27第六节膳食参考摄入量及食物来源

中国膳食指南每日摄入量
根据中国膳食指南，以下是每日推荐的摄入量指南：
1. 谷物类：300-400克。

主要包括米、面、杂粮等，提供能量和膳食纤维。

2. 蔬菜和水果：500克以上。

包括各种颜色的蔬菜和水果，以及深色蔬菜、绿叶菜等。

3. 蛋白质类：75-100克。

包括肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类及其制品等。

4. 奶类及其制品：300克。

主要包括奶、豆浆、豆腐、酸奶等。

5. 油脂类：25-30克。

推荐使用植物油，如大豆油、花生油等。

6. 食盐：6克以下。

限制食盐的摄入量，减少盐分对健康的不良影响。

7. 饮水：1500毫升以上。

保持足够的水分摄入量，以维持身体的正常代谢和健康。

8. 其他：适量摄入坚果、种子、藻类等富含营养的食品。

这些指南是根据中国居民的膳食结构、营养需求和健康指导制定的，具体摄入量可能因个体差异和特殊情况而有所调整。

中国居民膳食营养素参考表中国居民膳食营养素参考表是根据中国居民的膳食习惯、生活方式、身体状态等因素制定的一套膳食指导方针，旨在指导广大居民科学合理地摄入营养素，保持身体健康。

一、能量参考摄入量：根据不同年龄、性别、体重等因素，中国居民膳食营养素参考表对能量的建议摄入量有所调整。

例如，成年男性每天建议摄入能量为2500-3000千卡，成年女性为2000-2500千卡。

儿童、青少年、老年人以及孕妇、哺乳期妇女的能量摄入量也有相应的参考值。

二、蛋白质参考摄入量：蛋白质是身体发育和新陈代谢所需的重要营养素，中国居民膳食营养素参考表建议成年男女每天蛋白质摄入量为50-75克。

儿童、青少年以及孕妇、哺乳期妇女的蛋白质摄入量也有相应的参考值。

三、脂肪参考摄入量：脂肪是身体正常运转所必需的能量来源，但摄入过多会导致肥胖和心血管疾病的发生。

中国居民膳食营养素参考表建议脂肪总摄入量应控制在每天总能量的25-30%之间，其中饱和脂肪酸应控制在总脂肪量的10%以下。

四、碳水化合物参考摄入量：碳水化合物是人体主要的能量来源，因此中国居民膳食营养素参考表建议碳水化合物应占总能量的50-65%。

这其中，应优先选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果等，而减少或避免摄入单糖和双糖。

五、膳食纤维参考摄入量：膳食纤维对人体有诸多益处，包括促进消化道蠕动、维持肠道健康等。

中国居民膳食营养素参考表建议成年人每天膳食纤维摄入量应在25-30克。

六、维生素和矿物质参考摄入量：维生素和矿物质是人体正常生理功能所必需的微量营养素。

中国居民膳食营养素参考表对各种维生素和矿物质的摄入量进行了详细指导，以确保人体每天能够获得足够的营养。

例如，对维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、钙、镁、铁、锌等都有相应的参考摄入量。

七、盐的摄入量：高盐饮食是中国居民健康面临的一个重要问题，因此中国居民膳食营养素参考表建议成年人每天摄入的食盐量控制在5克以下，同时提倡少吃咸菜、咸制品、加工食品等高盐食物。

