少林八步连环拳

少林拳｜正宗少林八步连环拳（全）八步连环拳共计有七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，一个侍势，两个重复势。

每势每法都具有技击的实战意义。

当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌。

封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝。

硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳。

倒骑驴回身便走，披身锤翻身劈砸。

开弓势四平架打，沉香劈推倒泰山。

弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王。

射箭势旁冲侧打，斜飞势挨傍挤靠。

起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳。

抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立。

挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑。

左右炮冲前撞后，琵琶势护守中门。

00全段练法（1）预备势面向南方，站立在东西走向的场地的西端；两腿伸直并拢，脚尖朝关；两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴靠于腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视（图1）。

【要点】头要端正，项竖顶平，下颏内收；身要正，腰要直，肩要沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；内虚全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去，为行拳走势做好准备。

（2）并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心朝上，拳轮贴身；脸向左转，眼向左侧前方注视（图2）。

【要点】1.抱拳与转脸，动作要一致，行动要迅速；2.身体微向前倾，使两腿感到着力，两脚五趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。

第一段（1）当头炮猛撞双拳身躯左转，左脚向正东方向上步，左脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，两拳一起从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下；眼向两拳前方注视（图3）。

【要点】冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前进行的过程中，还须使两臂内旋，边进边旋，使双拳成螺旋形向前冲出。

身法须沉肩、直臂、塌腰、坠胯、前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。

（2）连环势左右击掌① 两拳扳掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前；同时，左腿稍向上站起，右脚离地屈膝向左腿里侧提起，脚尖翘起（图4）；② 上动未停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前；与此同时，右脚在左脚侧旁踏脚震步落地，膝微屈；左脚随即屈膝向身提起，眼视前方（图5）；③ 上动未停，左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，右掌向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；眼视前方（图6）；④ 上动未停，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时，左掌即向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；弓箭步不变，眼向左掌前方注视（图7）。

会泽县驾车中学第一届文艺体育活动周简讯为了加强校园文化建设，展示师生们的才华和特长，我校于2012年10月22——23日，成功举办了第一届以“传承经典文化，做现代文明人”为主题的文艺体育活动周。

22日早晨8：00，阳光明媚，伴随着全体学生整齐的步伐，嘹亮的口号和雄壮激昂的《运动员进行曲》，驾车中学第一届文艺体育活动周拉开了帷幕。

整个运动场四周彩旗飘飘，鼓乐齐鸣。

全体教师和运动员盛装参加开幕式。

在开幕式上，张毅校长、张隼副校长作了热情洋溢的讲话，对运动员们进行了亲切的问候并提出了殷切的希望，裴丽代表裁判员庄严宣誓，运动员代表宣誓，张校长宣布会泽县驾车中学第一届文艺体育活动周开幕。

本届文体周由田径运动会、文艺晚会两大块组成。

22日早晨开幕式结束后举行了全校17个班的各种文体比赛。

22日上午午至23日下午进行了立定跳远、一分钟跳绳、实心球、男生引体向上、女生仰卧起坐、排球（初一垫球，初二、初三传球和垫球）、肺活量、坐位体前屈、20米往返跑、200米、400米、800米、1000米、1500米、男女生接力赛（4×200米）。

23日晚上举行了精彩的文艺晚会，有舞蹈、小品、相声、葫芦丝演奏、大合唱等共30个节目，其中1202班武术表演《少林八步连环拳》和1005班情景剧《唐雎不辱使命》分别获得第一名。

教师代表队的《梦江南》、1004班新编《三簧》、1103班相声《两个人的世界》等节目深受观众喜爱，印象深刻。

这次文体艺术周是对我校师生的一次检验，我校师生在本次文艺体育周上表现出了较高的体育道德风范。

运动场上到处都洋溢着师生的欢声笑语。

但在这背后，蕴涵着全体教师多天来的辛勤汗水，他们为筹备这次盛会精心挑选运动员、演员，默默无闻的做了大量的工作；蕴涵着班主任、科任教师的不懈努力，他们认真组织学生，精心布置，为开好文艺体育周，为使同学们度过一个难忘的盛会而费尽了心机；本次文艺体育周更蕴涵着全体运动员和演员顽强的意志，坚韧的品格，他们积极参与，出色发挥，努力为班级和学校增光添彩。

