新安镇中学第二学期投掷训练计划新

初中体育教案田径投掷进阶训练计划初中体育教案：田径投掷进阶训练计划田径是学校体育教学中重要的组成部分，而田径投掷项目是其中一项具有挑战性与技巧性的项目。

为了帮助初中生在田径投掷项目中取得进步，提高技术水平，制定一个进阶训练计划是非常必要的。

本文将为初中体育教师们提供一个系统的田径投掷进阶训练计划，旨在提高学生的技术水平和竞技能力。

一、训练目标田径投掷项目的训练目标主要包括两个方面：技术水平的提高和竞技能力的增强。

在技术水平方面，应注重培养学生的基本技术动作、技巧和正确的投掷姿势；在竞技能力方面，应注重提高学生的力量、速度、灵敏性和反应能力。

二、训练内容1. 基本技术动作的训练初中学生在田径投掷项目中，应先从基本技术动作的训练开始。

包括站立姿势、助跑姿势、举臂动作、转体动作等。

通过反复练习，逐渐掌握并完善这些基本技术动作。

2. 技巧训练扎实的基本技术动作是掌握进阶技巧的基础。

在技巧训练中，可以加入一些进阶的技巧要领，如腰腿发力、臂部的协调运动等。

通过模仿优秀选手的动作，并结合个人特点进行调整，帮助学生逐步提高技巧水平。

3. 力量训练田径投掷项目对学生的力量要求较高。

因此，在训练计划中，应将合理的力量训练纳入考虑。

可以通过舞蹈、举重、俯卧撑等多种形式进行力量锻炼，增强学生身体的爆发力和控制力。

4. 速度与灵敏性训练田径投掷项目中，快速反应和敏捷变动的能力也是非常重要的。

可以通过短跑、跳绳、侧身移动等训练方法来提高学生的速度和灵敏性。

三、训练方法1. 分组训练法田径投掷项目可采用分组训练法进行训练。

根据学生的实际情况，将他们分为技术水平相近的小组，进行专项训练。

每个小组的人数宜控制在6-8人，以保证充分的训练时间和个别指导。

2. 阶段性训练法田径投掷项目的训练计划应按照阶段性进行制定，逐步提高训练强度和难度。

初中生在开始阶段应注重基本技术动作的训练，逐渐过渡到技巧训练和综合训练。

3. 循序渐进训练法在制定训练计划时，应循序渐进，逐渐提高训练强度和难度，防止学生过早疲劳或受伤。

初中体育教案田径投掷训练计划初中体育教案：田径投掷训练计划说明：本教案适用于初中学生，以田径投掷项目为核心。

通过系统的训练计划，旨在帮助学生提高田径投掷技能和身体素质，全面发展身体潜能。

一、教学目标通过本训练计划的实施，学生将能够：1. 掌握基本的投掷动作技术，包括掌握投掷物的握持、出手阶段的肌肉配合等。

2. 理解和遵守投掷项目的相关规则，培养规范的比赛行为。

3. 提高身体的协调能力、力量和爆发力，增强核心肌肉的稳定性。

4. 培养团队合作精神，学会相互合作和共同进步。

二、教学内容1. 投掷项目的基本知识介绍2. 投掷动作技术练习3. 相关力量和爆发力训练4. 比赛项目的规则和技巧训练5. 团队合作和比赛准备三、教学过程1. 热身活动（10分钟）进行全身热身运动，包括跑步、伸展和肌肉拉伸等，以准备身体活动。

