(完整版)注意力训练

专注力训练方法有哪些专注力训练方法有哪些注意力集中就像平稳驾驶：当兴奋不足的时候，大脑感到困顿并且走神。

当兴奋过度的时候，大脑就会产生焦虑和无序。

大脑的兴奋剂多巴胺，必须分泌的不多也不少。

训练专注力的方法有什么一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。

默数60〜90下，即1〜15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。

闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。

然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。

重复几次，直到每个细节都看到。

可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。

观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。

在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。

还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3、建议你然后再去观察名画。

必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。

在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。

因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。

回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。

可以在眨眼的功夫，即01〜04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。

如何训练注意力的方法训练注意力是提升自身集中力和专注力的重要方法，它能够帮助我们更有效地处理信息，提高学习和工作效率。

下面我将介绍一些训练注意力的方法。

1.专注式冥想专注式冥想是一种常见的训练注意力的方法。

它通过集中精力关注和观察呼吸、身体感受或者烛火等，帮助我们摆脱杂念和其他干扰，达到专注的状态。

开始时，找一个安静的环境，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸的感受。

当你的注意力被其他思绪干扰时，不要评判或者赶走它们，而是温和地将注意力重新带回呼吸上。

通过每天坚持练习，你会逐渐提高注意力的稳定性和持续性。

2.目标设定设定明确的目标是另一个训练注意力的方法。

通过设定小而具体的目标，我们可以有针对性地投入注意力，避免分散和浪费。

比如，在学习时，你可以设定每次专注学习30分钟，或者完成某个具体的任务。

设定目标时，尽量确保目标具有挑战性，但又可以实际达成，以避免过度焦虑或者失去兴趣。

3.分段练习长时间的连续工作可能会使注意力逐渐下降。

为了避免这种情况，我们可以采用分段练习的方法。

将工作或学习任务分成若干小段，每段集中精力进行。

每段结束后，可以休息一段时间，让大脑得到休息和恢复。

这样有效地利用休息时间，可以提高下一段工作的效率。

比如，你可以将一份工作分成三个小时，每个小时工作50分钟，休息10分钟，然后开始下一个小时的工作。

4.关注训练游戏关注训练游戏是一种趣味性与训练注意力相结合的方法。

通过玩一些专门设计来训练注意力的游戏，我们可以提高大脑的注意力控制和快速反应能力。

例如，有一些手机应用程序可以帮助我们锻炼注意力和反应能力，比如“大脑训练”系列游戏。

通过这些游戏的不断挑战和练习，我们可以提高大脑的注意力水平。

5.规律的生活保持规律的生活习惯对于训练注意力也是非常重要的。

充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动可以提高大脑的功能和注意力水平。

此外，定期的运动可以促进血液循环，增加大脑的氧气供应，改善注意力和专注力。

6.手机和社交媒体的管理手机和社交媒体对于我们的注意力是一个重要干扰源。

训练一：数字划消用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来；用黑色笔以最快速度把“2”左边的第三个数字圈出来；用蓝色笔以最快速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。

训练目的：注意的分配和转移训练。

①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。

②计算准确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。

③重复训练，提升速度和准确打点数。

训练目的：注意的稳定性训练。

同学们看着手里的这张测试纸，上面有100个一样的小圆圈，一会儿听到老师说开始之后，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点。

我们比比看哪位同学做的又快又好。

注意：打在圈外和圆圈上的点都算错。

看看谁能取得100分！训练三：数字传真要求学生听完立即报出来。

6位数：539785 764298 167497 3782047位数：1478690 8462789 2746599 93647818位数：97354795 24689331 67386554 23155778训练四：倒报数字听报数字，要求学生听到后立即倒背出来。

如：老师说406，学生必须说出604。

从3位数开始报，逐渐提升。

452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。

倒报字母：一会儿老师会在屏幕上快速表现一个含有5-8个字母的英文单词，表现的同时，老师会读出单词并按顺序报读字母。

同学们的任务就是按照相反的顺序倒报单词字母序列。

例如：表现单词apple，老师读apple，a-p-p-l-e，然后隐藏单词。

学生必须回答e-l-p-p-a。

看看那组同学反应更快更准！报完字母后，让学生把这些单词写在作业纸上。

训练四：听力反应老师每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左手。

【注意力训练】五个方法练习你的注意力一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。

默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。

闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。

然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2、你在训练娴熟后，逐渐转至更繁杂的物体上，观测周围事物的特征，然后眨眼回忆起。

重复几次，直至每个细节都看见。

可以观测地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。

观测的要点就是，不断发生改变目光的焦点，尽可能多地忘记完备物体相同部分的特征，回忆起越多越好。

在每一分析练之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观测，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭合再瞪，直至完全相同年才。

还可以在某一环境中高度关注一种形状或颜色，打声在周围其他地方找出它。

3、建议你然后再去观察名画。

必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。

在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以提升观察力、注意力，而且可以提升记忆力和创造力。

因为在你制作代莱心中的形象的过程中，你稀释采用了大量准确的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看以中等速度沿着你的房间、教室、办公室，或者绕着房间跑一圈，快速留心尽可能多的物体。

回忆起，把你所看见的尽可能详尽地说道出，最出色写下出，然后对照补足。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。

