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游泳教程入门教学游泳是一项受欢迎的运动，不仅可以锻炼身体，还可以享受水中的乐趣。
对于初学者来说，学习游泳可能会有些困难，但只要按照正确的方法和步骤进行，每个人都可以掌握游泳技巧。
本文将为大家介绍游泳的入门教程，帮助初学者快速上手。
一、准备工作在开始学习游泳之前，我们需要做一些准备工作。
首先，选择一个安全的游泳场所，确保水质清洁，并有专业的救生员在场。
其次，准备一套合适的泳衣、泳帽和游泳镜，这些装备可以提供舒适的游泳体验。
最后，做一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
二、学习浮水姿势浮水是游泳的基础，学会正确的浮水姿势非常重要。
首先，我们可以借助浮板或救生圈等辅助工具，在较浅的水域中练习浮水。
将身体放松，躺在水面上，保持平稳的呼吸。
同时，尽量放松手脚肌肉，使身体能够自然浮在水中。
三、学习换气技巧换气是游泳中的关键步骤，正确的换气技巧可以保证我们在游泳时充分吸入新鲜空气。
当我们向前划水时，头部稍微抬起，将口鼻露出水面，快速呼气后迅速吸气。
换气时要注意保持身体平衡，以免在换气时扭曲身体姿势。
四、学习划水动作划水是游泳的核心动作，正确的划水技巧可以提高游泳效率。
在学习划水时，我们可以先使用浮板或救生圈等辅助工具，练习手臂和腿部的划水动作。
划水时，双臂交替进行推水动作，手掌朝下，手臂伸直。
腿部的划水动作要保持节奏和力度的平衡，以保持身体的平稳。
五、学习转身技巧在游泳中，转身是连接不同泳姿的重要动作。
学会正确的转身技巧可以提高游泳的连贯性和速度。
转身时，我们可以先使用墙壁或浮板等辅助工具，练习向一个方向转身。
同时，要保持身体的平衡和稳定，避免在转身时扭曲身体。
六、练习不同泳姿掌握了基本的游泳技巧后，我们可以开始学习不同的泳姿。
常见的泳姿有自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳等。
每种泳姿都有其特点和技巧，我们可以选择一种或多种泳姿进行练习。
在练习不同泳姿时，要注意保持身体的平衡和姿势的正确性，以提高游泳的效果。
初学者怎么学习游泳游泳有很多好处，因而也成为很多人喜欢并愿意学习的运动项目。
那么怎么学习游泳呢?今天店铺给大家分享一些怎么学习游泳的相关知识，希望对大家有所帮助。
学游泳方法一、游泳必学的技巧1、练习换气带上泳帽，带上眼镜。
慢慢熟悉一下换气的节奏。
不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。
有一个眼镜看的见，心理上还好一点。
换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。
因为这个过程中喝水是很正常的。
一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。
就会乱了节奏地呼吸。
前期的挫折是很多的。
2、练习平衡平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。
这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。
游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。
刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。
一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
3、练习手脚动作如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。
到了水里才不会慌乱。
等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。
总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。
如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。
另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
学游泳方法二、如何游泳1、识水性、学漂浮：学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
新手游泳的技巧与方法游泳是一项既能锻炼身体又能放松心情的运动，对于初学者来说，掌握正确的技巧与方法是非常重要的。
本文将介绍几个适用于新手的游泳技巧和方法，帮助他们快速掌握游泳的基本技能。
一、准备工作在开始游泳之前，首先要做好准备工作。
穿上合适的泳衣，选择一个安全的游泳场所，确保水质清洁并有救生员在附近。
在进入水中之前，进行适当的热身运动，以放松肌肉和提高身体的灵活性。
二、学习浮水姿势对于新手来说，学习正确的浮水姿势是游泳的基础。
首先，站在水中，双脚分开与肩同宽，身体放松，保持呼吸自然。
然后，慢慢放松腿部肌肉，让身体自然地浮起来，保持平衡。
练习一段时间后，逐渐将手臂放在身体两侧，保持平衡的同时，保持呼吸的稳定。
三、学习划水动作学会正确的划水动作是游泳的关键。
新手可以从学习自由泳开始。
首先，站在水中，双脚分开与肩同宽，双手伸直放在身体两侧。
