中老年养心之道40字诀(上)

养心歌诀《养心歌》北宋邵雍得岁月，忘岁月；得欢悦，忘欢悦。

万事乘除总在天，何必愁肠千百结？放一宽，莫胆窄，古今兴废言可彻。

金谷繁华眼里尘，淮阴事业锋头血。

陶潜篱畔菊花黄，范蠡湖边芦月白。

临潼会上胆气豪，丹阳县里萧声绝。

时来顽铁有光辉，运退黄金无艳色。

逍遥且学圣贤心，到此方知滋味别。

粗衣淡饭足家常，养得浮生一世拙。

《心静歌》人间沧桑几轮回，悠悠历史鉴英雄；秦皇汉武永增辉，唐宗宋祖耀千秋；物过百载八十手，地过千秋有百主；万里长城今犹在，不见当年秦始皇；岁月本长卑者隘，天地本宽劳者冗；人过留名燕留声，世间不白走一回；自古将相本无种，八方男儿当自强；沧海桑田为我生，潇潇洒洒游天涯；《心命歌》清袁树姗心好命也好，富贵直到老。

心好命不好，天地终有保。

命好心不好，中途夭折了。

心命俱不好，贫贱受烦恼。

心乃命之源，最要存公道。

命乃形之本，穷通难自料。

信命不修心，阴阳恐虚桥。

修心不听命，造物终须报。

李广诛降卒，封侯事虚杳。

宋祁救蝼蚁，及第登科早。

善乃福之基，恶乃祸之兆。

阴德与阴功，存忠更存孝。

富贵有宿因，祸福人自招。

救困与扶危，胜如做斋醮。

天地有洪恩，日月无私照。

子孙受余庆，祖宗延寿考。

我心与彼心，各欲致荣耀。

彼此一般心，何用相计较。

第一莫欺骗，第二莫奸较。

萌心欲害人，鬼神暗中笑。

命有五分强，心有十分好。

心命两修持，便是终身宝。

《明心歌》世上人人想发财，富贵自然有安排。

非份之想君莫有，自强不息衣食来。

人人都知当官好，命里无官莫强求。

逢迎贿赂可怜虫，不如垂钓看水流。

人人都知美酒香，志气消磨身体伤。

劝君莫贪杯中物，俭约勤奋福自昌。

非德之色君莫爱，须知福里藏祸胎。

欲多身命皆有损，那堪事后悔不该。

争强好胜性凶顽，横事官非来缠绵。

劝君莫忘忍与和，气大伤身后悔难。

《莫恼歌》清石成全莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。

世间万事怎能全，可叹痴人悉不了。

任你富贵与王侯，天年尽处埋荒草。

放着快活不会享，何苦自己寻烦恼。

莫要恼，莫要恼，明日阴晴尚难保。

养心诀心为一身之主宰，要想长寿，首先必须懂得“养心”的重要性，更要学会“养心”的方法。

现介绍道门有关方法供朋友们学习、参考、实践。

一、静心心静是养生之根本。

心静则百病息，心乱则百病生。

心常静则神安，神安则精神皆安，遇事不急不躁，想得开，顺其自然，心平气和，心情恬淡平静。

通过长期修炼后定能达到“心如止水”的高境界。

二、宽心经历坎坷的中老年人，心胸要像大海一样的宽阔，因为大海能容纳百川。

遇不顺心事时要想得开，不气不愁，不动肝火，胸襟豁达坦荡，自我化解烦恼。

宽心能融化心头的怒火，驱散愁云。

宽容他人，也善待了自己。

宽容能使生活中的苦辣甜酸转化为五彩缤纷的快活乐章。

三、清心道家讲究“清心寡欲致长生”。

古圣先贤教导人们：君子要有“淡泊明志，宁静致远”的高雅境界，心清如水，淡泊名利，安贫乐道，就会自得其乐，心情经常处于愉悦的状态中。

“六根清静”也是一种高层次的清心境界。

四、忍心古人说：“忍为高，谦受益”。

要想自己快乐长寿，要做到凡百事忍为上，宽宏大度，不传播流言蜚语，不思谋报复，不钩心斗角，对内做到家庭和谐，对外搞好人际关系。

