配餐表(孕妇1600大卡)

孕妇每月食谱大全第一月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。

晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。

第二月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。

第三月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。

晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。

第四月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。

晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。

第五月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、瘦肉粥。

晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。

第六月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，蔬菜汤、糙米饭、蒸鸡蛋。

第七月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。

晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。

第八月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。

晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。

第九月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。

以上是孕妇每月食谱大全，希望准妈妈们可以根据自己的实际情况进行合理搭配，保持多样化的饮食，确保摄入足够的营养。

同时，孕期饮食中还需要注意避免生冷食物和油腻食物，多食用新鲜蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样化，有助于孕妇和胎儿的健康。

祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝。

孕前饮食表一早餐（8点）：小米百合粥（百合，枸杞，红枣少量）荞麦馒头韭菜炒鸡蛋豆浆（黑豆，花生，黄豆，芝麻等，注：每天都喝）炒豆干淮山玉米粥（切成丁）灌汤小龙包2个八宝粥（花生，板栗，糯米，红枣，枸杞，红豆，红米）素菜包子紫菜鸡丝馄饨荞麦馒头紫菜虾米面条（牛肉丝，菜心，洋葱丝）花卷海参粥（加大米，瘦肉末）荞麦馒头青瓜炒鸡蛋紫菜鸡丝馄饨花卷二加餐（10点）：煮鸡蛋，水果三午餐（12点）：西芹百合炒鸡片（西芹，肌肉，胡萝卜切片）手撕包菜黄豆排骨汤玉米渣饭蒜蓉粉丝蒸扇贝紫菜虾米汤玉米渣饭白灼鲜虾蒜蓉地瓜苗海带豆芽猪展汤（放红枣）南瓜米饭清蒸桂花鱼蒜蓉菜心小麦百合猪心汤豆渣米饭（榨豆浆剩的渣子）清蒸桂花鱼蒜蓉炒生菜椰汁鸡汤（鸡腿）红薯饭蒜蓉粉丝蒸蛏子王上汤芦笋板栗牛尾骨汤（蜜枣）红米饭清蒸鲈鱼清炒莴笋叶午餐：海底椰南杏仁猪展汤红豆米饭四加餐（15点）椰汁木瓜汤水果芝麻汤圆（另加红枣）红豆汤橙汁玉米芝麻糊（不要放糖）玉米汁五晚餐（18点）家常豆腐（豆腐，肉，莴笋）姜炒麦菜茶树菇乌鸡汤醋溜鱼片火爆猪肝（青红甜椒，胡萝卜，青笋，云耳等）姜蒜炒花菜虫草花乌鸡汤（加红枣）酱香排骨上汤菠菜紫薯饭乌鸡汤（红枣，茶树菇等，隔水炖）甜椒炒牛肉丝西红柿炒鸡蛋西芹芥蓝龙骨汤晚餐：芥蓝炒牛肉西红柿炒鸡蛋豆腐鱼头汤长豆角炒肉丝上汤杂菌（金针菇。

鸡腿菇，平菇，口蘑）木瓜排骨汤南瓜排骨香菇扒上海青西红柿蛋花汤白米饭六加餐（21点）温牛奶麦片（无糖麦片，牛奶等）温牛奶一杯全麦吐司面包饼干。

每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱2011-11-17 11:11:22 来源：互联网点击：2610次每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱怀孕第1个月、主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱 (2)2011-11-17 11:11:22 来源：互联网点击：2610次每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱怀孕第2个月、主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱 (3)2011-11-17 11:11:22 来源：互联网点击：2610次每个月孕妇营养餐搭配分享孕妇每个月食谱怀孕第3个月、主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

孕前15周饮食搭配表以下是孕前15周的饮食搭配表建议：早餐：-一碗燕麦粥或全麦面包片配果酱-一杯牛奶或豆浆-一份水果，如苹果或香蕉上午加餐：-一杯酸奶或无糖酸奶-一小把坚果，如杏仁或核桃午餐：-一份蔬菜沙拉配橄榄油醋汁-一份瘦肉或鱼类，如鸡胸肉或三文鱼-一碗糙米或全麦面食-一份蔬菜，如西兰花或胡萝卜下午加餐：-一杯鲜榨果汁或蔬菜汁-一小块低糖巧克力晚餐：-一份烤鸡或烤鱼-一碗糙米或全麦面食-一份蔬菜，如菠菜或南瓜晚间加餐：-一杯无糖酸奶或豆浆-一小把水果干，如葡萄干或杏干留意事项：1. 确保饮食均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等养分素。