少林连环拳（⼋步连环）少林连环拳（⼋步连环）我于1982年练习该拳，多次中断，⾄今练全。

最初载于《武术健⾝》第⼀期1982。

少林⼋步连环拳，原名“少林⼋步连环”，由嵩⼭少林寺流传到民间，深受⼴⼤武术爱好者的喜爱。

它既可单⼈锻炼，还能对练。

其动作简洁、粗壮、刚猛、连贯，朴实⽆华、起势动作要领：两腿并步站⽴，两⼿⾃然垂于体侧，⽬视前⽅（图1）并步抱拳动作要领：两脚不动，两臂屈肘，两⼿抱拳⾄腰侧，拳⼼朝上，头向左转，⽬视左侧⽅ (图2) 。

易犯错误：两肘松弛。

纠正⽅法：抱拳时，两肘要夹紧。

（⼸步双冲拳）动作要领：原地震右脚，左腿屈膝向左侧上步，右腿伸直成左⼸步，两拳⾃腰间，同时向前冲双拳（图3）。

易犯错误：震脚与冲拳动作不协调。

纠正⽅法：震脚与冲拳分解练习。

连环式左右击掌,（左右推掌）动作要领：两拳变掌，在⾝前上举，两掌收⾄腰侧，右掌向前推出，左掌再向前推出，两脚上步，右腿屈膝，脚尖翘起微震脚，左脚向前成左⼸步推掌，⽬视前⽅（图4）。

易犯错误：震脚与推掌动作不连贯。

纠正⽅法：震脚与推掌分解练习。

封喉势截⼿锁喉,窝⼼脚直踹⼼窝,（马步冲拳）动作要领：右腿屈膝提起，脚尖勾紧前蹬，⼒达脚跟，右脚向前落地成马步冲拳，⽬视右前⽅（图5）。

易犯错误：马步与冲拳动作不协调。

易犯错误：马步与冲拳动作不协调。

纠正⽅法：马步时挺胸、抬头，冲拳⽤⼒。

图（5）（连环炮）动作要领：左腿上步半蹲，右腿伸直成左⼸步，左右拳前冲各两次，右拳抱于腰间，⽬视左拳⽅向（图6）。

易犯错误：冲拳⽆爆发⼒，连贯性不好。

纠正⽅法：连续冲拳，快速有⼒。

（转⾝⼸步冲拳）动作要领：⾝体右转，右腿屈膝，左腿伸直成右⼸步，两拳向⾝体两侧冲拳，⽬视右拳⽅向（图7）。

易犯错误：⼸步与冲拳不协调。

纠正⽅法：两拳成⼀直线。

⼸步砸肘）动作要领：两臂绕环，⾝体左转90°，成左⼸步，翻⾝劈砸，⽬视右拳⽅向（图8）。

易犯错误：两臂绕环与劈砸肘脱节。

纠正⽅法：抡绕速度要快，松肩活腰。

武术《少林连环拳》教学设计说明
一、指导思想
本课是以《体育与健康课程标准》为依据，根据小学三年级学生的身心发展而设计，学习内容适合现今新课程体育侧重对学生的素质训练和要求对学生的身体和心理上的耐力和意志力进行培养，能让学生在学会技能的同时获得健康和满足。

二、学情分析
小学三年级这个阶段的学生好动、好模仿、好胜、好强、喜欢挑战，但毅力不够、坚持性不长、缺乏自信、独立性不强、道德观念差。

通过对该拳术的学习能调动学生的兴趣与积极性，能树立学生不怕苦、不怕累的精神，能让学生在课下表演时充满自信。

在学习拳术的同时重视对学生行为态度和武德的教育，树立学生独立自主和对自身行为规范的严格要求。

三、教材解读
选材以对《行进间障碍》的各种练习，一、能起到热身和发展身体各方面素质。

二、障碍物的摆放对学生具有挑战性，能激发学生的兴趣和动力，适合三年级学生的身心发展规律。

主教材武术《少林连环拳》是本人在最初习武时学习的第一套拳，该拳简单易学、具有健身、表演、观赏和含有简单攻防技法的一套拳，很适合三年级学生练习。

通过对《少林连环拳》的学习能发展学生力量、速度、耐力、灵敏、协调等各方面素质，能使学生养成良好的身体姿态和行为习惯，有助于消除学生学习的紧张压力。

拳术要求学生功架要低、出拳有力、动作要快、定型要稳，能很好地锻炼学生的意志品质。

教学中，注重培养学生主动思考、忍耐克己、自觉练习的行为习惯，也重视将武德教育贯穿于平时的学习之中。

当前，少林武术已是遍地开花，武林学子能练上几套少林拳法已不为奇，能明其意，知其用者却是寥寥无几，为了使少林武术“注重实战”的特点得以彰显，笔者综合少林拳套路中常见的招法，根据恩师少林寺30世素喜、素法大师所授和本人多年研练的体会，整理出本文，旨在抛砖引玉，希与武林师友共同探讨。