可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。

32种注意力训练方法注意力是人类智力活动的基础，对学习、工作和生活都至关重要。

然而，由于现代生活的快节奏和信息过载，我们往往会分散注意力，导致效率下降。

为了提高注意力集中的能力，以下列举了32种注意力训练方法，帮助我们增强专注力和生产力。

1.专注五分钟：每天花五分钟集中注意力，专注于一项任务，例如阅读、写作或绘画。

逐渐延长专注时间，锻炼专注力。

2.阻止干扰：在工作或学习期间，关掉手机、电视和其他干扰源，创造一个安静而专注的环境。

3.有计划地休息：每隔一段时间，给自己安排一些短暂的休息时间，帮助恢复专注力。

4.多任务训练：逐渐增加多任务处理的难度，例如同时听音乐和做手工活。

5.限制娱乐时间：控制电视、电子游戏和社交媒体的使用时间，减少分散注意力的因素。

6.体育锻炼：进行有氧运动可以改善大脑功能和注意力集中。

7.冥想：每天练习冥想，集中注意力于呼吸或一个特定的想象对象。

8.游戏训练：尝试一些基于记忆和注意力的游戏，例如数独或扑克牌记忆。

9.障碍练习：在进行任务时，故意增加一些障碍，例如有噪音的环境或限制时间，锻炼处理干扰的能力。

10.艺术治疗：参与绘画、音乐或手工活动，提供一种专注和放松的方式。

11.设定目标：给自己设定明确的目标，并制定实际可行的计划来实现这些目标，有助于集中注意力。

12.记忆训练：练习记忆技巧，例如复述、分类或联想。

13.食物调整：适当调整饮食，摄入有益大脑功能的食物，例如鲑鱼、蓝莓和绿叶蔬菜。

15.深度工作：每天给自己划定一段时间，专注于一些重要的任务，避免中途被打断。

16.转换任务：轮流进行不同种类的任务，避免长时间重复同一种工作导致注意力疲劳。

17.手写笔记：用手写方式记笔记，可以增强注意力和记忆。

18.时间管理：合理规划时间，避免过分压缩任务时间，留出空间集中精力完成每个任务。

19.解决问题：尝试解决一些复杂的问题，锻炼注意力和解决问题的能力。

20.声音训练：听音乐、噪音或冥想音频，以增加对环境噪音的适应能力。

注意力训练方法1.1. 第一关听课不走神题训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。

1.1.1. 数字传真训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。

例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：687155682188245356282543368765432586423985412368541.1.2. 听字训练训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。

有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。

这一天早晨，它醒了。

那两个老鸟都找食物去了。

一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。

这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。

1.2. 第二关听写训练题1.2.1. 词语思维训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。

凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑1.2.2. 找差异训练训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方.第一组:甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长.乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长.第二组:甲:我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈.乙:我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈.2. 针对孩子注意力训练集锦2.1. 按顺序找数字我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。

儿童注意力训练的6个小方法简单实用提高孩子注意力注意力是一切学习的开始，也是很多家长比较关心的问题。

当然了，不是谁生来就注意力非常集中，它靠的是后天的培养。

下面，给大家分享6个简单实用的注意力训练方法，有效提高孩子注
意力。

一、针对孩子听知觉的训练集锦
训练目的：训练学生学习能力，能使学生上课专心听讲，认真写作业，考试不粗心，提高学习成绩。

训练要求：每天训练10分钟，放学后在家里写作业前训练，由家长
监督训练情况，必须每天坚持训练，效果明显。

方法1.数字传真
训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下
听到的数字。

方法2.听字训练
家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打
一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短
文中“一”的个数相同为止。

四种注意力训练方法这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。

有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法集中精神训练法之：凝视法今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。

此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。

好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。

2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。

当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。

6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。

任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。

或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。

冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！冥想基本训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。

3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。

注意力训练教案（合集5篇）第一篇：注意力训练教案注意力训练教案（儿童视觉训练）二〇〇九年三月十日将下列的训练题目给孩子训练，使孩子学习能力提高，是减少孩子听课爱走神的最好方法。

适合对象：4——12岁的儿童训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩。

训练要求:每天训练30分钟,必须每天坚持训练,效果才会明显。

训练方法：让孩子对照文字，找到相对应的图形模块，放置于对应位置。

对未上学的儿童，可以做适当的提示。

训练时，可以记时。

注意力训练第一课注意力训练第二课注意力训练第三课注意力训练第四课注意力训练第五课注意力训练第六课注意力训练第七课注意力训练第八课注意力训练第九课注意力训练第十课注意力训练第十一课注意力训练第十二课注意力训练第十三课注意力训练第十四课注意力训练第十五课注意力训练第十六课注意力训练第十七课第二篇：注意力训练教案小学心理素质训练之注意力训练【主题分析】期末考试在即，能否在考试中集中注意力非常重要。

小学一年级的学生注意力大概可以维持20分钟左右，但考试的时间在40分钟左右，所以提高学生的注意力很有必要，帮助他们在考试中取得好成绩。

【教学目标】1.提高学生的注意力，使学生在活动中明白注意力的作用；2.有意识的克服注意力不集中的问题。

【活动准备】课件，听觉训练材料，视觉训练材料【教学过程】一、热身活动：听词语做动作，调动学生的积极性二、活动过程1.提高注意力之听觉分辨能力听每组句子中的两句话，找出两句话中不同的地方。

如：甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长.乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长.2.提高注意的快速性和准确性每个数字读一遍，听完之后凭记忆写下听到的数字。

如：4位数：4725，3695，2584，9632 5位数：88245，35628，54336，23685 6位数：452389，756436，267522，423791 3.提供住有的持久性听一段故事，并说出故事中出现了多少个“一”字。