运动应该选择在饭前还是饭后

减肥跑步是在饭前还是饭后啊
如今身体健康是人们比较重视的，那就选择进行运动的，其中跑步是生活中常见的运动，也是比较简便的，不仅能够减肥还能起到健身的作用的，但是关于跑步的知识很多的人们还是不清楚的，比如想要减肥的话，跑步的时候是饭前还是饭后，这也是需要大家能够及时弄清楚的，千万不可盲目的跑步，这样只会导致减肥没什么效果的，可以详细了解下面介绍到的这些知识为好。

晚上减肥的话，慢跑尽量放在饭前，因为饭前跑完的话，可以消耗更多的热量，还有可能减少您想吃食物的欲望，这样减速了减肥的效果。

如果是饭后要跑步的话，建议大概在一个小时以后跑，因为刚吃过饭过早运动，会造成胃部下垂。

建议你在晚饭后跑步。

還有就是平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果如苹果菠萝西红柿等清淡易消化食物。

平时不要熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动来消耗身体積累的脂肪。

坚持下来就能成功瘦身。

跑步已经成为生活中常见的一个运动，也是生活中减肥和健身常涉及到的运动，但是对于减肥的人们来说跑步的话却想知道
跑步饭前还是饭后，因为只有弄清楚了这些，在利用跑步减肥的时候才能够达到理想效果的，需要大家能详细的了解上面介绍到的知识的，不可盲目减肥的。

运动减肥宜在饭前
作者：卢展博
来源：《家庭医药·快乐养生》 2011年第8期
☉ 卢展博
很多人减肥锻炼，常选择在饭后进行，而一般不在饭前即空腹时进行，因为担心锻炼会
引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等症状。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更好。

堆帕指出，空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要
调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后
运动。

不过，空腹运动如果太过剧烈，的确容易产生不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。

专家还指出，运动锻炼不宜突然停止。

在停止锻炼前，可以花上5～1 0分钟做慢速的整理运动，可以使肌肉疼痛感大大降低，因为缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用，同时让心率慢慢恢复正常。

此外，想要达到运动塑身的作用，必须要注意运动后的饮食。

最好多吃一些含维生素的食品，而不宜吃富含高脂肪和糖类的食物，因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。

