青年拳动作名称及动作说明Word版

第一套少年拳
动作名称：
直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立
1
1
2、蹬踢架打
（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】
（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】
要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。

3、垫步弹踢
左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】
4
5
6
右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】
要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。

7、跳步推掌
（1）左脚稍提起，在向左转体90度的同时向前落步，两臂曲肘抱拳于腰侧，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步，眼看前方【图8—①】（2）右脚迅速向前落步成右弓步，同时右拳变掌向前推出，掌心向前，掌指向上与眉同高，眼看右掌前方【图8—②】
要点：左脚向前落步后要立即向前远跳，上体保持正直，落步要稳，出掌要快速
8。

《青年长拳》动作要领青年长拳动作顺序、名称起势一、提膝亮掌二、并步抱拳第一段一、搂手弓步右冲拳二、搂手弓步左冲拳三、弹腿右冲拳四、弹腿左冲拳五、马步左架打六、马步右架打七、勾手侧踹八、弓步架打第二段一、提膝穿掌二、仆步穿掌提膝挑掌三、虚步右格拳四、弓、马步连环冲拳五、虚步左格拳六、弓、马步连环冲拳七、勾手勾踢八、小缠震脚马步横打第三段一、弓步右击掌二、弓步左击掌三、马步右格勾四、马步左格勾五、弓步右冲拳六、勾手砍掌七、缠手勾手提膝亮掌八、弓步冲拳虚步挑掌第四段一、托掌震脚双推掌二、双勾弹踢三、跃步箭弹四、歇步亮掌五、转身勾踢六、左、右斜拍脚七、腾空飞脚八、弓步击掌收势一、高虚步格拳二、并步对掌动作要领图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。

起势：一、提膝亮掌1.直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(如图1)。

2.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(如图2甲)。

3.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(如图2乙)。

要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。

支撑腿直立站稳，稍挺胸。

左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。

勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。

提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。

易犯错误:①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。

教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。

二、并步抱拳1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，两掌心向前(如图3甲);2.上动不停，右脚前上一步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(如图3乙)；3.上动不停，左脚向右脚并拢，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(如图3丙)。

第一套少年拳
动作名称：
直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立
1
1
2、蹬踢架打
（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】
（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】
要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。

3、垫步弹踢
左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】
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右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】
要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。

7、跳步推掌
（1）左脚稍提起，在向左转体90度的同时向前落步，两臂曲肘抱拳于腰侧，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步，眼看前方【图8—①】（2）右脚迅速向前落步成右弓步，同时右拳变掌向前推出，掌心向前，掌指向上与眉同高，眼看右掌前方【图8—②】
要点：左脚向前落步后要立即向前远跳，上体保持正直，落步要稳，出掌要快速
8。

少年规定长拳动作名称
预备式
第一段
1、弓步十字推掌
2、丁字步抱拳
3、抡臂半蹲砸拳
4、正踢腿
5、抡臂翻腰弓步撩拳
6、虚步亮掌
7、上步并步抱拳8、提膝双劈拳
9、震脚马步架栽拳10、抓手摆掌仆腿弓步架冲拳11、提膝亮掌12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳13、弹踢冲拳14、插步盖掌歇步冲拳
15、提膝仆步穿掌16、上步腾空飞脚
17、提膝亮掌
第二段
18、抡臂转身穿手歇步亮掌19、侧踹脚
20、弓步压肘21、提膝探身扣拳
22、震脚弓步双推掌23、伏地后扫
24、仆步穿掌上步腾空箭弹25、提膝侧倾栽拳上架26、转身勾手抄掌27、抄掌纵步转身腾空摆莲28、抡臂仆步拍掌29、弓步上冲拳
第三段
30、弧形步推掌31、里合腿弓步勾手推拳32、回身震脚弓步连环冲拳33、弓步贯拳
34、并步推掌35、旋风脚马步架冲拳
36、跳转身仆步切掌37、踏步单拍腿
38、弓步顶肘
第四段
39、击步撩掌40、蹬腿推掌
41、扣腿架掌冲拳42、抡臂砸拳
43、燕式平衡44、跳转身提膝推掌
45、上步侧空翻46、转身叉腿勾手弓步推掌47、外摆莲48、仆步穿手亮掌
49、并步勾手50、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳51、抡臂砸拳52、虚步架冲拳
53、并步按掌
收式。

