中学体育各项动作要领

中小学体育教学中的动作技能训练方法导语：体育教育是学生全面发展的重要组成部分，而动作技能训练是体育教学中的关键环节。

本文将探讨中小学体育教学中的动作技能训练方法，帮助教师更好地指导学生掌握各项运动技能。

一、认识动作技能训练的重要性动作技能是体育运动中必不可少的一环，它直接关系到学生的体育素养和运动水平的提高。

通过动作技能训练，学生可以提高运动协调性、灵活性和反应能力，培养良好的运动习惯和技能。

因此，动作技能训练在中小学体育教学中具有重要的地位。

二、基础动作技能训练方法1. 分解训练法：将一个复杂的动作分解为若干个简单的部分，逐步进行训练。

例如，学生在学习跳远时，可以先练习起跑姿势、起跑动作，然后逐步增加跳跃的距离和高度。

通过分解训练，学生可以更好地掌握动作的每个环节，提高技能水平。

2. 模仿训练法：通过观察和模仿他人的动作，学生可以更好地理解和掌握动作技能。

教师可以示范正确的动作，并要求学生模仿。

在模仿的过程中，教师要及时给予指导和纠正，帮助学生逐步改进动作。

三、进阶动作技能训练方法1. 变化训练法：在学生掌握基础动作技能后，教师可以通过改变动作的速度、力量、节奏等要素，增加训练的难度。

例如，在学习跳远时，可以要求学生进行远跳、高跳、连续跳等不同形式的训练，以提高学生的技术水平和应变能力。

2. 对抗训练法：通过与他人进行对抗性的训练，可以激发学生的竞争意识和团队合作精神。

例如，在学习篮球运球时，可以组织学生进行对抗性的运球比赛，让学生在比赛中不断提高自己的运球技术和应对能力。

四、创新动作技能训练方法1. 游戏化训练法：将动作技能训练与游戏相结合，可以增加学生的兴趣和参与度。

例如，在学习游泳时，可以设置水上障碍赛、接力游泳等有趣的游戏项目，让学生在游戏中提高自己的游泳技能。

2. 多元化训练法：通过引入不同的运动项目和器械，可以丰富学生的运动经验，培养他们的综合运动能力。

例如，在学习体操时，可以组织学生进行跳马、平衡木、自由体操等不同项目的训练，以提高学生的协调性和技术水平。

中小学体育课堂常用队列队形动作详解（一）原地队列动作1、常用队列动作（1）立正口令：立正！要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60°，两腿挺直。

小腹微收，自然挺胸，上体正直，稍向前倾。

两肩要平，稍向后张。

两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，中指贴于裤缝。

头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

（2）稍息口令：稍息！要领：左脚顺脚尖方向伸出约是全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可自行换脚，动作同前。

（3）看齐向右（左）看齐的口令：向右（左）看——齐！要领：排头（或排尾）不动，其他人员向右（左）转头，眼睛看右（左）邻人腮部，并通视全线。

后列人员向前对正、看齐。

向中看齐的口令：以某人为基准，向中看——齐！要领：当教师指定“以某人为准”时，基准学生左手握拳高举（体育课不持器械时，可举右手），听到“向中看——齐”的口令后，将手放下，其他学生按照向右（左）看齐的要领实施。

看齐时，左右间隔（指两肘间的间隙）为10厘米（约以拳），前后距离为75厘米（约一臂之长）。

看齐完毕则发“向前——看！”的口令，听到口令后，立即将头转正，恢复立正姿势。

（4）报数口令：报数！要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促宏亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。

数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。

数路纵队时，右路最后一名报“全到”或“缺×名”。

（5）踏步口令：踏步——走！要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，下落时，前脚掌先落地；上体保持正直，两臂按齐步或跑步行进。

听到“立定”口令，左、右脚各踏一步成立正姿势。

做原地跑步时，口令是：“原地跑步——走！”（6）集合（横队、纵队）口令：成某列横队——集合！或成某路纵队——集合！要领：集合时，教师应先发出预告或信号，如“全体（或某组）注意”，然后站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成某队——集合”的口令。

篮球一、传接球（一）双手胸前传接球传球1.动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。

传球时后蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋转，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出。

球出手后，两手略向外翻。

2.动作要点：持球动作正确，用力协调连贯，食指、中指拨球。

接球1.动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，其他手指向前上方伸出，两手成一个半圆形。

当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。

2.动作要点：伸臂迎球，在手接触球时收臂后引缓冲，握球于胸腹之间，动作连贯一致。

（二）单手肩上传球1.动作方法：双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手拨送球的力量将球引至右肩上方，右肩关节引展，大、小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。

