产后康复操(1)

产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕后，因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。

无论是顺产，还是剖宫产，除了产褥期间的饮食调养，越早进行产后康复越好。

一般顺产后2-3天，剖宫产后15天，可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。

注意，如果产妇感觉不适，不要勉强做。

产后康复训练操01骨盆•双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。

•下腹向上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。

•双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。

02大腿•两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍。

•沿脚尖方向，向外屈膝，臀部垂直下沉。

•手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上。

•腿部呈90度，保持100秒。

03腹部•两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来。

•两脚张开站立，步幅与肩同宽。

•以顺时针、逆时针交替扭动腰部，持续100秒。

04臀部•面向墙壁站直，双手撑墙，手肘自然弯曲。

•左右脚交替向后抬起，抬起时腿部绷直，持续100秒。

05胸部•两脚分开，与肩同宽，面向墙壁，骨盆立起来，全身绷直。

•两手撑墙，手臂向外屈肘，上身往墙壁方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，持续100秒。

06肩周•直立，双脚分开，与肩同宽。

•手臂在身侧平举，然后手肘向上弯曲成90度角。

•用手撑住墙壁，缓慢向后挤压肩胛骨，数秒后放松。

•双侧交替，持续100秒。

可以先从简单的动作做起，不要用力过度，不要操之过急，以身体能适应的强度和频率为宜。

一、实习背景随着社会的进步和人们对健康意识的提高，产后康复已成为越来越多女性的关注焦点。

产后康复操作为一种有效的康复手段，能够帮助产妇恢复身体机能，调整体型，改善盆底功能。

为了深入了解产后康复操，提高自身专业技能，我参加了产后康复操实习。

二、实习目的1. 学习产后康复操的基本原理和方法，掌握康复操的操作技巧。

2. 了解产后康复操在临床中的应用，提高自身临床实践能力。

3. 培养与产妇沟通、协作的能力，提高服务质量。

三、实习过程1. 产后康复操基础知识学习实习期间，我们首先学习了产后康复操的基本原理，了解了产后康复的重要性。

产后康复操旨在通过锻炼，帮助产妇恢复骨盆、盆底肌、腰腹等部位的肌肉力量，调整体型，改善盆底功能。

2. 产后康复操实践操作在实习过程中，我们跟随专业康复师学习了产后康复操的具体操作方法。

以下列举几种常见的产后康复操：（1）凯格尔运动：通过收缩和放松盆底肌，锻炼盆底肌肉力量，预防尿失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍。