2. 基本知识介绍（10分钟）介绍投掷项目的基本知识，包括项目种类、比赛规则以及常见的投掷器械。

3. 投掷动作技术练习（30分钟）3.1 姿势练习：学生按照教练的示范，掌握正确的站立、转体和出手姿势。

3.2 基本动作练习：通过分步练习，逐渐掌握投掷物的握持、出手阶段的肌肉配合等技术要点。

4. 相关力量和爆发力训练（30分钟）4.1 核心肌肉稳定性训练：如平板支撑、俯卧撑等，以提高身体的稳定性。

4.2 力量训练：通过使用哑铃、杠铃等器械，进行重量适当的力量练习。

4.3 爆发力训练：利用跳跃绳、跳箱等训练工具，提高学生的爆发力和协调性。

5. 比赛项目的规则和技巧训练（30分钟）5.1 掌握比赛项目的规则和计分方法。

5.2 学习比赛中的技巧和战术，如身体协调、出手力量的控制等。

6. 团队合作和比赛准备（20分钟）6.1 学生分组进行投掷训练，互相配合和帮助。

6.2 组织小规模的比赛，提高学生的比赛经验和应变能力。

四、教学评估通过观察学生在训练中的表现和比赛中的成绩，进行综合评估。

五、教学延伸对于表现出特殊才能和兴趣的学生，可以推荐参加区县级的田径比赛，并提供进一步的专业培训指导。

②投掷项目周训练计划：
训练任务：1.全面身体素质训练40% 2.专项技术训练（其他辅助）40% 3.快速小力量，主要以关节力量以及小肌肉群为主20%
方法手段：1.专项练习：徒手模仿练习注意细节；专项器材的辅助练习（实心球，胶带，等轻辅助器材）2.身体素质练习：日常的身体素质练习（每堂课结束练习）以及每周的一次身体素质专练课。

3.力量练习：关节力量以及小肌肉群练习。

投掷训练的重难点：1.蹬腿转跨要充分，腿部与腰跨协调发力，发力要充分。

2.必须要有超越器械的技术动作，用胸部发力带动手臂发力。

3.左侧的制动支撑，防止分散发力。

4.出手动作的向前性，此处的向前性一定要注意不要移动重心，而是在身体各部位发力充分的情况下，一种向前送的动作。

5.出手注意鞭打抖腕，速度要快。

周训练计划内容如下表:
周训练计划内容。

新安镇中学第二学期投掷训练计划丰富校园文化生活，增强学生体质，为明年春运会做好准备。

.训练目的：确保区运动会继续保持领先地位。

.训练时间：早晨：——：，下午：——：.训练地点：田径场.训练教练：王宝东.训练队员：人仇月、郭继慈高亚丽赵文斌白永旺李天昌田佳琪高冲刘曼儒陈英杰.训练内容。

速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。

专项技术训练。

心理训练。

第一周训练计划周一上午：速度、灵敏练习：()原地高抬腿跑。

()加速跑米左右。

()站立式起跑米。

()各种快速反应练习。

()米、米计时跑。

下午：、准备活动（分钟）、投掷实心球组、投掷铅球组、投掷铁饼组、投掷标枪组、放松周二上午柔韧性的练习：()两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

()两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

()整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

下午、准备活动（分钟）、投掷实心球组、投掷铅球组、投掷铁饼组、投掷标枪组、放松周三上午速度、灵敏练习：()原地高抬腿跑。

()加速跑米左右。

()站立式起跑米。

()各种快速反应练习。

()米、米计时跑。

下午、准备活动（分钟）、投掷实心球组、投掷铅球组、投掷铁饼组、投掷标枪组、放松周四上午力量训练1、热身：柔韧练习每次训练前2、爆发力：挺举重、中、轻3、腿部和背部：深蹲轻、中、重硬拉中、重、轻伸膝中、重、轻4、肩部：卧推重、中、轻肩部颈后推举中、重、轻下午、准备活动（分钟）、投掷实心球组、投掷铅球组、投掷铁饼组、投掷标枪组、放松周五上午、分钟准备活动（慢跑及柔韧性）、次（加速跑）、次（加速跑）、40M站立式起跑次、徒手技术动作练习次、次、肋木举腿组、分钟整理活动（慢跑及伸展操）下午、分钟准备活动、测试成绩第二周训练计划周一上午、准备活动（分钟）、挺举组次、抓举组次、高翻组次、连续快挺组次、负重提踵组次、半蹲跳组次、提踵跳组次、深蹲组次下午、分钟准备活动、铅球技术练习、铁饼技术练习、标枪技术练习、放松练习周二上午、分钟准备活动（慢跑及柔韧性）、次（加速跑）、次（加速跑）、40M站立式起跑次、次、肋木举腿组、分钟整理活动（慢跑及伸展操）下午、分钟准备活动、铅球技术练习、铁饼技术练习、标枪技术练习、放松练习周三上午柔韧性的练习：()两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

投掷各阶段技术要求（一）准备阶段握持器械的方法和预备姿势是由器械的特点（形状、重量）、场地规格、投掷方法和运动员的个体特点等决定的。

各种投掷项目握持器械的方法和预备姿势虽然不同（圈内投掷项目还可以进行预摆），但握持器械必须做到稳固，能充分利用投掷臂的长度，对器械有良好的肌肉感觉，能控制住器械。

