泰拳拳法教程 练习各种泰拳法的方法

泰拳基本功训练一、泰拳基本功之姿势泰拳的姿势超级重要呢。

咱得站得稳，就像大树扎根在土里一样。

双脚要分开，大概与肩同宽，然后膝盖微微弯曲，这样的姿势能让咱快速地做出各种动作。

身体呢，要稍微前倾，重心放在前脚掌上。

想象自己是个随时准备出击的小猎豹。

还有啊，双手要举起来，护住脸部和头部，就像给自己戴了个隐形的头盔。

这姿势看着简单，做起来可不容易，要不断练习才能达到那种自然而然的状态。

二、泰拳基本功之拳法1. 直拳直拳就像是射出的箭一样，又快又直。

出拳的时候，从肩膀开始发力，手臂像根笔直的棍子一样向前伸出去。

可别小看这个直拳，它的力量要是练好了，能打得对手措手不及。

刚开始练的时候，可能会觉得手臂很酸，那是正常的，因为你还不太习惯这种发力方式。

要多对着空气练习，想象前面有个对手，你要一拳把他打倒。

2. 勾拳勾拳就有点像从下往上勾东西。

先把手臂弯曲，然后从腰部开始发力，快速地向上勾。

这个拳在近距离的时候特别有用，就像是在对手的下巴底下藏了个小炸弹，突然就爆炸了。

练习勾拳的时候，要注意身体的转动，借助身体的旋转来增加力量。

三、泰拳基本功之腿法1. 正蹬正蹬就是用脚掌直接往前蹬。

腿要伸直，膝盖不要弯曲过度，不然容易受伤。

发力的时候，从臀部开始用力，把腿像炮弹一样发射出去。

正蹬可以用来阻止对手靠近，也可以作为攻击的手段。

在练习正蹬的时候，可以找个沙袋，不断地去蹬它，感受力量的传递。

2. 扫腿扫腿那可是很厉害的，就像秋风扫落叶一样。

以髋关节为轴，腿部像个大扫帚一样扫出去。

扫腿的力量很大，要是扫到对手，能让他东倒西歪。

不过扫腿也不容易练，要先把腿部的柔韧性练好，不然很容易拉伤。

可以多压压腿，做一些腿部的拉伸动作。

四、泰拳基本功之肘法肘法在泰拳里也是很有特色的。

比如说平肘，就是把手臂弯曲，然后用肘部横着去攻击。

肘法的攻击距离比较短，但是力量非常集中。

在近距离的战斗中，肘法能发挥出巨大的威力。

练习肘法的时候，要注意肘部的硬度，可以通过一些特殊的训练来提高，比如用肘部去顶一些比较硬的东西，但是要注意循序渐进，别把自己弄伤了。

泰拳基础训练泰拳是一种源自泰国的传统武术，以其独特的技巧和强大的攻击力受到世界各地人们的喜爱。

想要学习泰拳，首先需要进行基础训练，掌握基本的技巧和动作。

本文将介绍泰拳基础训练的内容和要点。

一、基础姿势学习泰拳的第一步是掌握正确的基础姿势。

站立时，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心均匀分配在两脚上。

双手自然下垂，拳头紧握，手臂保持放松，肩部放松下沉。

保持良好的基础姿势对于进行后续的训练和比赛非常重要。

二、基本动作1. 直拳：直拳是泰拳的基本攻击动作，通过臂部的旋转和推动，发力打击对手。

练习时，要注意拳头的摆动和臂部的力量转移，以及身体的协调运动。

2. 钩拳：钩拳是一种弧线状的横扫拳，通过臂部的旋转和转体，发力打击对手的脸部或侧身部位。

钩拳的练习需要注意手腕的灵活性和力量的转移。

3. 上勾拳：上勾拳是一种向上的弧线状拳击动作，主要用于近距离的攻击。

练习时，要注意手腕的柔韧性和臂部的力量输出。

4. 膝击：膝击是泰拳的特色技巧之一，通过膝盖的抬起和腰部的转动，发力打击对手的身体部位。

膝击需要注意腿部的协调配合和力量的输出。

5. 踢腿：踢腿是泰拳的另一项特色技巧，通过腿部的摆动和力量的输出，发力打击对手的身体部位。