少年规定拳动作名称：
第一段：
1 、弓步十字推掌；2、丁字步抱拳；3、抡臂半蹲砸拳；4、正踢腿；5、抡臂翻腰弓步撩拳；6、虚步亮拳；7、上步并步对拳；8、提膝双劈拳；9、震脚马步架截拳；10 、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳；11、提膝亮翅；12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳；13、弹腿冲拳；14、叉步盖歇步冲拳；15、提膝仆腿穿掌；16、上步腾空飞脚；17、提膝穿手亮翅(掌)
第二段：
1、抡臂转身穿手歇步亮拳；
2、侧踹腿；
3、弓步压肘；
4、提膝探身扣拳；
5、震脚弓步双推掌；
6、伏地后扫；
7、仆步穿掌上步剪弹；
8、提膝侧倾栽拳上架；
9、转身勾手抄掌；10、抄掌纵步转身腾空摆莲；11、抡臂仆步拍掌；12、弓步上冲拳。

第三段：
1、弧形步推掌；
2、里合腿弓步勾手推掌；
3、回身震脚弓步连环冲拳；
4、弓步贯拳；
5、并步推掌；
6、旋风脚马步架冲拳；
7、跳转身仆步切掌；
8、踏步单拍脚；
9、弓步顶肘。

第四段：
1、击步撩掌；
2、蹬腿推掌；
3、扣腿架掌冲拳；
4、抡臂砸拳；
5、燕式平衡；
6、跳转身提膝推掌；
7、上步空翻；
8、转身叉腿勾手弓步推掌；
9、外摆莲；10、仆步穿手亮掌；11、并步勾手；12、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳；13、抡臂砸拳；14、虚步架冲拳；结束式：(退步收势)。

青年长拳起势一、提膝亮掌二、并步抱拳第一段一、搂手弓步右冲拳二、搂手弓步左冲拳三、弹腿右冲拳四、弹腿左冲拳五、马步左架打六、马步右架打七、勾手侧踹八、弓步架打第二段一、提膝穿掌二、仆步穿掌提膝挑掌三、虚步右格拳四、弓马步连环冲拳五、虚步左格拳六、弓马步连环冲拳. 七、勾手勾踢八、小缠震脚马步冲拳动作要领图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。

起势一、提膝亮掌预备式:直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图1)。

1.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(图2甲)。

2.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(图2乙)。

要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。

支撑腿直立站稳，稍挺胸。

左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。

勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。

提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。

易犯错误:①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。

教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。

二、并步抱拳1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，俩掌心向前(图3甲);2.右脚前上步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(图3乙)a；3.左脚向右脚并拢;同时两臂往两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(图3丙)。

要点：眼随右手后看再向前看;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。

易犯错误:①绕环僵硬，幅度不大;②上前两步步幅过小；③直立抱拳姿势松散，精神不足，没有转头向左看。

第一套少年拳
动作名称：
直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立
1
1
2、蹬踢架打
（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】
（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】
要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。

3、垫步弹踢
左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】
4
5
6
右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】
要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。

7、跳步推掌
（1）左脚稍提起，在向左转体90度的同时向前落步，两臂曲肘抱拳于腰侧，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步，眼看前方【图8—①】（2）右脚迅速向前落步成右弓步，同时右拳变掌向前推出，掌心向前，掌指向上与眉同高，眼看右掌前方【图8—②】
要点：左脚向前落步后要立即向前远跳，上体保持正直，落步要稳，出掌要快速
8。

青年长拳动作顺序、名称起势一、提膝亮掌二、并步抱拳第一段一、搂手弓步右冲拳二、搂手弓步左冲拳三、弹腿右冲拳四、弹腿左冲拳五、马步左架打六、马步右架打七、勾手侧踹八、弓步架打第二段一、提膝穿掌二、仆步穿掌提膝挑掌三、虚步右格拳四、弓马步连环冲拳五、虚步左格拳六、弓马步连环冲拳. 七、勾手勾踢八、小缠震脚马步冲拳动作要领图解中的实线表示右手和左脚下一个动作的路线方向，虚线表示左手和右脚下一个动作的路线方向。

起势一、提膝亮掌预备式:直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，稍挺胸，收腹，头部正直，眼视前方(图1)。

1.右掌经体侧上举，掌心向左;左掌提至腰间，掌心向上(图2甲)。

2.上动不停，右掌继续向左、向下、向上绕环至上举亮掌; 左掌同时在右臂内向上穿掌，继续向左绕环至下后勾手;在两臂依次向左绕环至亮掌时，提起左膝，眼向左看(图2乙)。