饭前锻炼好还是饭后呢在生活中，有很多人都是很担心自己的健康的问题的。

人们最喜欢做的事情就是要做运动的。

但是有不少人都决定不了自己是在饭前还是饭后运动好的。

我们也知道有不少人由于自己锻炼时间不适当，导致了很多人锻炼的效果不太好。

那么到底饭前锻炼好还是饭后?下面我们就来看看就给大家讲一讲这一问题的吧。

1、有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。

因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。

下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。

只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。

2、但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。

有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

3、不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。

运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。

这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。

同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

4、具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。

一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好。

强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来。

如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠。

探讨了饭前锻炼好还是饭后这一问题以后，我们了解到了相关的知识了。

除了要认识锻炼的时间外，我们还要认识到人们的正常的饮食了。

通常我们也要多认识到那些合适的食物，吃了以后，身体也不会长胖的。

吃完饭多久运动
吃完饭多久运动？这是一个很常见的问题，不少人都在
探索最佳的饮食与运动配合规律。

那么，答案是多久运动最适合呢？事实上，这个问题没有一个标准答案。

各人的情况不同，运动的时限也会因人而异。

因此，在此介绍一些运动最佳时机的经验之谈，供参考。

首先，饭后如何运动？如果您是在晚餐后进行运动，建
议您在饭后等待至少1小时，再进行运动。

这样有助于避免胃部不适或消化不佳的情况出现，而且也不会抢夺身体的消化能力。

在等待的时候，可以借助轻松的散步，或者做一些易于消化的运动，如瑜伽、普拉提等。

其次，早餐后多久可以运动？如果您是在早餐后进行运动，也建议您等待至少1-2小时，让身体有充分的时间进行消化和吸收。

这个时候，您可以进行一些有氧运动，如慢跑、步行、游泳等。

这些有氧运动对身体的健康有许多好处，可以刺激心肺功能、促进血液循环、加速新陈代谢等。

如果您是在午餐后进行运动，建议等待2-4小时再进行
运动，这样可以让身体充分消化。

在饭后，您可以选择进行一些慢性运动，如散步、瑜伽等。

这些运动可以帮助您放松身心，缓解压力，减轻胃部负担。

总的来说，吃完饭多久运动，应该根据自己的身体状况
来定，并结合实际情况和健康状况。

切勿过度剧烈的运动，避免胃部不适和其他身体的不适。

最后，运动应该是一种健康的生活方式，我们应该充分利用空闲时间进行有益的运动锻炼。

饭后锻炼还是饭前锻炼比较好？
现代社会的人们每日都面临着各种高热量高脂肪的食物，以及大部分人们都有着不规律的饮食习惯，这就导致了现代社会的人们更需要锻炼。

锻炼不仅可以改变人们的身形，也影响了人们的健康状况问题。

那么到底是饭后锻炼好还是饭前锻炼更好呢?
为大家收集了一些信息来解释这个问题，希望能帮助大家更好的了解这个问题。

传统认为“吃饱了饭走动走动，有助于消化”。

饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。

现代运动医学专家发现：运动时间安排在饭前最适宜。

医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。

运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。

此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。

同时强调，运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。

由于在
运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。

此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。

建议：
为避免运动时肌肉无力，可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保证运动中有充沛的体力。

等运动完后，休息0.5～1小时再吃饭。

相信看到这里，大家应该明白了饭前锻炼还是饭后锻炼对我们的身体更好，但是锻炼还是需要适度，过度锻炼总是会取得适得其反的效果，大家在锻炼的时候也要注意上面的注意事项，让合理的锻炼帮助您达到想要的减肥效果。

饭前运动好还是饭后运动好？
现在很多人都在谈论时饭前运动有益身体健康呢？还是饭
后运动更好呢？在中国人的传统思想中，饭后运动可以促进肠胃蠕动助消化，而实际上，运动前腹中空空，脂肪细胞里没有新的脂肪酸进入，饭前运动效果会更好。

所以说，饭前运动更有益于养生。

饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。

此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，
使消化腺的分泌大大减少。

而在运动后此种状态不能立即改变。

要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。

如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。

一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。

如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

饭后立即参加激烈运动还可
以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.
为了我们的身体健康，大家一定要选择好自己的运动时间，不要盲目的去运动，不是所有的时间都是适合运动的，希望我们选择了时间，在锻炼的过程中能够提升自己的身体素质，让身体更加健康，让病魔远离我们所有人。

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减肥饭前运动好还是饭后运动好呢
导语：减肥是很多年来的一个亘古不变的话题，减肥是我们每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想拥有完美身材，完美的身材可以帮助我们的女性朋
减肥是很多年来的一个亘古不变的话题，减肥是我们每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想拥有完美身材，完美的身材可以帮助我们的女性朋友们充满自信，提升我们女性朋友的形象，减肥饭前运动好还是饭后运动好呢需要特别引起重视，下面就让我们一起了解一下减肥饭前运动好还是饭后运动好呢吧。

1.饭前运动更好，还能减脂肪。

一、饭前锻炼：饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。

二、饭后锻炼：饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。

如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时在吃饭；如果是饭后锻炼，建议吃饭之后半个小时再锻炼。

2.当然是饭前运动好。

在人们的观念里，饭后保健是必不可少的。

但是，有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进行一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。

人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。

而如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好，因此专家认为，在饭前1小时进行锻炼是减肥的最佳时机。

我们需要对于减肥饭前运动好还是饭后运动好呢的内容引起高度重视，我们不难发现，减肥也是非常简单的，我们的女性朋友可以运用
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健身是饭前还是饭后好
身体的健康护理问题，是大家需要格外注重的，所以在平时生活当中，我们都提倡多运动健身，这样对身体保健可以带来很好的效果，但是健身也需要掌握正确的时间，因为时间正确了，才可以真正帮助你发挥健身的功效，远离更多不利疾病，下面去看看，健身应该是饭前还是饭后比较好。