踢腿的练习需要注意腿部的柔韧性和力量的转移。

三、基础训练方法1. 影子搏击：影子搏击是泰拳基础训练的重要环节，通过模拟真实的搏击场景，练习各种攻击技巧和动作的连贯性和流畅性。

在练习时，可以根据自己的实际情况，选择适合自己的节奏和动作，并注意力量的输出和节奏的掌握。

2. 挂袋训练：挂袋训练是泰拳基础训练的另一种方法，通过对挂袋的打击，锻炼力量和技巧。

在练习时，要注意保持正确的姿势和力量的输出，同时要注意保护自己的手部和腿部。

3. 对练训练：对练训练是泰拳基础训练的重要环节，通过与其他选手进行实战对练，提高技巧和应变能力。

在对练时，要注意保护自己的身体和对手的安全，同时要注意分析对手的动作和技巧，灵活应对。

泰拳训练方法集锦泰拳训练方法集锦一、古代泰拳训练方法古代泰拳师的训练方法，尤具特色，各派师傅授徒，俱以循序渐进方式为原则，无所谓捷经，强图急功近利，不但难有成就，反而有害。

一般名师传技，视培养体质及自卫本能为首要，师傅若认为弟子因资质所限，筋骨差劣，屡练无功，技术欠佳，则绝其学习和修炼机会，可见古泰拳师傅，门楣观念甚深，对弟子功夫造诣的要求极严格。

练功方法，可分为练体魄和练武两大类。

锻炼体魄是练拳之基本功夫，古泰拳锻炼体魄的手段纯粹是日常的劳动。

有四项日常劳动是必须天天坚持做的。

（1）往日；（2）担水；（3）舂米；（4）劈柴。

（1）望日：古代练功法之首项曰“望日”。

关于此术的意义有两种说法。

一是指眺望朝阳，一可以锻炼眼睛加强目力。

其理论是拳师既能阳光刺激而不眨目或昏眩，在角斗时自能集中眼神，应付敌人。

另一说则谓望日为拳师风记，凡习武必须早起练跑，因早晨空气清新，是运动最适当时间。

昔之拳术教师命徒练跑，与现在不同，不要求作长跑。

可能是前人还未明了长跑的益处。

练拳者跑步，须择田野崎岖路径，以强化腿部各处筋腱肌肉，并需在草地卧下翻覆滚转，让身体皮肤与草木砂石磨擦，与露水接触，久而使皮肤强韧，可抵御打击。

同时练者可习惯卧地活动，在临阵跌倒时能应战。

（2）担水：前人运水的方法有多种，其中以竹匣装盛最普通。

另有一种传统方法，是用竹竿，竹节长而皮薄，制成竹简，长1.5～3米，贯通中间竹壁，即形成柱体形盛水器。

练武人运水，以肩担或用臂挟于腰间方式，徒步运送。

由于行程长远，以此法练功不但可以增强肩膊膂力，更因腰肋长期用头劲低压重物，久而坚强异常，在打擂时对抗敌人攻踢，裨益极大。

（3）舂米：此练功方法，可壮腕力及强化整个上体肌肉。

舂杵是坚木造成，重约6磅，长1～1.5米，头尾粗而中间一段较细，谓之颈，便利手执，其健身功效与哑铃或槌棒无异。

舂碓又名舀，形如石盆。

动作时须精力集中，杵须击向桩碓中央，熟练后可在杵下击时松手，俟其反弹时复握之。

武术泰拳力量训练教学武术泰拳力量训练教学泰拳即泰国拳术，作为泰国的传统搏击技术，其特点是可以在极短的距离下，利用手肘、膝盖等部位进行攻击，是一种非常狠辣的武术，杀伤力大。

下面是店铺为大家分享的泰拳力量训练教学，望对大家有所帮助。

一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的`最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

泰拳教学（图文）前摆膝一、技术要领：1、格斗式站立，双手护头上举前上步靠近对手，两肘夹住对手的脖子，双手交叉置于对方后脑勺；2、两脚前后换步，突发力将对手的脖子使劲向起腿方向下拉，同时起后脚蹬地、扭腰、顺胯提膝向对手体侧（肋骨处）摆出。