2. 饮食中尽量选择自然食材，避开加工食品和含有人工添加剂的食物。

3. 多喝水，保持身体水分充分。

4. 避开食用生肉、生鱼和生蛋等可能存在食物中传播的细菌。

5. 削减咖啡因摄入量，最好避开饮用含咖啡因的饮料。

6. 询问医生或养分师的建议，依据个人状况进行饮食调整。

孕前15周饮食搭配指南:孕前15周的饮食搭配指南如下：1. 增加蛋白质摄入：蛋白质对胎儿的生长和发育特别重要。

可以选择吃鱼、瘦肉、家禽、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。

2. 多摄入富含叶酸的食物：叶酸是预防神经管缺陷的关键养分素。

可以多吃绿叶蔬菜、豆类、坚果、谷物和橙色水果等富含叶酸的食物。

3. 增加钙摄入：钙对胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。

可以选择低脂乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等富含钙的食物。

4. 补充铁质：孕妇需要更多的铁质来满意胎儿和自身的需求。

可以选择瘦肉、鱼类、豆类和全谷物等富含铁质的食物，并搭配富含维生素C的食物，以增加铁的汲取。

5. 多吃富含纤维的食物：纤维有助于预防便秘和掌握体重。

可以选择全谷物、水果、蔬菜和豆类等富含纤维的食物。

6. 掌握咖啡因摄入：咖啡因摄入过多可能与流产和早产风险增加相关。

建议每天摄入的咖啡因不超过200毫克，相当于一杯咖啡或两杯茶。

7. 饮食均衡多样化：饮食应包含各类食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。

孕妇一天通常1600-1800大卡，妊娠天数不同，孕前体重不同，可能会有个体差异。

可以自行调整，如果饮食不同，可等热卡食物交换。

1600千卡能量食谱早餐：花卷1两，豆浆350毫升。

午餐：面条2.5两，鲳鱼80克，胡萝卜200克，豆油10克，苹果200克。

晚餐：米饭2两，臭干80克，猪肉20克，茭白450克，豆油10克。

1800千卡能量食谱食谱一早餐：咸面包1.5两，牛奶粉35克。

午餐：米饭2.5两，墨鱼150克，香豆腐干50克，芹菜450克。

晚餐：米饭2两，红壳鸡蛋1个，丝瓜250克，豆油10克。

食谱二早餐：牛奶1袋，煮鸡蛋1个，咸面包片2片。

午餐：米饭2两，肉片烧莱花（肉片80克、莱花200克、烹调油10克），蒜拌海带丝（水发海带100克）。

加餐：苹果1个（200克）。

晚餐：玉米熬蓣头2两，雪里蕻炒肉（瘦肉丝50克、雪里蕻100克、烹调油10克），番茄南豆腐汤（番茄100克、南豆腐100克）。

睡前半小时：苏打饼干0.7两。

2000千卡能量食谱食谱一早餐：年糕3两，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升。

午餐：面条2.5两，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克。

晚餐：米饭2.5两，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克。

食谱二早餐：牛奶1袋，茶鸡蛋1个，花卷1两，大米粥0.5两。

加餐：无糖饼干0.5两。

午餐：米饭2.5两，牛肉烧冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹调油15克），番茄切片（番茄200克）。

加餐：猕猴桃1个（200克）。

晚餐：养麦肉丝面（养麦面条125克、肉丝50克、油菜100克、豆腐干50克、木耳少许、烹调油10克），泡莱少许。

睡前半小时：苏打饼干0.7两。

孕期一日三餐食谱
孕早、中、末各期的膳食需求量不同，但三餐的能量和营养素分配原则上应为：早餐约30%，中餐30%，晚餐30%，两次加餐占10%。

以孕中期食谱为例如下：
早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250，燕麦片30g鸡蛋1个），面包（面粉60g），清蒸鲈鱼（100g），炒青菜一碟。

加餐：桃或苹果250g。

中餐：米饭（大米120g），肉末四季豆（瘦肉30g，四季豆200g）加餐：50g
晚餐：米饭（大米120g），肉片菜花（瘦肉30g，西兰花200g），胡萝卜排骨汤（胡萝卜50g，排骨50g）。

加餐：酸奶180g
全日烹调用油25~30g，盐小于6g。

其中较为固定的是每日鸡蛋1个，奶类400~500毫升，鱼、禽、瘦肉合计每日200克，大豆制品100克，蔬菜类300~500克，水果200~400克，烹调油25~30克。

