消除小肚腩的健美操

办公室减肥操瘦肚子因为我们的生活节奏越来越快，每天都是上班下班，一点减肥的时间都没有，所以这里给广大上班族们推荐一个办公室减肥操，每天十分钟就可以搞定，对想瘦身减肥的妹妹很有用哦。

下面是店铺为您精心挑选的办公室减肥操的资料，希望你喜欢。

办公室减肥操瘦肚子针对部位小腹小腹，一直是女人的痛。

看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其羡慕嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。

STEP 1 坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。

反复做此动作20次即可。

促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。

STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。

反复做此动作15次。

让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。

针对部位腿部长期久坐，使腿部浮肿问题相当严重，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操，舒展一下双腿，帮助下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定!STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。

先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90°夹角，脚尖踮起。

此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。

不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。

STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。

此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。

提脚瘦腿收腹小动作Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。

瘦腰减肥操摆脱小肚腩简单又有效
肚腩上的游泳圈是多数女性们的心腹大患，高高耸起的小肚子让你看上去像怀孕一样。

爱美网为你推荐3个帮助瘦腰减肚腩的减肥操，让你减去腹部多余脂肪，让曲线更加曼妙。

练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发。

准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

动作之一——“龙卷风”
练习部位：腹部
１、站姿，双腿分开与肩同宽，右腿放在左腿的前方。

２、手肘弯曲，往上举起，使之与肩膀同高。

３、右腿屈膝，抬起，使大腿与地面平行，同时上身往下倾，使右手肘靠近右膝盖。

４、回到开始姿势，换边进行，重复25次。

腰部减肥健身操腰部是很多人容易积聚脂肪的部位，也是很多人想要减肥塑形的重点部位之一。

通过科学的健身操，可以有效地帮助我们减掉腰部多余的脂肪，塑造纤细的腰线。

下面，我将分享一些简单易行的腰部减肥健身操，希望能够帮助到大家。

首先，我们来做腰部转动操。

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

然后，慢慢转动腰部，尽量使腰部的每一个部位都参与到转动中，可以顺时针和逆时针各做10次。

这个动作可以有效地拉伸腰部肌肉，帮助消耗腰部脂肪。

接着，我们来做仰卧起坐。

仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在耳后。

然后，用腹部的力量慢慢抬起上身，尽量使肩膀离地，再慢慢放下。

可以做15-20次。

这个动作可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助减少腰部脂肪。

接下来，我们来做侧躺抬腿。

侧卧在瑜伽垫上，一只手支撑头部，另一只手放在地上稳定身体。

然后，慢慢抬起另一条腿，尽量使腿部离地，再慢慢放下。

可以做15-20次，然后换另一侧再做。

这个动作可以有效地收紧腰部的肌肉，帮助减少腰部脂肪。

最后，我们来做扭腰操。

站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

然后，慢慢扭动腰部，尽量使腰部的肌肉参与到扭动中，可以做15-20次。

这个动作可以有效地拉伸腰部的肌肉，帮助减少腰部脂肪。

通过以上这些简单的腰部减肥健身操，我们可以有效地锻炼腰部肌肉，帮助减少腰部脂肪，塑造纤细的腰线。

但是，健身操只是辅助减肥的方法之一，想要获得更好的效果，我们还需要控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，保持良好的作息习惯，多喝水，多运动等。

希望大家都能够拥有健康美丽的身材！。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夏末减腹运动 6招告别小肚腩
导语：腹部的赘肉是困扰所有女生的一大麻烦，大腹便便是每个女人最痛恨的体形。