然后，通过弯曲手肘、向前伸直手臂并用力划水的动作，向前推进身体。
同时，保持头部在水面上方，保持呼吸的稳定。
练习时要注意划水的节奏和力度，保持身体的平衡和稳定。
四、学习换气技巧换气是游泳过程中非常重要的一环。
新手应该学会在正确的时间和方式下换气，以确保游泳的顺畅。
在划水过程中，当一只手划水向前推进的同时，头部侧向对侧转动，将嘴巴露出水面，吸入新鲜空气。
然后，当手臂收回时，将头部回到水中，吐出呼出的废气。
练习时要注意换气的时间和频率，保持呼吸的稳定。
五、练习腿部动作腿部动作在游泳中也起着重要的作用。
新手可以练习蛙泳的腿部动作。
首先，双脚并拢，脚尖朝外，然后蹬腿向外侧打开，再向内收回。
在蹬腿的过程中，要保持膝盖和脚踝的协调动作，力度要适中。
练习时可以借助浮板或其他辅助工具，以提高腿部的力量和协调性。
六、练习转身技巧在游泳过程中，熟练的转身技巧可以帮助节省时间和力气。
新手可以练习自由泳的转身技巧。
当游到泳池边缘时，先将一只手放在边缘上，然后身体侧翻，同时将另一只手放在边缘上，用力推离边缘，再将身体转向另一侧，继续游泳。
让知识带有温度。
初学者怎么学游泳_游泳有几种方式整理既然游泳好处多，不会游泳的人当然要学游泳。
那么我们要知道初学者怎么学游泳?下面是我为大家整理的初学者怎么学游泳_游泳有几种方式等相关内容，感谢大家阅读!初学者怎么学游泳在学习游泳前，需要先了解自身健康状况，假如身体受伤、身体懒倦、头脑发热、浑身发冷、喉咙痛苦、睡眠不足、肚痛腹泻，就不要游泳。
另外，患有疾病，刚刚康复，或者患有耳病、心脏病、肾病、皮肤病、高血压等都不能游泳。
学游泳，需要先熟识水性，由于初学游泳的人，普遍都存在怕水的心理，最好不要在最初期就直接去游泳池练习，需从家中开头。
在日常生活中，可以尝试用双手捧水洗脸，并在水浇到脸部时睁开眼睛，临时停止呼吸，每天早上重复练习。
此外，在洗澡时，用水从头向下淋，或者淋浴时不要用手擦拭眼睛的水，进而让身体适应这种状况。
当身体开头不怕水时，就可以在浅水中练习游泳。
练习前，肯定要做预备运动，再渐渐下水，留意，水深到胸部为宜，千万不要浸到头部。
进入水中后，开头练习游泳的手部动作和脚部动作。
游泳怎么换气学游泳，肯定要学会在水中呼吸和换气，不然，常常会消失呼吸不顺畅的状况。
那游泳时怎么呼吸呢?游泳时又要怎么换气?游泳时，在水中的呼吸与在地面上的呼吸是不一样的。
在水中，需要用鼻和口呼气，而在水面上则直接用口呼气。
这一点对初学者来说特别重要，不行遗忘。
假如游泳时呼吸不得法，换气也会特别困难，第1页/共3页千里之行，始于足下。
常常会消失呛水的状况。
练习呼吸和换气，可以先在地面上开头。
简洁的方法就是预备一盘水，先用口吸满气，然后闭气下蹲，头浸泡在水中，稍闭一会儿就开头用闭嘴渐渐呼气。
在游泳时练习时，先头部沉入水里，比呼气同时发出略带呜的低沉声音，出水后，口吸气时同时大喊哈的声音。
这样的叫法，有助于更简单地呼吸。
在水中，换气前需要协作动作，沉入水中闭气，头抬起时呼气，如此规律地换气，整个游泳过程就会变得很顺畅，不会消失难以呼吸的状况。
游泳初学者必看：5个关键步骤教你学会游泳1. 先放松身体：学习游泳前，你需要先放松身体。
这意味着你要放松肌肉、放松呼吸，并确保你的身体和心理状态都处于放松的状态。
这样可以帮助你更好地控制身体，提高学习游泳的效果。
2. 学习浮水姿势：在学习游泳的过程中，浮水姿势是非常重要的。
首先，你需要学会正确的平躺在水中，保持身体平衡。
你可以尝试躺在水中，让水覆盖你的耳朵，但不要让水进入鼻子或嘴巴。
通过练习平躺的姿势，你可以更好地适应水的浮力，并为后续的学习打下基础。
3. 学习腿部动作：一旦你掌握了浮水姿势，就可以开始学习腿部动作了。
腿部动作是推动身体前进的关键。
在学习游泳时，你需要学习不同的腿部动作，如蛙泳腿动作、自由泳腿动作等。
每种腿部动作都有特定的技巧和节奏，你需要耐心地练习，并逐渐掌握这些动作。
4. 学习手臂动作：学会了腿部动作后，你需要学习正确的手臂动作。
手臂动作可以帮助你更好地控制身体的前进方向和速度。
不同的游泳姿势有不同的手臂动作，如蛙泳的圆形划臂、自由泳的交替划臂等。
在学习手臂动作时，你需要注意节奏和力度的控制，以及正确的姿势和角度。
5. 学习呼吸技巧：最后，学习游泳的关键是掌握正确的呼吸技巧。
呼吸是游泳过程中的重要环节，它不仅与身体供氧有关，还与保持平衡和姿势稳定有关。
在学习游泳的过程中，你需要学会正确的呼吸节奏和方法，如侧面呼吸、前方呼吸等。
通过练习呼吸技巧，你可以更好地控制呼吸，提高游泳的舒适度和效果。
总结：学习游泳需要一定的时间和耐心。
通过以上的五个关键步骤，你可以逐步提高游泳技巧和水性。
记住保持身体放松、掌握浮水姿势、学习腿部和手臂动作、掌握呼吸技巧这些关键步骤，将有助于你更快地学会游泳。
最重要的是，不要急于求成，保持积极的学习态度，享受学习游泳的过程。
游泳初学者学游泳的步骤有哪些夏天到了，游泳是一个不错的选择噢，既可以避暑，还可以锻炼身体。
今天小编在这分享一些游泳初学者学游泳的步骤给大家，欢迎大家阅读!【漂浮】具体动作——双手前伸自然放平轻撘在岸边的台上，吸气低头入水，双脚借着水的浮力并拢上浮至水面。
如上图，有的人水感好，很快就可以漂起来了;有的人水感可能差一些，要多一点时间才能漂起来。
初学者刚下水时会很紧张，整个身子都是僵硬的，所以会漂不起来(特别是女性)，不过水感一旦找到那么很快就能体会到水的那种浮力，肯定就可以漂起来了，鄙人觉得这是个心理问题，不是技术问题。
