养生：上班族春困乏力 6种食物让你不疲劳

能为你赶走疲劳的6种食品工作了一整天，人难免会感觉到疲劳，这时候如果能够通过一些食品来帮助赶走疲劳，那就可以让自己恢复活力的同时享受美味，可谓一举两得，今天，我们就来介绍能够为你轻松赶走疲劳的6种美味食品，一起来看一下吧。

人在感觉疲劳时，可以适当的休息，而且还可以从饮食方面吃一些能够帮助赶走疲劳的食物，生活中有许多食品就有这样的功效，下面我们来给大家介绍六种能让你恢复活力的食品。

优秀的能量补充剂：干果平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品：奶制品奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。

另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

选择使用的食物：饮料平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。

矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。

镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。

含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

供给能量的食物：饼干、巧克力饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。

早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。

下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

可供维生素的食物：水果、蔬菜疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

白领抗疲劳吃哪些食物呢随着生活水平提高了，各种压力也随之而来，而白领一族高强度的工作总会让他们身心疲惫，而当人感到疲劳时，可以适当吃些抗疲劳的食物。

那么白领抗疲劳吃什么食物呢?下面我们一起来了解一下吧。

白领抗疲劳适宜吃的食物1、橙子排废气橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

2、香蕉缓和情绪香蕉可以使效劳员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

3、柿子抗疲劳疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。

因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。

4、猕猴桃提高免疫力老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。

因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，防止感染疾病。

此外，葡萄有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。

5、西兰花抗衰老抗癌食品西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。

科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

6、番茄抗氧化番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比较的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。

适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。

缓解疲劳喝什么呢1、奶制品牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。

酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。

2、粥类各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。

杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担。

能量低,不用担忧发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。

[关于缓解疲劳的食物]关于缓解疲劳的食物和穴位随着时代的进步，人们的生活水平越来越好，但是工作压力和饮食确实与生活水平相向而行。

导致疲劳多度，从而严重影响了身心的健康。

那么缓解疲劳的食物有哪些呢?让我们一起去下面的文章中寻找答案吧!一、缓解疲劳的食物香蕉香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。

香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。

建议每天吃1~2根香蕉。

绿茶在绿茶的营养成分中含有大量的活性物质茶多酚，这种物质能够有效的缓解疲劳，而且还具有减压的作用，并且适当的食用还能太高我们的注意力。

绿茶还能提高我们人体的新陈代谢，防止出现疲劳的现象。

香菜又称芫荽。

香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。

乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。

海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

南瓜籽南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。

除此之外，在南瓜籽的成分中还含有大量的色氨酸，它能够有效的抵抗疲劳，而且还具有促进睡眠的作用。

因此建议大家可以每天吃一把南瓜籽来抵抗疲劳。

燕麦其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。

燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。

建议早餐喝一碗燕麦粥。

酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。

建议每天喝一杯酸奶。

西瓜西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。

另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。

建议每天吃一小块西瓜。

核桃核桃中含有丰富的营养物质，适当的食用不仅可以有助缓解疲劳，而且还具有缓解轻度抑郁症的作用。

除此之外，在核桃的成分中还含有大量的蛋白质以及各种膳食纤维，因此每天食用几个核桃可以很好的改善疲劳症状。

二、按摩以下这些穴位可抗疲劳百会百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

缓解疲劳的神奇11种食物香葱中含有丰富的维生素C、维生素A、钙、铁等营养成分，可以增强免疫力、促进血液循环，缓解疲劳感。

此外，香葱还含有丰富的精油成分，具有提神醒脑的作用。

可以将香葱切碎加入炒菜、汤中食用，或者用来做香葱油拌面等美食。

8.核桃核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等营养成分，可以提高身体的抗氧化能力，缓解疲劳感。

而且核桃中的蛋白质含有多种必需氨基酸，对于身体的修复和恢复有很好的作用。

可以将核桃作为零食食用，或者加入到早餐的麦片、牛奶中食用。

9.红枣红枣是一种非常常见的中药材，具有补血益气、养心安神的功效。

红枣中含有丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖等碳水化合物，可以提供身体所需的能量，缓解疲劳感。

