武氏太极拳精要

吴式太极拳推手要诀序言太极拳是由拳架（套路）和推手两方面组成的一个整体。

拳架（套路）为拳之体，而推手则为拳之用。

只有体用兼备才是一套完整的太极拳。

此诀是在己亥年岁末年会上发表《吴式太极拳要诀》之后编写的。

为了满足大家对太极拳推手的要求，在恩师所传授技艺的基础上，融合本人多年学习、探索太极拳艺之所得，本着知无不言，言必由衷的精神，将这一门技艺的精华以七言绝句的形式与大家分享。

本诀所述是吴门前辈和恩师原乐志先生口传心授的推手精要。

这些诀句脉络清晰，洞明事理，言简意赅而切中要害。

这些融太极大道至理于拳之精微的明言直语尽抒拳艺精髓，是从中华民族文化中升华而来的宝贵遗产。

我自从踏入吴门之后，始终对拳艺极虑求精，搜寻探索，刻苦上进，略有些粗浅体会，勉力提笔，以不负传承师门拳艺之使命。

撰写本诀，旨在明心，愿与大家共同探求吴式太极拳推手之真谛。

本人学浅才疏，难免有表述不到位及遗漏谬误之处，恳请大家鉴审，不吝赐教。

吴式太极六代传人：王岭科己亥年岁末小年于烟台本宅阳光海岸吴式太极拳推手要诀太极推手是传统，世代传承很关键。

太极拳术要懂劲，彼此之间接触点。

二人肘腕掌指搭，研磨皮肤微妙感。

一搭手来就灵验，大小轻重虚实显。

推手灵敏靠磨练，知己知彼方胜算。

推手自身要稳健，引逼对方重心偏。

两腿重心要分明，大弓大坐不倚偏。

八法八劲是方法，功法上身全靠练。

四正推手要打轮，掤捋挤按要循环。

先打方轮求开展，两进两退到极限。

两进掤挤随步转，两退捋按也亦然。

捋破掤来按破挤，进退转换半对半。

掤捋挤按要有份，四十五度为极限。

仰之弥高用意念，即远又高不可攀。

俯之弥深不见底，对方就觉陷深渊。

进之愈长往前逼，意念前放一丈远。

退之愈促往后引，意念后放势驰援。

打轮要够度大圆，无凸凹断续缺陷。

后打圆轮求紧凑，脚下双轻踩鸡蛋。

有了方圆才规矩，有了规矩就照办。

每次推手轮千万，纯熟之后就自然。

推手分类方法多，定步推手是关键。

定步就是不动步，关键时刻不亦然。

放长身手互相逼，顺势走化公自转。

武式太极拳内功心法精要一一郝月如太极拳不在样式而在气势，不在外面而在内。

平日行功走架，须研究揣摩空松圆活之道，要神气鼓荡，全身好似气球，气势贵腾挪，身体有如悬空。

两手无论高低屈伸，一前一后，一左一右，皆能灵活自如。

两腿不论前进后退，左右旋转，虚实变换，无不随意所欲。

日久功深，有不知手之舞之，足之蹈之之境。

明白原理，练熟身法，善于用意，巧于运气，到此地步，一举一动，皆能合度，无所谓不对。

习太极拳者必先求尾闾正中。

正中者，脊骨根对脸之中间也。

迈左步，左胯微向左上抽，用右胯托起左胯；迈右步，右胯微向右上抽，用左胯托起右胯；则尾闾自然正中。

能正中，则能八面支撑；能八面支撑，则能旋转自如，无不得力。

次则步法虚实分清：虚非全然无力，内中要有腾挪，即预动之势也；实非全然占煞，内中要贯注精神，即上提之意也。

切记两足在前弓后蹬时不要全然占煞，应该分清一虚一实，否则即成双重之病。

两肩须要松开，不用丝毫之力，用力则不能舍己从人，引进落空。

沉肘即肘尖常向下沉之意。

前膊和两股注意内中要有腾挪之势，无腾挪则不灵活，不灵活则无圆活之趣。

又须护肫，肫不护则竖尾无力，便一身无主宰矣。

又须养气，气以直养而无害，即沉于丹田，涵养无伤之谓也。

又须蓄劲，劲以曲蓄而有余，并须蓄敛于脊骨之内。

吸为合为蓄，呼为开为发。