注意事项——1、双手不要用力，只是轻搭在台上，防止顺水漂走;2、双手自然伸直，不要弯曲;3、头部与水面平行，不要抬起;4、深吸一口气憋住将头埋进水里，不要紧张，觉得没气了就起来，如果不紧张的话，可以试着吐泡泡，吐得差不多了就站起来，记住量力而行，不要憋得满脸通红;5、双腿并拢、伸直。
【水中站立】能够漂起来以后就可以练习如何在水中站起来了。
站立很简单——从漂浮的姿势开始，首先双脚同时向胸前收回，然后双手向下压水的同时脚向下踩底。
熟练以后就可以不用扶着台子，自己在水中漂浮再站立，反复练习。
注意事项——1、双脚要同时踩到池底，不要单腿踩;2、腿回收时去找胸，不要只收一半就不收了;初学者就在浅水区学习，深水就不要去了!跟水多接触接触，找找水感，相信你很快就可以在泳池行走了。
接下来就可以学习蛙泳腿了!【蛙泳腿】放松脚踝，收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。
收腿时双腿不可分得太开，也不需要夹实。
收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离(参照上图)。
常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。
大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度。
蛙泳腿熟练了以后，就可以抓着泳池里的浮标练习腿部动作了，之后抓着浮板练习蛙泳腿，还不会换气的同学憋着气练就可以了。
初学游泳的教学步骤游泳是一项重要的生存技能，也是一项能够提高身体素质、塑造身材的运动。
对于初学者来说，掌握正确的游泳姿势和技巧至关重要。
下面将介绍游泳的基本教学步骤。
1.热身准备在开始学习前，先进行一些热身活动，比如慢跑、伸展运动等。
这样可以使身体适应运动，减少受伤的风险。
2.呼吸练习呼吸是游泳的基本技能之一，学会正确的呼吸技巧对于游泳非常重要。
练习站在浅水中，面向水面，低下头埋入水中然后慢慢呼出气息。
接着慢慢升起头来，张开嘴呼吸，然后再次低下头，重复此过程多次。
3.踩水练习踩水是学习游泳的基本技能之一，是为了增强腿部的力量和平衡能力。
在水深适中的地方，双手自然下垂，腿部交替踩水，注意保持身体的平衡。
4.浮板练习使用浮板是学习游泳的重要辅助工具。
可以先将浮板放在腹部，保持身体的平衡，然后尝试用手臂划水，并同时学习正确的呼吸技巧。
逐渐减少对浮板的依赖，慢慢尝试脱离浮板进行游泳动作。
5.游泳姿势练习游泳的基本姿势是平躺在水面上，身体呈直线状。
练习时可以使用浮板，保持身体平行于水面，在水中练习这种姿势。
重点是保持身体的平衡，避免下沉或翻转。
6.划水练习划水是游泳中最重要的技巧之一、首先练习手臂的划水动作，可以用单手或双手划水。
在游泳过程中，手臂与肩膀保持一定的角度，手掌用力后划水，完成后手臂收回，准备下一次划水动作。
7.进阶技巧在掌握了基本的游泳姿势和划水技巧后，可以尝试一些进阶的技巧，如换气技巧、转身技巧、蛙泳、自由泳等。
这些技巧需要在不断的练习中逐渐掌握和提高。
在学习游泳的过程中，还需要注意以下几点：-选择合适的游泳场所，确保水质良好、安全可靠；-在学习过程中要有耐心和信心，不要急于求成；-找到合适的游泳教练或者有经验的朋友指导学习，可以更快地掌握正确的技巧；-佩戴适当的游泳用具，如泳镜、泳帽等，保护身体并提高游泳效果；-学会保护自己，避免在深水或者不熟悉的环境下独自游泳。
总之，学习游泳需要一定的时间和耐心，但只要按照正确的步骤进行练习，相信每个人都能够掌握这项技能。
初学者游泳技巧,初学者游泳技巧详解下面是提供的初学者游泳技巧，欢迎阅读。
初学者学习游泳的顺序最好是：学蛙泳窍门：手--向侧后“下”方划水。
划水时手心向下。
争取最大浮力和推动力。
出水时手成“刀”形(即手心对手心)，将阻力减到最小。
腿--向下向后蹬腿。
收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。
(想想青蛙)配合--手推水和脚蹬水交替进行。
换气--学蛙泳，换气比较难掌握。
要多体验几次。
当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。
练习时身子要前倾。
学会让手控制身体的平衡。
找到感觉后，脚轻轻蹬。
就能试着浮起来。
这时就可以试着手和脚的配合了。
还有就是初学者经常犯的错误，比如老是游偏，其原因是姿势不对，用力不均衡。
克服的办法是：一、心里要想着目标在前方。
二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。
从侧面看成S形曲线。
三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。
四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。
还有换气时老是呛水，初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。
马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。
(记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。
)最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。