容忍大度，乐在其中。

五、用心古人说：“心之官，思也。

”“用心”即是用脑。

脑越用越聪明，不用则必然退化。

就以老年人不能养尊处优，无所事事，而要多用脑，多学习新技能，对新鲜事物要有兴趣。

多读书多看报刊，多一些兴趣和爱好，如：书画、吟诗、下棋、唱歌、跳舞、养花、钓鱼、集邮等，特别要强调“健康的精神，寓于健康的身体”。

一个人身体健康，很少得病，他的心情自然会快乐。

可以练武术、练气功，通过多种文化娱乐活动可陶冶情操，达到身心康泰。

六、童心老顽童“童心常在”，无忧无虑，不知老之将至。

童心也包括“赤子之心”。

老年人应当“童心常在，童趣常存”，与孙辈逗玩，逛马路，遛公园、叠积木、放风筝，更时尚的是与儿孙辈在电脑上打游戏……含怡孙辈，享受天伦之乐七、爱心爱心分为“狭意之爱”和“广义之爱”。

前者是指家庭之爱：夫妻之间要以忠诚和爱心相伴。

s haol i nyut ai ji老年人的养生以养心为先。

古籍《灵枢》说:“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也。

”“主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆。

”这说明,人的心理精神健康是肉体健康的主导因素。

照现代人的观点,人们心理的高级神经系统是调节人体内外环境使之保持相对平衡的司令部,倘若这个司令部的调节功能失常,则肌体的防病和自疗功能定会减弱,百病可乘虚而入。

中老年人如何养心呢?仁者见仁,智者见智,尚无定论。

笔者认为,弃其烦琐,撮其纲要,老年人养心之道以“心平、心怡、心静、心觉、心神、心气、心思、心性、心善、心安、心宽、心诚、心纯、心正、心志、心乐、心足、心斋、心禅、心智”这40字诀为妥。

一、心平———养心平心平谓心平气和,态度温和;养心平即思想或精神平静没有不安或压抑的感情,也指抑制或重新克制自我感情、达到心平气和的养生方法。

《礼记·深衣》:“下齐如权衡者,以安志而平心也。

”宋·苏轼《菜羹赋》:“先生心平而气和,故虽老而体胖。

”宋·司马光《与范景仁第四书》:“窃谓医书治已病,平心和气治未病。

”养心平是一种平心意静的闭目宁神瞑思养生方法,运用得当可以达到宁静藏神、平衡心理的目中老年养心之道40字诀(上)文/王志成57Copyright ©博看网. All Rights Reserved.s haol i nyut ai j i的。

而心理平衡是心平气和的关键。

闭目宁神能带来心灵的平静,前提是有规律地,最好是每天在一定的时间内闭目宁神。

为此,必须保证每次至少有10分钟不被打扰的时间。

不用任何倚靠,背挺坐直,闭眼,只注意自己呼吸,要在心平意静中感觉到吸气、呼气,这时意识与意念会宁静藏神,促使心理平衡。

此外,养心平也可以平怒降气———凡遇愤愤不平或遭受屈辱之事,要理智地控制感情,离开是非之地。

行闭目宁神之前,轻松身体,闭目端坐时用自己的手指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平息,心情和缓。

老年身心保健诀——“五四三二一”老年人的生活既要引起社会的重视，也要发动我们老年人自己解决好自己的问题，发挥余热，欢度晚年，潇洒一生，结合广大老年人的经验，总结出老年人的“五四三二一”的保健诀。