传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食指、中指、无名指用力拨球将球传出。

传接球易犯错误：1.双手胸前传球时，全手掌触球，手心没有空出，两拇指距离过大或过小，持球动作不正确。

2.双手胸前传球时两肘外展过大，两臂用力不一，形成挤球，出手后两手上下交叉。

3.单手肩上传球时，没有摆臂、拨指、抖腕动作。

4.双手胸前接球时，两手指朝前，两手没有形成半圆；伸臂迎球时臂、腕、指紧张，引球动作不及时。

传接球纠正方法：1.两人一组，面对站立，一人握球，一人做双手胸前传球的正确模仿练习。

2.两人一组，一人对墙传球，另一人纠正动作。

3.重复讲解双手传接球的动作要领。

4.多做自抛自接球练习，养成张手、伸臂、迎球和及时屈肘的习惯。

二、投篮（一）原地单手肩上投篮1.动作方法：以右手投篮为例。

右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两前脚掌上；右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，大、小臂约成90°，肘关节内收。

中学体育教学头手倒立与肩肘倒立教案
一、教学目标
1、学习和掌握头手倒立与肩肘倒立的动作要领；
2、学会多种头手倒立与肩肘倒立的变化动作，将动作变化和变化的
伴随技巧连结起来；
3、能够运用头手倒立与肩肘倒立，发展自身的静态力量、协调性能力、灵活性能力，增强自身的体质。

二、教学内容
1、头手倒立：在足尖固定的前提下，先将双脚抬起，以头与手结合
完成倒立动作，双手抓住台阶或护栏，双膝和腹收紧，头的位置保持稳定，以头控制全身，保持20~30秒，然后双膝屈曲，腹部放松，再放下脚，往
复运动3~5次，每次20~30秒。

2、肩肘倒立：双脚交叉放在跳台上，双手抓台阶或护栏，上肢抬高，以肩肘关节完成倒立状态，双腿伸直，双膝弯曲，以腹部和肩肘关节控制
全身的稳定性，保持20~30秒，然后双膝屈曲，腹部放松，再放下脚，往
复运动3~5次，每次20~30秒。

三、教学重点
1、注意控制全身的稳定性；
2、及时调整身体的平衡；
3、及时减少动作。

四、教学难点
1、在头手倒立和肩肘倒立过程中，注意保持身体平衡。

2、在头手倒立和肩肘倒立过程中，注意控制体重，调整腹部结构。

蹲踞式跳远技术动作要领：分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。

挺身式跳远技术动作要领：一、动作要领（1）助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术。

（2）腾空动作。

口诀：充分作好腾空步，摆腿下放髋展示。

摆臂挺身要及时，身体竖正成反弓。

起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。

落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。

接着伸小腿，上体前倾准备落地。

挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。

放——腾空之后放下摆动腿。

挺——两臂向下、向后，胸前挺。

抬——挺身之后腿上抬。

摆——前伸小腿臂后摆。

跑的基本动作技术站立式起跑的动作要领与方法：站在离起跑线一脚的距离，一脚在前，另一脚自然放在前脚脚跟之后，宽度约为一脚至一脚半的距离，单手撑地，紧贴于起跑线。

两脚分开前后站立，膝盖微屈，后脚前脚掌着地，脚跟提起来，两臂自然垂于身体两侧，两手半握拳，肘关节弯曲成90°，身体前倾，重心在前脚上，两眼平视前方。

身体重心尽量前移，单手能撑住自己的身体，听到枪响，松手，利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地，迅速起跑上身躬身，前倾，双臂可以前后摆放，也可以都垂于前侧，自然放松。

两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令！尽量让自己比较舒服，放松，这样可以更好的静下来听发令。

1000米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。

2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。

三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1.折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。

2.变速跑：1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。

3.追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。

4.不等距离的快速跑：将1000米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+3+4的模式，即（100米+200米+300米+400米）。

四．注意事项：1.跑步时动作一定要放松、协调。

2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

4.当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

五．考试方法：1.每隔一周进行一次1000米跑测验，成绩记录在册。

2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。

3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。

《向前冲律动操》分解动作详细
负责老师：
预备动作：
双手掐腰，原地踏步。

（1个八拍）
第一节分解动作:
上身1双手侧平举2双手上举击掌3双手侧平举4双手还原
下身自然屈膝还原
第二节分解动作：
上身1右手握拳放于胸前2左手握拳放于身后
下身自然踢左腿
全身全身伴随向上跳动作
相反方向做1个八拍，两个动作反复1个八拍，共做4个八拍
第三节分解动作：
上身身体转向右侧45度方向，双手前平举
下身自然弯曲右腿同时向上抬左腿自然向上跳
相反方向重复一次此节共做4个八拍
第四节分解动作：
上身1右臂前平举左臂向后平举2左臂前平举右臂向后平举
3右臂向上高举左臂向下指地4左臂向上高
举右臂向下指地
下身双腿弯膝起身
重复此动作共做4个八拍
第五节分解动作：
双手击掌打XX XXX |XXXX XX 节奏型
做两个人体S转
重复此动作共做2个八拍
第六节分解动作：
双手击掌XXX上身转向右侧同时双手握拳放于身体两侧
相反动作做此动作，共做4个八拍
重复此六个小节动作
最后亮相动作：
1右臂高举过头2左臂高举过头3右臂放于左肩
4左臂放于右肩5双手高举过头6抬头目视上方。