可以将红枣泡水食用，或者加入到粥、汤中煮食。

10.黑巧克力黑巧克力中含有丰富的可可固体，可以提高身体的抗氧化能力，促进血液循环，缓解疲劳感。

而且黑巧克力中的镁、铁、锌等矿物质对于身体的健康也非常有益。

可以将黑巧克力作为甜点食用，但是要注意控制摄入量。

11.鸡肉鸡肉是一种非常好的蛋白质来源，可以提供身体所需的能量，促进肌肉的修复和恢复，缓解疲劳感。

而且鸡肉中含有丰富的维生素B群，可以提高身体的代谢能力，增强免疫力。

可以将鸡肉烤、煮、炒等多种方式食用，但是要注意控制油盐的摄入。

1.将紫菜用热水泡软，切成细条。

2.将鸡蛋打散，加入盐、胡椒粉、淀粉搅拌均匀。

3.平底锅加热，倒入蛋液，摊成蛋皮。

4.将蛋皮放在保鲜膜上，摆上紫菜条，卷起来。

5.切成小段即可。

紫菜蛋糕卷的营养价值：紫菜富含碘、钙、铁和多种维生素，对于预防贫血、促进骨骼健康、增强免疫力都有一定的帮助。

鸡蛋含有丰富的蛋白质和各种营养物质，能够提供身体所需的能量和营养。

此外，紫菜蛋糕卷的制作方法简单，口感美味，是一道健康又美味的小食品。

椒含有丰富的维生素C和胡萝卜素，可以帮助增强免疫力，促进新陈代谢，预防感冒和癌症。

3红椒含有辣椒素，可以促进血液循环，增强心脏功能，还可以帮助消化和减肥。

缓解工作疲劳常吃六种食物第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。

缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

1、远离猝死上班族要警惕心血管疾病根据美国的统计材料显示，每年大概有30－60万病人出现心源性猝死。

随着生活节奏的加快，上班族的压力陡增，生活越来越不规律。

这种不健康的生活往往会导致一个很可怕的后果——猝死。

最近一段时间，各大媒体纷纷爆料多家知名上市公司、著名企业的高管出现早逝案例，据资料统计，从2010年1月到2011年7月的19个月时间里，就出现了19名总经理/董事长级别的高管离世。

如此密集的不幸事件，让人们不禁扼腕叹息。

到底是哪些原因引发了这些高管们的离世?突发疾病成死亡首要原因心血管健康急需关注统计发现，自2010年1月至今，知名的上市公司或者企业中，离世的总经理/董事长级别的高管多达19名，其中11名高管就职或与上市任职关联。

养生食材增强体力的十种食物现代社会，人们在面对忙碌的工作和生活时常常感到身体疲惫不堪，缺乏精力。

为了提高体力，我们可以通过合理的饮食搭配来增强体力。

下面是十种养生食材，它们富含丰富的营养物质，可以有效地增强体力。

一、山药山药是一种营养丰富的食材，富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾、镁等。

它具有补脾益气、补肺润燥的功效，可以改善人体的体力不足问题。

可以将山药煮熟后切片，拌入沙拉中食用，也可以做成山药粥或炖猪骨汤。

二、黑芝麻黑芝麻是一种常见的食材，它富含丰富的维生素E、不饱和脂肪酸和钙等营养物质。

维生素E是一种很好的抗氧化剂，可以提高身体的免疫力和抵抗力，增强体力。

可以将黑芝麻炒熟后磨成粉末，撒在食物上或者用黑芝麻糊做成甜品食用。

三、核桃核桃是一种富含蛋白质和脂肪酸的食材，具有滋补肝肾、益脑明目的作用。

它含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，可以改善大脑功能，增强体力和注意力。

可以直接食用，也可以将核桃研磨成粉末，加入食物中一起烹饪。

燕麦是一种常见的谷物，富含膳食纤维、维生素B和矿物质。

它具有补充能量、促进新陈代谢的作用，可以帮助人体提高体力。

可以将燕麦片与牛奶、水果一起混合，制作成营养丰富的早餐。

五、红枣红枣是一种富含维生素C和糖类的食材，具有补血益气、养心安神的功效。

它可以有效地调节人体的体力疲劳问题。

可以将红枣和其他食材一起蒸煮，也可以泡水当茶饮。

六、蜂蜜蜂蜜是一种天然的甜味剂和滋补品，富含碳水化合物和矿物质。

它具有抗疲劳、增强体力的作用。

可以将蜂蜜加入温水中饮用，或者用来代替糖浆调味。

七、大米大米是我们日常主食中的重要一部分，它富含碳水化合物、纤维素和维生素B等营养物质。

它是提供能量的主要来源之一，可以增强体力。

可以搭配其他食材一起煮粥或炒饭。

八、蔬菜蔬菜是一种富含维生素和膳食纤维的食材，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。

它们具有丰富的营养，可以帮助身体补充能量，增强体力。

可以将蔬菜切成丝或者块状，炒熟后食用。

吃什么提神12种⾷物帮你提神醒脑俗话说：春困秋乏。

凉爽的秋天有的时候让⼈想打盹，尤其是⼀些上班族，严重影响了⼯作效率。

那么你知道吃什么提神吗?你知道提神醒脑的⾷物有哪些吗?今天⼩编推荐⼤家12种⾷物帮你提神醒脑，⼀起来了解⼀下吧!1、草莓草莓含有丰富的维⽣素C，⽽维⽣素C有助于⼈体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使⼈精⼒充沛。