3、当膝摆至对方肋骨处时，双肘成推开对方之势，膝原路线弹簧般收回放置前面，后退步还原成格斗式二、注意事项：1、后摆膝时，换步双前脚掌须颠起可增加其速度，使重心有倾向之势，从而加强力度的穿透感感。

双手必须成下拉（向所起膝的侧面）之势，以增强摆膝撞击的力度。

2、摆膝时大小腿必须夹紧，要以膝盖内侧摆出，同时当膝盖摆对方肋骨处时，可将膝盖稍往下压，形成进一步的穿透力。

后摆膝一、技术要领：1、格斗式站立，双手护头上举前上步靠近对手，两肘夹住对手的脖子，双手交叉置于对方后脑勺；2、突发力将对手的脖子使劲向起腿方向下拉，同时起后脚蹬地、扭腰、顺胯提膝向对手体侧（肋骨处）摆出。

3、当膝摆至对方肋骨处时，双肘成推开对方之势，膝原路线弹簧般收回，后退步还原成格斗式。

二、注意事项：1、后摆膝时，支撑脚前脚掌必须颠起，双手必须成下拉（向所起膝的侧面）之势，以增强摆膝撞击的力度。

2、摆膝时大小腿必须夹紧，要以膝盖内侧摆出，同时当膝盖摆对方肋骨处时，可将膝盖稍往下压，形成穿透力。

前顶膝一、技术要领：1、格斗式站立，换步将前脚向后，后脚向前形成两脚颠起之势；2、后手成拍对方防护手臂这势，前手力图拉对方的脖子，同时起原前膝（现后膝）扭腰、送胯提膝前向上顶出；3、当膝顶至对方头部或胸腹部时，双手成推开对方之势，膝原路线弹簧般收回放在前面，后退步还原成格斗式。

二、注意事项：1、前上顶膝时，换步要快，双脚前脚掌须颠起，双手必须成下拉（向所起膝的侧面）之势，以增强膝撞击的力度。

2、顶膝时大小腿必须夹紧，以增强膝盖的冲击力度。

后顶膝一、技术要领：1、格斗式站立，前脚向前斜方上一小步（前脚掌垫起）；2、前手成拍对方防护手臂这势，后手力图拉对方的脖子，同时起后脚蹬地、扭腰、顺胯提膝向上顶出。

泰拳格斗动作
肌肉练得硬梆梆，肢体的灵敏度和反应速度同时也要跟上脚步，才不会变成手脚不协调的大只佬。

泰拳素来以快、狠、准的攻击动作著称，训练时不只能带到全身的肌肉，更重要的还可以提升身体的平衡和协调性，下面是店铺为大家整理的关于：泰拳格斗动作。

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泰拳格斗动作：直拳
1.首先保持防御姿势，双脚与肩平行站立，右脚向后一小步，中间约隔一脚掌宽度(惯用左手的则将左脚向后迈出)。

2.双手自然弯曲，双拳摆放于脸颊两侧做防御。

3.出左拳时先转动左脚掌，再连续带动膝盖、躯干、肩膀，最后才将左拳挥出。

攻击时另一手为防御，始终贴于脸上。

泰拳格斗动作：勾拳
1.首先保持防御姿势，挥动左勾拳前，先由左脚掌开始往后方位置转动，再将左拳挥出并转动手腕让拳面向右。

2.收拳时划一小弧度，立即转回防御姿势。

3.出拳时手肘尽量与肩同高，但拳不可低于手肘。

泰拳格斗动作：上勾拳
1.首先保持防御姿势，在原站立防御姿势的基础上，挥动右上勾拳时，必须先将左脚掌与膝盖进行内转，此时身体保持直立，脚自然下蹲。

2.当将身体转回左侧后开始将右拳由下巴的位置向上挥出，并同时转动右脚掌，直至身体微微面向左方且完全站立。

3.上勾时拳不低于自己肩膀，挥出时拳不超出额头高度。

泰拳格斗动作：肘击
1.首先保持防御姿势，起肘时下身与直拳、勾拳，律动方式相同。

2.右手保持在脸颊的防御姿势后，将右肘抬到最高，以45度角从右上到左下进行攻击，并让右手自然由左腋下穿出。

泰拳基本技术图解第一节热身运动一、雕颌这是一种肘部动作。

练习时，双脚以感觉舒适的距离分开站立，然后根据个人习惯抬起左臂或者右臂，使肘部向身体前方突出，手心与同侧耳根相对，上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂呈45度夹角。

