病友作息时间表 (1)

健康作息时间表良好的身体素质得益于健康生活方式。

那么一天怎么过最健康呢?今天，店铺为大家整理了健康作息时间表。

健康作息时间表5～6点：醒了也要多睡会儿很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。

如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

6点半：做伸展运动运动是开启一天活力的助燃剂。

美国《饮食日历》的作者之一凯伦安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。

每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

7～8点：吃份高营养早餐包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。

但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。

她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

10点：吃一小把坚果“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。

”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。

比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。

也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。

11点半～12点半：享受“杂牌”午餐朱惠莲表示，午餐食物一定要种类多样。

上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。

老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。

比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

【养生】人体24小时最佳作息时间表【养生】人体24小时最佳作息时间表2016-10-18 17:57CAAC情暖桑榆“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。

遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。

人体24小时时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。

如果此时醒来，就很难再睡着。

3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。

7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。

这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

21点：一天中记忆最佳的时间，学**效率最高。

22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好**休息。

Actually it is just in an idea when feel oneself can achieve and cannot achieve.（页眉可删）健康作息时间表对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30 岁之后都会一一偿还回来。

监督自己和 TA 一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟!下面给大家带来健康作息时间表，欢迎阅读！健康作息时间表7:00 起床7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12：30 午餐多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00 一杯酸奶酸奶是零负担的'健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

健康的作息时间表作息时间表对于保持良好的身体状态非常重要，一个健康的作息时间表不仅能保持身体的健康，同时也能帮助提高生产力。

以下为推荐的健康作息时间表，供参考。

早晨：7:00 – 7:30：早起锻炼，例如慢跑，瑜伽等。

7:30 – 8:00：沐浴，进行早间护肤，然后刷牙漱口。

8:00 – 8:30：吃早餐，例如燕麦片、鸡蛋、新鲜水果等。

上午：8:30 – 9:00：做准备开始一天的工作，清算邮件等日常杂事。

9:00 – 11:00：高效率的工作时间，尽量集中精力完成重要任务。

11:00 – 11:30：喝杯水，吃个小点心。

中午：11:30 – 12:00：走动，或进行轻松的身体锻炼，如空中瑜伽等。

12:00 – 13:00：午餐时间，尽量选择健康食物，如水煮蔬菜和瘦肉。

下午：13:00 – 14:00：休息一下，或进行些放松的活动，例如阅读书籍，聊天等。

14:00 – 16:30：工作时间，尽量完成重要任务，避免拖延。

16:30 – 17:00：开始进行日常杂事的处理，如处理邮件等。

晚上：17:00 – 18:00：进行身体锻炼，如慢跑或进行健身训练。

18:00 – 19:00：进行家务，或进行自己喜欢的活动，例如绘画、音乐等。

19:00 – 20:00：晚餐时间，尽量选择营养丰富的食物，如蔬菜和鱼肉等。

20:00 – 21:00：进行休息活动，例如观看电影，听音乐等。

睡前：21:00 – 22:00：为了保证高质量的睡眠，最好进行一些放松活动，如冥想、阅读等。

22:00 – 6:00：睡眠时间，尽量保证7-8个小时的睡眠时间。

以上是一个完整的健康的作息时间表，当然也可以根据个人情况进行调整，以确保能达到最佳的身体状态。

同时，也需要坚持注册的定期体检，发现身体问题及时积极应对，保持身体健康。

晚上9—11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1—3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3—5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便.早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着.2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外.血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋,痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00—11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00—17∶00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显.阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

内科疾病患者如何合理安排日常作息时间合理的作息时间对于内科疾病患者非常重要。

合理的作息时间可以帮助患者更好地控制疾病，提高生活质量。

本文将讨论如何合理安排内科疾病患者的日常作息时间。

1. 早起早睡合理的作息时间应该从早起早睡开始。

早上起床后可以进行一些轻度的锻炼，如散步或晨练。

这样可以帮助患者提高身体素质，增强免疫力。

晚上应避免熬夜，保证足够的睡眠时间，有助于身体的恢复和调节。

2. 规律饮食对于内科疾病患者来说，规律的饮食对于身体健康非常重要。

定时进餐，每天三餐要均衡搭配，尽量减少摄入过多的油脂和糖分。

避免久坐不动的生活方式，适当进行运动。

对于特定的疾病，如高血压或糖尿病，患者需要根据医生的建议来进行饮食控制。

3. 适当锻炼内科疾病患者可以适当进行一些锻炼。

根据个人身体情况，选择适合自己的锻炼方式。

一般来说，有氧运动如散步、慢跑、游泳等对内科疾病患者非常有益。

患者应该根据医生的建议来制定锻炼计划，逐渐增加运动强度，但不要过度劳累。

4. 合理安排工作和休息时间内科疾病患者在工作和休息时间的安排上也要注意合理。

工作不宜过度劳累，要有适当的休息时间。

每隔一段时间需要进行一些伸展运动，促进血液循环。

在工作之余，可以进行一些放松的活动，如听音乐、看书等，避免长时间处于紧张状态。

5. 心理调适内科疾病患者应该保持积极乐观的心态，避免长期沮丧和抑郁。

可以通过与家人、朋友交流沟通来缓解压力。

同时，可以学习一些放松的技巧，如深呼吸和冥想等，帮助调整情绪，在应对病痛时更加从容。

6. 定期就医定期就医是内科疾病患者合理安排日常作息时间的重要环节。

定期检查身体状况，及时调整治疗方案，避免疾病的加重。

医生会根据患者的具体情况给出相应的建议，包括饮食、运动和用药等方面。

总结起来，内科疾病患者应该合理安排日常作息时间。

早睡早起，规律饮食，适当锻炼，安排工作和休息时间，调适心理，定期就医都是非常重要的。

通过合理的作息时间，患者可以更好地控制疾病，提高生活质量。

魏县漳南精神病医院
2015年8月8日住院作息时间
07：00 早饭
07：30 发口服药（拿好水杯领药）
08:10 查房
09:00 针灸、工娱治疗
11：00 午饭
11：30 发口服药物(拿好水杯领药）
12：00———14：30 午休
14：30 护士测血压体温、针灸电疗。

17：30 晚饭
18:10 服口服药物(拿好水杯领药）
19:30 休息
查房须知
早饭后各自拿好水杯准备领药，然后回各自房间等候医生及护士查房，在此期间可以仔细想一想有何问题需反映,严禁乱串病室以保持良好的查房次序,保证医生和护士能及时了解每位病友的病情变化，促进早日康复！
魏县漳南精神病医院
2015年8月8日
购物时间每日下午4：00--——5点。

人体最佳的作息时间表1。

刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

2。

饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间.此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6。

美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8。

洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快，帮助你安然入睡.9。

睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡.晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益.原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳.此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

附:人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒.此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

晚上9—11点为免疫系统（淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1—3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3—5点，肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除.凌晨5—7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等.5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00—11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛,不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。

12∶00—13∶00是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝.易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复.15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人.16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

人体最佳的作息时间表1。

刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间.因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后.不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的.因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3。

喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4。

吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时.因为水果属生食,吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统.5。

晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间.此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率.6。

美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7。

散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8。

洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡.9。

睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降，很容易入睡。

晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态.10。

锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。