但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
三总是在原地转,很难前进，原因时前行主要依靠脚向下向后的推动力。
可能时因为双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
四闭气的窍门，闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.★蛙泳·四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.动作结构与技术要点(1) 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
基础游泳教学必看五大游泳入门教程TTA standardization office【TTA 5AB- TTAK 08- TTA 2C】零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程游泳是众所周知的一项运动，但是对这一名词的具体解释了解甚少。
游泳主要是通过利用水和身体相互协调的作用在水中进行的一项体育运动，该运动既能够增强自身的体质，还能作为一种娱乐休闲活动。
那么初学者该怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？下面为大家带来零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程，让您轻轻松松水上漂。
游泳教学口诀一、熟悉水性的教学口诀： 1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
二、蛙泳教学口诀： 1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。
2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。
必看五大游泳入门教程游泳入门教程教程一水中行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
初学蛙泳的具体步骤蛙泳作为游泳的一种基本技术，是很多人学习游泳的第一步。
下面将介绍初学蛙泳的具体步骤，帮助初学者快速掌握这项技术。
第一步：正确的姿势学习蛙泳的第一步是要掌握正确的姿势。
在水中站立，双腿并拢，双脚尖朝外，然后屈膝下蹲，将上半身沉入水中，保持平衡。
双臂伸直向前，手掌并拢，手指轻轻合拢。
第二步：蛙泳的呼吸技巧学习蛙泳时，正确的呼吸技巧是非常重要的。
在蛙泳中，呼气是在将头低下水面时进行的，而吸气是在头抬起来时进行的。
刚开始学习时，可以通过蛙泳板或救生圈来帮助练习，以减少对水的恐惧感。
第三步：蛙泳的腿部动作蛙泳的腿部动作是蛙泳的核心。
首先，将双腿从弯曲的姿势中伸直，同时打开脚趾，用力向外踢水，然后将双腿快速向内收拢，直到双脚再次并拢。
这个动作需要反复练习，以提高腿部肌肉的力量和灵活性。
第四步：蛙泳的手臂动作蛙泳的手臂动作是与腿部动作相呼应的。
开始时，将双臂伸直向前，手掌并拢，手指轻轻合拢，然后向外划水，同时屈臂，将手臂收回身体。
这个动作需要注意手臂的协调配合和力量的控制。
第五步：练习换气蛙泳中的换气是非常重要的，需要在正确的时间和位置进行。
当头部抬起来时，可以用嘴巴吸气，将头低下水面时将气呼出。
初学者可以通过练习在浅水区进行，逐渐掌握正确的换气时机和方法。
第六步：练习身体协调在掌握了蛙泳的基本动作后，需要练习身体的协调。
通过练习将腿部和手臂的动作与呼吸配合起来，使整个身体在水中保持平衡和稳定。
可以尝试先练习腿部动作，再逐渐加入手臂动作和呼吸，直到整个动作流畅自然。
第七步：加强练习和技巧提高初学者掌握了蛙泳的基本技术后，可以通过加强练习来提高自己的技术水平。
可以尝试在深水区进行蛙泳练习，逐渐提高游泳的距离和时间。
同时，还可以学习一些高级技巧，如转身、起跳和加速等，以进一步提高自己的蛙泳水平。
总结：初学蛙泳的具体步骤包括正确的姿势、呼吸技巧、腿部动作、手臂动作、换气练习、身体协调和加强练习和技巧提高。
游泳经验第一步：憋气、吐气。
一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。
因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
人在黑暗中容易紧张。
此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。
第二步：水中站立。
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。
想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此练习是为了提高在水中的xx。
第三步：滑行。
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。
姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。
此目的是找到在水中前进的感觉。
以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。
第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。