是要饭后做才好，在饭后90分钟-120分钟，做运动这样更有利用发挥出更好运动成绩，训练时间，在下午或晚上进行，最多如果不能在饭后锻炼，那就要在锻炼前的60-90分钟，要简单的吃些东西，吃的种类，是以碳水化合物(米面类，做成的食品，如面包、馒头、饼干之类)为主。

这样可以保证运动质量，能把运动成绩发挥的更好吃东西的目的，是让身体足够能量，来保证在运动中利用这些能量来完成更高水平的运动不能空腹锻炼，这样容易低血糖，而且不能很好的发挥运动成绩。

以上就是健身，应该是饭前还是饭后比较好的问题介绍，希望通过这些介绍，每个朋友都能够引起重视，在平时生活当中，关注这些常识，那么才可以有效的让自己，达到最好的健身效果，帮助自己远离更多疾病带来的影响和危害。

饭后可以立即锻炼的方法饭后进行适度的锻炼可以帮助消化食物，提高新陈代谢率，并改善血液循环。

然而，不同的人在饭后锻炼的适宜程度有所差异。

本文将介绍一些人们可以在饭后立即进行的有效锻炼方法。

步行或慢跑步行或慢跑是一种适量的有氧运动，可以帮助加速新陈代谢并消耗掉一部分卡路里。

研究表明，进行30分钟的步行或慢跑可以促进血液循环，并提高消化系统的功能。

在饭后进行步行或慢跑时，建议选择一个适宜的地点，例如公园或自然景区。

这样可以使锻炼更加有趣，并让心情变得愉悦。

另外，可以选择一个适当的时间段，比如饭后30分钟到1小时之间，这样可以避免在饭前或饭后立即进行运动。

瑜伽瑜伽是一种结合了呼吸和体位法的运动方式，可以帮助舒缓消化系统，并促进血液循环。

一些特定的瑜伽体位法，如驼背体位、蛇体位和原子体位，有助于调整消化器官的功能。

在饭后进行瑜伽可以帮助放松身心，促进身体的消化和吸收功能。

建议在饭后等待至少30分钟后开始进行瑜伽。

在选择瑜伽体位法时，应根据自己的身体状况和健康状况进行选择，并避免过度用力。

游泳游泳是一种不错的全身运动方式，可以帮助加速新陈代谢，并提高心肺功能。

水中的浮力可以减轻身体的压力，减少关节和肌肉的负担，从而减少受伤的风险。

在饭后进行游泳时，应确保中午或晚餐后至少等待1到2小时。

这是因为消化食物需要一定的时间，以免在游泳时不适。

另外，选择一个干净、宽敞的游泳池，并在游泳前进行热身运动是至关重要的。

有氧操有氧操是一种快速、节奏感强的锻炼方式，可以帮助加强心血管功能，提高身体的灵活性和协调性。

一些简单的有氧操动作可以在家中或健身房进行，不需要太大的空间和器械。

在饭后进行有氧操时，应等待至少30分钟，以便给胃部足够的消化时间。

选择一组适合自己的有氧操动作，并根据自己的身体状况来进行适当调整。

另外，在进行有氧操之前进行热身运动，并在锻炼结束后进行适当的拉伸，可以帮助减少运动伤害的风险。

总结饭后可以立即进行适度的锻炼，有助于加快新陈代谢，改善消化功能，并提高血液循环。

运动减肥的最佳餐前时间运动减肥作为一种有效的健身方式，已经得到越来越多人的认可和喜爱。

除了选择适合的运动项目和合理的运动强度外，饮食调控也是减肥过程中不可忽视的一环。

而餐前时间的选择对于减肥效果的影响也非常重要。

本文将会针对运动减肥的最佳餐前时间展开讨论。

一、晨练的最佳餐前时间晨练作为一种健康的运动方式，对于减肥效果是非常显著的。

在进行晨练时，最佳的餐前时间是空腹状态下进行运动。

因为在空腹状态下，身体的能量主要靠消耗脂肪储备。

而晨练餐后过长时间会导致血糖降低，容易出现低血糖症状，不利于健康。

二、午餐后的最佳餐前时间午餐后也是人们进行运动减肥的一个选择时段。

在午餐后进行适当的运动能够有效促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

而最佳的餐前时间是午餐后1至2小时。

在这个时间段内，食物的热量已经被身体吸收，此时进行运动可以更好地利用体内的能量供应，达到更好的减肥效果。

三、晚餐后的最佳餐前时间晚餐后进行运动是很多上班族和学生群体的选择。

对于晚餐后的运动减肥来说，最佳的餐前时间是晚餐后2至3小时。