NO.1斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。

单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。

（图1）身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。

（图2）技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。

（图3）身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。

（图4、图5）NO.2盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。

单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。

（图6），左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。

（图7）技击：彼右手击我上盘。

（图8），我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂（图9），右肘盘击其中盘（图10）NO.3束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。

单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前（图11），左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧（图12）。

技击：彼上步用右手抓我前胸（图13），我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前（图14），身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式（图15）。

NO.4迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。

单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起（图16）右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳（图17）。

技击：彼左手击我上盘（图18），我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部（图19），随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部（图20）NO.5提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。

少林拳技法三十六式第1式：斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。

单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。

（图1）身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。

（图2）技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。

（图3）身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。

（图4、图5）第2式：盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。

单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。

（图6），左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。

（图7）技击：彼右手击我上盘。

（图8），我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂（图9），右肘盘击其中盘（图10）第3式：束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。

单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前（图11），左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧（图12）。

技击：彼上步用右手抓我前胸（图13），我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前（图14），身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式（图15）。

第4式：迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。

单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起（图16）右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳（图17）。

技击：彼左手击我上盘（图18），我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部（图19），随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部（图20）第5式：提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。

单练：上左脚成弓步，两手向前探出，手心朝下（图21），两手变拳置于两肩前上方（图22）。

右膝屈腿提膝上顶，同时两拳向右膝两侧砸拳，拳眼相对，拳心朝下（图23）。

技击：彼右拳击手上盘（图24），我上步进身，同时两手抓其两肩（图25），随即两手下拉，右膝上顶其裆部（图26）。

芜湖滴水科技学校教师教案课程名称：选修课--武术任课教师：赵生龙课程教学基本信息课程名称武术总学时数14理论学时实践学时14任课教师赵生龙职称授课对象专业班级：选修班共壹班授课时间2012 – 2013 学年度第一学期选用教材网络视频，主要参考书目少林寺拳棒杂宗总体教学目标要求本课程采用室外教学,主要了解武术的教育功能，强调武德教育，尊重他人，团结互助，不欺负弱小，培养学生勇敢顽强，坚韧不拔的优良品质，加强热爱民族文化等爱国主义教育。

课程内容学时分配章节主要内容学时数§1 五步拳 2 §2 少年一路 2 §3 少年2路 2 §4 青年长拳 3 §5 少林八部连环拳 3（2012）至（2013）学年度第二学期选修课进度计划表周次日期内容备注1 2.25-3.3 备课2 3.4-3.10 备课3 3.11-3.17 备课4 3.18-3.24 五步拳5 3.25-3.31 五步拳6 4.1-4.7 少年一路7 4.8-4.14 少年一路8 4.15-4.21 少年二路9 4.22-4.28 少年二路10 4.29-5.5 期中考试11 5.6-5.12 青年长拳12 5.13-5.19 青年长拳13 5.20-5.26 青年长拳14 5.27-6.2 少林寺八步连环15 6.3-6.9 少林寺八步连环16 6.10-6.16 少林寺八步连环17 6.17-6.23 期末考试复习18 6.24-6.30 期末考试授课时间第 3 周课次第1 次体育与健康教案教学过程教学内容组织形式及安全指示运动量教师活动学生活动次数强度时间授课章节第1节五步拳授课班级选修班授课时数2学时授课类型新授课授课教师赵生龙授课方式理论课（）、实践课（√）、习题课（）、其它（）学情分析对于本选修课内容，教学目的知识目的五步拳动作套路技能目的通过学习五步拳，发展学生协调能力。

情感目的培养学生吃苦耐劳、积极向上的精神，遵守纪律、认真学习的优良品质。

少林连环拳套路招式名称少林连环拳是汉族传统拳术之一。

少林武术是汉族武术中的一朵奇葩，历史悠久，内容丰富，特点明显，体系完整，既有拳术、器械、对练，又有实战散打、技击功法等内容，其中少林拳又被誉为中国武坛四大名拳之一，而少林五花连环拳便是少林拳种的优秀代表。