盖吸则自然提得起，亦拿得人起；呼则自然沉得下，亦放得人出。

此是以意运气，非以力使气，是即太极拳呼吸之道也(此中所说“呼吸”，专指太极拳的“开、合、蓄、发”而言，与吾人平常呼吸不同，请读者不要误会)。

太极拳之为技也，极精微巧妙，非特力大手快也。

夫力大手快者，先天自然赋有，又何须学焉。

是故欲学斯技者，宜先从涵胸、拔背、裹裆、护腕、提顶、吊裆、松肩、沉肘、虚实分清求之。

这些对了，再求敛气，气敛脊骨，注于腰间。

然后再求腾挪。

腾挪者，即精气神也。

精气神贯注于两脚、两腿、两手、两膊前节之间。

彼挨我何处，我注意何处，周身无一寸无精气神，无一寸非太极，而后再求进退旋转之法。

武式太极拳的技术要点太极拳在中国历史上已有多年，武式太极拳是太极流派中的较优秀的流派。

无论学习哪一个门派，都有技术要求及技巧，太极拳的运动特点是中正安舒，下面是店铺为大家整理的关于：武式太极拳的技术要点。

欢迎阅读!武式太极拳的技术要点一、武式太极拳的架势紧凑武式太极拳是从中架练器，中架最显著的特点就是架式紧凑。

什么是紧凑?紧凑就是周身肢体活动范围的收小。

如：步法上要求不丁不八，进步必跟，退步必撤，缩短了虚实变换的时间。

在两手的运动上，左右手各管身体半边，互不逾越。

出手高不过眼，远不过前足尖，收小了运圈的行程。

在腰的转换上，武式太极拳要求开合有致，使整体阴阳在互换上，走粘变化短快。

整个套路是以阴阳开合互变连贯而成，具有松柔、圆活、均匀、连绵不断之特征，再加上呼吸与动作的有机配合，使周身在运动上达到内外相合之要求，做到神意内敛，以心行气，以气运身，内气潜转，使周身经络畅通，气血顺畅，百病不侵。

二、武式太极拳身法要求尾闾正中太极拳要求在运动时保持身体的中正。

武式太极拳在保持身体中正的同时还要做到尾闾正中之身法，这是身体内在的功法，是在完成身体上下的组合时，使意气上下通达，打通任督二脉，促进体内中和之气及意气圈的形成。

具体做法是：在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提顶等身法的同时，使气沉于丹田，命门后撑，尾闾前送，使裆吊起，小腹有上翻之意，内意托丹田，脊椎竖直，使百会穴与会阴穴上下形成垂直线，向下延伸直达脚底涌泉穴。

恩师姚继祖在传授时讲：“身体比如一扇门，垂直线如门的转轴，上为头顶百会穴，下位脚底涌泉穴，上下在一条线上，门轴转动带动整体运动，练功时按此要求，才能做到周身一家，享身体中正安舒之乐。

”在技术上正如拳论讲的，立身中正转换易，在健身上可使意气上下通达，内气潜转，使头脑清醒，精力充沛，又能调节身体的阴阳平衡，使丹田充盈，带脉壮旺。

三、武式太极拳功法要求松紧合度武式太极拳在行功与走架的训练中，特别注重松紧合度的配合训练，每一式法的联系中都要有松与紧的配合，或者说每一式都是松紧的交替变化过程，在内，用意气带领表现松与紧;在外，用开合来体现松与紧。

武式太极拳的武式歌诀武式歌诀第一阶段，练好桩功、打好基础常用的存有：一无极桩：类似拳架中的预备式，要求两足平分与肩同宽，两膝微曲，两臂弯曲，轻轻向胸前平举，两掌高与乳平，掌心相对略偏向下，形如捧球，双目向前平视，头宜正直，虚领顶劲，松肩沉时，含胸拔背，尾闾中正，胸宽腹实，气沉丹田，举身放松，自然安舒，聚精会神，屏除杂念，自然呼吸，要点是：1、必须“阴气体松”，李亦畲先生在《五字然》中首先明确提出的就是“阴气”，并说道：“心不静则不专，一起身前后左右全系列并无定向，故要阴气”。