即“五保”、“四有”、“三要”、“二少”、“一多”。

一、五保终变成“宝”一是保老伴。

俗话说：“少年夫妻老来伴。

”既是伙伴，更是侣伴。

既然是伴，就要相保。

做到相互尊重、相互疼爱、相互鼓励、肝胆相照，心相印、情相融、行相随。

保住老伴，就不会形孤影独，而与幸福共存。

二是保老友。

工作时并肩战斗过的同志，特别是在逆境中共生死同患难的战友，退休后是最有共同语言的。

也是最亲近、最随便的老友，要常交往、勤勉励、多保重。

保证有一定数量的老友叙旧，常谈朝气蓬勃的过去，将会使你年轻，忘掉年老。

三是保身体。

身体是革命的本钱，也是余热生辉的本钱，更是长寿的基础。

保重身体，关键在自己。

养生之道、健康之法、长寿之诀、灵妙之药，有其方，但无其神。

自认为感觉轻松、舒适、满足为佳。

四是保生活。

吃饭是第一需要。

老年人再为生活奔忙的确是件憾事。

因此，要自己安排好自己，要为自己留一点儿“老本”。

现在，有些特困企业的离退休老人，因领不到退休费使生活无着落。

五是保晚节。

人的一生短暂而平常，但坦荡磊落的一生总是受人尊敬和和崇拜。

人老了，晚节很重要，它关系到晚年的幸福，儿女们的尊严和自己的身心健康。

因而，要保持良好的晚节，要做到麻将不赌、受贿不要、行贿不做、经商守法。

二、做“四有”老人一有高尚的情操。

高尚的情操是长期陶冶锻炼出来的。

老年人更需要进一步的陶冶和锻炼，使自己的生活丰富、充实。

如养花、钓鱼、练功、健身、书法、绘画、写作、吟诗等等，甚至自由自在漫无目的散步都是一种自我充实、一种锻炼，可以使心情得到调节和愉悦。

二有学习的习惯。

周总理常说，要活到老学到老。

学习不但是知识更新的需要，工作的需要，也是休息和娱乐的需要。

何况改革开放的形势、市场经济的繁荣、民主与法制的各种知识与新闻，更需要我们学习才能适应时代、适应社会、适应生活。

[长生秘诀养心六常诀]养心诀常存安静心,常存正常心;常存欢喜心,常存良善心;常存和悦心,常存安乐心。

此养生歌诀是清代名医石天基所作。

石天基自幼多病,十六七岁身体仍瘦弱,常发眩晕。

其父就教他读医书和养生的著作,他从18岁开始自加调摄,过了20多年,不但大病没有,就是伤风感冒等小病也从未有过。

于是,他根据自己的亲身体验写成《长生秘诀》一书,上面所载的“养生六常诀”即出于此。

诗中所讲的“安静心”,主要指少欲。

欲念少心情自然就安宁。

所谓“正常心”,是说要以正胜邪,多些正气,少些邪念,对养生有益。

“欢喜心”是指经常保持乐观的情绪,能随遇而安,能经常知足,知足才能常乐。

“良善心”是要做利于人、无损于人的事,要“人邪我正、人恶我良;人生事,我息事;人害人,我为人”。

心地善良,乃养生第一要务。

没有良善之心,不但养生不成,还极易招灾惹祸。

“和悦心”,指对人态度要和蔼,以平和愉悦的心情去处事。

“安乐心”,是要在苦中求乐,在逆境中觅快意。

其法是“每遇不如意事,即将更甚者比之,心即坦然大乐矣”。

常存“六心”,即要人常存恬淡、平和之心,要知足常乐,随遇而安,少些利欲,多些良善,用一颗平常心来看待世界,这样才能获得健康长寿。

全诗明白浅显,通俗易懂,故能流传久远。

古人云:“致寿之道有四:曰慈。

曰俭。

曰和。

曰静。

”能够做到慈爱、勤俭、和气、安静,自然身心安宁,长寿安康。

《黄帝内经》也说“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。

身与心是一体的,当身体有病痛时,便会影响到心情;而有不良情绪,也会影响到健康。

身心需要和谐,才有利于学习、工作、生活。

如此,当有不良情绪时,应适当进行自我调节,及早消除,以免带来不良的后果。

而学习圣贤的宽广胸怀,保持心志和顺,能够恬淡自守,精神清静,身体会更健康,生活也会因心境的平和,变得更加温馨美好。

中老年养心之道40字诀(下)王志成【期刊名称】《少林与太极》【年(卷),期】2016(000)007【总页数】2页(P58-59)【作者】王志成【作者单位】【正文语种】中文（接上期）心安谓心坦安适，心安意适；养心安是一个人当他内心安详的时候，没有忧愁、没有烦恼、没有恐惧、没有牵挂，这种感觉是美好的。