根据相关的调查显示，女生的腹部赘肉是比男生要多的，所以减掉小肚...
腹部的赘肉是困扰所有女生的一大麻烦，大腹便便是每个女人最痛恨的体形。

根据相关的调查显示，女生的腹部赘肉是比男生要多的，所以减掉小肚子成了女生天生的工作。

减掉小肚子的赘肉通过运动的方法是最有效的，尤其是有针对性的运动。

夏末减掉小肚腩
想要减肚子，只要找对专门的瘦肚子运动，瘦肚子就不是一件难事。

小编为大家介绍几招瘦肚子的小动作，能够为你瘦腰带来一定的惊喜。

1、美化腰部、消除赘肉
双脚八字型微微分开，双手叉腰，臀部往下压。

注意做这个动作时，腰一定要挺直，腰部用力，双腿随着动作要弯曲。

这个动作有利有消除腰部多余的赘肉，可以起到美化腰部的肌肉，到达美好的瘦腰效果。

2、强化腹肌及腰背的肌腱
脚张开与肩同宽，双手向上举，瘦臂紧贴耳朵，手指交叉紧握，臀部推向右边，头侧向左边，形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。

另外一边也是相同的动作。

这个动作可以强化腹肌，使得腰背的肌肉拉紧。

3、左右两边伸展运动
两腿并拢，脚掌和膝盖紧紧贴在一起，双手垂直紧贴大腿两侧。

然后腰部分别向左右旋转90角，头望向后面。

这个动作要注意全身的拉伸和舒展，这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

4、收紧腹部肌肉
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

饭后轻松收腹的四步健身操来源：网络发布时间：2012年04月04日作者：卢卉有的人喜欢饭后出去散散步，有的人喜欢饭后做一些运动，那么究竟如何才能有效起到收腹的作用呢？下面，小编为您介绍四种健身操，让您饭后轻松收腹。

收腹健身操一：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

收腹健身操二：手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

收腹健身操三：玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。

先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

收腹健身操四：龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

瘦肚子的健美操怎么做肚子上面是很容易堆积脂肪的，如果长时间的脂肪多了之后，会容易出现大肚子的，而且男性大肚子的很多，只有把肚子减下来才能够凸显健康和美丽的，有没有快速有效的瘦肚子健身操呢，如果能够坚持练习的话，肚子上面的脂肪会很快消失的，那么瘦肚子的健美操应该怎么样做呢，下面就简单说一下。

腰部和肚子上的脂肪堆积，严重影响了人体美观，想要杜绝难看的水桶腰和将军肚，就要开始运动了。

以下推荐的是优雅瘦腰瘦肚子健美操(需要准备一个健身球)，一起来学习吧!step1：首先身体平躺在地面上，然后手掌心自然贴于地面，双脚并拢脚尖伸直，双脚放在健身球上。

然后抬起你的臀部，身体形成一个斜线，坚持动作十个呼吸即可慢慢放下。

step2：身体侧躺在地面上，右手弯曲撑着头，左手弯曲手肘支撑在体前，双腿夹住健身球，保持自然呼吸，动作坚持五秒钟。

吸气的时候保持上半身不动，向上抬起下半身，动作坚持呼吸十下即可换边重做。

step3：双腿自然分开跪在地上，然后腰背挺直眼视前方。

双手平举于胸前与地面平行，保持呼吸，坚持10个呼吸。

然后身体慢慢向后倾斜，双脚保持不变，动作坚持10个呼吸左右。

step4：四肢撑跪在地面上，保持均匀呼吸，然后吸气含胸，坚持5个呼吸后抬头沉腰，动作坚持10个呼吸左右。

step5：双手手肘和双脚膝盖跪在地上，然后头部看着地面，动作坚持5个呼吸即可。

之后吸气双膝伸直，双脚勾起让身体变成一条直线，坚持动作10个呼吸即可。

瘦肚子的健美操可以按照上面的方法进行的，而且肚子大了对健康不利也容易出现健康危害的，因此坚持做一些健美操能够消耗肚子上面的脂肪的，严格按照上面的步骤来减肥的话，肚子肯定会瘦下来的，只有按照上面的健美操来做的话肯定能够成功瘦肚的。