在这个时间段内，身体已经完成了食物的消化，进食过程所带来的胃肠负担逐渐减轻，此时进行运动既可以促进脂肪的燃烧，又不会影响消化功能。

四、运动前的餐前时间要注意的事项不同的运动项目和个体差异会对餐前时间的选择产生一定的影响。

在进行高强度、长时间的运动时，不宜选择餐后立即就开始运动，以免引起胃肠道不适，影响运动效果。

同时，若经常感到饥饿，可适当食用一些低热量、易消化的食物，例如水果或优格，以保持体力和血糖水平。

五、总结运动减肥是一项科学而有效的方式，而餐前时间的选择对于运动减肥效果的发挥起着重要的作用。

通常情况下，选择空腹或饭后1至3小时进行运动是比较合适的，但具体情况还需根据个人的体质和运动项目来做出调整。

总之，合理的餐前时间选择可以最大限度地提升运动减肥的效果，帮助我们塑造理想体形。

通过本文的介绍，我们了解到晨练的最佳餐前时间是空腹状态下进行运动，午餐后1至2小时是午餐后进行运动的最佳餐前时间，而晚餐后2至3小时是晚餐后进行运动的最佳餐前时间。

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早上饭前跑步好还是饭后跑步好呢
导语：早上跑步是一个非常不错的时间点，早上尽量跑步不仅可以帮助我们达到一个强身健体的效果，还可以有效的帮助我们呼吸新鲜空气，对于改善我们
早上跑步是一个非常不错的时间点，早上尽量跑步不仅可以帮助我们达到一个强身健体的效果，还可以有效的帮助我们呼吸新鲜空气，对于改善我们自身出现的呼吸困难效果都是非常不错的，可能很多人对于早上饭前跑步好还是饭后跑步好还有疑问，为大家解答一下。

早上跑步最好是在饭前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯温开水，或者淡盐水，吃点小零食，如两块饼干，以防止低血糖。

因为这时经过一夜，没有进食，机体处于最弱，此时跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不过要坚持40分钟以上，心肺功能最能得到锻炼。

还要注意的是，进食时间和运动时间至少要间隔30分钟以上。

跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

饭后跑步也是可以的，但是最好是一小时后再跑，至少也要半小时。

我们都知道，饭后不宜剧烈运动，否则会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。

同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。

还会造成胃下垂。

早上饭前跑步好还是饭后跑步好呢的回答是饭前跑步，饭后跑步可能会对于我们自身的肠胃产生很大的刺激性伤害，非常容易使我们自身出现反胃的症状，更有甚者还可能会出现呕吐的症状，这些问题一定要引起大家的高度重视。

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先运动还是先吃饭的顺序问题
关于《先运动还是先吃饭的顺序问题》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

对于刚接触健身的人来说，对于运动和吃饭的顺序很容易困扰他们。

先运动再吃饭的话，他们会觉得由于疲劳感影响了食欲或者异常增加了食欲，从而对于身体体重的控制很难再在一个理想的水平线上。

而吐过先吃饭在运动的话，很容易岔气，从而影响了运动的效果。

不过对于正常的情况来说，还是先运动再吃饭比较好。

很多人喜欢晨练，此时人的血糖正处于低水，平完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状。

所以，最好起床后先2杯白开水，稀释一下血液，再吃一点点食物即可，比如2、3片饼干，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能为运动提供能量。

