下载文档原格式
教九种手指操不仅健脑强身还可预防疾病手指操既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。
我们经常敲击键盘、发手机短信，鼠标手、键盘手、短信手可不是手的荣誉称号。
一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。
甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。
可以促进手部血液循环。
抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。
用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。
可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。
重复20次。
可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。
直到指关节酸胀痛为止。
重复10次。
可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。
可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。
可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。
可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。
可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
怎么按摩手指基本保健：五指按摩按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛;按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎;按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒;按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕;按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
按摩方法：1、先按摩左手。
右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟。
2、右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。
3、换右手按摩，方法相同。
针对个案拿捏关节对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。
每次操作3分钟，每天1-2次。
（1）《会变的小手》（大班）-我有一双小小手，（伸出两只小手拍两下）--变成星星闪呀闪，（手握拳头打开合上两下）--变成风车转呀转。
（手指相交在一起手腕转动从左移到右）--变成蝴蝶飞呀飞，（大拇指重叠四指并拢手背向前做蝴蝶翅膀弯曲两下）--我有十个手指头，（双手手背向前伸开转向手心向前）--变成小鼓咚咚咚。
（伸出食指上下敲击其余手指弯曲）--变成小鸡叽叽叽。
（食指拇指相碰呈三角形做小鸡啄米状）--变成小狗汪汪汪，（双手大拇指放在太阳穴其他四指并拢竖起）--我有一双小小手，（伸出两只小手拍两下）--又灵巧来又能干，（左右手轮流伸出大拇指）--我有十个手指头，（双手手背向前伸开转向手心向前）--相亲相爱不分手。
（双手合十相交握拳）（2）《五指歌》（中班）-你拍一，我拍一，（双手相拍，与对面幼儿交*击手）--食指一人按门铃。
（伸出食指做按门铃状）--你拍二，我拍二，（同一的动作）--食指中指剪窗花。
（伸出食指中指做剪刀状）--你拍三，我拍三，（同一的动作）--大中食指握笔杆。
（伸出右手做写字状）--你拍四，我拍四，（同一的动作）--兄弟一起来干事。
（伸出右手做拎篮子状）--你拍五，我拍五，（同一的动作）--大家一起来跳舞。
（双手相拍，手腕转动做新疆舞状-3)（《手指宝宝做运动》（小班）-一个手指点点点（伸出一个手指点宝宝）--两个手指敲敲敲（伸出两个手指在宝宝身上轻轻敲）--三个手指捏捏捏（伸出三个手指在宝宝身上轻轻捏）--四个手指挠挠闹（伸出四个手指在宝宝身上挠一挠）--五个手指拍拍拍（双手对拍）（4）《小动物做游戏》（小班）-你拍一，我拍一，小鸡小鸡叽叽叽。
-（双手食指伸出点作小鸡嘴状放在胸前）--你拍二，我拍二，小兔小兔跳跳跳。
-（双手食指、中指伸直其余手指作小兔状放到头顶）--你拍三，我拍三，孔雀孔雀飞飞飞。
--（双手大拇指、食指相碰其余手指伸直作孔雀状一只手放头上一只手放腰旁）--你拍四，我拍四，小狗小狗汪汪汪。
【右脑开发训练】健脑手指操手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。
从中医观点来看，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。
经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。
手指操练习方法如下：第一组：(1)①吐气握拳。
②用力吸足气并放开手指。
可以使头脑轻松。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。
可使心情愉快。
(3)①吸足气用力握拳。
②用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。
