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中长跑在初中体育教学中的特点与教学策略分析中长跑是体育锻炼中的一种重要方式，对于初中生来说，中长跑不仅可以增强体质，提升耐力，还可以培养毅力和耐心。
在初中体育教学中，如何有效地进行中长跑教学，引导学生养成健康的生活方式，是一个必须要认真思考和积极探索的问题。
本文将从中长跑在初中体育教学中的特点和教学策略两个方面展开分析。
1. 学生身体素质较高的要求中长跑是一项对身体素质要求较高的运动项目，对心肺功能、肌肉耐力和心理素质有较高的要求。
而初中生身体素质参差不齐，因此在进行中长跑教学时，老师需要有针对不同学生的教学管理策略，确保每个学生都能得到适当的锻炼和提高。
2. 耐心和毅力的培养中长跑是一项需要耐心和毅力的运动项目，学生需要在持续的时间内保持一定的速度和节奏。
通过中长跑教学，可以培养学生的毅力和耐心，帮助他们养成坚持不懈的品质，对于他们的成长和发展具有重要意义。
3. 健康生活方式的倡导中长跑是一项能够促进健康的运动项目，通过中长跑锻炼，可以提高学生的心肺功能和体能水平，增强身体的抗病能力，培养学生锻炼意识，养成良好的生活习惯。
在中长跑教学中，教师需要积极倡导健康的生活方式，引导学生形成良好的生活习惯和健康意识。
1. 分层教学，因材施教针对初中生身体素质参差不齐的特点，中长跑教学中需要采取分层教学的策略。
根据学生的身体素质和技术水平进行分类，制定不同的训练计划和教学内容，确保每个学生都能够得到适宜的锻炼和提高。
对于身体素质较差的学生，可以采取循序渐进的方式，慢慢提高运动强度和时间，引导他们逐步适应中长跑的训练需求。
中长跑教学不仅仅是对学生体能水平的锻炼，更重要的是培养学生的耐心和毅力。
在教学过程中，老师可以通过讲解中长跑的技术要领和训练方法，引导学生树立信心，克服困难，培养他们的毅力和耐心。
老师还可以采用小组竞赛、个人挑战等方式，激发学生的运动潜能，增强他们坚持不懈、勇往直前的精神。
3. 培养良好的运动习惯在中长跑教学中，除了注重训练的技术和身体素质提高外，还要注重培养学生良好的运动习惯。
中长跑运动对青少年身体发育的影响摘要：中长跑运动是一种积极主动地活动过程，它可以有效地锻炼人的意志品质，培养勇敢无畏、战胜困难的品格，促进个体的心理发展。
对青少年身体发育、增强体质、智力的发展及健康心理的成长都具有十分积极的影响。
本文通过文献资料法以及逻辑分析法，介绍了中长跑的概念，分析了青少年生长发育的特点，以及青少年进行中长跑训练的特点，结合材料说明了中长跑对青少年身体发育的影响，并提出结论与建议。
关键词：中长跑运动；青少年；身体发育。
一、前言中长跑作为竞技项目的出现，已有100多年的历史。
开始只重视提高耐力，采用较大步幅的“摆动式”跑法。
但发展至今，除了重视耐力外，对速度的要求越来越高。
现代中长跑技术已超着步频加快，步幅相对缩短，节奏性强，尽量减少能量消耗的方向发展。
二、研究结果与讨论分析（一）中、长跑的概念。
中、长距离跑简称中长跑，是800m到10000m之间距离的跑。
中跑的比赛项目有800m、1500m、和3000m，长跑的比赛项目有5000m和10000m。
中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性的运动项目。
（二）中长跑的项目特点。
1.能量代谢特点。
中长跑是典型的周期性耐力项目。
其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原（ATP-CP）三种功能系统兼有的混合代谢。
代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。
