竞技健美操运动员下肢专项力量特点与训练方法

量 练 习 时 肌 肉 用 力 的部 位 不 同 ， 以 分 为 竞 技 健 美 操 上 肢 专 可 项 力 量 、 技 健 美 操 躯 干 专 项 力 量 和竞 技 健 美 操 下 肢 专 项 力 竞
量。
２ 发 展 专 项 力 量 的重 要 性
竞 技 健 美 操 运 动 是 一 项 对 运 动 员 要 求 较 为 全 面 的运 动
二次 ， 以及 运 动 员 在 比赛 场 地 中 ， 须 使 用 至 少 五 个 方 向 的 必 移 动 ， ： 前 、 后 、 侧 （ 右 ） 角 和 弧 线 等 。 ２０ 如 向 向 向 左 对 ０ ９— ２１ ０ ２新 规 则 加 大 了 场 地 空 间 的 评 判 力 度 ， 求 整 套 操 在 有 效 要 利 用 场 地 的 同时 必 须 更 好 的表 现 出各 个 方 向 的 移 动 路 线 和
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来 ， 中不 能 有 多 于 四拍 的停 顿 。 另 外 竞 技 健 美 操 主 要 以 无 其 氧 代 谢 为 主 的 运 动 项 目 ， 供 能 主 要 以 糖 无 氧 酵 解 功 能 为 其 主 。 竞技 健美 操 成 套 动 作 中支 撑 跳 跃 以 及 在 １ｍ ×１ｍ 或 ０ ０ ７ ７ ｍ Ｘ ｍ场 地 的 场地 上 多 方 向 的 位 移 ， 包 括 必 须 移 动 到 四 这 个 角 （ 个 角 包 括 的 区 域 为 四 分 之 一 圆 的 半 径 大 约 １ 至 少 一 ｍ）
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根 据 项 群训 练 理 论 ， 技 健 美 操 属 于 技 能 主 导 类 表 现 难 竞 美 性 运 动 项 目 ， 技 健美 操 的 比赛 成 绩 的取 得 是 通 过 成 套 动 竞 作 完 成 的质量 以 及 难 度 动 作 的 数 量 来 进 行 的 。 对 运 动 员 在 完 成 专 项 技术 的能 力 、 成 高 难 度 动 作 的能 力 和 显 示 人 体 优 完
美运动的能力有 着较高要求 。竞技 健美操 成套 动作 的完 成 难 度 较 大 、 作 复 杂 多 样 ， 于 运 动 员 的专 项 力 量 有 一 定 的 动 对 要求 ， 对于整套动作 的完美完成 以及难 度动作 的创新都要 求 运动员拥有较好的力量素质 。 在竞技健美操项 目中， 力量是决定 运动成绩 的体 能要 素
之 一 ， 做 好 一 切动 作 的 基 础 ， 其 是 高 难 度 动 作 的完 成 ， 是 尤 必
１ 对 健 美操 专 项 力 量概 念 的 认 识
在从事专项 力量训 练时 首先 必须 明确 “ 么是 专项 力 什
量 ” 问题 。 目前 对 专 项 力 量 的 概 念 有 较 多 解 释 ， 保 成 认 的 王 为 “ 项 力 量 是 指 那 些 在 时 间 和 空 间特 征 上 、 肉 工 作 的 性 专 肌 质 上 严 格 符 合专 项 比赛 要 求 的 力 量 。 马 明彩 、 英 波 等 人 ” 张
体 育教 育 训 练 学．
作者 单 位 ： 安 体 育 学 院 体 育 艺 术 系 健 美 操 教 研 室 ，陕 西 西 安 西
７ ０６ １０ ８
竞技健美操运动 是一项难 、 、 美 高强度 的竞技体 育运动
项 目。根 据 竞 技 健 美操 竞 赛 规 则 的 要 求 ， 动 员 在 比赛 中必 运
弹跳爆发力 、 下肢的力量耐力 、 部的控制能力等专项力量 。下肢专项力量练 习不 仅有助 于提高动作 腿
完 成 的质 量 ， 且 也 可 减 少慢 性 损 伤 的 发 生 ， 有利 于训 练 和 比赛 的 心理 稳 定 。 而 还 关 键词 ： 技 健 美 操 ； 肢 ； 项 力 量 训练 ； 竞 下 专 特点 ； 练 方法 训
法 ； 究 方 法 ： 献 资料 法 、 研 文 专家 访 谈 法 和 问卷 调 查 法 ； 究 结 果 ： 项 力 量 素 质 是 发 展 健 美 操 难 度 动 研 专 作 的基 础 ， 也是 高 水 平 健 美操 运 动 员 的 核 心 素 质 。竞 技 健 美 操 运 动 员 的下 肢 专 项 力 量 主要 包 括 下 肢
全 部 三 个 平 面 的变 化 ， 得 场 地 空 问 的变 化 更 加 复杂 化 和 多 使 样 化 ， 对 运 动员 下 肢 各 肌 群 的 力 量 耐 力 素 质 提 出 了 更 高 的 都
项 目， 它是一项以竞赛夺 冠 、 争取 优胜 为 直接 目的的高水 平 运动项 目， 它以无 氧代谢 运动 为 主， 氧 和无氧 代谢 运动 相 有
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季 东 等 人在 “ 专项 力 量 概 念 的界 定 ” 中提 出 ， 项 力 量 是 指 运 专
作者 简介 ： 时
侍 （９ ０一） 女 ， 南 商丘 人 ， 士 ， 师 ， 究 方 向 ： １８ ， 河 硕 讲 研
动员 比赛动作技术和战术所要求 的时空条件 下， 人体参 与运
动 的 肌 肉或 肌 群 收 缩 克 服 阻力 的能 力 。
中 图分 类 号 ： ８ ４ ２ 文 献标 识 码 ： 文 章 编 号 ：０ ３ ９ ３ ２ １ ） ６ ０ ４ ０ Ｇ ０ ．２ Ａ １ ０ —８ Ｘ（ ０ ０ ０ － ７ －３ ０
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作尤其是各类难度动作时没有一定 的力量作后盾 是不行 的。
例 如 ， 行跳 跃 接 俯 撑 类 动 作 时 ， 达 到 一 定 的腾 空 高 度 、 进 要 腾 空时间， 做到 有 控 制 的 落 地 ， 发 力 是 不 可 缺 少 的 专项 力 量 。 爆 俯 卧撑 、 旋腿 、 切 等 Ａ 类 难度 以及 支 撑 类 、 跃 类 难 度 的完 分 跳 成 都 必 须 借 助 运 动员 雄 厚 的力 量 基 础 。
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２１ 年 １ ０１ 月
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