（2）腰腹运动：通过锻炼腰腹肌肉，帮助产妇恢复腹部曲线，减少产后腰痛。

（3）骨盆运动：通过锻炼骨盆肌肉，调整骨盆位置，缓解产后腰背疼痛。

（4）胸部运动：通过锻炼胸部肌肉，改善胸部下垂现象。

3. 产后康复操临床应用在实习过程中，我们跟随康复师参与产后康复操的康复治疗。

我们学习了如何根据产妇的具体情况，制定个性化的康复方案，并指导产妇进行康复操练习。

4. 产后康复操交流与讨论在实习过程中，我们与康复师、产妇进行了深入交流，了解了产妇在康复过程中的需求和困惑。

通过讨论，我们总结了以下经验：（1）产后康复操应遵循循序渐进的原则，避免过度运动。

（2）康复师应具备良好的沟通技巧，关注产妇的心理需求。

（3）康复操练习应结合产妇的生活习惯，提高康复效果。

四、实习收获1. 提高了自身专业知识和技能，掌握了产后康复操的操作方法。

2. 增强了与产妇沟通、协作的能力，提高了服务质量。

3. 了解了产后康复操在临床中的应用，为今后从事康复工作打下了基础。

一、产后背部经络疏通（1）展油3次（2）推督脉,八髎穴加强3次（3）推夹脊,八髎穴加强3次（4）推膀胱经,八髎穴加强3次（5）安抚放松,经手臂排毒（6）2字推督脉,3次（7）安抚放松,经手臂排毒（8）拨膀胱经,双手交叠做（9）安抚放松,经手臂排毒（10）双手虎口交替滑肩胛骨缝,拇指重叠弹拨肩胛骨缝,双手交替拳推肩胛骨缝,双手拇指重叠滑按大阪经（11）做另一边（12）安抚放松,经手臂排毒（13）拳推膀胱经再回拉大阪经（14）安抚放松,经手臂排毒（15）点夹脊穴3次（16）安抚放松,经手臂排毒（17）拿捏颈椎,点风池、风府穴（18）安抚放松,经手臂排毒二、背部减肥（1）上油,由上至下经手臂排出（2）双手拇指来回推膀胱经,安抚（3）拇指交替从左至右推膀胱,八髎加强,3次,安抚（4）点膀胱经,一寸一点,八髎加强,2次（5）双手来回拳推膀胱经,推拉斜方肌,安抚（6）点肩井、巨骨、肩贞、天宗、膏盲,肩中俞,安抚（7）拿捏颈椎,斜方肌（8）双手拇指交替推斜方肌,做另一侧安抚（9）双手拇指交替滑压肩胛骨缝,拨肩胛骨缝,安抚（10）双手掌根滑压背部脂肪,由上至下,拉回至腋下排出（11）双手虎口交替推侧面脂肪,由下至上到胸,另一手从肘关节向上推肩胛骨缝滑下,安抚（12）双手虎口交替推侧面脂肪,由下至上由掌心排出（13）由上至下,安抚肩颈手臂排出（14）站一侧,双手重叠,由上至下搓热督脉10次左右三、腹部减肥（1）抹油,顺时针打圈20次（2）双手八字提拉10次（3）双侧各提拉腰线10次（4）点穴：脐上2寸下脘,脐上4寸中脘,5寸上脘,脐旁2寸天枢,脐下3寸关元,4寸中级各3次后,打圈（5）两大拇指从胯向上打圈,按揉,再顺时针打圈3—5次（6）点穴：乳根,膻中,云门,中府（7）顺时针打圈（8）捏拿腹直肌3—5次（9）顺时针打圈,八字收手四、五行刷体背（1）施油,安抚经手臂滑出（2）安抚至肩再五行打圈至手臂滑出,在掌心停留三秒（3）双手从肩外侧对推至颈椎,向下安抚至手臂滑出,掌心停留三秒（4）站于身侧,由腰推至肩,8字拉下来,后双手抓提膀胱经至肩,虎口推颈椎（5）双手交替揉捏一侧大阪筋,点按三穴肩贞、肩井、肩外俞推至风池穴,再做另一侧（6）立于头部安抚,拉回包肩（7）双手拇指推膀胱经至腰,心形搓腰数次,包肩;3次（8）“Z”字至腰,心形搓数次,包肩至手掌滑出,3次（9）站于一侧,双手推至肩走8字（10）双手十指分开从单侧腰交替向上推至肩,双手交叠锁骨排毒（11）拇指揉按肩胛骨缝,虎口卡,扇形推,双手重叠推到腋下排毒甩3次（12）双手十指分开,扇形向下推到腋下排毒,顺肋骨反拉,由上至下,再由下至上,然后重叠,推至腋下排毒甩3次（13）立于另一侧；重复9~12的动作（14）双手在腰部心形搓数次至腹股沟排毒（15）双手跪推膀胱筋由肩至腰,并揉推腰数次,拉回肩,包肩顺手臂排出;。

一、实训背景与目的随着现代生活水平的提高和医学技术的进步，产后康复已成为关注女性健康的重要领域。

产后康复操作为一种有效的康复手段，能够帮助产妇恢复身体机能，改善体型，预防各种产后并发症。

本实训报告旨在通过实际操作和理论学习，了解产后康复操的基本原理、操作方法及其在临床中的应用。

二、实训内容1. 产后康复操的理论基础产后康复操的理论基础主要包括生理学、解剖学、运动学等。

产后康复操的设计原则是以恢复产妇盆底肌、腹直肌、腰背肌等肌肉群的功能为核心，通过有针对性的运动，促进血液循环，增强肌肉力量，改善身体机能。

2. 产后康复操的操作方法以下是几种常见的产后康复操操作方法：（1）深呼吸运动- 动作要领：平躺，嘴巴闭合，用鼻子慢慢吸气，使腹部鼓起；再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。

（2）缩肛运动- 动作要领：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，与身体垂直；将上臂缓缓向上举过头，直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平伸。

- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。

（3）凯格尔运动- 动作要领：找到盆骨底肌肉，进行有意识的收缩和放松。

- 次数与时间：每次10~15分钟，每日3次。

（4）上肢运动- 动作要领：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸展，上举直到双掌碰触后，再恢复到原来的两侧平。

- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。

（5）颈部运动- 动作要领：仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使颈部和背部肌肉得到舒展。

