以陈明馆深水证考核条件为例：能够连续游200米并且举手踩水30秒以上。

这里就粗现了一个矛盾：浅水区水深只有1.4m，我身高又>>1.414m，如何在齐腰深的水里学会踩水？不是你的错啊亲，只怪水太浅。

楼主在深水区已经游了2年了，在浅水区也踩不了几下，浮力确实太小啊，对新手来说难度太大。

4.不会踩水可以考深水证吗？不可以的。

北大游泳馆发的是海淀区深水证，和陈明馆的考核标准是一样的，楼主在那里亲眼看见二十郎当岁的救生员一丝不苟的考核70岁的老大爷啊亲。

水立方发的是北京市深水证，考核标准是同上的，可见学会踩水是必经之路。

5.本文适用人群：本文门槛较高，希望您能够在浅水区连续游完50米。

6：废话不多说，介绍练习方法：A：基本方法：正常蛙泳腿，把双手背到身后（像老干部那样），采取两次蹬腿换一次气的方法前进，第一次蹬腿向正后方蹬水并夹水，第二次向后下方蹬水，确保大嘴能够露出水面完成吸气。

前进速度慢一点没关系，重点在于收放自如。

改善游泳蛙泳踩水动作的训练要领游泳是一项很好的运动方式，而蛙泳是最受欢迎的游泳姿势之一。

蛙泳的踩水动作对于游泳技术的提高至关重要。

下面将介绍一些改善蛙泳踩水动作的训练要领。

首先，正确的姿势是踩水动作的关键。

身体要直立，头部要保持与脊柱一直线，并保持头部稳定。

肩膀要放松，胸部要微微收缩，腹部要用力收紧。

双手要放在身体两侧，手掌要紧贴大腿，手指要自然弯曲。

腿部要分开，脚掌要朝外，并保持脚趾尖状态。

其次，要注意踩水的技巧。

蛙泳的踩水动作是由下肢的动作带动上肢的，所以腿部的动作很关键。

踩水时要把腿用力收紧，脚尖朝外转。

当腿用力往内划过时，要保持腿部紧绷，脚趾尖向外。

当腿伸直时，要使脚趾尖贴合水面。

这样，通过腿部的收紧和伸直，能够形成完整的蛙泳踩水动作。

再次，要进行有针对性的练习。

首先，可以进行蛙泳踩水动作的干练。

在陆地上，先模仿蛙泳踩水的动作，注意手臂和脚部的协调配合。

然后在水中进行练习，可以用浮板或救生圈辅助，使身体浮在水面上，只进行踩水动作的练习。

此外，可以练习蛙泳的踢腿动作，踢腿时尽量用力收紧腹部和大腿，脚尖向外转，这样能够增加腿部肌肉的力量和灵活性。

同时，可以进行蛙泳踩水动作和蛙泳划手动作的连续练习，让腿部和上肢协同合作。

最后，要进行持续性的训练。

蛙泳踩水动作的改善需要坚持不懈的练习。

每天都要安排一定的时间进行练习，可以分为多个小组进行，每组进行10-15次。

随着练习的进行，可以逐渐增加练习的次数和强度。

此外，可以结合其他训练方法，如增加游泳的频率和时间，进行有氧运动训练，提高心肺功能和耐力。

总之，改善蛙泳踩水动作需要正确的姿势、技巧的掌握，有针对性的练习和持续性的训练。

只有不断地运用这些训练要领，才能够提高游泳蛙泳踩水动作的水平，并取得更好的游泳成绩。

改善游泳蛙泳踩水动作的训练要领游泳是一项非常受欢迎的运动，它可以提供全身性的锻炼，对身体健康有很多好处。

蛙泳是游泳中最常见的姿势之一，具有容易学习、速度适中、稳定性好等优点，因此备受喜爱。