中考体育立定跳远动作要领中考体育立定跳远动作要领是中学体育课程中的重要内容之一。

立定跳远是一项综合性的运动项目，要求运动员在起跳之前做好充分的准备，迅速起跳并在空中保持平衡，最终完成一个稳定的着地动作。

正确的立定跳远动作要领对于运动员提高成绩、避免受伤至关重要。

首先，正确的起跑姿势是立定跳远成功的关键。

运动员应站在起点线上，双脚并拢、脚尖朝前，身体保持直立。

双臂自然下垂，手指并拢放松。

同时，注意保持身体放松、肩部下沉、臀部微微后倾。

这样能够使得身体重心稳定，并为后续起跑提供更好的爆发力。

接下来是起步阶段。

在裁判发出开始信号后，运动员应该用力推开地面，并尽可能快地加速前进。

这个阶段需要注意两点：一是脚步频率快而有力；二是步幅逐渐加大但不宜过大。

当脚步接近最大速度时，运动员需要做好准备起跳的准备。

这个阶段的关键是准确计算起跳时机。

运动员需要根据个人的实际情况和感觉，选择一个最佳的起跳时机。

通常，起跳时机是在最后一步踏出之后，身体还未开始下降之前。

在起跳阶段，运动员需要迅速弯曲膝关节，并用力推腿。

同时，双臂应迅速向前伸展，并保持与身体呈90度角。

这个动作能够帮助运动员向前倾斜，并转化为更好的起跳力量。

在空中阶段，运动员需要保持身体平衡，并尽可能延长飞行时间。

为了达到这一目标，运动员应该用力挺胸、收腹、伸直脚趾，并保持双臂向前伸展。

最后是着地阶段。

当运动员接近落地时，应该做好着地准备。

这个阶段需要注意两点：一是选择一个合适的着地点；二是做好缓冲和平衡控制。

选择一个合适的着地点对于立定跳远非常重要。

通常情况下，落地点应该位于离起点线稍远的地方，这样可以确保跳远的距离。

同时，着地点应该是一个相对平整、无障碍物的区域，以免造成运动员受伤。

在着地时，运动员需要做好缓冲和平衡控制。

这个阶段需要注意两点：一是双脚同时着地；二是脚掌先着地、脚跟随后接触。

同时，运动员应该保持身体平衡，并尽可能减少冲击力。

总结起来，中考体育立定跳远动作要领对于运动员提高成绩、避免受伤至关重要。

根据2023部编版最新初一至初三体育课
内必背动作整理
本文整理了2023部编版最新初一至初三体育课内必背的动作，旨在帮助学生更好地掌握这些动作，提高体育课的研究效果。

1. 站姿
站姿是体育课中很基础的一个动作，正确的站姿对于进行其他
动作非常重要。

站姿要求双脚分开与肩同宽，身体挺直，双臂自然
下垂。

2. 跑步姿势
正确的跑步姿势能够提高跑步速度和效率，并保护身体免受伤害。

跑步姿势要求身体保持直立，小腿和大腿呈一定角度，双臂放
松摆动，手掌自然握拳。

3. 弯腰
弯腰是进行一些特定动作的基础，比如拾物、弹跳等。

正确的
弯腰动作要求腰部自然弯曲，并尽量保持双脚平稳，注意保持平衡。

4. 跳跃
跳跃是体育课中常见的动作，可以锻炼肌肉力量和协调能力。

正确的跳跃动作要求挺直身体，弯曲膝盖和臀部，双臂自然摆动。

5. 投掷
投掷是一项需要精确度和力量的动作。

正确的投掷动作要求全
身协调，身体旋转一定角度，双臂以正常的节奏自然摆动，注意力
的聚焦和目标的瞄准。

6. 动作组合
在体育课中，不仅需要掌握单个动作，还需要掌握动作组合。

动作组合要求流畅过渡，每个动作之间衔接顺畅，呈现出整体的美
感和协调性。

通过掌握以上动作，学生能够更好地参与体育课的研究和活动，在体育锻炼中得到全面的发展。

教师在教学中应重视指导学生正确
的动作技巧，让学生通过实践不断提高和完善自己的动作能力。

参考资料：部编版初中体育教材。