即在滑行过程中练习动作。
为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。
具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。
但是，刚开始，动作一定要一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。
一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。
到身体不再向前滑行时再作第二个动作。
一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作。
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。
以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。
此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。
动作做快了容易，做慢了难。
当每组动作都能做准确，离成功就不远了。
此练习主要练习手脚的协调性。
第六步：换气。
每次换气必定是由手部动作帮助完成。
具体方法其它文章有介绍。
总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。
其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。
总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。
二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。
学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。
然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。
很多意外事故的人都是会游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，为什么？因为基本的技术没有掌握好。
比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很从容？不管先学蛙泳，还是先学自由泳，关键是找个人感觉。
对于游泳装备，眼镜是必备的：1、可以在水下学习老师或者人家的姿势2、看自己的手势和问题3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。
对于女生，帽子的必备的：1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。
你也不想在游泳的时候经常被头发缠到吧？2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。
长话不说了，我把我的经验分享一下：第一节xx时间约需要1~2小时1、屏气，从3秒，5秒，到40秒，50秒，让你知道你其实可以在水下憋很久。
2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的，也是很安全。
3、摔倒站立，方法正确其实只要5秒就可以起来，你能憋30秒时间，你有必要着急吗？4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。
5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。
第二节蛙泳基本动作视个人接受能力，时间约1~3小时1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。
（关键）2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头，不是为了推水。
3、全身协调，掌握“漂”的时机。
4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只抬头不换气）。
*第二节自由泳基本动作1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。
2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。
在打腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只转头不换气）。
3、全身左右转45度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。
4、全身协调，手的动作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（关键）第三节换气视个人接受能力，时间预计1~3小时1、多练习，多找感觉。
2、大口呼吸法3、会呼吸了。
出师什么是游泳的基本功？最主要的基本功是换气。
有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。
学游泳一定要学会换气。
只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。
