田径训练的特点

田径运动的价值和特点

一、田径运动的价值

作为一项最基础的体育运动项目，田径运动不仅能全面的提高人体的运动能力和运动素质，而且对人的培养和塑造起重要作用。因此，田径运动在学校体育、社会体育和竞技体育中均有显著地位。

（1） 田径运动的教育价值

首先，田径运动员的运动项目都要求运动员具有在一定限制的条件下表现出最大的能力，失终保持必胜的信心，有克服一切困难和正视一切挑战去实现自己目标的勇气。因此，它能培养人的勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。

其次，田径运动是在严密的组织下，按严格的规则和要求进行的。同时，运动员要通过个人努力才能取得优异成绩，这一成绩与集体荣誉连接在一起。因为，能培养遵守纪律，增进责任感和集体主义精神。

再次，田径运动主要是个人项目。运动员需要以不同的方式和方法不断完善自己，提高运动水平，更多的是依靠自己独立地完成任务。所以在比赛中，必须具备应变能力。因此，它有助于个性的形成，有利于心里素质的培养。

最后，田径运动的技术变化小，单一重复的动作较多，尤其是训练期间，对运动员来讲，相对地枯燥死板，训练量较大。因为，运动员从事田径运动能培养吃苦耐劳、坚忍不拔的精神。

（2） 田径运动的健身价值

田径运动的不同项目对提高身体的相应能力和相应的身体素质，对提高人的健康水平有显著作用。

短距离跑是人体在无氧条件下进行的一种运动，能使有氧系统酶的活性增加，能提高人体的最大摄氧量，同时还有助于提高中枢神经系统兴奋和抑制的灵活性。它是发展快速运动能力和提高无氧代谢的重要手段。

从事长距离跑和竞走能增进心脏和呼吸系统的工作能力。由于人体在有氧情况下进行运动，在运动中消耗的能量较大，能防止人体内脂肪储存过多，是提高心肺功能和发展人体耐久力的有效手段。

跳跃是人体短时间、高强度神经活动和肌肉用力克服障碍的运动，能使人的感觉功能得到提高和加强，是提高身体控制和集中用力的能力，发展协调性、灵敏性的有效手段。

投掷项目是表现人力力量的运动，能使人体肌肉发达，力量增强，改善人体灵活性。

谈田径训练中的三结合

摘要：田径训练是学校体育的一个重要领域，但田径训练现状并不乐观。田径训练本身的艰辛劳累和枯燥无味使它的开展过程中，存在着一些亟待解决的问题。我们主张在学生田径训练中贯彻三个结合，进而有效地开展田径训练。

关键词：田径训练；计划；实际；课内外；多样性；趣味性

田径训练虽然是学校体育的一个重要领域，但田径训练的现状并不乐观。田径训练本身的艰辛劳累和枯燥无味使它的开展过程，存在着这样那样的一些亟待解决的问题。因此，我们主张在田径训练时要将训练计划和学生实际相结合，要将课内训练和课外训练相结合，要将严格要求和热情关怀相结合，通过扎实有效的田径训练，来提高学生的运动水平，促进学生身体素质的提高。

一、 田径训练要将训练计划和学生实际相结合

田径训练首先要制订一个切实可行的训练计划。要确定切实可行的训练目标，要找准训练的重点和难点，确定突破难点的方法，训练的时间、场地要有保障，训练的步骤要循序渐进。我们知道，田径训练是一个系统性的工程，因此，我们要尽力做到未雨绸缪。

体育教师在制定田径教学计划时要关注学生的主体地位和个体差异，要在田径教学内容的选择上结合学校的场地和设施条件，结合学生的身体素质和运动能力的实际，要充分关注学生的内在心理需求。特别是要想方设法丰富田径教学方法，转变训练课堂氛围，营造民主和谐的气氛。要结合学生的不同个体在差异来评价学生的进步情况，要针对每个学生的身体差异和运动水平的不同确定不同的训练目标和训练方法，要让学生在具体的训练评价方式、评价内容和评价结果上有一定的选择权。田径训练计划还要着眼于培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳的意志和更高更快更强的奥林匹克精神。

学生身体有其自身生长发育规律，对训练负荷的承受有一定限度，因此，在制订训练计划的时候，要以学生适应训练为目标、以负荷量的积累为主线。要在全面发展训练各种素质的同时，注重灵敏性、协调性和柔韧性的训练。

