中山大学体育课程与课外体育锻炼指南

中山大学体育课教案
项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
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项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
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项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
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项目：棒垒球选修课学期：2005年度第一学期任课教师：何江海
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中山大学体育课教案。

体育教育系教学管理手册（暂行）二○○五年一月目录校发文件1.中山大学教师本科教学工作规程………………………………………2.中山大学教师教学质量评估暂行办法…………………………………（摘要）体育教育系文件1.中山大学体育课程教学指导方案………………………………………2.中山大学体育教育系教学管理常规……………………………………3.中山大学体育教师考勤管理办法………………………………………中山大学教师本科教学工作规程为了加强教师职业道德建设，稳定教学秩序，提高教师自身素质和教学水平，树立优良的教风。

根据《中华人民共和国教育法》、《中华人民共和国教师法》《中华人民共和国高等教育法》的要求，结合我校的实际、特制定本教师教学工作规程。

第一章师德修养及任课资格第一条教师应热爱祖国，拥护宪法，忠诚人民的教育事业，品德优良，教风端正，治学严谨，贯彻国家的教育方针，努力提高学生的综合素质，培养合格的专业人才，树立正确的育人观和质量观。

第二条教师应刻苦钻研业务，勇于创新，言传身教，教书育人，注意个人思想品格、道德修养和仪表举止对学生的示范作用，严于律己，热爱学生，又严格要求学生。

第三条每年受聘来我校的青年教师，均须参加学校和学院（系）主办的岗前培训，取得培训合格证方可上岗。

第四条教师应增强对学生的使命感、责任感，受聘的在职教师不得擅自占用教学工作时间到校外从事第二职业，如因科研项目或学校科技开发确有需要者，必须以书面形式向所在院、系领导申请，并服从院、系领导安排。

第二章教师基本职责第一条助教的职责1．承担课程的辅导、答疑、批改作业、辅导课、实验课、实习课、课堂讨论等教学工作，经教研室或课程组批准，担任某些课程的部分讲课工作。

2．参加实验室建设，参加组织和指导实验、实习、社会调查等方面的工作。

3．担任学生的思想政治工作或教学、科学研究等方面的管理工作。

4．参加教学法研究或科学研究、技术开发、社会服务及其他科学技术工作。

大学体育运动和健身指南大学是一个充满活力和活力的阶段，身体健康和积极参与体育运动对于每个大学生来说都是至关重要的。

本指南将为大学生提供一些建议和方向，以帮助他们更好地融入体育运动和健身活动。

第一部分：体育运动1.选择适合自己的体育项目：在大学期间，学生可以选择各种各样的体育项目，如足球、篮球、排球、网球、羽毛球等。

了解自己的兴趣和特长，并选择适合自己的体育项目。

参与团队体育运动可以培养合作精神和领导能力，提高个人技能。

2.定期参加体育课程：大学通常提供丰富多样的体育课程，学生可以选择课程来学习新的体育项目或提高他们已有的技能。

参加体育课程可以增加对体育运动的了解和兴趣，并与其他热爱体育的同学建立联系。

3.参与校内体育活动：大学常常举办各种各样的校内体育活动，例如运动会、校际比赛、友谊赛等。

积极参与这些活动可以提高体育水平，增加比赛经验，并为学生提供展示自己才能的机会。

第二部分：健身指南1.制定健身计划：制定一个合理的健身计划是保持身体健康的关键。

根据自己的目标和时间安排，制定每周的健身计划，包括有氧运动、力量训练和休息。

2.有氧运动：有氧运动是保持心血管健康的重要方式，如慢跑、游泳、骑自行车等。

每周至少进行3次有氧运动，每次30分钟以上，可以提高心肺功能和增强耐力。

3.力量训练：力量训练有助于塑造肌肉、增强骨骼和提高代谢率。

学生可以选择举重、俯卧撑、深蹲等简单的力量训练动作，并根据自己的能力逐渐增加训练强度。

4.合理饮食：健康的饮食是健身的基础。

大学生应该保持均衡的饮食，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，限制高糖和高脂肪食物的消费。

