第九套广播体操教程

第九套广播体操普及实施方案

为弘扬奥运精神，促进全民健身运动的开展，我园根据培训中心工会委员会通知，全面开展第九套广播体操普及推广活动。由园工会组织的“第九套广播体操学习”目前正处在紧张有序地开展。我园以教研组为单位的积极响应校工会的号召，掀起一股股“乘奥运东风，学广播体操，促全民健身”的运动热潮。

为做好大众广播体操普及训练工作，我园安排学习过的老师对素质优秀的各教研组代表教师进行传授，业务园长刻录广播操VCD光盘发放到各班级，从而确保活动的有效、有序运行。各教研组积极响应，开展了一系列的训练工作。我园会于5月21日召开了党、政、工联席会，研究制定了《采三幼第九套大众广播操普及实施方案》。明确了责任，实行以党支部书记为领导，业务园长、教研组长为保障的集训分工责任制；选拔了骨干，指派了2名具有文体特长的示范骨干，负责训练工作；确定了训练的方法，采用集中与分散相结合的训练方法，相互学习，取长补短。由于幼儿园工作的特殊性，克服工作繁忙、时间难以一致的困难，采取分头练习、集中训练的方法，每周五下午集中学习一小时，每周一、二、三、四下午副班学习，其余时间由各教研组的带头教师各自组织学习，形成“官教兵、兵教官、兵教兵、互促互学”的良好局面。

通过这些措施营造了一种全民健身运动的良好氛围，在全园范围内掀起推广普及大众广播体操的热潮。

本次举办的广播体操学习活动，将大大增强广大教职工的健康意识，提高其体质水平，通过这次学习活动，广大教职工树立了“每天运动一小时，健康工作50年”的信念，将会进一步激发广大教职工献身幼儿园发展建设的拼搏精神和团队精神，促进园所文化建设向着更高层次发展。

采油第三幼儿园

2009年5月29日

第九套广播体操文字及图解

Company Document number：WUUT-WUUY-WBBGB-BWYTT-1982GT

第九套广播体操

预备节原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。

注意：口令至原地踏步时，半握拳。

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍与第一拍动作相同，方向相反。

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°。

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。

第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。

第四拍，手臂落下，还原至体侧。

五、六、七、八拍，动作同，方向相反。

第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。

第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。

第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。

第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。

五、六、七、八拍，动作相同，方向相反。

第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。

第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势。

五、六、七、八拍，动作同，方向相反。

第四节：体侧运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。

第九套广播体操动作图解及说明

预备节 原地踏步(8拍×２)

预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼瞧前方

口令至原地踏步时,半握拳

第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10—15公分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,方向相反

第一节:伸展运动(４×８)

第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转9０°

第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头

第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼瞧前上方

第四拍,手臂落下,还原至体侧

五六七八拍,动作同,方向相反

第二节:扩胸运动(4×8)

第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前

第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸

第三拍,身体向左转9０°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸

第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧

五六七八拍,动作同,方向相反

第三节:踢腿运动(4×８)

第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下 第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧

第三拍,左腿向后踢起,离地１０-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对

第四拍,收手收脚,还原成立正姿势

五六七八拍,动作同,方向相反

第四节:体侧运动(４×８)

第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下

第二拍,下体保持第一拍得姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内

第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧

第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧,五六七八拍,动作同,反向

第五节,体转运动(4×８)

第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下

第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次

第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内

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源-于-网-络-收-集 第九套广播体操动作要领及图解

预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。

预备节：原地踏步（2x8拍）

动作要领：

当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处）

第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。

第一节：伸展运动（4x8拍） 作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。

预备 1 2 3 4

动作要领：

第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°；

第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）；

第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方； ====Word行业资料分享--可编辑版本--双击可删====

源-于-网-络-收-集 第4拍：还原成直立；

5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。

第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。

预备 1’ 1 2’2 3’ 3 4’ 4

动作要领：

第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）；

第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行）

第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）；