- 次数与时间：重复8~16次，每日1次，每次30分钟左右。

3. 产后康复操的应用产后康复操适用于不同体质和分娩方式的产妇。

自然分娩的产妇在产后3天左右即可开始进行康复操，剖腹产或有侧切的产妇则需在产后10天后再开始。

康复操的具体操作方法应根据产妇的实际情况进行调整。

三、实训体会通过本次产后康复操实训，我深刻认识到产后康复操在产妇恢复过程中的重要作用。

产妇康复训练对于产后的恢复非常重要，以下是一些建议的康复训练方法：
1. 盆底肌运动：这是一个缓慢蹲下和站起的运动，可以根据自己的体力情况每天尽量多做几次。

这项运动可以增加盆底肌的力量，对于有缝合伤口的产妇，可以帮助伤口愈合。

2. 脚踩踏板运动：这个运动可以改良血液循环，防止腿部肿胀。

产妇可以碟部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

3. 增强腹肌的练习：当呼气时紧缩腹部肌肉，维持数秒钟后再放松。

从产后第五天起，如果感觉良好，可以做压紧腹部的练习。

仰卧在床上，用两个枕头撑住头和肩，两腿交叉放在腹部上面。

然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起，这种姿势保持数秒后，然后吸气，放松，重复
3次。

4. 骨盆灵活性训练：躺在床上，双腿弯曲，想象腹部有一个时钟，指向头的方向为12点，指向脚的方向为6点，双腿尽量放松，主要收缩腹部、腰部和臀部的肌群，让骨盆沿着12点至6点方向缓慢活动，反复15次为一组，可以每天做2组。

5. 蚌式训练：侧躺在床上，上身放松，双腿弯曲至90度，双脚并拢不分开，主要臀部肌肉发力，使上方腿的膝关节向上抬起，注意整个动作过程中尽量保持骨盆位置不变，反复10次为一组，可以每天做2组起，逐渐增加为3组。

请注意，以上训练仅供参考。

在开始任何新的运动或健身计划
之前，建议咨询医生或专业的健身教练。

产后康复操欧阳引擎（2021.01.01）指导要点1.产后第3天开始。

每1～2天增加1节，每节做5次。

每天可做一至两次。

2.产后6周可选择其他锻炼方式。

A 第三天开始1、2节B 第四天 1、2、3节C 第五天—六天 1、2、3、4.1节D 第七天—九天 1、2、3、4.1、4.2节E 第十天 1、2、3、4、5节F 第十—十四天 1、2、3、4、5、6节G 第十四天—二十八天 1、2、3、4、5、6、7节H 第十四天后根据体能可加做仰卧起坐1、深呼吸运动（腹式呼吸每节做5次）时间：产后第3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

作用：增加腹肌弹性。

2、抬头运动：（每节做5次）时间：产后第3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢运动：（每节做5次）时间：产后第4天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

4.1、下肢运动（每节做5次）时间：产后第5-6天开始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

4.2、下肢运动（每节做5次）时间：产后第7-9天开始，每日做2遍。

方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。

以后可练习将两腿同时举起。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。

5、提肛运动（每节做5次）时间：产后第10天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

6、屈膝抬臀运动：（每节做5次）时间：产后11-14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复5次。