（图3-1）图1完成动作以后，再换另一只手臂练习。

熟练掌握以后，就可以练习这种动作的实战应用方法了。

实战应用时，巧对手用摆拳攻击我（穿黑裤者）耳部时，一旦明确其攻击意图，我就抢先以肘攻占对手的下颌，同时，同侧脚踏向对手双脚之间以保持身体平衡，目视对手。

(图3-2)图2如果能将肘部抬到足够高度，就可以攻击对手鼻部。

“雕颌”的实施应该与对手的攻击动作同步进行。

这种动作非常有用，而且不需要很大力量就能够重创对手，二、建通天道这是另外一种肘部动作。

练习时，双脚分开站立，然后根据个人习惯以左脚或者右脚向前踏出；同时，抬起同侧手臂，让手背与身体另一侧的耳根相对上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂成450度夹角。

(图3-3)图3这个动作同‘雕颌”类似，不同之处是此时前臂斜置于面前，保护的是头部另一侧的耳部，以防对手的进攻。

双臂应该交替练习，直到能够运用自如，然后，再配合步法进行实战练习。

这种动作能够瞬间重创对手，被视为泰拳的致命招数之一当对手用摆拳攻击我（穿黑裤者）耳部时，我立即上步以肘部攻击对手的下颌。

(图3—4)图4这时，对于前进出拳的力量和我前进的力量加存—起，使得我能够以足够的力量击中对手颌部，重创对手。

三、龙甩尾练习这种动作可以增强身体的柔韧性。

练习时，双脚略微分开站立，然后用脚向后上方快速地踢击臀部，，(图3-5)图5双脚应该交替练习。

练习时，可以双手叉腰，避免上半身跟着运动。

这种动作对于削弱对手战斗力，以及存比赛中得分都能起到作用。

当双方纠缠在一起，而对手用膝部向上攻击我时，我可以使用这个动作踢击对手腿部从而保护自己。

在比赛中，当裁判员将纠缠双方分开时，我可以运用这个动作踢击对手的小腿部位。

泰拳练习标准型方法
泰拳练习标准型方法
泰拳相信大家都有所耳闻，在擂台上只见凶猛的架势，拳腿膝肘都在搏斗中表现的`淋漓尽致，招数非常凶狠，搏斗界的人非常喜欢练习泰拳，那么标准型方法又是怎样的呢？以下仅供参考！
一、泰拳拳法标准性有法：在泰拳训练中，空击是一种非常行之有效的方法，泰拳拳法分直、钩、摆三大拳法，每次的训练中，先将动作定型很重要，大家可以慢带将单一的直拳或钩拳或摆拳按技术要领摆出，保持数秒静止，数次之后再加速度强化练习之。

久而久之，拳的标准性便水到渠成。

二、泰拳拳法防守有法：A，格档法，B，躲闪法；
A，格档法：
1、以臂格档；
2，以肘格档；
B，躲闪法：
1，下潜〔作V字运动〕；
2，后抑〔以腰带动上身原地拉开拳锋芒之间隔〕；
3，步法拉开间隔〔左、右闪步、环绕步、后退步〕
三、泰拳拳法攻击有法：
1，先发制人〔主动进攻，攻中有守〕；2，后发先制〔防守还击〕；
3，佯攻〔声东击西〕
四、泰拳拳法速度爆发有法：
1，负重出拳〔小哑铃2~4磅〕；
2，绑皮筋阻力出拳；
3，击掌俯卧撑后快速出拳；
4，拳头水泥地俯卧撑后快速出拳；
5，重哑铃手臂力量练习后快速出拳；6，手靶练习；
7，沙袋练习；
8，速度球练习；。

泰拳步技教程怎么练习泰拳的步法今天店铺为大家准备了泰拳步法的基本教程，希望可以帮助到大家。

泰拳步技教程：进退滑步进退滑步练习：1.准备格斗势;2.后足蹬地，重心稍前移.前足以前脚掌擦地前滑半步，后足随即跟上半步.前足脚趾点地，恢复格斗势，预备下动;3.前足掌蹬地，重心稍后移，后足擦地后滑半步，恢复格斗势，前足脚趾点地。