优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础，又要具备很高的速度水平，属于高速度的耐力项目（1）。
2.训练特征。
现代中长跑的显著特点就是具备良好的耐乳酸能力，提高有氧与无氧训练水平式中长跑运动员努力的方向，随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高，无氧代谢功能比例相应增加，其训练特征也逐渐发生着变化。
无氧能力和速度训练受到高度重视，且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要部分。
良好的有氧能力是中长跑运动员的基础，而速度和速度耐力水平式决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一（2）。
中长跑教学对学生逆商培养的影响分析中长跑是一种持续性运动项目，它不仅可以锻炼身体，提高身体素质，更可以培养学生的意志品质，提高逆商。
逆商，也就是逆境情商，是指在面对挑战和压力时，能够保持稳定的情绪和积极的心态，不被逆境打倒，而是能够主动应对和克服困难的能力。
而中长跑运动正好是一项逆境训练的绝佳方式，对学生的逆商培养有着积极的影响。
本文将从中长跑教学对学生逆商的相关影响进行分析。
中长跑教学能够培养学生的毅力和耐力。
中长跑是一项需要持久力和毅力的运动项目，学生在长时间的跑步过程中，需要克服身体的疲劳和不适，坚持不懈地完成整个跑步过程。
这种长时间的坚持和毅力训练，可以在学生的心理上产生积极的影响，在面对困难和挑战时，学生会更有信心和勇气去面对，不轻易放弃，这对提高学生的逆商具有显著的帮助。
中长跑教学能够培养学生的自我激励和自我调节能力。
在中长跑过程中，学生需要不断地自我激励和调节自己的状态，面对体力的逐渐枯竭和疲惫，需要学会调节呼吸，调整步伐和节奏，同时在心理上进行自我鼓励和调节，这种自我调节和激励的能力可以帮助学生更好地面对挑战和困难，保持积极的心态和情绪，增强逆商。
中长跑教学可以培养学生的团队合作精神和性格素质。
在中长跑项目中，学生往往需要和队友一起训练、共同参与比赛，这需要他们之间进行有效的沟通、相互支持和合作协作，团队的成功需要每个队员的共同努力和协作。
在这个过程中，学生会学会如何与人合作、如何克服人际矛盾、如何发扬团结精神，这些都是培养逆商的重要素质。
中长跑教学可以增强学生的自信心和自尊心。
通过中长跑的训练和比赛，学生可以不断地超越自己的极限，提高自己的成绩，这种成就感和自豪感可以帮助学生建立起自信心和自尊心，从而更好地面对生活中的各种挑战和困难，增强逆商。
中长跑教学对学生的逆商培养有着显著的影响。
通过中长跑教学，学生可以从身体、心理和性格等多个层面得到锻炼和培养，提高对逆境的应对能力，增强逆商。
浅谈中考体育中长跑训练体会浅谈中考体育中长跑训练体会中长跑运动的训练主要是发展学生身体素质，提高机体有氧耐力，培养学生顽强拼搏的意志品质，创造良好的运动成绩。
中长跑是以有氧代谢为主的耐力性周期运动，中考体育一般指800米、1000米距离的跑步项目，对增强学生体质、提高学生身体素质有着重要的锻炼价值。
教师在体育教学中，研究中长跑的运动特点和运动规律，合理探讨中长跑的教学方法，有利于充分挖掘中长跑运动的潜在价值和规律，对提高学生运动成绩具有重要意义。
一、改变以往的教学模式，改变单一的教学组织形式，让学生克服畏惧心理，增加学生对体育的重视和喜爱，培养学生终身体育意识传统模式下的体育教学形式单一，学生绕着操场一圈又一圈地跑，难免产生枯燥无味的感觉，提不起兴趣。
同时，由于中长跑会消耗巨大能量，学生普遍有畏难情绪，在平时的课堂教学中，教师可采用新颖有趣的练习手段，调动学生积极性。
如采用游戏法、竞赛法、激励跑、让距离跑、追逐跑、带领跑、分层跑等多种组织形式，让学生不再拘泥于传统的教学形式，激发练习兴趣，逐渐喜欢上中长跑。