等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。

再者，早晨植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。

如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后。

其实，人运动的最假时间是下午3-5点。

此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最
小，关节最灵活，最适合运动。

如果运动量不大的话，当然是吃饭之前进行运动比较好，在适当的运动后，胃肠的分泌消化液能够有效的促进起来，而饭后运动的话由于胃肠已经开始了消化吸收，血液大部分都汇集在胃肠部，此时如果运动的血液会想肌肉流动，长此以往会造成消化不良。

不过，如果已经形成了一定的锻炼习惯的话，身体基本上也适应了，就没必要纠结这个问题了。

晨练是在饭前好还是饭后好？不少人的习惯就是在吃完饭之后午睡一会儿，饭后运动一会儿，饭后吃一些水果，但是医学研究表明着一些保健措施在饭后施行其实并不科学，如果把这些保健方法从饭后移到饭前效果可能会更加的好，下面就来跟随着一起来看一下哪一些事情在饭前饭后要更加好。

运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。

饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。

如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

午睡人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。

如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。

喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

其实，这是空腹晨练造成的。

对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。

在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。

最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

老年人的运动项目一般来说都不会很剧烈，最好是等到天亮太阳升起之后再选择开始锻炼，这样才是最卫生和最安全的，老年人在晨练之后的进食应该要选择一些可口温热的食物。

健身前吃饭好还是健身后吃饭好健身运动是需要消耗人体大量体力的，所以健身前后的饮食也是十分重要的，那么健身前吃饭好还是健身后吃饭好?健身前和健身后都可以吃饭，不过最好是间隔1-2个小时再进行锻炼。

1、健身目的一般是有两种，增肌、减肥。

对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。

不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。

2、健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。

这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。

而且减肥人群如果不吃饭就去健身，容易导致因能量消耗过多，而出现健身后暴饮暴食的发生，对于减肥是不利的。

1、健身目的一般是有两种，增肌、减肥。

对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。

不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。

2、健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。

这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。

而且减肥人群如果不吃饭就去健身，容易导致因能量消耗过多，而出现健身后暴饮暴食的发生，对于减肥是不利的。

1、健身目的一般是有两种，增肌、减肥。

对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。

不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。

2、健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。

这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。

饭前饭后不剧烈运动教案反思饭前饭后不剧烈运动教案反思1.前言在常规的许多锻炼教案中，我们了解到饭前或饭后都是锻炼的好时间段；不过，严格禁止剧烈锻炼。

这一限制是根据体育学的原则而来的。

但在教学，我们是否真正了解这一原则的必要性呢？2.饭前不宜剧烈运动研究表明，饭前锻炼对人体不利。

饭后血糖水平升高，同时胰岛素的分泌也增加。

其他的身体机能也同时处于消化食物的状态。

此时，如果你做剧烈的锻炼，身体需要更多的能量，那么你可能会出现饥饿、头晕和恶心的症状，因为比平常更少的血液流向了你的身体其他部分，从而导致你的大脑和肌肉得不到充足的血液供应。