母婴护理证知识点培训总结一、概述母婴护理证是指专业母婴护理人员通过一定的学习和考试，取得的一种证书。

获得母婴护理证的人员需要具备一定的母婴护理专业知识和技能，能够胜任母婴护理工作。

母婴护理工作主要包括孕妇护理、产后康复、婴幼儿护理等方面。

二、培训内容母婴护理证培训通常包含以下内容：1. 孕妇护理知识：包括孕期保健、孕期营养、孕期安全、孕期心理健康等方面的知识。

2. 产后康复护理知识：包括产后身体恢复、产后营养、产后锻炼、产后心理健康等方面的知识。

3. 婴幼儿护理知识：包括宝宝喂养、宝宝洗护、宝宝衣着、宝宝睡眠、宝宝安全等方面的知识。

4. 母婴护理技能：包括孕妇按摩、产后恢复操、婴幼儿护理技巧等方面的技能培训。

三、母婴护理证知识点1. 孕妇护理知识：（1）孕期保健：了解孕期的常见疾病和健康问题，掌握孕期保健的基本原则和方法。

（2）孕期营养：了解孕期所需的营养物质和营养需求，掌握孕期饮食搭配和营养补充的方法。

（3）孕期安全：了解孕期需要注意的生活习惯和环境因素，掌握孕期安全的保障措施。

（4）孕期心理健康：了解孕期产生的心理问题和应对方法，掌握孕期心理健康的维护技巧。

2. 产后康复护理知识：（1）产后身体恢复：了解产后身体恢复的生理过程和常见问题，掌握产后恢复方法和技巧。

（2）产后营养：了解产后所需的营养物质和营养需求，掌握产后饮食搭配和营养补充的方法。

（3）产后锻炼：了解产后恢复锻炼的原则和方法，掌握产后适合的体能训练和锻炼计划。

（4）产后心理健康：了解产后产生的心理问题和应对方法，掌握产后心理健康的维护技巧。

3. 婴幼儿护理知识：（1）宝宝喂养：了解母乳喂养和人工喂养的方法和技巧，掌握宝宝吸吮、咀嚼、吞咽等过程的护理。

（2）宝宝洗护：了解宝宝日常洗澡、清洁、护肤等方法和技巧，掌握宝宝洗浴和护理用品的选择和使用。

（3）宝宝衣着：了解宝宝衣着保暖和透气的原则，掌握宝宝衣着搭配和穿着技巧。

（4）宝宝睡眠：了解宝宝睡眠的需求和特点，掌握宝宝睡眠环境的营造和睡前护理的方法。

生过宝宝的妈妈都知道，生过孩子之后身体基本上和重组没什么区，尤其是对于骨盆来说，妈妈们都知道，自然分娩的过程中会使骨盆扩宽，如果产后不适当注意予以修复的话，骨盆是很难自然复原的。

那么，产后修复骨盆最佳时间是什么时候，骨盆恢复不好究竟会有什么不良影响呢?那今天我们一起聊一聊这个话题吧！漏尿如果不做产后骨盆修复，会导致骨盆下口变宽，这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜，臀部变宽;骨盆变得松垮，腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。

夫妻生活不和谐甚至会影响夫妻生活，骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，所以做骨盆修复还有助于提高性生活的敏感度，有利于为家庭幸福，不光能身体健康了，还收获了我们的家庭夫妻性生活和谐。

所以产后骨盆修复刻不容缓!但是什么时候才是最好的时间呢?最恰当的时间一般来说，产后42天，正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态，但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。

恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右，但常不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽。

具体的还是需要看你的身体情况，需要专业的护士来帮你确定你是否适合做骨盆修复，所以能做一个好月子十分重要!什么样的方式最恰当(1)蹬足收臀:仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。

有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

(2)骨盆练习操:半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。

反复做10次。

为了帮助妈妈们能尽快恢复身体健康，金燕子产康所配有专业的产后康复的仪器，并且从食疗、运动、仪器康复等多方面，帮助妈妈尽快恢复身材。

专业的产科医生、儿科医生定期为妈妈和宝宝检查身体，及时调整计划，尽快恢复身材。

产后修复怎么修复，产后妈妈别踩坑了产后修复怎么修复，产后修复的方法最重要的就是盆底功能的修复，因为分娩之后女性有可能会因为盆底肌松弛而出现盆底功能障碍性疾病，所以要进行盆底功能修复。

产后修复怎么修复，常用的修复方法首先就是凯格尔运动，凯格尔运动女性可以在家中自行进行，通常是进行收缩肛门的运动，一般收缩肛门持续3秒钟以上，然后放松，持续锻炼，每次一般是10-15分钟，一天可以进行3次左右的锻炼。

其次，可以采取专业的盆底康复修复仪来进行盆底功能的修复。

以上是常用的盆底功能修复的方法，女性在产后一定要加强运动，可以进行产后健美操等锻炼，还可以进食富含胶原蛋白的食物来促进身体的恢复。

大多数产后盆底肌是不需要修复的个别在分娩过程当中发生严重创伤的，需要做专业修复。

正常情况下，产后三个月内口服专用产后修复营养PWRH。

盆骨和盆底肌肉可以自然回复。

法国“PWRH”产美盾修复宫内膜的弹性蛋白和胶原三肽修护肌肉的损伤。

盆底的神经及肌肉，从组胶原纤维结构、内膜细胞在生，完成营养与细胞的高度匹配相融性使阴道更好地恢复到紧缩状态。

产后修复怎么修复，产后都需要做什么修复：产后一般都需要做子宫修复、阴道壁修复、腹直肌分离修复等，具体分析如下：1、子宫修复：妊娠期间，子宫通常会受到胎儿发育的影响，出现损伤的症状，因此需要进行子宫修复，促进子宫的收缩，有助于帮助身体的快速好转。

2、阴道壁修复：如果是自然分娩的产妇，通常会导致阴道壁受损，因此需要进行阴道壁修复，可以达到缩减阴道的作用，恢复阴道功能。

3、腹直肌分离修复：如果产后腹直肌长时间仍然不能回到原先位置，可能出现了腹直肌分离的情况，所以需要进行腹直肌分离修复，可在医生指导下采用腹直肌分离腹壁重建术进行修复。

科学的产后恢复是无痕孕产，是子宫复原、是产道恢复原有的弹性紧致、是孕产流失的营养和能量全面的回归。

PWRH【产美盾】产后专用修复营养，为产后妈妈提供宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。