同时加大对学生正面、积极的激励，多鼓励、多引导，使学生克服畏惧心理。
初中生正处于青春发育期，性格可塑性强，具有争强好胜意识，教师平时在课堂教学中应以鼓励为主，对学生的一点微小进步都不吝惜语言，及时表扬，多多鼓励，如：你真棒、你一定行等，增强学生的自信心和克服困难的精神，对提高学生练习中长跑的兴趣大有益处。
当然，对一些偷懒、刻意逃避练习的学生，也要毫不留情，当堂处理，绝不姑息，不给他们偷奸耍滑找借口。
同时还要实施体育课点名制度，严格落实请假手续，多和班主任沟通，随时掌握学生身体情况，一般情况不准假，杜绝假借身体原因不参加训练的情况。
对于请假的学生，也不能放任自由，要布置一些他们力所能及的练习项目，不能一站了之。
教师要加大学生对体育课的重视程度，让他们从思想上引起足够的重视，因为一分之差可能改变人的一生。
开展初中生中长跑提高心肺功能的研究【摘要】本研究旨在探讨开展中长跑对初中生心肺功能的影响。
通过对中长跑训练进行调查和分析，发现中长跑有助于提高初中生的心肺功能，促进身体健康发展。
研究中还发现，开展中长跑课程可以有效改善初中生的心肺功能现状，并且对身体其他方面也有积极影响。
但需要注意的是，在进行中长跑训练时要注意适量和方法，避免对身体造成不良影响。
中长跑训练对初中生心肺功能的积极影响是显而易见的，未来的研究可以进一步探讨中长跑对不同年龄段和人群的影响，为推广中长跑训练提供更多科学依据和建议。
【关键词】初中生、中长跑、心肺功能、研究、训练、影响、调查、方法、效果、身体、注意事项、积极影响、未来展望1. 引言1.1 背景介绍在中国，中长跑一直受到人们的关注和重视，尤其是在教育领域。
随着学生课余生活的多样化和学习压力的增加，很多中学生的心肺功能出现下降的现象。
开展中长跑课程来提高中学生的心肺功能，已成为很多学校和教育机构的重要举措。
针对这一背景，本研究旨在探讨开展中长跑课程对初中生心肺功能的影响，为提高学生的整体健康水平和促进学生身心发展提供理论支持和实践指导。
通过系统的研究和实践，我们将深入探讨中长跑对初中生心肺功能的作用机制，为今后的中长跑课程设计和教学提供科学依据和方法。
1.2 研究意义近年来，随着社会经济的发展和生活水平的提高，人们对健康的重视也越来越多。
心肺功能是人体最基本的生理功能之一，对维持人体正常生活起着至关重要的作用。
而初中生正处于身体发育的关键阶段，他们的心肺功能发育情况不仅关系到其健康发展，还将直接影响其未来体质和生活质量。
当前社会中，初中生普遍缺乏运动锻炼，以及不良的生活习惯导致了心肺功能下降的问题愈发突出。
开展中长跑提高心肺功能的研究具有十分重要的意义。
通过对初中生进行中长跑训练，不仅可以增强他们的心肺功能，提高体质素质，还可以培养其坚韧不拔的毅力和意志品质。
中长跑对心理调节、减肥塑身、增强免疫力等方面也有着积极的影响。
开展初中生中长跑提高心肺功能的研究1. 引言1.1 背景介绍随着社会的快速发展和生活节奏的加快，人们的生活方式也发生了改变，很多人开始出现了心肺功能下降的情况。
尤其是青少年群体中，由于长时间坐姿、缺乏运动等因素，心肺功能的问题越来越突出。
而初中生正处于长身体的发育期，心肺功能的健康对于他们的成长至关重要。
开展初中生中长跑提高心肺功能的研究显得尤为必要。
通过中长跑训练，可以有效地提高初中生的心肺功能，增强他们的体质素质，预防心肺功能下降带来的健康问题。
中长跑训练也可以培养初中生的毅力和耐力，提高他们的学习和生活质量。
本研究旨在探讨中长跑训练对初中生心肺功能的影响，探讨中长跑训练的适应性和方法，评价心肺功能的提高效果及机理，为进一步提高初中生心肺功能水平提供科学依据。
希望通过此研究，能够引起社会对初中生心肺功能健康的重视，为他们的身心健康保驾护航。
1.2 研究目的1. 探究中长跑训练对初中生心肺功能的提升效果，分析其作用机制。