下面是店铺专门为您整理好的：少林连环拳套路招式名称。

少林連環拳第1小段(8動)1. 併步穿掌(右手前齊眉尖，左手後稍高)2. 馬步砸拳(左跨一步，右拳砸在左掌心)3. 馬步雙衝拳(帶過腰間轉左)4. 左弓步架打(左手上架，右衝拳)5. 左弓步踢打轉馬步平衝拳6. 右弓步衝拳7. 右弓步踢打轉馬步平衝拳8. 左弓步衝拳(右左2拳)→仆步掄拍掌(烏龍盤打)少林连环拳第2小段(4動)1. 連續上步穿掌→二起腳2. 獨立前劈掌(左腳腳尖下壓，右手上架，左手平架)3. 內擺腿馬步右頂肘(記得先收右手落左腳再做)4. 弓步右翻掌→獨立後勾手(左腳腳尖下壓，右手後勾，左手上架)少林连环拳第3小段(7動)1. 旋風腿→右弓步衝拳(右左2拳))2. 右弓步踢打3. 獨立前穿掌(左手下壓，右手上穿)4. 上步掄臂二起腳→獨立前劈掌(左腳腳尖下壓，右手上架，左手平架)5. 雙風貫耳→馬步雙頂肘(看左邊)6. 蓋步雙砸拳47. 仆步掄拍掌(烏龍盤打)1(熱血男兒漢)少林连环拳第4小段(7動)1. 起身刮面腳2. 挑掌平衡(燕式平衡)3. 馬步頂肘架掌(右頂肘，左上架掌)4. 左弓步衝拳5. 併步右劈拳6. 舞花拍腳(仆腿-要蹲下去，右手抱拳，左手以掌護胸前)7. 左弓步摟膝推掌(右推掌)少林连环拳第5小段(5動)1. 蓋步雙砸拳(右後轉身，由上往下砸)2. 左架右按掌(轉身四六步)3. 左踹踢(兩手拉置左側)4. 右側踢(雙手外張)5. 右弓步翻砸拳(左下按，右上砸)少林连环拳第6小段(4動)1. 轉身摟推掌(左摟右推掌)2. 左舞花→右舞花→左虛步右手上架左手後勾3. 抱拳並步→左弓步雙穿掌4. 收式→停。

少林真传八步连环拳作者：周真生来源：《少林与太极》2011年第06期少林八步连环拳以刚劲速猛著称，拳打一条线，动作简朴实用，招招制敌。

本人曾得少林高僧释德仁大师教导，受益很深。

现将此拳整理如下，供同道参考。

一、起势立正，双脚并拢，两眼目视前方（图1）。

二、并步抱拳两手握拳屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，同时脸向左转，眼向左侧前方注视（图2）。

三、弓步双冲拳1.身体向左转，左脚向前上步，右脚跟外展，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，两拳随即一起向前平伸冲出，拳心均朝下，高与肩平，两眼注视前方（图3）。

2.两拳冲出后立即交叉变掌（图4）。

四、震脚弓步连环三击掌1.两掌直臂向左右两侧绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧变拳，拳心向上，同时，右脚在左脚内侧震脚落地，左脚随即屈膝提起（图5）。

2.左脚向前落步成左弓步，左掌向前平伸推出，掌指朝上，眼睛注视前方（图6）。

3.左掌变拳收回抱肘，拳心向上，右掌随即向前平伸推击（图7）。

4.右掌变拳抱肘收回，拳心朝上，左掌随即向前平伸推击，弓步不变，眼睛仍注视前方（图8）。

五、马步按掌1.右腿稍屈，身体右转，两腿成马步，左掌以前臂向上向右屈肘绕环、向下按掌横于腹前，掌心朝下（图9）。

2.右拳从左掌上面快速平伸击出，拳心朝下，右腿同时蹬直成左弓步，身体前移，左掌收于右腋前，掌心朝下，眼睛注视前方（图10）。

六、上架弹踢1.右拳收回抱于腰间，拳心朝上，左掌屈肘从身前向上架起，掌心朝前上方，左腿伸直，右脚尖点地（图11）。

2.以脚尖为力点，右脚向前直伸蹬踢，脚尖朝上，力达脚跟，高与腰平，眼注视前方（图12）。

七、马步侧冲拳右脚向前落地跨步，身体快速左转，两腿屈膝成马步，同时，右拳立即向右侧平伸击出，拳心朝下，左掌向上架起，掌心朝前上方，眼注视右侧前方（图13）。

八、上步冲拳身体向右转，左脚向前上步，成左弓步，左掌变拳同时快速向前平伸击出，右拳收腰，拳心朝上，眼注视前方（图14）。

九、弓步连环三拳1.弓步不变，右拳向前平伸击出，左拳收回抱肘，拳心朝上（图15）。