初学走架最不必努力做到阴气，所以必须先通过东站无极桩去投资多元化这一功夫。

初学拳的人大都难紧绷，故建议“体松”。

精神、关节、肌肉时时收紧，为日后习武走架，踢不好基础。

2、要足与肩宽，因两“涌泉穴”在人足下，两“肩井穴”在人肩头，站桩时足与肩宽，两“涌泉穴二太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起低，承重力越大，通过这一锻练”和两“肩井穴”上下向衡，才能气机上升，运行与身，好像打井要打在泉眼上似的，否则是打不出水的。

通过无极桩的锻炼身体，求出阴气神敛，气聚体吉，然后在习武架，自然就较难了。

二太极桩：分左右两式，姿势类似“懒扎衣”的起势两手一前一后，前虚后实，身体要求同无极桩，练习这一桩功，由于屈膝蹲身，腿部承重较大，蹲的越低，承重力越大，通过这一锻炼，可增加腿部的力量，但开始不宜蹲身过低，以免造成突臀弯腰，上身前倾等弊病，应当循序渐进，逐渐放低身势。

太极桩先学定势，再练习动势，先按定势太极桩站好，例如系则左势，则左手左脚左前，右手右脚在后，变成左虚右实步，两手从胸前落废旧，经右腰胯处再往前往上，置福胸前恢复原状，其往复路线例如划一竖圈，同时，下肢挤腿吉胯转腰，两腿由前虚后虚，变成前弓后蹬。

如此反反复复地划斜圈子，圈子可大可小Marcilly可慢，必须左右转换地练，这一桩功极似过去北方人用辘轳一种车从井里洗衣服的动作，用以练松肩松肘，挤腿转腰和弓步前冲等易收取得成效，对日后走架巩固下盘，肩松腰活，上下协同等，存有非常大裨益。

武式太极拳
简介
武式太极拳是一种中国传统武术形式，是太极拳中的一种
流派。

它以气的运动、身体的协调和柔和的力量为特点，既可以作为一种强身健体的运动，也可以作为一门实战技术。

武式太极拳注重气质和技术的表现，强调内外兼修、刚柔并济的原则。

起源
武式太极拳起源于中国河南省，最早可以追溯到明朝时期。

传说中的太极拳创始人张三丰，其生活在明朝末年的武当山上。

张三丰的太极拳是在武当山道家的修炼基础上发展而来的，被称为“内家拳”的代表之一。

在明朝末年，张三丰的太极拳传给了他的弟子吴德信。

吴
德信又将太极拳传给了他的三个徒弟，分别是吴鉴泉、吴鉴明和吴鉴虎。

这三人又将太极拳传给了他们各自的徒弟，从而形成了武式太极拳的传承体系。

特点
武式太极拳有许多独特的特点，以下是其中几个主要的特点：
1.内外兼修：武式太极拳注重内功修炼，通过内部力
量的提升来增强身体的稳定性和坚韧性。

内外兼修使得武
式太极拳的拳法更加精妙和有效。

2.微妙而柔和的力量：武式太极拳的力量来源于内功，
以柔和的力量克制对手的攻击。

武式太极拳的拳法动作循
序渐进，气势沉稳，极富美感。

3.独特的呼吸法：武式太极拳强调以意导气，以气导
动，通过深呼吸和拉伸，使气血流通，增强体力和免疫力。

4.全身协调的动作：武式太极拳追求动作的协调性，
要求身体的每个部分都能协调运动，使整个身体成为一个
有机的整体。

练习方法
以下是一些常见的练习方法，供参考：
1.单式练习：对于初学者来说，可以先从基本动作开始练习。

如。

武式太极拳正确的拳法武式太极拳正确的拳法导语：武式太极拳为我国传统太极拳五大流派之一，是武禹襄先生在陈式太极拳及赵堡太极拳的基础上，根据练功方面的感悟而创编的拳式小巧紧凑，集强身、防身、修身为一体，更适合文人修炼的太极拳。