中长跑训练特点及发展趋势

中长跑是一项持久耐力型的田径项目，具有较长的比赛距离，通常为1500米至10000米不等。中长跑训练的特点主要包括长时间、低强度的训练，以及持续性的有氧运动。

中长跑训练的特点是时间较长、强度较低。由于比赛距离较长，中长跑选手需要具备较高的耐力和持久力。中长跑训练通常持续时间较长，每次训练时间可能超过1个小时。训练强度相对较低，主要依靠心肺系统的适应性提高。

中长跑训练注重持续性的有氧运动。中长跑比赛主要依靠有氧代谢为能量来源，因此训练中需要注重有氧运动的训练。中长跑选手通常采用慢跑、持续跑、间歇跑等方式进行有氧训练，以提高心肺功能和耐力水平。

中长跑训练需要注重跑姿和技巧的训练。良好的跑姿和技巧可以提高跑步效率，减少能量消耗。中长跑选手需要通过学习正确的跑步姿势、步频、呼吸等技巧，使跑步更加高效和舒适。

对于中长跑训练的发展趋势，可以总结为以下几点：

科学化训练将成为主要趋势。随着科学研究的不断进步，对中长跑训练的认识和理解将更加深入，训练方法和技术将更加科学化。科学化训练可以更好地满足选手的训练需求，提高训练效果。

个性化训练将得到更多关注。每个中长跑选手的身体条件、训练需求都有所不同，因此训练也需要根据个人情况进行调整和定制。个性化训练可以更好地满足选手的特定需求，提高训练效果。

综合训练将得到更多重视。中长跑运动需要全身协调的运动，各项肌肉群协同工作，因此综合训练将成为趋势。综合训练可以提高身体的整体素质，从而提高中长跑的表现。

技术和装备的创新将推动中长跑训练的发展。新的训练技术和装备的出现将为中长跑训练带来新的可能性。通过传感技术可以更准确地监测和分析跑步数据，从而更好地指导训练；新型跑鞋的研发将提供更好的缓震和支撑效果，减少运动伤害。

中长跑训练的特点和发展趋势是长时间、低强度的训练，持续性的有氧运动，注重跑姿和技巧的训练。未来，中长跑训练将更加科学化、个性化，注重综合训练，同时受益于技术和装备的创新。这些趋势将推动中长跑选手的训练水平和竞技表现进一步提高。

☆训练　巍　

为　了培养高水平运动员，教练员必须了解青少年运动　

员训练特征和训练当中出现的问　

题，才能达到预期目标。因此，我　

们有必要对前人在青少年田径训　

练的研究进行回顾和总结，找出　

目前青少年田径训练中研究较少　

或尚未引起重视的方面，为今后　

的深入研究找出方向。　

１、训练的基础性和科学性　

运动训练应遵循训练对象身　

心发展的特点和竞技能力提高的　

规律，这就决定了青少年运动训　

练必须以打基础为主，加强全面　

身体发展，在增强体质的基础上　

进一步提高各器官系统的机能，　

全面发展运动素质，掌握各种田　

径运动技术，并在此基础上根据　

田径运动项目的特点进行适当的　

专项训练。在基础性之上要注意　

训练的科学性，要与不同年龄段　

的队员，进行科学有计划的训练。　

青少年运动员正处生长发育阶　

段，内脏系统尚未成熟，承受不了　

大负荷的训练，又基于人体能力　

变化的周期性特点，运动负荷的　

增加必然是循序渐进的。不能突　

然加大运动负荷进行训练，而应　

有节奏地加大，使之达到适应性　

积累。所以说青少年运动员在业　余训练中应注意合理安排训练节　

奏充分考虑到运动员的生理和心　

理的承受能力。　

－　３８　・　２、训练的业余性　

训练的业余性是运动员在运　

动训练过程中，在课余时间，不影　

响学生学习的情况下进行训练，　

与成人训练存在很大差别。参加　

训练的青少年年龄均在７－１６岁　

之间，他们正处小学和中学阶段，　

应该把学习文化课作为主要任　

务。只有掌握和运用文化知识，才　

能为社会主义祖国建设服务，只　

有掌握科学文化知识，才能接受　

科学训练原理，执行训练计划，帮　

助教练员修改训练计划，才能不　

断提高自训和自控能力，创造优　

异成绩。　

３、训练过程的阶段性　

训练的阶段性是根据青少年　

的生理和心理特点，各技能训练　

发展的阶段不尽相同，应分阶段　

重点发展某种技能。由于青少年　

的可塑性强，大脑皮层的神经系　

统及心理过程正处在一个发育及　

完善的阶段，此阶段是各种技能