保持每天充足的水分摄入也是非常重要的。

5.适当休息：适当的休息对于身体的康复和健身效果至关重要。

大学生应该确保每天有足够的睡眠时间，并给身体足够的休息时间来恢复。

结论：大学时期是培养体育运动和健身习惯的黄金时期。

通过选择适合自己的体育项目，参与校内体育活动，并制定一个合理的健身计划，大学生可以保持身体健康，提高体育水平，并在学业和个人成长中获得更大的成功。

大学科学课外体育锻炼规划
作为一名大学生，参加体育锻炼不仅可以保持身体健康，还可以提高学习和生活的质量。

以下是一份大学科学课外体育锻炼规划供您参考：
1. 坚持每天至少30分钟的有氧运动，例如慢跑、快步走、骑行等。

可以在校内或校外进行，每周安排3-4次。

2. 定期进行力量训练，可以在健身房或自己的宿舍进行。

针对全身主要肌群进行练习，每周安排2-3次。

3. 参加课外运动项目，例如篮球、足球、排球等。

这可以促进社交和团队合作，同时也能提高个人体能水平。

4. 参加瑜伽、普拉提等柔性训练项目，可以提高身体柔韧性和平衡感，同时保护身体免受运动伤害。

5. 不断挑战自己，尝试新的运动项目和训练方式。

这不仅可以提供新的挑战和刺激，还可以帮助消除体育锻炼中的乏味感。

需要注意的是，在进行体育锻炼时，要根据自己的身体状况和健康状况制定合理的训练计划，确保不会对身体造成损害。

此外，要注意合理的营养搭配和充足的休息，以达到最佳的训练效果。

中山大学南方学院学生课外体育素质拓展考核管理办法（暂行）为规范我院体育课程中的“学生课外体育素质拓展”部分的考核、奖励的认证工作，体育教学中心特制订本管理办法。

一、完成国家学生体质健康测试奖励认证管理（一）完成国家学生体质健康测试奖励是指学生根据国家教育部规定完成该每学期的国家学生体质健康测试的全部项目获得相应的课外体育素质拓展奖励积分。

（二）认证责任人：此项奖励由每学期体育课任课教师根据学生完成国家学生体质健康测试的情况进行认证与盖章，任课教师应在每学期结束前完成此项认证。

（三）学生义务：学生应在全部测试项目结束后主动将自己的“课外体育素质拓展积分卡”交体育课任课教师进行认证，教师完成认证后应将积分卡发还学生保存。

（四）认证标准：学生完成国家学生体质健康测试全部测试项目即可获得课外体育素质拓展积分5分奖励。

二、国家学生体质健康测试耐力跑达标奖励认证管理（一）耐力跑考核达标奖励是指学生根据其每学期耐力跑（男生1000米、女生800米跑）的测试成绩获得相应的课外体育素质拓展积分奖励。

（二）认证责任人：此项奖励由每学期体育课任课教师根据学生的耐力跑考核成绩进行认证与盖章，任课教师应在每学期结束前完成此项认证。

（三）学生义务：学生应在耐力跑考核结束后主动将自己的“课外体育素质拓展积分卡”交体育课任课教师进行认证，教师完成认证后应将积分卡发还学生保存。

（四）认证标准：教师根据学生每学期的耐力跑考核成绩给予学生相应的课外体育素质拓展积分奖励，并加盖相应分值的印章，具体标准如下：三、课外体育技能（以游泳为例）达标认证管理（其他项目达标认证管理办法由各学生体育单项俱乐部在指导教师的指导下制定后公布）（一）课外体育技能（以游泳为例）达标是指学生以游泳运动为手段，课余自主参加体育锻炼，参加学校举办的游泳达标赛且成绩达标25米。

（二）分值：每学期学生游泳达标的分值为15分，达标者将一次性获得。

（三）打卡地点：游泳达标赛现场（四）认证管理：⑴学生凭比赛成绩证明、校园卡、身份证办理认证，由体育教学中心指派的游泳达标赛裁判员或工作人员在比赛现场为成绩达标者打卡盖章。

课外体育锻炼实施方案为认真贯彻落实《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（国发[2012]53号）文件精神，体育教学部结合《高等学校体育工作基本标准》的基本要求，以“阳光、运动、快乐、健康”为目标，为有效提高疫情期间我校学生身体素质，我校采用“宥马运动APP”课外体育锻炼管理系统对学生的课外体育锻炼进行管理和监控。