中国居民膳食指南参考摄入量如下：
1.每天应摄入谷类食物200~300克，其中包含全谷物和杂豆类
50~150克；薯类50~100克。

2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬
菜应占1/2。

3.天天吃水果，保证每天摄入200~350克的新鲜水果，果汁不能
代替鲜果。

4.吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上的液态
奶。

5.经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

6.鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200克。

7.成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25~30克。

8.控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以
下。

膳食营养素参考摄入量膳食营养素参考摄入量是指人体在维持正常生理功能和健康状况下所需的各种营养素摄取量的标准。

它是根据人体对营养素的需求和吸收利用能力等因素综合考虑而得出的，有助于人们科学合理地摄取所需营养素，保持健康。

一、蛋白质蛋白质是人体所需的重要营养素之一，它是构成人体组织的基本单位，具有维持生命活动、生长发育和修复组织的功能。

成年人每天蛋白质的参考摄入量为0.8克/公斤体重。

二、碳水化合物碳水化合物是人体主要的能量来源，对维持人体正常功能发挥着重要作用。

成年人每天膳食碳水化合物的参考摄入量为250~400克。

三、脂肪脂肪是提供能量，维持体温，保护内脏等功能的重要物质。

成年人每天膳食脂肪的参考摄入量为60~75克，其中不饱和脂肪酸应占总脂肪摄入量的大部分。

四、膳食纤维膳食纤维对维持肠道健康、预防便秘等具有重要作用。

成年人每天膳食纤维的参考摄入量为25-35克。

五、维生素和矿物质维生素和矿物质是人体所需的微量营养素，对人体的生理功能起到调节和促进作用。

根据不同维生素、矿物质的性质和作用，其参考摄入量也有一定的差异。

六、水和电解质水和电解质是维持人体正常生理功能不可或缺的物质，参与了人体的各种代谢和调节活动。

成年人每天的水参考摄入量为2000~2500毫升。

总之，膳食营养素参考摄入量是根据各种营养素对人体的需求量而制定的标准，它为人们提供了科学、合理地摄取所需营养素的参考依据，有利于人们保持健康的饮食习惯和生活方式。

在摄入膳食营养素的过程中，个人需根据自身身体状况和工作量等因素进行适当调整，保证营养的平衡和多样化。

营养均衡的饮食对于人体健康至关重要，我们应该根据膳食营养素参考摄入量合理地选择和搭配食物，保证人体所需各种营养素的摄入。

只有这样，我们才能拥有健康的身体和美好的生活。

第六节膳食参考摄入量及食物来源
一、膳食参考摄人量
2000 年中国营养学会在制订《中国居民膳食营养素参考摄人量》时，参考各国不同
人群脂肪RDA，结合我国膳食结构的实际，提出成人脂肪适宜摄入量(AI)，见表1-4-4。

表1-4-4 中国成人膳食脂肪适宜摄入量(AI)
注：SFA 饱和脂肪酸，MUFA 单饱和脂肪酸，PUFA 多饱和脂肪酸
二、食物来源
除食用油脂含约100％的脂肪外，含脂肪丰富的食品为动物性食物和坚果类。

动物
性食物以畜肉类含脂肪最丰富，且多为饱和脂肪酸，猪肉含脂肪量在30％～90％之问，
仅腿肉和瘦猪肉脂肪含量在10％左右；牛、羊肉含脂肪量比猪肉低很多，如牛肉(瘦)
脂肪含量仅为2％～5％，羊肉(瘦)多数为2％～4％。

一般动物内脏除大肠外含脂肪量皆较低，但蛋白质的含量较高。

禽肉一般含脂肪量较低，多数在10％、以下，但北京烤鸭和肉鸡例外，其含量分别为38.4％和35.4％。

鱼类脂肪含量基本在10％以下，多数在5％左右，且其脂肪含不饱和脂肪酸多，所以老年人宜多吃鱼少吃肉。

蛋类以蛋黄含脂肪量高，约为
30％，但全蛋仅为10％左右，其组成以单不饱和脂肪酸为多。

除动物性食物外，植物性食物中以坚果类(如花生、核桃、瓜子、榛子、葵花子等)含脂肪量较高，最高可达50％以上，不过其脂肪组成多以亚油酸为主，所以是多不饱和脂肪酸的重要来源。

中国居民膳食营养素参考摄入量资料-V1中国居民膳食营养素参考摄入量（RNI）是指根据中国人的饮食习惯、生理特点、营养现状及营养需求量等因素，制定的适合中国居民的膳食营养素参考值。