站立瘦腰瘦肚子的简单动作
站立瘦腰瘦肚子的简单动作能够帮助你迅速减少腰围和肚子脂肪，而且完全不需要利用任何器械。

下面就隆重介绍几个非常有效的简单动作，让你轻松获得玲珑腰肢和曼妙的曲线。

1. 支撑式站立：支撑式站立是一种简单而有效的瘦腰瘦肚子的动作，它不仅可以帮助你得到更明显的腰身线条，而且可以训练你的腹部、大腿和背部肌肉。

站立时，你可以采取双腿之间的宽距立姿，双膝微屈腰部收紧，向前伸出你的胸部，并把脊椎保持一直位置，然后把双手抬起，抓住一块墙壁，然后保持住一段时间，重复这个动作10到20次，每天练习2到3组，亦可轻松达到减肥瘦腰瘦肚子的效果。

2. 健美操：健美操是一种很好的练习方式，它可以让你获得均匀的肌肉线条，还能帮助你减少你的腰围和肚子脂肪，而且它也可以帮助你改善你的血液循环。

你可以采用腹部动作，如蜷缩、蛙跳、天鹅、蝴蝶等，来改善你的腰部和腹部，这些动作都可以帮助你缩短你的腰围，让你更瘦更有活力。

3. 哑铃抬腿：哑铃抬腿也是一种很好的减肥瘦腰瘦肚子的动作，它可以帮助你减少你的腰围和肚子脂肪，同时也可以训练你的腹部和腰部肌肉。

你可以将哑铃放在你的腰部位置，双腿伸直，然后以双腿发力，抬起哑铃，双手抓住它，站立保持哑铃伸直，然后你可以每天练习3组，每组20次，这样就能轻松达到减肥瘦腰瘦肚子的效果。

通过以上站立瘦腰瘦肚子的简单动作，你就可以迅速的获得想要
的曲线，让你看起来更苗条更漂亮。

除此之外，你还需要注意饮食，通过健康饮食才能增加减肥的效果。

减肥肚子体操肚子是很多人减肥的重点部位之一，很多人都希望能够拥有一个平坦结实的腹部。

而要达到这样的效果，除了控制饮食外，肚子体操也是非常重要的一部分。

下面，我将为大家介绍一些简单又有效的减肥肚子体操，希望能够帮助到大家。

第一种肚子体操是仰卧起坐。

仰卧起坐是一种非常经典的肚子体操，它能够有效地锻炼腹部肌肉，帮助消耗脂肪。

做仰卧起坐时，我们要保持双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量慢慢抬起上身，再缓慢放下。

一开始可以做15次，然后逐渐增加次数和组数。

第二种肚子体操是平板支撑。

平板支撑对于腹部的锻炼效果也非常好。

我们可以先采取俯卧姿势，然后用手肘支撑地面，保持身体成一条直线，用腹部的力量支撑身体。

这样能够有效地刺激腹部肌肉，收紧腹部。

刚开始可能会觉得很吃力，但是坚持下去，效果一定会很明显。

第三种肚子体操是腹部扭转。

腹部扭转是一种很好的腹部锻炼方法，它可以有效地刺激腹部的侧面肌肉，帮助塑造腰部线条。

做腹部扭转时，我们可以坐在地上，双腿弯曲，然后用手扶住地面，慢慢扭转上身，尽量让手肘触碰到对面的膝盖。

这样可以有效地刺激腹部肌肉，帮助减少腰部赘肉。

第四种肚子体操是仰卧交替腿抬起。

这是一种比较考验腹部力量的体操，对于锻炼腹部肌肉非常有效。

我们可以先仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，尽量让腿部与地面呈90度角，然后再缓慢放下。