其理法原理丰富完整又邃密细腻，“以求太极(内形)为主，走内劲，以意行气，练精、气、神三者合一”。

武式太极拳的源流武式太极拳起源于清朝咸丰年间，由河北永年人武禹襄所创。

至今大约有130年的历史。

武禹襄，名河清，自幼酷爱武术，曾习陈式老架太极拳，后又从陈青萍学赵堡太极拳，备悉理法，并于同期得王宗岳所著《太极拳谱》。

他通过对拳谱的研究和本身练拳体验，创编而成武式太极拳。

之后他更精研拳理，勤于实践，写出多篇具有代表性的太极拳理论著作，其著作皆根据其本身体验，简练精要，无一浮词。

武禹襄之甥李亦畬，从1853年开始跟武先生学拳，秉承武先生文武双修、理法并重的治学方法，进一步完善了武先生所创的太极拳理论，其后，又将其拳艺授予郝为真(当时李先生与郝家是邻居)。

从此，武、李一派太极拳便由郝家承袭相传。

由于郝家继承、发展和传授这一派拳艺的时间相当长，因此数十年来此拳又称为“郝式太极拳”。

练习武式太极拳必须有正确的身法，否则，轻则事倍功半，收效甚微，重则可导致生理伤害，遗害终生。

(1)提顶:意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。

(2)吊裆:两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

(3)松肩:两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

(4)沉肘:两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

(5)含胸:两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

(6)拔背:两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。

(7)裹裆:两膝有内向之意，两腿分清虚实。

(8)护肫:两手各护半胸，两胁有微微内收之意，使胸中感觉松快。

(9)尾闾正中:头向上虚领顶劲，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百会穴和会阴穴上下自然垂直。

一，吴式太极拳的意识.练拳时头脑中没有任何思想杂念，未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。

前一动作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。

这样周期性地进行下去，直至练拳停止。

"先在心，后在身”。

吴式太极拳要求用意不用力，就是用意识蓄养精神来引导动作.二，切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。

如果把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就吸，这样就会出现动作凝滞，不能获得吸则拿得人起、呼则自然沉得下也放得人出的较高技击效果。

如果把意识放在劲力上，有意识地去用力，就会造成动作僵硬。

从中医角度来说，就是周身气阻不通，就会出现病变。

所以说：“切记不可用力，不可尚气，以致有气者无力，无气无力者纯刚。

”吴式太极拳的意识就是把动作的方法要领潜藏在脑子里，然后通过大脑的感觉思维恰如其分地反映到肢体上。

正是“以意领先，先在心，后在身”。

吴式太极拳理论都非常重视和强调意识问题，在吴式太极拳中一切要求以意领先。

三，在吴式太极拳运动中，大脑神经都集中在动作中(意识引导动作)，运动神经的兴奋性高并且压倒疾病的神经兴奋性。

久而久之练习，机体内病神经的兴奋性被驱逐、被抑制，所以疾病的活动范围逐渐缩小。

吴式太极拳运动除肢体活动外，最重要的是使神经系统得到锻炼。

神经系统除了有运动感觉机能外，还有所谓营养机能(营养神经)，影响的机能内的新陈代谢时调节各个组织和器官的营养，对于机体的活动能力具有重大的意义。

神经系统这一机能在运动中具有特殊意义，因为在运动时身体的机能旺盛，这就更需要加强所有器官和系统的营养，使组织以及周围环境间化学变化和新陈代谢得到增强。

吴式太极拳治病和健身之所以有显著作用，就是意识与动作相结合的练法是密切联系在一起的，可见中枢神经系统功能性刺激和积极的训练，有助于使被疾病兴奋所抑制或衰退的功能重新得到兴奋，从而调节各个系统的功能达到治病、健身的目的。