2. 研究中长跑训练在不同时间长度、强度和频率下对初中生心肺功能的影响，为制定科学的训练方案提供依据。
3. 探讨中长跑训练对初中生适应性的相关因素，以及如何有效地引导和激发初中生的训练积极性。
4. 对心肺功能提高的评价指标进行分析和比较，为评估初中生心肺功能水平提供参考。
5. 总结中长跑训练在提高初中生心肺功能方面的效果和存在的问题，为未来的研究和实践提供展望和建议。
1.3 意义中长跑训练可以有效提高学生的心肺功能，增强体质，促进身体健康。
跑步是一种简单易行且成本低廉的运动方式，适合初中生进行。
通过中长跑训练，可以增加心脏的负荷和肺活量，提高心肺功能的水平，预防和改善心血管疾病等疾病的发生。
中长跑训练也可以促进学生的身心健康发展。
在快节奏的学习生活中，学生常常面临着压力和焦虑，中长跑训练可以帮助他们释放压力，调节情绪，提高学习效率。
中长跑训练还可以培养学生的毅力和耐力，提高他们的自信心和团队意识，有利于身心健康的全面发展。
关于中考长跑的文章中考长跑如今已经成为了一项重要的考试项目，它不仅可以测试学生们的体力和耐力，更能考察他们的毅力和决心。
下面就让我们一起来探讨一下中考长跑的重要性及其对学生们的影响。
中考长跑是中学生体育考试中的一项重要测试项目。
一般情况下，中考长跑分为男女生2000米和3000米两个不同的距离。
要参加这个项目的考试，学生们除了需要具备一定的体力之外，更需要培养并发展他们的耐力和毅力。
长跑不仅仅是一项体能的考验，更是一种对学生们心理素质的考验。
首先，中考长跑对学生们的体能有着显著的要求。
长时间的跑步需要较高的耐力和坚持性，而这正是中考长跑所要求的。
只有通过坚持训练和平时的积累，学生们才能够拥有足够的体能完成长跑项目。
这也意味着学生们在中考长跑中取得好成绩的背后，需要付出艰辛的努力和坚定的意志。
另外，中考长跑对学生们的心理素质有着重要的考验。
在长跑过程中，学生们需要保持积极的心态和乐观的态度，面对疲倦和痛苦时保持坚持并不放弃。
在训练中，学生们要学会战胜困难，锻炼毅力和决心。
这种心理素质的培养对学生们的终身发展有着重要的影响，他们将会学会如何面对生活中的挫折和困难，并能够积极应对和主动解决问题。
此外，中考长跑还对学生们的成绩有着直接的影响。
在高考中，体育成绩也是占据一定比例的，其中长跑项目更是关键。
学生们如果能够在中考长跑中取得好成绩，不仅可以提高整体体育成绩，还能够对总分产生积极的影响。
因此，中考长跑的重要性不容忽视，对于那些希望获得一个好成绩的学生们来说，它绝对是一个重点和必考项。
总而言之，中考长跑对于学生们的体能、心理素质和成绩都有着重要的影响。
通过参与长跑项目，学生们能够培养自己的体力，提高自身的耐力和毅力，并在考试中取得好成绩。
这种培养也会对学生们的终身发展产生积极的影响，他们将学会如何面对生活中的困难，并养成积极的态度和解决问题的能力。
因此，学校和家庭应该共同重视中考长跑，为学生们提供更好的训练和指导，帮助他们取得更好的成绩和更好的发展。
初中体育中长跑训练策略探究一、引言体育锻炼对学生的身心健康具有重要作用，而在体育锻炼中，长跑是一种需持久耐力的训练项目，对学生的身体素质和意志品质都有着重要的影响。
针对初中学生的长跑训练策略探究，对于提高学生的身体素质和锻炼习惯具有重要的意义。
二、初中生长跑训练的意义长跑是一项持续性较强的体能项目，可以有效提升学生的心肺功能、耐力和速度，对于强健身体、增强体质具有很大的帮助。
长跑训练还可以培养学生的意志品质和毅力，提高他们的自律能力和集体荣誉感。
而且，长跑是一种对身体要求比较全面的运动项目，通过长期的训练可以提高学生的全面身体素质，对于初中学生的身心健康都具有重要的意义。
1. 生理特点：初中学生身体素质不够成熟，心肺功能和肌肉耐力都比较欠缺，而且在生长发育期的学生，对于长时间高强度的运动会有一定的心理压力。