要点:以两肩为轴，两臂依次向左绕环要立圆，幅度要大，动作自然协调。

支撑腿直立站稳，稍挺胸。

左膝腿尽量高抬，小腿扣紧，脚面蹦直。

勾手要曲腕直臂后挑，亮掌要挺拔，整个姿势要舒展大方。

提膝、亮掌、转头、眼向左看要同时完成。

易犯错误:①肩轴绕环变成肘绕环，动作僵硬幅度小;②站立不稳，提膝松散，动作脱节，造型不美。

教法:①简介动作要点，先作完整动作示范，再作分解示范，②慢动作多次领作，先作两臂依次绕环，熟练之后，再作“绕环、提膝、亮掌、勾手、转头、左看”的整体动作练习。

二、并步抱拳1.上体稍向右转，左脚前落一步，重心前移，同时右掌由上向后下落至胸前与左掌(左勾变掌)交叉，右掌在内，俩掌心向前(图3甲);2.右脚前上步，重心稍前移，两掌向上绕环至斜上举(图3乙)a；3.左脚向右脚并拢;同时两臂往两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼向左看(图3丙)。

要点：眼随右手后看再向前看;臂的绕环与上前两步要协调一致，步幅、绕环幅度要大，并步、抱拳、向左看要同时完成。

易犯错误:①绕环僵硬，幅度不大;②上前两步步幅过小；③直立抱拳姿势松散，精神不足，没有转头向左看。

武术专修·资料
少年规定拳
第一段
预备姿势---弓步十字推掌---丁字步抱拳---抡臂半蹲砸拳---正踢腿---抡臂翻腰弓步撩拳---虚步亮掌---并步对拳---提膝双劈拳---震脚马步架栽拳---抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳---提膝亮掌---大跃步前穿---弓步冲拳---弹腿冲拳---叉步盖掌歇步冲拳---提膝仆步穿掌---上步腾空飞脚---提膝穿手亮掌。

第二段
抡臂转身穿手歇步亮掌---侧踹腿---弓步压肘---提膝探身扣拳---震脚弓步双推掌---扶地后扫---仆步穿掌上步弹箭---提膝侧倾栽拳上架---转身勾手抄掌---抄掌纵步转身腾空摆莲---抡臂仆步拍掌---弓步上冲拳
第三段
弧行步推掌---里合腿弓步勾手推掌---回身阵脚弓步连环冲拳---弓步贯拳---并步推掌---旋风脚---马步架冲拳---跳转身仆步切掌---踏步单拍脚---弓步顶肘
第四段
击步撩掌---蹬腿推掌---扣腿架掌冲拳---抡臂砸拳---燕式平衡---跳转身提膝推掌---上步侧空翻---转身叉腿勾手弓步推掌---外摆莲---仆步穿手亮掌---并步勾手---挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳---抡臂砸拳---虚步架冲拳---并步按掌---
收势。

青年长拳2学习青年长拳起势提膝亮掌（图5）①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视前方②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。

③右掌继续向左向下，向右，绕环至上举亮掌同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看要点:提膝与亮掌同时完成并步抱拳（图6）①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌（左勾变掌）交叉，右掌在内，两掌心向②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。

③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。

要点：左脚上步慢，右脚上步快2. 2 . 2易犯错误①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。

②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。

2. 2 . 3组织教法与要求①通过正面，侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向和动作的要点。

做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。

②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。

在初步掌握动作以后接着进行分组练习。

最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。

在理解正确的动作后，团队同学之间相互改进动作。

2. 3学习青年长拳第一段 1 —6式2. 3 . 1动作要点第一式：搂手弓步右冲拳（图7）①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。

②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间,拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心朝下，眼看前方。

要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手。

②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下，眼向前看。

要点:冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实第三式：弹腿右冲拳（图9）右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。

同时右拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。

第一套少年拳动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。

两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。

1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。

2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。

3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。

4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。

5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。

6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。

五步拳少年拳（一）少年拳（二）预姿：并步抱拳预姿：直立抱拳预姿：并步抱拳1.弓步冲拳 1.震脚架打 1.抡臂砸拳2.弹腿冲拳 2.蹬踢架打 2.望月平衡3.马步架打 3.垫步弹踢 3.跃步冲拳4.歇步盖打 4.马步横打 4.弹踢冲拳5.提膝仆步穿掌 5.弓步撩掌 5.马步横打6.虚步挑掌 6.虚步架打 6.并步搂手收势 7.跳步推掌 7.弓步推掌8.撩拳收抱 8.搂手勾踢9.缠腕冲拳10.转身劈掌11.砸拳侧踹12.撩拳收抱预姿：并步站立起势：并步抱拳第一段：（向左）1.拗弓步搂手冲拳（左弓步）2.弹踢冲拳（左）3.马步上架冲拳4.虚步挎肘（右虚步） 5—8动作名称相同，方向相反。