白居易《初出城留别》中有“我生本无乡，心安是归处”，宋·苏轼《定风波》词有句：“此心安处是吾乡。

”科学家发现，养心安的人不仅会淡泊名利，也会健康长寿；因为他们不在世俗中随波逐流，不去拼命追名逐利，一颗平常心永远让自己处于平和状态，外界自然也就影响不了自己的情绪，自然会大大减少疾病的侵袭。

心宽谓心泰宽体，心释宽解，心悦宽慰；古今经验告诉我们：修心以养宽。

而心宽即心境豁达，随遇而安，不烦不恼，心胸宽广，故养心宽是长寿者必备的首要条件。

唐·杜甫《可惜》诗：“宽心应是酒，遣兴莫过诗。

”元·房《和杨叔能之字韵》：“遭乱重相见，宽心不用悲。

”明·高明《琵琶记·散发归林》：“……你宽心等，何须苦挂萦。

”心宽是人与人和谐相处必须具备的一种境界，它体现的是一种文明素质。

谦和者有博大的胸怀，虚怀若谷，有包容心，严以律己，宽以待人，善于互相尊重。

古人又云：“容人则容己，己不容则自绝于人，何以立？”所以，心宽的人不仅意味着对外在世界的承挽与兼容，而且意味着内在世界的开放，表明自身与周边环境的和谐：宽厚多恕地对人对事，这是健康质量和高尚素质的表现。

心诚谓心真诚实，心虔诚意，心诚气应；养心诚指心志专一而无邪念的养生方法。

《正一法文修真旨要》：“夫治病，且须心诚轻财道，方有拯救之心，神灵必佑，真气必应。

若动则心冀于财，无拯救之心，所行无效，祸反克身。

”《孟子·公孙丑上》：“以力服人者，非心服也；以德服人者，心悦而诚服也。

”《后汉书·马援传》：“开心见诚，无所隐伏。

老人长寿四十字诀喜马拉雅山峻秀风光背景音乐：全新的世界编著：王香远摄影：ght2010年5月手动翻页E-mail文化传播网序颐养天年蓝天白云明心境，情怀若谷意奔流。