左右手各做若干次。
注意：握拳时将拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位，增加效果。
用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
(5)刺激各经络。
用拇指按压各指指根。
(6)双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
第二组：(1)抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。
边吐气，边用力按。
对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。
(2)将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。
对高血压也有效。
(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。
动作熟练后加快速度。
再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。
可以锻炼运动神经，防止头脑老化。
(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。
(5)两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。
(6)肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。
可强健肠胃。
第三组：多点刺激法。
可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下：(1)将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。
(2)将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。
手指操训练--激活右脑促进左右脑平衡俗话说“心灵手巧”。
脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。
手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。
高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。
一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。
这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。
日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。
经过20小时的‘手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。
”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳.PS：简单易做的右脑开发手指操一、手指兄弟兄弟十个两组（十指个展手心外）。
生来个子有高低（翻动两手手心向内）。
老大长得最粗壮（两手伸拇指）。
老二生来有主意（两手伸食指）。
老三长得个子大（两手伸中指）。
老四生来没出息（两手伸无名指）。
老五别看个子小（两手伸小拇指）。
拉起勾来有本事（两手小指互勾）。
老大碰碰头（两手大拇指相碰）。
老二碰碰脸（两手食指相碰）。
老三弯弯腰（两手中指上下运动）。
老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。
大家拍手把歌唱（两手拍掌）。
握紧拳头有力气（握双拳举双手）。
东一捶（右手捶左手心）。
西一捶（左手捶右手心）。
南一捶（右手捶左手背）。
北一捶（左手捶右手背）。
二、手指睡觉 老大睡了（两手心向上，拇指弯曲）老二睡了（食指弯曲）。
大个子睡了（中指弯曲）。
你睡了（无名指弯曲）。
我睡了大家都睡了。
（小指弯曲，同时两手心转向下方）。
小不点醒了（小指伸直）。
老四醒了（无名指伸直）。
大个子醒了（中指伸直）。
你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）。
大家都醒了（两手相互拍）。
三、手指宝宝 两个大拇指（两手成拳相对，拇指伸直）。
比比一样高（两拳相合，拇指并在一起）。
相互点点点（两手拇指向前弯曲）。
手指操健脑益智
作者：陈文强
来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第10期
首都医科大学宣武医院中医科主任医师陈文强
脑退化病一旦发生就无法逆转，在健康时期或疾病的早期进行预防和保健很有必要。
做手指体操，能有效延缓脑细胞衰老和脑功能衰退的进程。
第一节：将手指从指尖数的第二个关节直角弯曲。
首先，左右手同时做6遍。
然后，让一只手从食指到小拇指，逐一地直角弯曲第二个关节；同时另一只手的手指按照从小拇指到食指顺序也同时做，做6遍。
最后，让两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，也是做6遍。
第二节：在桌面上设计“十”“S”“米”字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案“散步”6分钟。
第三节：双手反复做握拳与松开的动作；双脚十趾同时做抓地与松开的动作，做60次。
第四节：用左手和右手各进行珠算30道题，题目可难可易。