这样可以有效地刺激腹部肌肉，帮助收紧腹部。

以上就是一些简单又有效的减肥肚子体操，希望大家能够尝试并坚持下去。

在进行肚子体操的时候，一定要注意动作的标准和姿势的正确性，避免受伤。

另外，肚子体操虽然能够帮助减少腹部脂肪，但是要想达到理想的效果，还需要配合合理的饮食和坚持有氧运动。

希望大家都能够拥有一个健康结实的腹部，远离腹部赘肉的困扰。

减肥瘦肚子的健身操
《瘦身塑形：减肥瘦肚子健身操》
每个人都希望拥有健康的身体和苗条的身材，而减肥瘦肚子成为了许多人的健身目标之一。

通过适当的健身操和运动，可以帮助我们达到减肥瘦身的目的。

在这里，我们分享一些针对腹部的健身操，帮助你瘦身塑形，拥有美丽的腹部线条。

1. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头。

用腹部力量抬起上半身，然后缓慢放下。

重复此动作10-15次。

2. 仰卧腿举：仍然保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿伸直。

用腹部力量抬起双腿，然后缓慢放下。

重复此动作10-15次。

3. 俯卧撑：俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，身体保持成一条直线。

用腹部力量将臀部向上抬起，然后缓慢放下。

重复此动作10-15次。

4. 侧腹拉伸：站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。

然后向一侧倾斜，感受到腰部的拉伸，保持10-15秒钟，然后
换另一侧。

这些健身操都可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助你瘦肚子，苗条塑形。

除了健身操，还要配合适当的饮食和有规律的运动，才能更好地达到减肥瘦身的目的。

希望每个人都能拥有健康美丽的身材。

减肥健身操帕梅拉在现代社会中，健康和美丽一直是人们追求的目标。

而减肥健身操作为一种简单有效的健身方式，受到了越来越多人的青睐。

今天，我们将介绍一套名为“帕梅拉”的减肥健身操，希望能够帮助大家更好地进行健身锻炼，塑造完美身材。

帕梅拉减肥健身操是一种集有氧运动和力量训练于一体的健身方式，通过简单的动作和规律的节奏，可以有效地燃烧脂肪，增强肌肉，提高身体的代谢能力。

这套操适合各个年龄段的人群，无论是想要减肥塑形，还是想要增强体质，都可以尝试一下。

首先，我们来介绍一下帕梅拉减肥健身操的基本动作。

这套操主要包括有氧运动和力量训练两部分。

有氧运动包括快走、跑步、跳绳等，可以有效地燃烧脂肪，提高心肺功能。

力量训练包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量，塑造身材。

其次，我们来介绍一下帕梅拉减肥健身操的训练原则。

首先，要坚持每天进行操练，保持规律的锻炼时间和频率。

其次，要注重饮食调理，控制热量摄入，多食用蔬菜水果和粗粮，避免高糖高脂食物。

最后，要保持良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，不烟酒，保持心情愉快。

最后，我们来介绍一下帕梅拉减肥健身操的效果。

通过坚持不懈地进行操练，可以有效地减少体内脂肪含量，增强肌肉力量，改善身体的线条和比例，提高身体的代谢能力，使身体更加健康和美丽。

总的来说，帕梅拉减肥健身操是一种简单有效的健身方式，通过有氧运动和力量训练的结合，可以达到减肥塑形的效果。

只要坚持不懈地进行操练，配合良好的饮食和生活习惯，相信你一定能够收获理想的身材和健康的体魄。

让我们一起动起来，迎接更加美好的自己！。

健身操腹部减肥教学腹部肥胖是很多人都头疼的问题，尤其是现代生活节奏快，工作压力大，很多人都没有时间去健身房进行专业的减肥运动。

但是，其实在家就可以进行一些简单的健身操来帮助腹部减肥。

下面就来介绍一些简单易行的健身操，帮助你轻松减掉腹部赘肉。

1. 仰卧起坐。

仰卧起坐是最常见的腹部减肥运动之一。

首先，你需要躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。