2. 心理特点：初中生心理较为活跃，但对于长时间的单调重复的训练可能产生厌烦和抗拒情绪，同时又由于学生的自律能力不足，可能出现训练计划的执行不力。
3. 时间特点：初中学生的课业压力较大，需要在课余时间进行长跑训练，因此训练时间相对有限，需要合理安排训练内容和节奏。
1. 目标明确：针对初中生的生理和心理特点，制定合适的训练目标，如提高耐力水平、培养意志品质等，让学生明确自己的训练目的，激发他们的积极性和自觉性。
2. 训练计划：制定合理的训练计划，根据学生的具体情况，合理安排训练强度和时间，并注意合理安排训练内容，特别是在长假期间，可以适当加大训练量，让学生提前适应长时间高强度的训练。
3. 强调技术训练：在长跑训练中，合理的技术训练对于学生的长期发展非常重要，要注重学生的跑姿，呼吸节奏，脚步频率等方面的训练，提高学生的跑步效率和耐力水平。
4. 关注心理调控：加强学生心理辅导，引导学生正确对待训练的压力，培养他们面对困难的毅力和勇气，同时在训练中适当添加一些轻松愉快的活动，调节学生的情绪，保持训练的积极性。
146当代体育浅谈怎样在中长跑教学中提高初中生参与的积极性及成绩郑旭保1 中长跑教学的作用分析在初中教学中加强对学生进行长跑的训练，既可以有效提高学生的身体素质，促进学生身体机能的发展，同时对学生耐力也是一个有效的训练，尤其在我国新课程改革发展的背景下，人们对初中对教学的重视程度不断提升，中长跑教学的作用也得到了不断显现。
1.1 有利于锻炼学生的耐力，帮助学生养成坚持不懈地习惯我们在初中体育教学中所说的中长跑，一般是指800米到1500米之间的距离，对于学生来说要想通过短期的耐力来完成这个挑战，难度是非常大的。
学生不仅需要具有充足的耐力，同时也需要具有坚韧不拔的意志，在中长跑的过程中任何一个点都不能松懈。
我们从初中学生的情况来看，大多数学生都处于意志的形成时期，在这个过程中对学生进行中长跑的教学，可以有效锻炼学生的耐力，帮助学生养成坚持不懈的好习惯，为学生以后的学习和生活打下坚实的基础。
1.2 有利于锻炼学生的意志，让学生养成坚韧不拔的品格其次在初中体育教学中，通过对学生进行中长跑的教学，有利于锻炼学生的意志力，帮助学生养成吃苦耐劳的精神。
在初中体育教学中对学生进行中长跑的教学，是每一个学生都需要参加的，不仅会影响到体育课程的成绩，同时对学生的整体成绩也会产生影响。
一般来说体育成绩较好的学生，他们都具有坚强的意志品质，养成足够的自信，能够正确面对生活中的困难和挫折。
1.3 中长跑训练能够起到强身健体，提高学生身体机能的作用在初中体育教学中中长跑训练对学生的身体素质要求较高，在这个过程中学生身体的各个机能，能够得到很好的锻炼和提升，研究表明有效的中长跑教学，可以让学生起到强身健体，促进学生身体机能提升的作用。
从我国初中体育中长跑教学的情况来看，有效的中长跑练习可以让学生获得足够的耐力，并且学生的全身各个器官都能够得到不同程度的锻炼，例如学生的肌肉会得到增加，四肢会更加健全有力。
2 我国初中中长跑教学中存在的问题2.1 学生对中长跑学习的兴趣较低与其他体育项目不同的是，中长跑教学难以在短期内起到作用，学生需要在长期锻炼过程中，才能够有效提高自身的耐力，促进中长跑学习成绩的提升。
浅谈初中生中长跑训练中长跑项目的最大训练特点是大运动量。
大运动量增加了训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳。
机体产生的疲劳，如果不能很快的恢复，就不能连续完成训练任务，使训练水平下降，并将严重影响青少年的文化课学习，因此要把青少年中长跑训练后的恢复提到重要的位置。
一、中长跑疲劳产生的原因疲劳产生主要原因分为两部分，一是肌肉的疲劳；二是神经系统的疲劳。
1．肌肉的疲劳。
青少年肌肉的发育尚不完全，肌纤维较细，含水份较多，蛋白质较少，间质组织多。