结合当下疫情防控要求及我校实际情况，特制定本方案。

一、指导思想以“阳光、运动、快乐、健康”为目标，以“宥马运动APP”校园跑步软件为主要活动方式，以课内外相结合为原则开展课外体育锻炼。

二、活动时间第七周至十六周三、参与对象我校在读的大一、大二学生四、跑步时间每周周一至周日，每天有效监控时间为6：30--21：30。

五、学期最低目标◆男生90公里/本学期（共30次）◆女生75公里/本学期(共30次)注：1.每周周一到周日任选三天，每天只记录一次达标成绩，每周至少完成三次。

2.男生3公里/次，女生2.5公里/次。

六、锻炼地点未返校期间：学生居住地（根据防疫防控需要选择适宜运动且相对安全的户外场所）注：居家锻炼的运动轨迹较小运动轨迹监测不到，建议户外运动。

返校期间：内蒙古电子信息职业技术学院校园内。

七、锻炼方式及要求1、学生利用“宥马运动”APP课外锻炼功能开展课外体育锻炼。

2、下载：各大应用市场，下载“宥马运动”APP →→→ 下载安装。

3、注册：首次使用，请先注册账号。

4、激活：登录后，发现栏中找到内蒙古电子信息职业技术学院开始激活。

根据提示填写真实信息并激活宥马运动高校账号功能。

5、完成软件生成的运动任务每位学生需通过“宥马运动APP”发起运动任务，软件会记录学生运动的步频及距离。

6、完成以上规则，才能保存成绩，并计入成绩。

7、暂停时间不能超过10分钟，否则系统会自动提交成绩，未达标将不计入成绩。

8、同一天中多次有效锻炼次数均计入个人锻炼总次数，但仅提取一次计入成绩。

学校体育锻炼指南近年来，学校体育锻炼的重要性日益凸显。

体育锻炼不仅可以促进学生身体的健康发展，还有助于培养学生的团队合作精神和意志品质。

然而，由于学生在学校中的负担沉重，体育锻炼的时间和机会往往受到限制。

为了更好地指导学生进行体育锻炼，本文提出了一些学校体育锻炼的指南。

第一，多元化的体育锻炼项目学校体育锻炼应当注重多元化的项目安排。

传统的体育锻炼项目如篮球、足球等和一些新兴的体育项目如游泳、瑜伽等应当结合起来，为学生提供更多元、更丰富的选择。

这样可以满足不同学生的需求，激发学生对体育锻炼的兴趣和积极性。

第二，积极发挥体育锻炼在学生全面发展中的作用体育锻炼不仅有助于学生身体素质的提升，还可以促进学生的智力和社交能力的发展。

学校应该将体育锻炼纳入到学生的全面发展中，使其成为学生个人修身养性的重要途径之一。

例如，可以组织各类体育比赛和活动，培养学生的团队合作精神和意志品质。

第三，提倡长期坚持体育锻炼学校体育锻炼的目的不仅在于一时的身体锻炼，更重要的是要培养学生长期坚持锻炼的习惯。

学校可以通过制定课程计划或组织集体锻炼等方式，引导学生养成每天进行体育锻炼的好习惯。

只有长期坚持锻炼，学生才能获取最大的身体效益。

第四，注重个体差异，量力而行每个学生的身体状况和体质差异很大，因此学校在安排体育锻炼活动时应考虑个体差异，量力而行。

不能一刀切，只追求竞技成绩和体能训练。

学校应鼓励学生尽量发掘自己的潜力，参与适合自己的体育锻炼项目。

第五，培养课外体育锻炼的兴趣学校体育锻炼的时间有限，无法满足学生的全部需求。

因此，学校还应该鼓励学生在课外进行体育锻炼。

可以为学生提供场地和器材，组织课外锻炼俱乐部或团体，吸引更多的学生积极参加体育锻炼，培养他们对体育锻炼的兴趣。

第六，关注学生的安全保障学校体育锻炼在关注学生的身体素质的同时，也要关注学生的安全保障。

学校应制定相关的体育锻炼安全管理规定和措施，确保学生在体育锻炼过程中的安全。

中山大学排球教案
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2）三人连续轮转传垫球图例：
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中山大学排球教案。