第二段：（向左）1.歇步亮掌（左歇步）2.转身弓步顶肘（右弓步）3.提膝双扣拳（左膝）4.弓步双推掌（右弓步） 5—8动作名称相同，方向相反。

第三段：（向右）1.虚步推掌（右虚步）2.歇步抡压（右歇步）3.提膝上穿掌（右脚提膝）4.弓步撑掌（左弓步） 5—8动作名称相同，方向相反。

第四段：（向右）1.虚步穿掌（左虚步）2.进步踢腿（左）3.纵步飞脚（左）4.弓步推掌（左弓步） 5—8动作名称相同，方向相反。

收势：并步抱拳。

预姿：并步站立起势：1.虚步亮掌 2.并步对拳第一段：（向左）1.弓步冲拳2.虚步栽拳3.弹腿冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步冲拳7.马步击掌8.马步架掌第二段：（向右）1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身弹腿马步盘肘第三段：（向左）1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳5.弓步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳第四段：（向右）1.弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚5.歇步下冲拳6.仆步下冲拳7.提膝挑掌8.提膝挑掌弓步冲拳收势：1.虚步亮掌 2.并步对拳初级拳（北京）起势：1.预备势 2.前点步上穿掌第一段：（向左）1.弓步冲拳2.蹬腿冲拳3.顺弓步冲拳4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推掌7.弓步双摆掌8.弓步勾手撩掌 9.斜拍脚 10.弓步上架推掌第二段：（向右）1.转身盖掌弓步冲拳2.提膝推掌3.大跃步前穿4.弓步连环冲拳5.击拍右脚6.弓步顶肘7.转身弓步撩掌8.高虚步亮掌第三段：（向左）1.弓步架冲拳2.提膝挑掌3.击步腾空飞脚4.仆步穿手亮掌第四段：（向右）1.弓步按掌2.丁步按掌3.上步里合腿4.弓步勾手推掌5.转身左拍脚6.右拍脚7.腾空飞脚8.弓步架掌冲拳9.转身歇步推掌 10.退步抡臂仆步拍脚 11.弓步上冲拳12.提膝上架 13.并步砸拳 14.虚步栽拳收势：1.弓步双穿掌 2.并步按掌 3.收势二十四式太极拳第一段：（左）预备式1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶第二段：（右）6.左右倒转肱7.左揽雀尾8.有揽雀尾第三段：（左）9.单鞭 10.云手11.单鞭 12.高探马13.右蹬腿 14双峰贯耳第四段：（右－左）15.转身左蹬腿 16.左下势独立17.右下势独立 18.左右穿梭19.海底针 20.闪通臂21.转身搬拦锤 22.如封似闭23.十字手 24.收势八式太极拳起势1.倒卷肱；2.左、右搂膝拗步；3.左、右野马分鬃；4.云手；5.左、右金鸡独立；6.右、左蹬脚；7.右、左揽雀尾；8.十字手。

青少年规定拳青少年规定拳【图解】规定拳全称为国家规定拳，也称国家规定套路规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。

1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路（第一套）。

起式：身体直立，两臂下垂，目视前方。

1.弓步十字推掌动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。

易犯错误：推掌时纵肩。

纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。

图（1）2.丁步抱拳动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方(图2)。

易犯错误：抱拳容易抱不到位。

纠正方法：抱拳时夹肘收腹。

图（2）3.半蹲砸拳动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方(图3)。

易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。

纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。

图（3）4.正踢腿动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步支撑，右脚向前，脚尖勾起向额头正踢(图4)。

易犯错误：踢腿过低。

纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。

图（4）5.翻腰弓步撩拳动作要领：左脚上步，左脚插步；上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。

易犯错误：翻腰时过高。

纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。

图（5）6.虚步亮掌动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，右掌上举，左手成勾手后下举，目视左侧方(图6)。

易犯错误：虚步与亮掌脱节。

纠正方法：加强完整动作练习。

图（6）7.并腿对拳动作要领：左腿提膝，两掌向前插掌，左右左向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于腹前，目视左前方(图7)。