每周至少摄入3次鱼类，其中至少1次海产鱼类。

每周进食动物肝脏1次，动物血1次。

下面是一个怀孕一个月的每周健康食谱，以表格形式呈现。

请注意，这个食谱只是一
这个食谱包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分，以满足孕妇在怀孕初期的营养需求。

同时，食谱中的食物种类丰富，有助于孕妇摄入多样化的营养素。

请注意，孕妇在怀孕期间应该遵循以下饮食原则：
1.保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

2.多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，以获取丰富的维生素和膳食纤维。

3.适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶制品等。

4.避免过多摄入油腻、辛辣和刺激性食物。

5.保持足够的水分摄入，多喝水和鲜榨果汁。

最后，强烈建议在制定饮食计划前咨询专业医生或营养师的意见，以确保孕妇的饮食安全和合理。

孕妇饮食时间管理表格时间早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐晚上加餐7:30 - 8:00 - 面包/主食+ 蛋白质（鸡蛋/豆腐/牛奶）- 新鲜水果- 每日推荐蔬菜- 高纤维食物（杂粮/坚果）- 蔬菜水果搭配- 低糖点心10:00 -10:30 - 优质碳水化合物（全麦面包/玉米/花生）- 坚果/酸奶- 鱼/鸡/蔬菜- 鲜榨果汁/饮品- 高蛋白食物（瘦肉/豆腐/去皮鸡蛋）- 谷物/坚果/牛奶/腌菜12:00 -12:30 - 杂粮 + 高蛋白食物（瘦肉/鱼/豆腐）- 新鲜蔬菜沙拉- 米饭/面条- 坚果/水果- 鱼/鸡/蔬菜- 鸡蛋/豆腐/蔬菜沙拉15:00 -15:30 - 面包/全麦三明治 + 果汁/鲜榨果汁/牛奶- 瘦肉（鸡胸肉/猪瘦肉）- 杂粮/蔬菜- 水果/酸奶- 优质碳水化合物（红薯/玉米/豆类）- 蔬菜炒鸡蛋/果汁/饮品18:00 -18:30 - 杂粮主食（米饭/面条） + 蔬菜/鱼/鸡/蛋- 新鲜水果- 杂粮主食（米饭/面条） + 蔬菜/鱼/鸡/蛋- 水果/酸奶- 每日推荐蔬菜 + 高纤维食物（杂粮/坚果）- 每日推荐蔬菜 +酸奶21:00 -21:30 - 酸奶/牛奶+ 坚果/饼干/蔬菜- 酸奶/水果/奶酪- 每日推荐蔬菜 + 高蛋白食物（瘦肉/鸡蛋）- 每日推荐蔬菜- 坚果/水果+ 蔬菜- 酸奶/水果/牛奶早餐在早晨，孕妇需要补充充足的能量，以应对一天的挑战和活动。

一个健康的早餐可以提供孕妇所需的营养物质，如碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。

建议的早餐选择包括面包/主食配以蛋白质来源，如鸡蛋、豆腐或牛奶。

此外，孕妇可以在上午的加餐中享用新鲜水果，以获得额外的营养。

午餐午餐是孕妇一天中能量补给的重要时间点。

良好的午餐选择应包括适量的优质碳水化合物、蛋白质和蔬菜。

推荐的午餐包括每日推荐蔬菜搭配，例如蔬菜配米饭或面条，并配以鱼、鸡或其他蛋白质来源。

在下午加餐时，孕妇可以选择坚果或水果来增加能量和营养摄入。

孕妇一日三餐食谱及十月怀胎每月必吃菜谱零食类：话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐；饮料：酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆，不能喝带汽的饮料水果：猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、草莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、葡萄、苹果；蔬菜：白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜香菇、香菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、豆角、红薯;肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、主食：大米、XXX、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小米、糯米粉、糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑；不能吃的：忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、刺激性食物，以及腌制、熏制。

不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、白酒、啤酒、葡萄酒、大闸蟹、酸辣酱、杭椒、剁椒、香辣酱、芥末、辣白菜、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸鱼、腊肠、冰砖、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、可乐。