与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。
因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。
在极量和近极量有氧强度练习时，产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。
在亚极量有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。
当激烈运动时，ATP、CP被大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能。
并在供能过程中产生乳酸在肌肉中，随着运动时间加长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，是运动疲劳的主要原因。
肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。
同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。
随着训练负荷增加，肌肉的僵硬更加明显，酸痛也越来越加重，导致部分肌肉出现痉挛。
2．神经系统疲劳成因分析。
中长跑运动员在进行一个阶段大负荷训练后，神经系统亦会出现疲劳。
这种疲劳不象肌肉疲劳那样有明显现象，它比较隐蔽、深沉，不易很快发现。
因此，及时准确的了解青少年中长跑训练中和训练后神经系统疲劳的程度有着重要意义。
人的中枢神经系统的最高级部位是大脑皮质，传入的各种信息（包括肢体运动信息）在此做最后的分析与综合，并产生相应的感觉，由骨骼肌收缩实现的人体运动在它的调节之下完成。
浅谈中长跑运动对中学生的积极影响隆林中学黄如海摘要：本文采用文献研究法、调查法，对中长跑运动的概念、内容、作用、影响因素的评定，结合当今中学生学习繁重的情况，认为中学生经常参加中长跑运动能够振奋人的精神，陶冶情操，提高学习和工作效率，增强体质以及能锻炼人的意志。
关键词：中长跑如今越来越多的人们意识到体育锻炼能够磨练人的意志拥有健康。
可是，对于广大中学生来说繁重的学习认为已经把他们压得透不过气来。
那什么样的锻炼方式最能适合他们的需求呢？就我个人认为，中长跑应该是他们的首选，因为该项运动花费时间少，却能达到强健体、磨意志的双重作用。
一、中长跑运动的分类已经发展概况中长距离(简称中长跑)是800m到3000m和3000m到10000m之间距离的跑.经常举行的中跑比赛项目有800m﹑1500m和3000m。
经常举行的长跑比赛项目有5000m和10000m。
中长跑是有氧代谢为主的而协调性和同期性运动项目具有较大的锻炼价值，经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸系统和心血管系统的功能发展而耐力素质，培养坚毅﹑顽强的意志和克服困难的精神。
现代医学证明：中长跑具有预防﹑治疗某些慢性疾病和增强体质，廷年益寿的作用，又因为中长跑不受场地﹑器材﹑年龄﹑性别等条件的限制，因此，近些年地世界范围内掀起了群众性的“长跑热”（健康跑）。
在我国中长跑不仅是各级各类学校体育教学大纲规定的教学内容和《国家体育锻炼标准》规定的锻炼，测验项目，而且已成为广大人民群众锻炼身体的重要手段之一。
随着第三次我国教育工作会议的召开，积极推行素质教育已成为我国各级各类学校教育的指导思想。
如何贯彻素质教育思想，面向全体学生，重视培养学生的创新意识和创新能力，使学生在德﹑智﹑体﹑美诸多方面都得到发展，已成为广大教育工作者关注的问题，作为学校体育工作者，我们应特别注意到学生的余暇体育。
马克思曾经指出“从整个社会来说，创造可以自由支配的时间也就是创造了产生科学，艺术等。