每天据情况，把手指操全套或部分小节练习下，能帮助预防老年痴呆、心脑血管病。
（摘自《快乐老人报》）。
幼儿手指操手指是人类的第二个大脑⒈手形操功能：集中注意力，锻炼记忆力，培养语言韵律感，平衡左右脑。
口诀：一个手指搭座桥；两个手指变剪刀；三个手指像高山；四个手指弯弯腰；五指张开芭蕉扇；五指并排是菜刀。
①一个手指（双手指尖向上伸食指）搭座桥（手心向下食指指尖相接成1条线）；②两个手指（双手指尖向上伸食指中指）变剪刀（指尖相对剪2下）；③三个手指（双手指尖向上伸中三指）像高山（双手三指指尖相对搭成“山”状）；④四个手指（双手指尖向上伸四指）弯弯腰（四指相对弯曲4下）；⑤五指张开（双手指尖向上伸五指）芭蕉扇（双手向自己双颊扇出凉风2下）；⑥五指并排（双手指尖向上伸五指，手心合拢）是菜刀（上下切3下）。
⒉美食操功能：集中注意力，锻炼记忆力，培养语言韵律感，平衡左右脑。
口诀：一指串起糖葫芦；二指夹起花生豆；三指叉起小豆腐；四指捞起葡萄珠；五指捧起大馒头；饭前便后要洗手。
①一指（双手指尖向上伸食指）串起糖葫芦（一手握住另一手食指）；②二指（双手指尖向上伸食指中指）夹起花生豆（指尖向下在桌上夹3下）；③三指（双手指尖向上伸中三指）叉起小豆腐（指尖向下触桌子3下）；⑤五指张开（双手指尖向上伸五指）芭蕉扇（双手向自己双颊扇出凉风2下）；⑥五指并排（双手指尖向上伸五指，手心合拢）是菜刀（上下切3下）。
⒉美食操功能：集中注意力，锻炼记忆力，培养语言韵律感，平衡左右脑。
口诀：一指串起糖葫芦；二指夹起花生豆；三指叉起小豆腐；四指捞起葡萄珠；五指捧起大馒头；饭前便后要洗手。
②二指（双手指尖向上伸食指中指）夹起花生豆（指尖向下在桌上夹3下）；③三指（双手指尖向上伸中三指）叉起小豆腐（指尖向下触桌子3下）；五只小兔耳朵长；六只小鸡叽叽叽；七匹小狼嗷嗷叫；八匹大马跑得急；九只小鹿长犄角；十只老虎来咬你。
①一群（向前伸右手）小鱼（向前伸左手在右手后）水里游（双手作游动状2次）；②两只（伸右手食、中指，指尖放于右脸颊）小猫（伸左手食、中指，指尖放于左脸颊）咪咪咪（双手两指一起向两边划动2次做猫胡须样）；③三条（右手大、中、无名指相接做嘴，向上伸食、小指做耳朵）小狗（左手同右手）伸舌头（双手中、无名指从大拇指指尖向后摩擦至大拇指节2次）；④四只（右手大、中、小指相握，向上伸食、无名指）小羊（左手同右手）长胡须（右、左手转换从上到下做捋胡须状）；⑤五只（右手伸食、中指做耳朵）小兔（左手同右手）耳朵长（双手食、中指同时弯曲2次）；⑥六只（右手大拇指与食、中指指尖相接成鸡嘴状）小鸡（左手同右手）叽叽叽（双手大、食、中指开合3次）；⑦七匹（右手大、无名、小指相接做嘴，向上伸食、中指做耳朵）小狼（左手同右手）嗷嗷叫（双手保持狼形前后转动）；⑧八匹（右手大、中、无名指相握，向上伸食、小指做耳朵）大马（左手同右手）跑得急（双手五指向下做马腿快速乱动）；⑨ 九只（右手大、中、无名指相握，向上伸食、小指做角）小鹿（左手同右手）长犄角（双手犄角相抵）；⑩ 十只（右手手心向外，五指用力弯曲成爪状）老虎（左手同右手）来咬你（双手轮流向前做扑食状）。
以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。
动作一：用双掌轻揉太阳穴。
动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯；接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。
动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。
动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。
动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。
动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。
本套操简单易学，讲解、示范清晰，配合有趣的手指游戏及琅琅上口的生动童谣，让孩子们在快乐中健脑又健身。
挤压中指方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。
过一会儿用同样的方法换到右手上。
作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。
轻攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。
作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和动作迟钝。
轻挤无名指方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。
作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
挤压手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。
作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。
顶大拇指方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。
作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。
上挺手指方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。
作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。