人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。
因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练习平衡。
在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。
造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。
人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。
记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。
要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。
失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。
这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。
漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。
对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。
等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。
不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。
初学者能滑出七、八米就可以了。
好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。
蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。
当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短，滑行时间长。
特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。
初学者头部出水的时间可以长一些。
由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。
要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。
肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
*^掌握了换气，基本上就算能游了。
不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。
首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。
如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。
不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。
学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。
会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。
初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。
初学者如果下海，一定不要往里游。
风浪大也不能下海。
学习游泳，坚决不要救生圈！1、熟悉水，减缓和消除恐惧心理。
脱离救生圈，在水中学习走动中保持平衡，这个过程主要是适应水的浮力，消除对水的紧张感，同时熟悉水池中的环境。
如果可以的话，可继续练习水下憋气，有的人可能需要带上耳塞或者鼻夹，我建议如果不是特别需要这些东西可以不带，最好带上泳镜在水下可睁开眼睛，也有利于消除紧张感。
另外教一个方法，可学习双手紧紧环抱双脚悬浮于水中，类似于妈妈肚子里的婴儿漂浮在子宫羊水里那种感觉，可以明显感觉到水对人的浮力，很有趣，也有助于增强游泳的乐趣。
2、初期：具有一定水性后，可到浅水区（双脚可着地，胸口以上露于水面）练习全身漂浮和踢水。
练习要领是双手搭泳池壁面朝下，腰上用力将两脚两腿尽量往后延伸直直线，模仿自由泳的踢水动作双脚反复踢水，初期可让人手托腹部帮助浮起，后期可自行浮起，熟练后可尝试踢水过程中双手松开池壁，你会发现自己已经能够自己浮在水面上了。
另外，可以同步联系头部在水中不断起伏换气，在水面上是用力吸气，到水中后前面先憋着，到快出水是用嘴将口中残联空气吐干净，到水面上继续用力吸气，反复就行知道熟练掌握。
2、中期：初期动作熟练后可脱离池壁，尝试面朝下练习自住漂浮，其实前面一个阶段手脱离池壁已经代表你已经学会了上浮了，这个阶段只是让你脱离对池壁的某种心理依赖，面对茫茫水面和面对坚实的池壁的感觉还是两样的。
姿势和要领同第二阶段，只是你自己要学会在任何水面上浮起的胆量和稳定性。
继续练下去，同时可以尝试头部浮出水面就行换气。
3、后期：到了这个阶段其实你已经算是能够自己游泳了，这个阶段就是要找高手指点一下蛙泳或者自由泳的手脚动作和配合的要领，并反复联系直到熟练掌握。
要领是主要观察高手们的姿势和协调性！4、结果：恭喜你，最终学会游泳！后面如果需要还可学习触壁翻身等动作，那是后话了。