整个准备阶段应做到自然、放松，为预加速阶段和最用力阶段创造良好条件。

（二）预加速阶段预加速阶段的任务是使人体和器械获得一定的速度，为最后用力创造良好条件。

预加速阶段虽然有助跑、滑步、旋转3种形式，但各投掷项目的预加速阶段都必须做到：动作自然、协调，充分利用场地，均匀加速并有一定的节奏，能控制住器械，能维持好身体平衡；另外，预加速的速度大小要与运动员的技术和身体素质相适应，并与投掷的最后用力阶段紧密结合，不应出现减速和停顿现象。

预加速阶段结束时，应形成良好的超越器械的身体姿势，为最后用力阶段创造良好条件。

（三）最后用力阶段最后用力阶段是投掷项目的主要技术阶段，其任务是在预加速阶段结束时身体取得超越器械姿势的基础上，合理调动全身各运动器官协调用力，最后通过投掷臂和手的动作，以最快的速度将力量集中到器械上，并以适宜的角度，把器械投掷得更远。

对各投掷项目最后用力阶段的共同要求是：预加速阶段结束时，左脚着地是迅速，形成两脚支撑；掌握好正确的用力顺序和用力方向，并且运用全身的力量进行投掷（髋部首先发力，然后将下肢、躯干和上肢的力量共同集中到器械上）；身体重心由低到高，由后向前，并且做好左侧支撑；是做好器械出手瞬间手指拨动器械的末节用力动作。

全部最后用力动作是在预加速阶段结束时身体超越器械的基础上，用最快速度完成，以缩短最后用力的工作时间，尽可能地提高器械出手的初速度。

（四）结束阶段器械出手后，是通过降低身体重心、交换两腿位置和改变身体运动方向等动作，维持器械出手后的身体平衡，避免犯规。

训练计划训练任务学会侧向滑步推铅球、学会全程助跑的投掷标枪、学会旋转掷铁饼技术训练手段根据训练的条件，器械有限，尽量跳高身体素质，全面的提高上肢下肢和腹部的力量。