健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作健身要健脑，健脑先健手，手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。
你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天，店铺为大家推荐的健脑手指操。
10节健脑手指操推荐第一节：虎口平击(36次)动作：平击时手肘回收放于腋下。
按揉合谷可改善：听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎，还可以预防感冒。
第二节：手掌侧击(36次)(侧击的位置：小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为：后溪穴后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下：1、缓解颈椎问题，2、缓解颈肩综合症，3、放松颈肩肌肉丛4、缓解颈肩酸麻胀痛，第三节：手腕叩击(36次)此处有分别有三个穴位如下：神门(手少阴心经) --- 镇静安神，胸闷，气短，心悸，失眠，多梦。
大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。
太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。
动作：伸出双手，手肘回收腋下，手像捧花一样。
注意事项：手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。
第四节：虎口交叉互击(36次)注意事项：用心，聚精会神。
好处：预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好，类风湿出现手指变形。
第五节：十指交叉互击(36次)第六节：旋转手指(36次)旋转的两个位置：手指头和手腕。
动作：伸出双手放在胸前，依次从小手指开始握拳转动手腕。
好处：预防眼花、心脑平衡。
第七节：以拳击掌(36次)左拳击右掌，右拳击左掌。
动作：用左手掌握拳击打右侧劳宫穴，然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。
第八节：捏手指(36次)动作：双手放于胸前，手指微屈，拇指指尖依次点捏其它四指，然后再原路返回。
好处：促进末梢血液循环、加强手脑的灵活性及协调能力。
第九节：手背互击(36次)好处：腹痛，腹胀，便秘，耳聋耳鸣，锻炼手脑协调能力，预防脑萎缩。
第十节：双手合十拍掌(36次)好处：可促进末梢血液循环。
锻炼大脑的手指操1、手指穿梭机五指张开把两只手的食指和食指贴在一起中指和中指相连相互越过据说只有5%的人类才能做到哟!!锻炼大脑的手指操2、摇摆时钟左手小拇指伸出同时右手大拇指伸出一次类推两只手相互转换(偶素周伯通，会左右互博术呐!)据说只有15%的人类能做到哟!!锻炼大脑的手指操3、贪吃蛇双手张开将双手食指并拢其它四指交叉双手紧握并拢的食指向一个方向转动据说只有30%的人能做到锻炼大脑的手指操4、一枪打四鸟左拇指和食指张开其它三指握起，做打枪的动作同时右手手背向上拇指握于掌心，伸出其它四指两个动作快速互换看看您是不是这60%中的一员锻炼大脑的手指操5、一枪打四鸟升级版上个动作的升级版可不是就打四了而是从一打到四介个动作竟然还有40%的人能做到(都别理小编，让我静静的哭会~~)锻炼大脑的手指操6、垂直下腰五指张开将拇指挤压到手腕处两只手互相进行锻炼大脑的手指操7、1、2、3、5五指张开分别将拇指、食指、中指及小拇指并拢看看您的无名指能伸多直哈如果能，恭喜您您是那20%的人类。
手指健身花样多健脑强心又美容【摘要】手指健身不仅有利于大脑健康，还能增强心脏功能，提升美容效果。
通过不同的花样锻炼手指，可以达到多种健身效果。
坚持手指健身，可以有效提高细胞活力和身体免疫力，减缓衰老进程。
多种手指健身动作不仅可以锻炼手指灵活性，还可以促进大脑血液循环，增加大脑活力。
手指健身还能刺激神经末梢，促进心脏血液循环，有助于预防心脏疾病。
手指健身还可以增强手部肌肉，改善手部皮肤质地，延缓手部皮肤老化。
手指健身不仅可以提升身体健康水平，还可以增加美容效果。
通过持之以恒的手指健身活动，可以全面提升身体和皮肤的健康状况，享受健康和美丽的双重效果。
【关键词】手指健身, 健脑, 强心, 美容, 大脑健康, 心脏健康, 花样, 益处,健身方法, 坚持, 健康效果.1. 引言1.1 手指健身花样多健脑强心又美容的重要性手指健身对大脑健康、心脏健康和美容的重要性不容忽视。
通过不同的手指健身动作，可以促进大脑的血液循环，增强大脑的供氧量，提高注意力和思维能力。
手指健身还可以刺激大脑神经元的活跃度，延缓大脑衰老的进程，预防认知功能下降和老年痴呆症的发生。
在心脏健康方面，手指健身可以促进手部的血液循环，降低手部的冷漠风险，减少手部疼痛和僵硬。
通过不同的手指健身动作，可以锻炼手部的肌肉和关节，提高手部的灵活性和协调性，预防手部关节炎和手部损伤的发生。
手指健身还可以促进手部的代谢和排毒，减少手部的水肿和浮肿，改善手部的皮肤质地，增强手部的弹性和光泽。
通过定期进行手指健身，可以使手部更加娇嫩、柔软和有光泽，延缓手部皱纹和色素沉积的产生，保持手部年轻和美丽。
手指健身不仅对大脑健康和心脏健康有益，还可以改善美容效果，是一项全面综合的健康养生方法。
通过坚持手指健身，可以同时享受多重健康益处，提高生活质量，延年益寿。
2. 正文2.1 手指健身对大脑健康的影响手指健身是一种简单而有效的健身方法，不仅可以锻炼手指灵活性和力量，还可以对大脑健康产生积极的影响。