菜谱：早餐：山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面包、包子、馒头、小米粥、红豆粥、炖菜：红烧猪蹄、黑鱼鲜虾炖排骨、黄豆炖猪脚、萝卜炖排骨、清炖牛腩、南瓜山药炖鸡、黄豆炖排骨、枸杞山药炖牛腩、山药胡萝卜炖羊肉、冬瓜枸杞牛肉汤、番茄炖排骨、板栗炖鸡、萝卜酥肉、木耳炖鸡汤、清炖羊排、炒菜：土豆排骨、花菜炒肉片、红烧鲫鱼、耗油炒牛肉、金针菇炒肉丝、青椒肉片、肉末豆腐、鸡蛋炒双菇、鲜虾蒸蛋、虾仁炒蛋、番茄炒蛋、黑木耳炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、板栗焖鸡翅、彩椒炒鸡丁、肉丸子、蒸茼蒿、蒸蛋、板栗烧排骨、蚕豆肉丁、青豆炒虾仁、豌豆胡萝卜炒肉丁、香椿炒鸡蛋、西葫芦炒鸡蛋、小葱炒鸡蛋、清蒸鱼头、蒜台炒肉丝、木耳山药炒虾球、青蒜蛋皮炒香干、菱角烧豆腐、雪菜棒骨煲、豌豆小炒牛肉、清蒸黄鱼、火腿杏鲍菇炒豌豆、香菇炒西兰花、土豆肉片、松仁炒玉米、鸡丝炒彩椒、蚕豆炒虾仁、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜、香菇蒸滑鸡、蒸铁棍山药、三丝炒大白菜、菠菜摊鸡蛋、番茄蘑菇炖牛肉、炒新鲜蔬菜、汤：凉瓜排骨汤、莲子瘦肉汤、海带山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、番茄牛腩汤、红枣银耳汤、芹菜肉丝、冬瓜排骨汤、泥鳅豆腐汤、木耳豆腐汤、红枣乌鸡汤、莲藕玉米排骨汤、鱼头豆腐汤、萝卜丝鲫鱼汤、莲子鲫鱼汤、甜酒鸡蛋汤、凉菜：肉末粉丝拌黄瓜、凉拌三丝，凉拌香辣牛肉、其他凉菜要少吃或不能吃。

孕晚期一日三餐表格图营养均衡，健康孕育孕晚期一日三餐表格图（养分均衡，健康孕育）随着怀孕时间的增加，孕妇的饮食需求也会发生一些变化。

在孕晚期，孕妇需要的养分成分更为丰富，为了保证母体和胎儿的健康，孕妇应当在饮食中注意多元化，养分均衡。

下面，我们为您供应一份孕晚期一日三餐的表格图，该表格图为孕妇供应了三餐的养分需求，关心孕妇在日常生活中合理搭配饮食，健康孕育宝宝。

早餐早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于孕妇来说，它更是不能忽视的。

早餐应当包括粗粮、蛋白质、维生素和矿物质等多种养分元素。

其中，碳水化合物、蛋白质和脂肪是早餐的主要养分素。

以下是几种适合孕妇的早餐：1.燕麦粥燕麦富含大量的膳食纤维，有助于清理肠道，预防便秘。

燕麦还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有利于胎儿的生长发育。

2.火腿鸡蛋三明治火腿鸡蛋三明治含有足够的蛋白质和脂肪，可以供应孕妇当天所需的能量。

此外，里面的蔬菜还可以补充维生素、矿物质和纤维素。

3.五谷杂粮馒头五谷杂粮馒头是一种养分丰富、易于消化、不易造成肥胖的早餐选择。

其中包含了大豆、黑米、小麦、玉米、糯米等五种谷物，富含铁、钙、锌、镁等多种矿物质、蛋白质和维生素。

午餐午餐应当包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等要素。

以下是几种适合孕妇的午餐：1.蔬菜炒饭蔬菜炒饭既可口又健康，特殊适合孕妇食用。

其中包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时还富含维生素、矿物质和纤维素。

2.凉拌鸡脯肉鸡脯肉富含高质量的蛋白质和必需的脂肪酸，是孕妇的抱负食材之一。

与此同时，清爽的蔬菜和中草药可以调理肠胃，增加免疫力。

3.芹菜炒肉片芹菜炒肉片是一道养分丰富的午餐。

肉片中含有丰富的蛋白质和脂肪，而芹菜则富含维生素、矿物质和纤维素。

与此同时，芹菜还可以关心孕妇预防贫血。

晚餐晚餐是一天中最终一顿饭，因而极其重要。

晚餐养分应当均衡，建议食用一些蔬菜、蛋白质和适量的淀粉质。

以下是几种适合孕妇的晚餐：1.烤鱼和蔬菜沙拉烤鱼和蔬菜沙拉是一道健康、美味、适合孕妇的晚餐。