”而学生的余暇体育即是指学生在学习，工作之余，自已可以自由支配的时间是开展的体育活动，它完全可以从学生自己的兴趣出发，内容丰富多彩，不受体育教学、教师等制约，也不受时间和地点的制约，寓教于乐，十分有利于学生体育兴趣的培养，有利于学生独立自主精神，创造精神的培养，有利于充分发展学生的体育个性与特长，有利于增强学生的体质和提高身心健康水平，符合素质教育，快乐体育﹑终身体育思想的要求。
中长跑运动形式多种多样，有竞技类的中长跑，也有健身类的慢跑等，而慢跑则更加符合学生的要求正逐步成为学生余暇体育的一种时尚方式，慢跑又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人民喜爱，在欧美各国慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的部分。
慢跑的妙处和乐趣可以表现在以下几个方面：首先，慢跑可以使人享受健康的乐趣。
在欧洲流行这样一句话：“你要健康吗？跑步吧！”慢跑可以使人们的内脏器官系统的功能得到提高，体质得到增强。
表现为心肌收缩有力，血红蛋白含量高，（携氧能力强）血脂低，血管弹性好，肺活量增大，呼吸机有力，呼吸深，呼吸频率低；骨骼坚韧，肌肉强壮有力。
除此之外，慢跑对植物性神经系统的稳定也有很大好处。
其次，慢跑可以使人的精神愉快。
因为在慢跑过程中，人的内分泌系统全发生变化，其中贤上腺素和一种叫吗啡肽的物质泌增加，而这两种化合物是产生愉快的重要物质，从而使人处于一种愉快的情绪之中。
中长跑的环境一般在户外进行，选择空气新鲜，风景宜人，安全人少的环境。
它可使慢跑者的注意力随着环境景色的不继变化而变化，从而消除慢跑的枯燥乏味。
慢跑应该深受广大学生的欢迎，这项休闲活动投资少而回报多，说它投资少是因为它只需要一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多是因为它健身休闲的功效大，是许多高消费休闲项目所无法比拟的。
慢跑应该成为广大学生特别是农村学生的一种生活习惯，融入自己的作息制度之中健身娱心，调剂学习生活。
二．中长跑运动对调节中学生的精神具有重大意义：1．能够振奋人的精神，人的精神寄于健康的体魄，它影响着人的情绪﹑行动﹑进取心和事业，乃至对一切事物的态度，科学地从事中长跑练习，不仅能增强体质，提高运动成绩，而且还能有机地调节人在生活中所遇到的紧张﹑劳累﹑枯燥﹑抑郁﹑苦恼和优愁等心理，特别是在大自然怀抱里进行越野跑，它可以使人享受到大自然的勃勃生机，使人感到心胸开朗，精神振奋，进而使人的生活充满无限活力，对事业充满信心和勇气。
例如：有一位学生在期中考试时，由于教学没有考好，落后于他人，心情很苦恼，困境总在他脑海里不能消失，直接影响着他的情绪。
我们得知后，让同学陪他去野外进行越野跑，边跑边看自然环境，通过几天的练习，终于解除他的苦恼。
分折了没有考好的原因，生新振作精神，努力学习，期终考试终于取得满意的成绩。
他说：“到大自然里越跑真是`灵丹妙药”，既锻炼了身体，又解除了我的苦恼。
”另一学生深刻地说：“紧张的学习使我劳累﹑枯燥，只有到大自然进行越野跑，才能使我紧张的神经得到晢时的松弛和片刻的欢乐。
越野跑所起到的精神调节作用是巨大的。
又一学生谈到：“我的1500米成绩提高了16秒，我几天都是喜洋洋的，看书做事劲头特别足。
”鉴以此，体育教师在授课及中长跑的测试过程中，应该有意识地给学生予以鼓励，给他们创造一切可以表现自我，超越自我的良机。
2．可以陶冶情操，对人体产生潜移默化的影响通过长期的中长跑练习，它能对人的思想感情，性格的改变与培养起着重要的作用，并能激发人的坚定性和自信心，中长跑运动好比一个熔炉，它可以把人的铸造成为朴实﹑勤奋﹑刻苦﹑乐观以及对事业的勇于追求和自强不息的坚强者。
在一个学生说：“我是一个三点式（宿舍﹑食堂﹑教室）的人，生活单调，没有乐趣，性格孤癖，自从参加了中长跑运动后经常到野外跑步，既增强了体质，又充实了生活，对我的性格改变和培养也起到了重要的作用，并有青春焕发的感觉，同时也证实了中长跑运动是熔炉，它难我的锻炼了高尚的情操。