田径投掷的训练计划一、训练目标。

咱搞田径投掷训练啊，目标肯定得明确。

咱可不是瞎练，咱得奔着提高成绩去，还得增强身体素质呢。

不管是铅球、标枪还是铁饼，都想让自己扔得更远更准。

对于那些想要参加比赛的小伙伴，那目标就是在赛场上拿个好名次，要是能破个纪录啥的，那就更酷啦。

对于其他小伙伴呢，就是让自己的投掷能力有个质的飞跃，在体育课上或者平时自己锻炼的时候能惊艳所有人。

二、训练频率。

这训练频率可得安排好喽。

咱不能三天打鱼两天晒网，也不能一下子把自己累垮。

一周呢，我觉得至少得安排三次训练比较合适。

每次训练的时间大概一个半到两个小时就差不多啦。

要是时间太长，人容易疲惫，效果反而不好。

而且咱得把训练时间分散开，别都集中在周末或者某一天，这样身体有个缓冲的时间，能更好地适应训练强度。

三、训练内容。

1. 热身部分。

每次训练开始前，那热身是必不可少的。

咱就像做游戏似的，先慢跑个几圈，把身体跑热乎了。

然后呢，做一些关节活动，就像转动手腕脚腕啦，扭扭腰啦，活动活动肩关节啦。

这就像是给咱的身体零件上点润滑油，让它们能更灵活地运转。

还可以做一些动态拉伸，像高抬腿跑一小段，后踢腿跑一跑，这样能让肌肉也热起来，避免受伤。

2. 力量训练。

力量可是投掷的关键啊。

咱可以先从简单的开始，比如说俯卧撑。

男生可以标准一点做，女生要是觉得吃力，可以做跪姿的。

每组做个10 - 15个，做个3 - 4组就挺不错的。

还有深蹲，这可是锻炼腿部力量的好方法。

双脚与肩同宽，慢慢下蹲再起来，每组15 - 20个，做个3组。

另外呢，像哑铃臂弯举也可以安排上，增强手臂力量，每组8 - 12个，做个3组。

这力量训练啊，得循序渐进，别一开始就给自己加太大重量，容易伤到自己。

3. 投掷技术训练。

这可是重中之重啊。

对于铅球，咱得先掌握好握球的姿势，手指要分开，把球放在手指根部，可不能用手掌心去托着球。

然后是预备姿势，身体要微微下蹲，背要挺直，眼睛看向前方。

发力的时候呢，从腿部开始用力，像弹簧一样把力量传到腰部，再到手臂，最后把球推出去。

健康投掷单元教学计划介绍本教学计划致力于教授学生健康投掷的基本技能。

投掷活动是一种有益于学生身心健康发展的运动方式，能够培养学生的协调能力、力量和灵活性。

该计划旨在提供全面的教学步骤和活动建议，以帮助学生掌握投掷技巧。

研究目标- 了解不同投掷项目的规则和要求- 研究正确的姿势和动作- 训练投掷技巧，包括力量和准确度- 提高身体协调能力和反应速度- 培养团队合作和竞争意识教学步骤第一周：投掷基础知识- 介绍投掷项目的种类，如铁饼、标枪、铅球等- 讲解每种项目的规则和要求- 教授正确的身体姿势和握持方法- 练基本的投掷动作和技巧第二周：力量训练- 强调力量对于投掷项目的重要性- 引导学生进行力量训练，如举重和俯卧撑- 鼓励学生参加其他体能训练，如跑步和跳绳，以增强整体身体素质第三周：准确度训练- 强调准确度对于投掷项目的重要性- 安排投掷练，着重练目标的准确命中- 提供不同距离和目标大小的练环境，以提高学生的准确度第四周：竞技和比赛- 安排投掷竞技活动，鼓励学生参与比赛- 分组进行小组对抗，培养团队合作和竞争意识- 为学生提供机会展示自己的技能和进步活动建议- 鼓励学生在课余时间练投掷技能- 提供额外的资源和参考材料，如视频教学和专业指导- 组织校内或校际的投掷比赛，激发学生的兴趣和竞争精神- 定期评估学生的投掷技能和进步，并提供反馈和指导以上是健康投掷单元教学计划的概要。

通过该计划，学生将能够学会基本的投掷技巧，培养身体协调能力和竞争意识。

我们相信，通过积极参与和努力训练，学生将能够在投掷项目上取得良好的成绩和进步。

请注意：本文档中提供的内容仅供参考，具体实施时应根据学生的实际情况和教学需要进行调整和改进。

一、比赛背景随着我国体育事业的不断发展，学校体育活动日益丰富。

投掷比赛作为一项基本的体育技能，对于培养学生的力量、速度、协调性和耐力等方面具有重要作用。

为了提高中学生的身体素质，丰富校园文化生活，特制定本投掷比赛方案。

二、比赛目的1. 培养学生的运动兴趣，提高学生参与体育锻炼的积极性。

2. 增强学生的体质，提高学生的投掷技能。

3. 促进学生之间的交流与合作，培养学生的团队精神。

4. 弘扬体育精神，展现中学生风采。

三、比赛时间1. 初赛：2022年X月X日2. 决赛：2022年X月X日四、比赛地点学校操场五、比赛项目1. 标准投掷比赛（如：铅球、铁饼、标枪等）2. 创意投掷比赛（如：自制投掷器材比赛、趣味投掷比赛等）六、参赛对象1. 全校初中、高中学生2. 每班选拔若干名选手参加比赛七、比赛规则1. 标准投掷比赛（1）比赛前，选手需进行热身活动，确保身体状态良好。

（2）比赛时，选手需按照规定的动作和技巧进行投掷。

（3）投掷成绩以米为单位，取整数。

（4）比赛分为预赛、复赛、决赛三个阶段，预赛和复赛采用淘汰制，决赛采用排名赛制。

2. 创意投掷比赛（1）参赛选手需自备创意投掷器材，如：自制飞盘、纸球等。

（2）比赛时，选手需按照规定的动作和技巧进行投掷。

（3）评委根据创意、投掷技巧和投掷成绩进行评分。

（4）比赛分为预赛、复赛、决赛三个阶段，预赛和复赛采用淘汰制，决赛采用排名赛制。

八、比赛评分标准1. 标准投掷比赛（1）投掷成绩：满分10分，每米减一分。

（2）动作技巧：满分10分，根据动作规范、技巧熟练程度进行评分。

2. 创意投掷比赛（1）创意：满分10分，根据创意独特性、实用性进行评分。

（2）投掷技巧：满分10分，根据投掷动作规范、技巧熟练程度进行评分。

（3）投掷成绩：满分10分，根据投掷距离进行评分。

九、比赛组织1. 比赛由学校体育组负责组织，各班主任协助选拔参赛选手。

2. 比赛现场设立裁判组、计时员、记录员等岗位，确保比赛顺利进行。