以下是中国居民膳食营养素参考摄入量的详细资料。

1. 膳食能量：膳食能量是人体维持正常生理功能和体力活动的能量来源。

中国居民膳食营养素参考摄入量的膳食能量范围如下：男性2400-3000千卡/天，女性1800-2400千卡/天。

2. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织和细胞的主要成分。

中国居民膳食营养素参考摄入量的蛋白质摄入量为：成人每天摄入65克。

3. 脂肪：脂肪是维持人体正常生理功能及对某些维生素的吸收必需的能量物质。

中国居民膳食营养素参考摄入量的脂肪摄入量范围为：适宜人群脂肪供能比例为25-30%，每天摄入的脂肪量应控制在总能量的20-30%之间。

4. 碳水化合物：碳水化合物是人体重要的能量来源之一，也是预防胃肠道疾病的必需成分。

中国居民膳食营养素参考摄入量的碳水化合物摄入量为：成人每天摄入300克左右。

5. 膳食纤维：膳食纤维是维护人体健康必需的特殊物质。

中国居民膳食营养素参考摄入量的膳食纤维摄入量为：成人每天摄入25克左右。

6. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是人体正常生理和代谢必需的微量元素。

中国居民膳食营养素参考摄入量中，每种维生素和矿物质的参考摄入量均不同，具体数值可参考相关资料。

总体来说，中国居民膳食营养素参考摄入量为人们提供了科学的膳食营养参考，在日常生活中有助于人们控制食量，保持营养平衡，提高身体健康水平。

因此，大家要根据自身身体状况和需求，注意膳食营养素的平衡摄入，为自己的健康打下坚实的基础。

食品营养学习题库及答案2四.名词解释1．营养指人体消化.吸收.利用食物或营养物质的过程，也是人类从外界获取食物满足自身生理需要的过程。

2．营养不良由于一种或一种以上营养素的缺乏或过剩所造成的机体健康异常或疾病状态。

3．膳食类型人们长期经常进食食物的质量.组成及烹调方式的类型。

4．血糖指数给予被测对象50克葡萄糖以后，血葡萄糖浓度的反应与被测同量碳水化合物反应的对比，对比的方法是常规的糖耐量曲线。

GI是衡量碳水化合物对血糖反应的一种有效指标。

5．蛋白质的功效比值用幼小动物体重的增加与所摄食的蛋白质之比来表示将蛋白质用于生长的效率。

蛋白质功效比值=动物增加体重（g）/摄入的食物蛋白质（g）6．蛋白质生物学价值蛋白质经消化吸收后，进入机体可以储留利用的部分，简称生物价。

是机体的氮贮留量与氮吸收量之比。

BV值越高，表明其利用率也越高,则食物蛋白质营养价值高。

7．蛋白质净利用率将蛋白质生物价与消化率结合起来测定蛋白质的营养价值。

更为全面反映食物中蛋白质实际被利用的程度，即机体利用的蛋白质占食物中蛋白质的百分比。

实验以占热能10%的被测蛋白质作为膳食蛋白质的来源。

8．蛋白质净比值与蛋白质存留率将大鼠分成两组，分别饲以受试食物蛋白质和等热量的无蛋白质膳食7-10d，记录其增加体重和降低体重的克数，求出蛋白质净比值后，再求出蛋白质存留率。

9．相对蛋白质价值生长反应与氮摄入量相关线直线部分的斜率(即摄食受试蛋白质动物的剂量-反应曲线斜率)与摄食标准蛋白质动物的剂量-反应曲线斜率的比较。

10．蛋白质功效比用处于生长阶段的幼年动物(一般用刚断奶雄性大白鼠)体重增加和摄入蛋白质量的比值表示将蛋白质用于生长的斜率。

测蛋白质主要被用于生长之需，PER常用作婴幼儿食物中蛋白质营养价值评价。

11．氨基酸评分受试蛋白质中第一限制氨基酸的得分，即该食物蛋白质的最终氨基酸评分。

12．经消化率修正的氨基酸评分可替代蛋白质功效比值PER，对除孕妇和1岁以下婴儿以外的所有人群的食物蛋白质进行评价。

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膳食参考摄入量与食物来源
第四节膳食参考摄入量与食物来源
一、碳水化合物的膳食参考摄入量
中国营养学会建议碳水化合物适宜摄入量（AI）为占总能量的1988年，60%-70%；2000年，55%-65%。

碳水化合物来源要求
1.应包括复合碳水化合物：淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物。

2.限制纯能量食物如糖的摄入量：提倡摄入营养素/能量密度高的食物，以保障人体能量和营养素的需要及改善胃肠道环境和预防龋齿的需要。

二、碳水化合物的食物来源
主要来源是粮谷类和薯类食物，粮谷类一般含碳水化合物60%-80%；薯类中含量为15%-29%；豆类中为40%-60%。

单糖和双糖的来源主要是：蔗糖、糖果、甜食、糕点、甜味水果、含糖饮料和蜂蜜等。