中山大学心理学系学生会学术部体育课名称场地教师考核形式推荐程度考核难度老师授课水平点名频率体力消耗程度吐槽棒球室外何东海打比赛 5.000 3.000 5.000 2.000 2.500无足球室外谈丰田绕杆射门 3.200 3.500 3.400 4.200 3.600无篮球室外梁恒定点投篮或运球上篮3.375 3.2504.125 4.125 3.750一个班40人，7个女生，老师人挺好。

排球室外杨茜发球、高远球4.400 2.000 4.200 4.600 1.800考试有点水，上课不严，老师人很好。

乒乓球室内李蓬比赛 4.200 3.400 3.600 2.800 2.000老师人很好，但是场地卖队友，位置空缺表示--有人旷课。

羽毛球室内李寅发球高远球 4.500 2.500 4.000 4.000 3.000老师人很好，风趣幽默长得帅。

羽毛球室内凌丽平发球、高远球4.200 3.000 3.800 4.400 3.200老师给的分数比较低，考试难，要求高。

网球室外陈祥慧对打 3.500 4.000 4.500 2.500 4.000老师比较仁慈。

网球室外郑建民对打、正手反手2.9303.670 3.0604.000 3.130郑建民比较毒舌，要求严格。

体育舞蹈室内林静波跳一段舞 3.300 4.000 3.000 1.000 2.000需要一定基础，下学期教拉丁，考试不放水，平时可迟到早退。

体育舞蹈室内肖红恰恰 4.140 3.700 4.280 4.570 3.280女生很多，很多人需要学男步；老师人很好。

中山大学心理学系学生会学术部体育课名称场地教师考核形式推荐程度考核难度老师授课水平点名频率体力消耗程度吐槽游泳室外王国咏游泳 3.750 2.300 3.580 3.500 3.580王国咏对男生比对女生严格一些。

游泳室外明应安游泳 4.000 3.300 4.000 4.330 5.000会游泳的可以选，老师态度不好。

教学目标：1. 让学生掌握基本的健身操动作，提高身体的协调性和灵活性。

2. 增强学生的心肺功能，提高身体素质。

3. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。

4. 丰富学生的校园文化生活，提高生活质量。

教学对象：中山大学全体学生教学时间：1课时教学地点：中山大学操场教学内容：1. 健身操基本动作教学2. 健身操组合动作练习3. 健身操比赛与评价教学过程：一、准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行慢跑，让学生充分活动开身体。

2. 教师带领学生进行关节活动，包括肩关节、髋关节、膝关节等。

二、基本动作教学（15分钟）1. 教师示范健身操基本动作，如：手臂伸展、腿部弯曲、跳跃等。

2. 学生跟随教师动作进行模仿练习。

3. 教师纠正学生的动作，确保动作规范。

三、组合动作练习（20分钟）1. 教师将基本动作进行组合，形成一套完整的健身操。

2. 学生跟随教师进行练习，注意动作的连贯性和节奏感。

3. 教师巡回指导，纠正学生的动作。

四、比赛与评价（15分钟）1. 将学生分成若干小组，进行健身操比赛。

2. 比赛过程中，学生需按照规定的动作顺序进行表演。

3. 教师和同学共同评价各小组的表现，评选出最佳团队。

五、总结与放松（5分钟）1. 教师对本次课程进行总结，强调健身操的重要性。

2. 学生进行深呼吸，放松全身肌肉。

3. 教师带领学生进行拉伸运动，缓解肌肉疲劳。

教学评价：1. 学生对健身操基本动作的掌握程度。

2. 学生在组合动作练习中的表现，包括动作连贯性、节奏感等。

3. 学生在比赛中的表现，包括团队协作、精神面貌等。

教学反思：1. 教师应注重学生个体差异，针对不同学生进行针对性指导。

2. 教学过程中，要关注学生的身心健康发展，确保教学安全。

3. 丰富教学内容，激发学生的学习兴趣，提高教学效果。