易犯错误：并腿不齐，压拳摆头不到位。

纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。

图（7）8.提膝双劈拳动作要领：右腿提膝，左腿支撑，两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平，目视右拳(图8)。

少年规定拳名称
少年规定拳动作名称:
第一段:
1 、弓步十字推掌;2、丁字步抱拳;3、抡臂半蹲砸拳;4、正踢腿;5、抡臂翻腰弓步撩拳;6、虚步亮拳;7、上步并步对拳;8、提膝双劈拳;9、震脚马步架截
拳;10 、抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳;11、提膝亮翅;12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳;13、弹腿冲拳;14、叉步盖歇步冲拳;15、提膝仆腿穿掌;16、上步腾空飞
脚;17、提膝穿手亮翅(掌) 第二段:
1、抡臂转身穿手歇步亮拳;
2、侧踹腿;
3、弓步压肘;
4、提膝探身扣拳;
5、震脚弓步双推掌;
6、伏地后扫;
7、仆步穿掌上步剪弹;
8、提膝侧倾栽拳上架;
9、转身勾手抄掌;10、抄掌纵步转身腾空摆莲;11、抡臂仆步拍掌;12、弓步上冲拳。

第三段:
1、弧形步推掌;
2、里合腿弓步勾手推掌;
3、回身震脚弓步连环冲拳;
4、弓步贯拳;
5、并步推掌;
6、旋风脚马步架冲拳;
7、跳转身仆步切掌;
8、踏步单拍脚;
9、弓步顶肘。

第四段:
1、击步撩掌;
2、蹬腿推掌;
3、扣腿架掌冲拳;
4、抡臂砸拳;
5、燕式平衡;
6、跳转身提膝推掌;
7、上步空翻;
8、转身叉腿勾手弓步推掌;
9、外摆莲;10、仆步穿手亮掌;11、并步勾手;12、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳;13、抡臂砸拳;14、虚步架冲拳;结束式:(退步收势)。

青年拳乙段青年拳是中学体育课必修内容之一。

它是长拳类型的套路，动作舒展流畅，具有鲜明的攻防意识。

其套路按对打设计，拆开可以单练，合起来可以对练。

通过练习可使学生了解攻防套路的形式和特点，并可培养学生勇敢、机智、敏捷、合作的优良品质。

乙段单练共计16个动作、内容包括：拳、掌、勾3种手型，弓、马、虚、仆、丁5种步型，冲拳、击掌、横掌、砸拳、勾挂、下压、按掌等手法及横肘1种肘法，垫步、跃步、跳步、进步、退步、撤步等步法。