然后，用腹部的力量慢慢抬起上半身，尽量使肩膀离开地面，再慢慢放下。

每天坚持做20-30次，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减掉腹部赘肉。

2. 仰卧交替腿部抬起。

同样是仰卧姿势，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起一条腿，再放下，接着抬起另一条腿。

这个动作可以有效地刺激腹部肌肉，加速脂肪燃烧。

每天坚持做20-30次，可以帮助你塑造纤细的腹部线条。

3. 俯卧撑。

俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂肌肉，同时也可以有效地刺激腹部肌肉。

在做俯卧撑的时候，要保持身体挺直，腹部收紧，这样可以更好地锻炼腹部肌肉。

每天坚持做20-30个俯卧撑，可以帮助你加速腹部脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

4. 平板支撑。

平板支撑是一种非常有效的腹部减肥运动。

首先，你需要俯卧在地板上，双手撑地，保持身体挺直，腹部收紧，尽量保持这个姿势。

平板支撑可以有效地刺激腹部肌肉，加强腹部力量，帮助减掉腹部赘肉。

每天坚持做1-2分钟的平板支撑，可以看到明显的效果。

5. 有氧运动。

除了以上的健身操之外，有氧运动也是非常重要的。

有氧运动可以加速脂肪燃烧，帮助全身减脂，包括腹部脂肪。

常见的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳等。

每周坚持3-4次有氧运动，可以帮助你更快地减掉腹部赘肉。

总的来说，腹部减肥并不是一件难事，只要你坚持每天进行一些简单的健身操，配合适量的有氧运动，就可以轻松减掉腹部赘肉，塑造纤细的腹部线条。

希望以上的健身操可以帮助到你，让你拥有健康、纤细的腹部。

加油！。

减腹部脂肪健身操有哪些腹部的脂肪堆积过多，是很多成年人都出现的一个问题，而且当自己腹部堆积脂肪以后，就会多多少少地诱发一些疾病出现，比如血压高等疾病。

所以很多出现腹部堆积脂肪过多的人，就想具体了解一下减腹部脂肪健身操有哪些?想通过健身操，尽快摆脱腹部脂肪。

侧躺抬腿动作要领：身体侧躺，尽量保持一直线，切勿前倾，两腿打直，脚背上勾，由下方的脚向上靠拢。

动作要领：双脚靠拢后，身体体仍尽量保持一直线，维持3-5秒后，下方的脚再慢慢放下。

功效：雕塑侧腰肌肉，使其更结实，修饰修长曲线，让腰身更明显。

曲膝伸臂动作要领：身体平躺，上半身略为抬起，下背则紧贴地面，双手伸直，双脚曲膝。

动作要领：运用腰部力量带动，将上半身向腰两侧移动，想像要以指尖去碰触脚跟，尽量向前伸展。

功效：锻炼腹部及腰侧肌肉，训练核心肌群的稳定，减少下背部的疼痛，修饰腰身。

交叉分腿动作要领：双手置于臀部下方，双腿伸直后，慢慢向两侧张开，脚背上勾，两脚同时抬离地面，不宜过高，接着头部征微向上，双眼注视下腹部，每次停留5-10秒。

动作要领：双手置于臀下，双腿伸直靠拢，慢慢交叉，一脚的脚跟置于另一脚的脚尖上，头部微微向上，双眼注视下腹，每次停留5-10秒。

功效：消除小腹赘肉，强化髋关节的活动度，告别中广身材，同时锻炼臀部和腿部线条。

动作确实才能燃脂相较于西方人，东方人的下腹部及腰侧的赘肉，原本就是最不容易消除的部位，这套动作虽然简单，但持之以恒的练习，配合饮食的控制，一定会有意想不到的效果。

不过要记得，所有动作都要做得确实，不要求快，能慢就尽量慢，让每位部位的肌肉能够充分的伸展与运动，才能切实燃烧多余的脂肪。

健身操是很好的一种锻炼身体方法，同时利用好健身操锻炼，也能更好的去除自己的腹部脂肪，所以对于很多腹部脂肪堆积过厚的人，你可以对以上内容全面的了解，了解一下健身操，然后通过自己每天坚持通过健身操锻炼，尽快的去除自己腹部多余的脂肪，让自己身体保持健康。

瘦肚子的健身操
以下是一些可以帮助瘦肚子的健身操：
1.直举瑜伽球：将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直，身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习。