2、⾦枪鱼在⾼蛋⽩质的鱼类中，⾦枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在⼈体内能帮助⽣产⼤脑的神经传递物质，使⼈注意⼒集中，思维敏捷。

3、葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的⾹味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。

葡萄柚所含的⾼量维⽣素C，不仅可以使⾝体有抵抗⼒，还可以抗压。

最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维⽣素C是重要成分之⼀。

4、⼤蒜德国⼀项针对⼤蒜对胆固醇功效的研究从病⼈回答的问卷发现，他们吃了⼤蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

5、南⽠南⽠能制造好⼼情，是因为它们富含维⽣素B6和铁，这两种营养素都能帮助⾝体所储存的⾎糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯⼀的快乐燃料。

6、全麦⾯包⿇省理⼯学院的朱蒂丝渥特曼博⼠表⽰，吃复合性的碳⽔化合物如全麦⾯包、苏打饼⼲，它们所含有的微量矿物质如硒能提⾼情绪，有如抗忧郁剂。

7、⾖类铁质是产⽣⼈体能量的主要介质，它担负着向⼈体器官和肌⾁输送氧⽓的重要任务。

因此，如果⼈体内缺乏铁质，就会导致贫⾎，使⼈感到头晕，乏⼒。

虽然猪肝和瘦⾁是铁质的最佳来源，但经常吃⼀些⾚⾖、⿊⾖或黄⾖，也能起到补充铁质的作⽤，并能有效地改善疲惫、⽆⼒的状况。

8、⾹蕉⾹蕉被称为⾼能量的⾷品，含有极易为⼈体吸收的碳⽔化合物，同时还富含钾。

钾在⼈体内能够帮助维持肌⾁和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，⼈在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

研究表明，钾过低会导致肌⾁疼痛，⼼律不齐、反应迟缓等，⽽吃⼏根⾹蕉则可补充钾的不⾜。

9、麦⽚有⼈发现，早餐中纤维含量⾼的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
身体疲劳吃什么好？白领减压抗疲劳饮食宝典
导语：不要小看疲劳，因为这可能是身体发出的警讯。

如果有贫血、抑郁或甲状腺机能不足等症状时，疲劳更是很常见的症状之一。

所谓药补不如食补，吃对食物也能改善疲劳，让精神为之一振。

身体疲劳吃什么好？白领减压抗疲劳饮食宝典
起床很累、上班犯困、下班无力这些都是身体疲劳的信号！生活压力让很多女性常常出现“身心疲惫”的感觉，不仅容颜憔悴，工作状态也直线下降。

不想被疲劳打败？小编为你推荐10种抗疲劳食物，活力满满！
1、深色叶菜类
有缺铁性贫血的女性，常常会觉得体力不支。

如果没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳。

深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材。

如果有睾丸素不足的困扰，羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用，生活常识分享。

护眼健脑缓解疲劳上班族最宜食用的10种食物春季养生很重要，尤其是上班一族，常常坐在电脑前很辛苦，那么上班族如何养生呢？不仅要多运动改善身体的健康，也要留意饮食，多吃一些适合的食物，这样身体会更好。

下面为大家预备了最宜食用的10种食物，可以关心大家护眼健脑，缓解疲惫。

1、甜椒甜椒是特别适合生吃的蔬菜，含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病和癌症。

越红的甜椒养分越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃。

甜椒还可以解热、镇痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、减肥。

不仅如此，甜椒还含有β胡萝卜素，是一种强而有力的抗氧化剂，能增加免疫力，对抗自由基的破坏，削减心脏病和癌症的发生。

维生素C和β胡萝卜素的结合，能形成更强的防护网，对抗白内障，爱护视力。

2、芒果芒果为闻名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特殊高，是全部水果中少见的。

其次维生素C含量也不低。

矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要养分成分。

芒果在健康饮食中占据中很大的地位。

由于芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是特别强劲的抗氧化成分。

至于抗氧化食物的功效，信任许多上班族应当都特别了解了。

抗氧化食物不仅能够关心女性抗年轻，对于人体的健康也特别的有益。

此外，芒果丰富的纤维有助消化。

其中大部份是可溶性纤维，它能降低胆固醇，爱护心脏。

3、杏仁杏仁是坚果类食物中的翘楚，富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等养分成分。

其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。

杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用;此外，杏仁的维生素E含量也是坚果中最高的，E能强化细胞膜，抑制体内的氧化物质，关心人体对抗高血压与心脏病。

丰富的钙与镁，则能建筑好骨本。

杏仁不只香甜，还是个快乐果，由于它丰富的B2与烟碱酸能适时地纾缓心情。