从套路结构看，招法有攻有防，步法有进有退，架势有高有低，与甲段相配为伍，形成对练。

动作名称及动作说明起势起势与甲段相同。

1．垫步冲拳（1）上体左转90°、左脚向前跨跳一步，右腿屈膝提起。

两拳抱于腰侧，拳心均向上；目视前方（图1）。

图1（2）上动不停，右脚向前落步成右弓步；同时右拳由腰间向前冲出，拳眼向上，力达拳面；目视右拳（图2）。

图22．退步横掌右脚向后退一步成左弓步，同时左拳变掌向左前方横击，掌心向上，力达掌外缘，右拳收抱于腰间；目视左掌（图3）。

图33．弓步击掌图44．右横掌（1）重心后移，左脚后撤半步成左虚步；同时左手顺右臂向前抓，掌心向前，右臂屈肘至头上方，掌心斜向前上；目视左手（图5）。

图5（2）上动不停，左脚向前上半步成左弓步，右掌向前横击，掌心向上，力达掌外线，左手握拳收抱腰侧；目视右掌（图6）。

图65．退步砸拳上体左转90°，左脚向后退一步成右仆步；右掌变拳向前下方砸击，拳心向上，力达拳背；目视右拳（图7）。

图76．跳踢重心前移，左腿屈膝前摆，右脚蹬地跳起；在左脚下落的同时右脚尖绷直前踢，力达脚尖，两拳收抱于腰间；目视右脚（图8）。

图87．马步横打上体左转90°，右脚向右落步成马步；同时有拳向前横打，拳心向下，力达拳面；目视右拳（图9）。

图98．退步横掌上体右转180°；右脚后退一步成左弓步；同时左拳变掌，向右横击，掌心向上，力达掌外缘，右拳屈肘收抱腰侧；目视左掌（图10）。

少年规定拳动作名称：预备式第一段左弓步十字推掌并步抱拳震脚砸拳正踢腿后插步双摆掌翻腰左弓步撩拳左虚步亮掌提膝双插掌并步对拳提膝双劈拳震脚马步架栽拳仆步楼手左弓步架打提膝亮掌大跃步前穿仆腿楼手左弓步冲拳弹踢冲拳回身歇步平冲拳提膝穿掌仆步穿掌上步腾空飞脚提膝勾手亮掌第二段转身歇步穿手亮掌右侧踹腿左弓步压肘提膝翻扣震脚左弓步双推掌后扫腿提膝穿掌仆腿上步弹踢（要点：右脚起跳并弹踢、左插掌）提膝架打转身勾手抄掌行步腾空外摆莲（要点：两掌拍脚面）乌龙盘打右弓步上冲拳第三段弧形步推掌（要点：弧行五步）里合腿弓步推掌弓步三冲拳弓步贯拳并步推掌旋风脚马步架冲拳跳转身仆步切掌上步单拍脚弓步顶肘击步撩掌蹬腿推掌扣腿架冲拳抡臂砸拳燕式平衡跳转身提膝推掌侧空翻插步双摆掌弓步推掌第四段外摆腿仆步亮掌（要点：外摆腿要两掌拍脚面）并步勾手弓步冲拳抡臂砸拳虚步架冲拳收势少年规定拳对青少年的心肺功能有良好的影响，表现为安静心率、收缩压、舒张压有下降趋势，肺活量增大。

有利于提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，使身体素质得到全面发展。

少年规定拳练习需要静力性力量。

武术的桩功是武术基本功的内容之一，而且在传统习武中，占有重要的地位，桩功被视为武术的入门之技。

在少年规定拳套路中，有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等步型，并要有明显的停顿时间，套路中还有燕势平衡、望月平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。

少年规定拳也需要动力性力量，特别是速度性力量。

在套路中，不仅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作，以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、转折、滚翻等防守动作。

这些动作都需要良好的动力性力量，尤其是速度性力量。

因为少年规定拳练习主要是以克服自身体重为主的一种运动形式，要求运动员具有快速起动，快速踢打，快速翻转等能力，以表现出武术特有的快速勇猛、节奏鲜明的特点。

少年规定拳动作名称：预备式第一段左弓步十字推掌并步抱拳震脚砸拳正踢腿后插步双摆掌翻腰左弓步撩拳左虚步亮掌提膝双插掌并步对拳提膝双劈拳震脚马步架栽拳仆步楼手左弓步架打提膝亮掌大跃步前穿仆腿楼手左弓步冲拳弹踢冲拳回身歇步平冲拳提膝穿掌仆步穿掌上步腾空飞脚提膝勾手亮掌第二段转身歇步穿手亮掌右侧踹腿左弓步压肘提膝翻扣震脚左弓步双推掌后扫腿提膝穿掌仆腿上步弹踢（要点：右脚起跳并弹踢、左插掌）提膝架打转身勾手抄掌行步腾空外摆莲（要点：两掌拍脚面）乌龙盘打右弓步上冲拳第三段弧形步推掌（要点：弧行五步）里合腿弓步推掌弓步三冲拳弓步贯拳并步推掌旋风脚马步架冲拳跳转身仆步切掌上步单拍脚弓步顶肘击步撩掌蹬腿推掌扣腿架冲拳抡臂砸拳燕式平衡跳转身提膝推掌侧空翻插步双摆掌弓步推掌第四段外摆腿仆步亮掌（要点：外摆腿要两掌拍脚面）并步勾手弓步冲拳抡臂砸拳虚步架冲拳收势少年规定拳对青少年的心肺功能有良好的影响，表现为安静心率、收缩压、舒张压有下降趋势，肺活量增大。

有利于提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，使身体素质得到全面发展。

少年规定拳练习需要静力性力量。

武术的桩功是武术基本功的内容之一，而且在传统习武中，占有重要的地位，桩功被视为武术的入门之技。

在少年规定拳套路中，有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等步型，并要有明显的停顿时间，套路中还有燕势平衡、望月平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。

少年规定拳也需要动力性力量，特别是速度性力量。

在套路中，不仅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作，以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、转折、滚翻等防守动作。

这些动作都需要良好的动力性力量，尤其是速度性力量。

因为少年规定拳练习主要是以克服自身体重为主的一种运动形式，要求运动员具有快速起动，快速踢打，快速翻转等能力，以表现出武术特有的快速勇猛、节奏鲜明的特点。