进退滑步连动练习：1.准备格斗势;2.连续做前进滑步三次.足尖弹性点地三次连续做后退滑步三次，足尖弹性点地三次如此进退组合连动反复进行。

提示：①熟练后.重点练习斜向的斜进和斜退滑步;②注意前足脚趾点地的弹簧触地般弹性感觉同时整个格斗势应能形成放松自然，一触即发的临战警觉状态。

此势有助随时弹性进退或增加提膝攻防速度，保持跃动式攻肪节奏。

泰拳步技教程：进退刺步1.准备格斗势。

后足用力撑地，前足急速向正前方迫进一大步.根据个人身高不同约30-45厘米，后足随即跟上相同一步，恢复格斗势，前足脚趾点地，预备下动。

2.前足脚掌用力蹬地，后足急速向后退跃一大步(约30-45厘米)，前足随即跟进，脚趾点地，恢复格斗势。

如此进退刺步反复练习。

泰拳步技教程：环绕步1.泰拳(格斗式)实战姿势开始;2.顺时针的环绕步是右脚的前脚掌蹬地，逆时针的环绕步是左脚的前脚掌蹬地，腰的旋转带动身体右脚顺时针画弧与左脚交叉移动后，左脚稍微平移，两脚变交叉为左右分开式;3.恢复重心，并立刻恢复实战姿势。

注意事项：1.泰拳顺时针环绕步，腰肩放松，前脚掌蹬地靠腰旋转带动;2.双脚前脚掌踮起的同时双膝微屈放松，便于灵活移动;3.泰拳顺时针环绕步过程中，画弧交叉后就迅速调整成左右分开式，以免失去重心;4.泰拳逆时针环绕步过程中，画弧要迅速，幅度不可过大。

泰拳环绕步与其他泰拳步法一样，都应遵循与腿法密切配合使用这一要点。

在实战中，肘技、步技、腿法等要相互配合才能发挥其各自的长处，在整体上提高自身的技能。

泰拳拳法大全在格斗中，拳法要达到有劲，首先要的是动作姿势正确，用劲得法和适时发力，才能收到得心应手的效果。

下面就跟着一起来看看吧。

泰拳基本拳法泰拳基本拳法一：握拳方法：学会任何拳招，都必须掌握正确的握拳方法，才可能有较大的打击力，否则力度不能集中，严重者，将使手指或拳腕关节受伤，因此握拳正确的重要性不可忽视。

其方法为紧握四指，拇指屈曲横叠于食指中间，不要露出指头。

拳招接触力点在中指、无名指至小指根部，击中目标时，拳背、腕部应成一条直线。

泰拳基本拳法二：发劲方法：用拳时拳头不宜长时间鼓劲，拳未动应虚握，拳.臂、肩尽量放松，当拳头发出，手臂即适当贯劲，拳头将达到目标瞬间，再骤然捏紧加速，全身劲力瞬间集中拳面，劲力即在目标点爆发。

如果是打直拳.则在拳头击中目标瞬间.腕部和拳头应迅速向内拧转.使拳心向下以拳面接触到攻击目标。

这样做有如来福枪射出的旋转子弹般.可以保证出拳方向稳定一致.提高准确性.同时亦有利于瞬间令所需肌肉紧张.有效提高集中力的爆发和向目标内部的螺旋透力。

泰拳基本拳法三：流畅协调整体的动作：除单纯的速度碰击外(如快打的剌拳)，几乎所有出拳都是全身整体协调作用的结果，即蹬地一>转腰一>顺肩一>催肘一>旋腕一>击拳。

初练时，习者应在放松的慢速的分解练习中，首先练习好正确动作姿势，然后再细心体会其中劲力层层传递、汇聚、加速、爆发的要领，务必每个动作细节能做到协调完美。

泰拳基本拳法四：攻守兼备：实战的拳法应是攻守兼备、精简直接的。

因此出拳时.拳在何处就应从何处出，切不可有预先的后撤、拧身等多余动作。

出击时，必须养成一拳出击，另一拳保持防护的良好习^惯。

完成攻击后，攻击拳臂应迅速地从原路返回，恢复格斗势或连接后续动作。

对泰拳基本拳法的正确动作姿势和技术的养成，需要自己在平时的细节中多多观察，及时纠正，这样才能更好的发劲和收劲。

由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。