3.饭后不宜剧烈运动饭后一般都含有胰岛效应，此时体内的胰岛素含量会比较高。

如果你在这个时候锻炼，会燃烧的是你的肝脏和肌肉上的葡萄糖，而不是你想要燃烧的脂肪。

这样做不但不能达到减肥的目的，还可能对身体造成损伤。

而且，这样强烈的锻炼可能会导致胃酸的流失，会对胃黏膜产生刺激，进而导致胃酸过多，引发胃部不适。

4.科学的教学那么，我们如何在教学中做好饭前饭后的锻炼呢？首先我们需要了解体质和生理特征，对学生进行分类。

轻度运动不会导致人的血糖、能量等机能大幅度降低，可以进行的锻炼是适量的，例如：散步、慢跑和游泳等。

而对于一些体质较弱的学生，我们不妨采取放松的环境设施，如瑜伽、普拉提等。

当然，如果在饭前或饭后发现身体不适，我们应该立即停止锻炼。

5.锻炼须知最后，我们需要了解一些注意事项。

饭前2~3小时不宜进行剧烈运动，建议在饭后1小时再进行适量运动。

此外，在进行锻炼前，身体应该彻底放松，肌肉温度会逐渐升高，从而避免运动之后在着凉的情况发生。

当天食物的摄入要健康平衡，同时也应该谨遵科学的健康膳食。

6.结语对于饭前饭后的锻炼，我们需要考虑多方面的因素，包括个人体质和身体状态等等。

我们要做到科学和谨慎，采取合理的方式进行锻炼，从而达到安全健康、有效的效果。

同时，也希望更多的人了解这一原则，为自己的身体和健康负责。

饭前饭后别跳操
作者：肖蕾
来源：《家庭医药·快乐养生》 2016年第1期
解放军254医院康复医学科肖蕾
有人会在跳操时、跳操后出现身体不适等症状。

难道跳操也会对身体造成伤害吗？的确，
跳操看似简单，但也不能想跳就跳。

3种情况不宜跳操
第一，饭后不要立即跳操。

进餐后要间隔2小时再运动，这是比较科学的做法。

有的人是
在午休时跳操，但一般人的午休时间并不长，其间还包括午餐时间。

胃处于充盈状态，马上运
动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

第二，空腹不要跳操。

人在空腹时运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如过量，就会出现损害心肌的毒物，引起心律失常。

特别是50岁以上的人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人低，因此危险也就更大。

长期空腹锻炼会导致体重急剧下降、脏器功能受损。

第三，准备活动不充分不要跳。

虽说跳操不是极限体育运动，但是扭动、拉伸动作特别多，如果准备活动不够，很容易扭伤。

另外，每次跳操后，还要做舒缓活动，并尽量放松。

跳操不宜超过1小时
跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。

节奏过快很容易使肌肉过度紧张，产生疲劳，也更
易发生拉伤、扭伤等运动性伤害。

另外，跳操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，
控制动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等，锻炼时间不宜超过1个小时。

随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不
应超过150次／分。

（摘自《健康报》）。

吃饭后多久可以运动饭前运动好还是饭后运动好
一直都有“饭后走一走，活到九十九”的说法，也有人说饭后要好好休息，让食物先消化一下，那么究竟那种说法正确呢？饭后能运动吗？饭后多久才可以运动？
一、饭后能运动吗
饭后尽量不要运动。

在吃饭之后食物都聚集在胃部，这时是胃负重最大是时候，适合静坐或静站，等食物慢慢消化进入肠道后方可进行运动，尤其是比较剧烈的运动一定要等食物消化完全，避免肚子疼。

二、饭后运动有什么危害
胃下垂
人在吃饭之后，食物并没有很快的消化完全，是储存在胃内，等胃分泌足够多的胃酸之后才能开始消化，再慢慢进入肠道进行吸收，这个过程一般需要1~1.5个小时，因此，吃饭后的1小时内胃的负重最大，这时候运动很容易出现胃下垂。

头晕
在进食后的2小时内，人体的血液大多数都会聚集在肠系膜血管内，及时的进行食物中营养物质的运输，这时候大脑的供氧最低，若这时候再进行运动，消耗掉血液中的氧气，容易出现头晕现象。

消化不良
在吃饭之后的2小时是胃肠的消化时间，需要大量的酶和血液供
给，而运动也需要血液供养，在饭后运动容易分化掉聚集在肠道的血液，导致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。

三、饭后多久才可以运动
吃饭2小时后可运动。

正常情况下，一次进食在两小时内即可全部消化完全，在前1小时是消化的高峰时期，因此，运动最好是在吃饭2小时之后，若是吃得比较少，可在1小时开始运动，在运动前先需要进行热身运动，避免肚子疼。

四、饭前运动好还是饭后运动好
饭前由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，健身减肥效果还要比饭后好，只不过饭前运动不宜过于剧烈，尤其是有些饿的时候，以免出现低血糖。