四，从技击意义来说，意识的存在与否，关系到双方胜败的生死问题。

武式太极拳竞赛套路教学要点详解武式太极拳习练的技术要求：1，立身要中正平稳2，幅度要紧凑、严谨3，开合要讲究序节；起承开合要虚实分明4，要注意内劲充盈。

武式太极拳强调以内动来引导外形，不求外形的华丽，而要求内劲的完整充实。

在学习中要由浅入深循序渐进，手型、身型、步型要做准确。

身法谨严姿势紧凑动作舒缓虚实分明是武式太极拳的技术表现风格。

在习练中应特别注意。

武式太极拳的的特点：前推不过脚尖，后拉不过背，左右不逾越。

武式太极拳竞赛套路教学用拳谱第一段预备势＋13势1、起势2、左右揽扎衣3、左单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、左右搂膝拗步7、进步左搬拦捶8、如封似闭9、白鹤亮翅 10、抱虎推山 11、左右野马分鬃12、手挥琵琶 13、对心掌第二段 10势14、右单鞭 15、右云手16、玉女穿梭17、高探马18、左右分脚 19、转身右蹬脚 20、按势 21、青龙出水 22、闪通背 23、左单鞭第三段 9势24、左云手25、左下势26、左金鸡独立27、右下势28、右金鸡独立29、践步打捶30、翻身二起脚31、左右披身伏虎 32、肘底捶第四段 14势33、左右倒卷肱 34、青龙出水 35、左拍脚 36、转身十字摆莲 37、跳步指裆捶 38、左下势 39、上步七星 40、退步跨虎 41、转身摆莲 42、弯弓射虎 43、进步右搬44、如封似闭 45、双撞捶 46、收势动作分解教学：本竞赛套路拳势特点：(1)简洁紧凑；(2)屈腿落胯，立腰顶点、立身中正；(3)开合有序，起承开合。

第一段预备势：（面向正南）两足并立（中间距离一拳左右），两膝微弯勿挺，两臂自然下垂，两眼向前平视，头颈正直，意含顶劲，下颏微收，敛臀松腹，自然舒胸，气沉丹田，涵胸、拔背、裹裆、护肫。

1、起势：(1)分脚开步；(2)翻掌举臂；(3)屈蹲按掌，身体端正的放松坐下来。

要点：两手内旋和外旋，要随两手的上举和下落渐渐完成。

2、左右揽扎衣：（揽雀尾）左揽扎衣(1)收脚收掌（上体微左转）(2)上步举掌（方向左前方就是东南）(3)弓步推掌（眼看左掌前方，提脚按掌）(4)跟步合掌（定势东南，此类步型前后脚相距一拳）。

刚柔太极精论38当前随着我国太极拳运动的广泛普及，在武派太极拳爱好者的不懈努力传承下，武派太极拳和全国其他流派一样，习练者遍布城乡乃至走向世界各国，近几年发展速度较快，因而如何练好武派太极拳也越来越受到人们的重视。

那种仅仅通过套路反复练习的训练方式已落后于形势，用科学的系统的训练方法以求更快地提高太极拳的技术水平，不断地增强人民群众身体素质、增强竞技实战能力，及其普及传承已成为人们关注的课题。

为使初练武派太极拳的爱好者不走弯路，我就长期的训练中如何练好武派太极拳谈谈个人的见解。

在我国，太极拳主要分为陈、杨、武、吴、孙、和六大门派。

武派太极拳与其他太极拳在动作肢体转换上有着极为不同的风格和特点，不尚花架，是干枝老梅。

它在动作上不仅是形之于外的形体活动，重要的是它是内在的运动，是内外的紧密结合，即所谓“内外合一”，要求我们在训练时时刻注意意念、呼吸、经络和外形的运动融为一体，也就是说达到一个整劲。

它将导引和吐纳这两种养身术，同武术的手、眼、身、法、步结合在一起，将经络学贯穿于太极拳的始终，通过缠绕、螺旋的外形运动去完成武派太极拳的整体技术，是“内外合一”的内家拳。

因此，我们在进行武派太极拳的训练时，就必须抓准意念的培养和内功的训练。

如何习练好武派太极拳？首先在套路懂规矩、守规矩上下工夫。

在内容上应着手以下五个方面：1.基本功的训练，2.基本技术的训练，3.套路的训练，4.推手的训练，5.辅助的训练。

基本功的训练主要是掌握太极拳的初步常识，如意识、呼吸和动作的配合；基本技术的训练是我们进一步为学好武派太极拳的技术基础；套路的训练则是基本功和基本技术训练成果的运用和体现；推手的训练可用以检查套路的水平和提高自身的技击能力；其他辅助的训练最终目的是提高整套动作的技术水平。

以上几点是相辅相成的，初学者可一步一步进行认真训练，已有一定水平的同仁也可根据个人的具体情况，在不同时期侧重于不同内容去进行训练。

一、基本功的训练武派太极拳的基本功主要包括三点：1.站桩功，2.调气功，3.开合功。