对中学生中长跑速度力量的训练研究

磷酸腺苷 ）ｃ （ 、 ｖ 磷酸股酸 ） 及乳酸供能系统供给 ， 许多训练理论 已经证明 ，强调在有 氧代谢训练 后进行有氧——无氧 混合训 练， 最后进行 Ａ Ｐ Ｃ Ｔ － Ｐ和无氧糖酵解的大强度训练 ， 全面提高 运动 员在训练比赛中各 系统的供能能 力 ， 当今 中长跑训练主 是 流， 但对中学生来讲 ， 要在训练 中减少肌酸供能的训练 ， 出速 突 度 的核心作用 ， 如果对中长跑项 目的特 征认识不 够 ， 但 都是按 短跑的方式进行速度训练 ，运动 员的 １０ 成绩会有所提高 ， ０ Ｍ
但对 中长跑专项 水平却无显著作用 。这一事实表明 ， 中长跑运
的肌群 ， 而后发展在辅助性 作用的其他肌群与 其匹配 ， 最后达
到均衡发展 。
五、 结论
动 员在进行速度 力量训练同时 ， 充分挖 掘运动 员的乳酸速度 要 力量和磷酸能速度 力量为核心的速度 ， 速度力量的速度耐力的 整 体水平 。
四 、 长跑 运 动 速度 力量 训 练 的原 则 中

速度力量训练对中长 跑运动 员的速 度 ， 速度耐力 、 灵敏性 、 柔韧性 与技术发挥具有 非常重大的促进作 用 ， 以 ， 所 对中学生 中长 跑运动 员的 力量 训练 ， 首先 应发展其速度 力量能力 ， 一方 面为速度核心打 好基础 ，另一 方面 也会 良好 的技术动作作准 备 ， 以在平时 的训练中也要特别注意。其次 ， 所 中学生一般训练
最 近 ， 大利亚某种长 跑运 动 员进行 了一项实验 ， 澳 研究得
出结论 ， 柔韧性练 习不 仅能提高关节周 围的 灵活性 ， 而且能增 强肌肉力量 。由于肌 肉的弹性和张力的改善 ， 使肌 肉能 更好地 利用速度 力量和能量 ， 这一发现 对运 动员肌 肉预先伸展 的项 目 特 别重要 ， 增强肌 肉的速度力量是中长跑运动员必备的素质 ， 中长跑动 员进行柔韧 性练 习是要增 强他们实际需 要的动力性 伸展 ， 动员的技术动作越有效 、 运 柔韧性 越好 ， 受伤的可能性越 小， 因此 ， 多数运动 员都利用良好的跑步技 术 ， 大 进行动 力性屈
Ｊ Ｏ Ｕ Ｕ、 Ａ Ｉ Ｙ Ｌｌ Ｎ Ａ Ｉ Ｔ
＠吉林教育
对 中 学 生 中 长 跑 速 度 力 量 的 训 练 研 究
山东省淄博市临淄 区实验 中学 张美荣 霍卫国
一
、
研 究 目的
现代奥运会已经历了一百 多个年头 ， 中长跑的运动水平也 发生了巨大变化 ， 中长跑的训练方法也在不断演变。长期以来 ， 人们 都认为 中长 跑是耐 力项 目， 但是 国内外有大 量的资料 表 明， 中长跑是速度性 的耐力项 目， 决定专项运动 成绩的决定 因 素是速度和速度耐力。速度耐 力是基础 ， 速度是核心 ， 力量耐力 是保障 ， 而要实现这一途径 ， 快速 力量训练是其 中最佳途径 之
一
，
尤其是速度力量。
二 、 究方 法 研
文献 资料法是体育理论研究的一种重要方法 ， 者在查 阅 作 了相当数量 的专业文章和数据的基础上 ， 对速度 力量在 中长 跑
中的作用及训练方法作了粗浅的分析。
三 、 果与 分 析 结
控的条件下进行有一定速 度的训练 ， 从而能逐步地培养肌肉用 力的本体感觉 。因为中长跑项 目的用力特 点是周期限性的 ， 所 以， 在训练中 ， 把单个练习动作 的多次重复 ， 若干个单个练习动 作组合 ， 并循环 练习 ， 单个动作练 习的 多次 重复对身体局部 肌 肉起到连续刺激作用 ， 而若干个单个动作练习动作 相结合起来 的循环练习 ， 可使不同动作的用力结构刺激着不同部位的运动 机体 ， 同部位 的肌肉收缩和松弛交替进 行工作 ， 使不 而暂时松 驰的肌肉由于压力减少 ， 使肌肉组织血液养料 的供 应通过被按 摩的血管得到及时 的输送 ， 从而保证 肌肉能较长时 间里有效地 工作 ， 此外 ， 也利于神经系统的调节 ， 推迟疲劳的产生 。 （ ） 二 快速力量训练应与柔韧性练 习相结合 。
伸练习提高速度 力量。 （ ） 三 快速 力量训练应与优先发展相结合 。
（ ） 一 众所周知 ， 影响跑速 的两个主要 因素是步长和步频 ， 而 国外有很多理论表明，步长和步频与速度力量有着共同的生理 基础，这一理论也证明了速度力量在中长跑的速度训练中所处 的位置 ， 由于速度力量是在一定重量的负荷下 ， 突出动作速度 的 要求 ， 因此一般负荷较轻 ， 而动作较 陕， 而对于中学生来讲 ， 可能
效果更好， 因为在这阶段 ， 员由于还没有建立正确的技术用 运动
力概念 ， 如果采用较大的负荷重量来练习 ， 往往会使神经处于高 度紧张状态 ， 这样就 会造成肌肉僵硬 ， 动作变形 ， 久而久之 ， 就会 造成错误动作定型 ， 因此 ， 中学阶段 ， 在 尤其是初学者 ， 抓好运动 员的速度力量训练则更为重要 ，它为运动 员掌握合理技术用力 和降低由于 力量素质水平不高而出现 的错误 创造 良好的条件 ， 也为将来进一步发展力量素质打好扎实基础。
（ ） 二 中长跑运动 员最 后冲刺所需的能量主要是由 Ａ Ｐ 三 Ｔ（
通过分析和训练实践 ， 我们得出了对跑和跳的运动起关键 作用的肌群力量也要 优先 发展 的结论 ， 由于中学阶段训练时间 有限 ，我们 应该把有限的时间投入到最能体现效果的训练中 ， 例如 ： 相比较上下 肢力量的发展 ， 我们则优 先选择下肢 力量素 质的发展 ， 同样 ， 对于下肢运动过 程中伸髋肌与 屈髋肌 力量 发 展， ｉ ｒ 我｛ Ｊ Ｎ 优先选择先发展伸髋肌 的快速 力量 ， 中学生来讲 ， 对 在 快速 力量 训练过程 中多一些伸髋肌的练 习，如 ：麻雀跳 、 背 起、 后踢腿跑。根据上述分析 ， 中学生中长跑运动员在训练中不 仅 要发展快速 力量 ， 而且 要优先发展对运动过程 中起主 要作用