”以此为例，民族地区的学生受到了资金以及社会风气的影响，他们不可能从事较为昂贵的健身锻炼，而民族地区的气候宜人，环境优美，空气新鲜，那从适当地从事中长跑运动将会对学生的身心健康，以及对学生学习的自信心起到了积极的促进作用。
能提高学习和工作的效率，从运动生理学的角度讲，练习中长跑可以提高大大脑皮质的分析，判断能力及神经系统的反应能力，能使人触类旁通，思路开阔敏捷，尤其是能提高大脑皮层的耐久力。
一个学生说：我体弱，精力不足，学习效率很低，有时上课时打瞌睡，学习兴趣一落千丈，致使各科考试成绩明显下降。
自从老师引导我参加中长跑运动后，身体健康水平确实得到了大幅度提高，相继而来的是，我的精力旺盛了，理解问题快了，计算问题所需时间缩短了，学习效率提高。
每天紧张学习都能如愿完成，自己觉得有浑身使不完的劲。
实践证明，经常参加中长跑的人，学习和工作起来都格外精力充沛，效率高，耐久力强，不易疲劳。
这就是8-178的效果。
因此，作为学校的体能工作者，我们应该正确的引导学生和教职工进行有益健康的运动。
特别是中长跑运动，从而提高学习和工作效率，使学校的教育教学工作提高到一个崭新的台阶。
3．能够锻炼人的意志，长期参加中长跑运动，在逐渐增加距离和提高强度的过程中，将遇到很多困难，需要克服。
特别是在测验或比赛过程中，将会出现一次身体的不适应，例如呼吸困难，四肢无力，信心不足等，这就需要与困难作斗争，来战胜出现的各种暂时困难。
所以说意志品质对长期坚持参加中长跑练习的人，对中长跑运动员提高成绩，并在比赛中取胜尤为重要。
也为克服在生活，学习和工作中遇到困难奠定了基础。
意志是一种心理现象，它是受人的理智支配和控制的表现，在行动上就是自学克服困难的心理过程，它包括明确有目的性，坚定性，主动性自我控制的能力等。
在学校所培养的学生高考运动队中，对从事中长跑的运动的考生，我们应从各方面进行培养，不能一味的提高耐力而进行持久性的练习，要在平时的训练当中培养跑的正解姿势呼吸的方法，以及克服心理障碍和增强意志品质，使之在跑的过程当中出现运动极点时能坚持顺利的完成比赛或测试，树立明确的目的性，坚定性，主动性和自我控制的能力。
4．能起到强身健体的作用，由于中长跑运动简单易行，具有可控制性，所以对于男女老少，体质强弱者皆适宜。
因人而异采取不同形式，都能达到增强体质的目的。
有人终身把中长跑运动作为增强体质的手段。
根据自己的年龄和体质的强弱，精确定跑的距离和速度，这种“健身跑”的方法，越来被更多的人所接受，实践证明，通过长期的中长跑运动，不但能减少疾病，使体魄普通健壮，而且还能延年益寿。
古语说，功到事必成，铁杵磨成针。
做任何事情若取得成功，都得出一定代价。
中长跑成绩的提高，非一朝一夕之功。
我遇到这样一个学生，他向同学们说要在短暂的几次练习之后，就能使1500米成绩优于别人，当他没有达到目的时很尴尬，后来他经过长时间的艰苦练习，终于取得1500米的优异成绩，当初他鼓掌自鸣，欢跳不已，喜悦之情难以形容。
他深有体会地说：“1500米成绩提高这样快，在很大程度上是克服困难，磨练毅力的结果。
”经过调查研究，大量的事实证明，中长跑对身处繁重的学习任务的中学生来说，无疑是一种最佳的自我放松，自我精神调节，意志磨练的过程。
超越自我的方式，在当今竞争意识越来越激烈的今天，中学生要适应社会的发展，就必须要有紧强的意志和健康的体魄。
对于广大中学生来说，中长跑是一种最简单，最有价值的方法。
我们应当把这项中长跑运动推广到学生当中，相信这对于学生们来说是百益而无一害的。
参考文献：1．于鸿森，中长跑现代技术训练与健身。
2003.1 北京体育大家出版社2．曲宗湖,学生余暇体育指南,人民体育出版社2002年6月3．孙庆杰﹑王翠英高等学校材<<四径>>高等教育出版社1994年6月。