高山峻岭量体魄，松柏长青蕴生机。

珍惜生命每一天老人长寿四十字诀十事勤快，久负伤身，八面糊涂，七情有度，六欲不为，五色皆食，四季养生，三时有序，二人相伴，一身轻松。

十事勤快生命在于活动，老人是活动，不是运动，内外结合，体脑结合，十全才能十美。

十事勤快说的是活动要全面。

做任何事，只要心情愉快积极，对心身就有好处。

每日根据自己身体状况，自选做十件或十件以上有利于身心健康长寿的事,如泡脚、推腹、干梳头、按摩、快走、撞背、太极、游泳、健身操、家务、阅读、社交、网游，旅游等。

动又分内动外动，外练筋、骨、肉，内练精、气、神。

外练一般都知道，如何内练，其实很简单，内练有气功、穴位按摩、琴棋书画，音乐等。

女人一般比男人长寿，家务事做得多，活动多是重要原因之一。

笑，笑一笑十年少，养的就是精气神。

久负伤身尤其对老人，做任何事不要久做，久负必伤身。

如久坐伤腰，久站伤骨，久走伤筋，久睡伤气，久视伤肝，久劳伤肾等等。

久负伤身和十事勤快是相辅相成的，活动全面了，自然身体局部就不会负担过重。

老人少跑步、爬山。

人体各器官都有一定寿命，过劳必先衰。

八面糊涂难得糊涂对老人最为可贵。

遇事关心而不操心，静心养老，知足者常乐。

人处社会、家庭，面对上下左右、前后内外，遇事多糊涂点好。

八面玲珑必心力衰竭七情有度中医的七情:即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。

七情过度易引发内伤。

过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤肺，过思伤脾，过悲伤气血，过恐伤肾，过惊伤心志。

老人七情过度必伤及本已虚弱的大脑血管及五脏六腑，酿成病变。

人生在世，恸情之事不可避免，老人应学会自诫、自敛、自律、自觉最为重要。

劳过伤身情恸殇腑六欲不为现时六欲有：烟、（酗）酒、嫖、赌、毒、贪。

六欲无一不是慢性毒药，都会引发更重的内伤。

老人切记不要贪小便宜，上当受骗，引发七情过度。

老年养生四首歌
《抚内歌》
老当知老，规律自找；杂粮蔬稻，变换常调；少吃多餐，食勿过饱；慢咽细嚼，护齿胃好；不嗜烟酒，五脏灾清；温中抚内，青春永葆。

《秀外歌》
老当忘老，不停用脑；如地勤耕，不长杂草；读书看报，泼墨挥毫；或唱或跳，只要爱好；反应敏捷，不断思考；充内秀外，永不枯槁。

《修身歌》
老当抗老，平衡阴阳；要当常人，勤劳寿高；毋须刻意，气功之道；早睡早起，伸腿弯腰；活动筋骨，温膝暖脚；动中有静，胜服良药。

《养心歌》
老当返老，心境要好；豁达乐观，莫躁勿骄；不争名利，免生火道；忍让一时，终身受教；以静制怒，剔除烦恼；善解人意，自乐陶陶。

起居养生之歌
讲起居养生，莫忘大环境；早晨莫贪睡，早夜应就寝；
勤洒扫庭除，勤换气通风；头发宜常梳，脸面宜常搓；
眼睛宜远看，耳朵宜常弹；唾液宜常咽，浊气宜常呵；
肢节宜常摇，足膝宜常动；脊背宜常暖，腹部宜常摩；
用热水烫脚，胜过吃百药；饭后三百步，不用进药铺；
虽然道理浅，都是忠告言。

日常起居事，行往坐卧站，
件件戒意显，仔细想一想，道理千千万，动静相适宜，
运动与健康，强身把体健，养形又养神，益寿又延年
【健康养生歌】十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

中老年人养生顺口溜中老年人养生顺口溜1寒从脚上起，病从口中入。

萝卜出了地，郎中没注意。

人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。

吃了十月茄，饿死郎中爷。

大蒜是个宝，常吃身体好。

一日俩苹果，毛病绕道过。

吃药不忌嘴，跑断医生腿。

2多喝凉白开，健康自然来。

白水沏茶喝，能活一百多。

饮了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，阎王把命催。

尽量少喝酒，病魔绕道走。

饭后一支烟，害处大无边。

若要不失眠，煮粥加白莲。

3养生三字经：冠心病，吃银杏。

吃鲜橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。

吃洋葱，脑路通。

吃大蒜，降血脂。

蘑菇餐，防血栓。

吃鲜姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血压。

吃辣椒，消脂肪。

乌龙茶，减肥佳。

身材秀，吃土豆。

气血虚，吃荔枝。

葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃补。

常吃枣，不显老。

4燕麦汤，皮肤光。

食蜂蜜，皮肤细。

萝卜汤，治胃胀。

红薯蒸，大便通。

洋葱好，防流脑。

枇杷果，治咳嗽。

银耳烩，能清肺。

椰子果，清肝火。

吃苦瓜，胃火下。

柿子霜，治舌疮。

吃芝麻，养头发。

要安神，吃枣仁。

吃芒果，呕吐止。

吃胡椒，祛风湿。

吃山药，益补脾。

吃百合，益补肺。

要健脑，吃核桃。

吃苹果，益补肾。

5吃葡萄，补肝肾。

吃鲜桃，益五脏。

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

6指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

7午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。