2.收紧腹部，靠墙站：要想最快、最有效地减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。

收紧腹部，身体成直立靠墙状态，不要低头玩手机，专心做动作。

3.扩胸抱肩：双手各握一个3～8磅的哑铃，头部、颈部和肩部躺在球上。

双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。

抬起臀部，直至躯干与地面平行。

双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微屈。

将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。

然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部。

之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。

做10次。

这些动作可以帮助强化腹部肌肉，提高代谢率，从而减少腹部的脂肪。

但是，要想看到明显的效果，还需要配合健康的饮食和持续的锻炼。

同时，建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或专业的健身教练。

瘦腰操具体方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
这组瘦腰操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
具体做法：坐在背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
简单实用瘦腰操 快速减掉小肚腩
局部肥胖让人很是烦恼。然而腰腹赘肉一直是很多女性们的苦恼事，每天挂着一个“游泳圈”在身上，让人感到很烦恼!现在小编就来为大家介绍几个瘦先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
瘦腰操四：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
瘦腰操二：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
瘦腰操三：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享减小腹健美操有哪些
导语：有一种减肥操是专门用来减小腹肌肉的方法，人要是神肥胖了，那么有很多地方都是会变胖的，在这样的情况下还不及时减肥的话，那么是很容易导
有一种减肥操是专门用来减小腹肌肉的方法，人要是神肥胖了，那么有很多地方都是会变胖的，在这样的情况下还不及时减肥的话，那么是很容易导致身材特别的臃肿，在这样的情况下再不减肥也会引起肥胖病，还会诱发很多血管性的疾病，减小腹的时候跳健美操也是最合理的方法，那么减小腹健美操的方法有哪些呢？
拱背运动
1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。

反复做8次。

收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

体侧屈运动
1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

换右侧做4次。

重复2遍。

侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

划船运动
1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。

每间隔6秒钟做1次，反复做24次。

腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。

健身操帮你赶走腰腹的脂
许多人再度面临减肥健身的艰巨任务。

如果你有这样的想法，为何不选择些更有操类的运动呢?为此，记者采访了的健身操总监汪皖晋教练(SKY)。

据SKY介绍，中体倍力为平时少运动的人们打造了一套有针对性的健身操，帮助不同年龄段的爱美人士塑造身材的腰腹课程。

看完以下的动作后你或许会喜欢上这个提高身体机能的课程：
腰腹(Abs and Back)课程主要针对核心区域、核心部位(腰腹)的力量和功能性锻炼，目的是为了提高人体的生活机能，提高生活能力。

在安全、有效和趣味性的练习过程中，达到塑形、平坦小腹、保护脊椎的效果。

这个健身操的还能提升人体的音乐感和节奏感。

在选择音乐方面，为了更好地达到锻炼效果，在耐力的练习动作中，选择比较安静和柔和的音乐;在力量的练习动作中挑选了一些较为动感的旋律。

在家中，你要有一块垫子就能轻松完成这些简单有效的动作，塑造完美的身段。

文：大雄图：陈君成
俯卧单臂支撑：锻炼腹直肌，深层肌肉。

效果：收紧腹部，使腹部平坦。

仰卧团身：收紧腹直肌，腹横肌等腹部肌肉，锻炼腹部及核心区域力量，让腹部看起来更漂亮。

仰卧侧身团身举腿：加强腹外斜肌的力量，收紧腹部侧边。

侧身单臂支撑：锻炼腹外斜肌深层肌肉，肌肉耐力。

效果：雕塑腰。

恰恰健美操收腹教学恰恰健美操收腹教学第一节：1拍，右脚向后一步左脚点地，重心落在右脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动。

2拍，重心前移落在左脚。

3-4拍，向右采用并合步的节奏原地向下跺脚。

5拍，左脚向前一步右脚点地，重心落在左脚，两臂弯曲放在腰间自然摆动6拍，重心后移落在右脚。

7-8拍，向左采用并合步的节奏原地向下跺脚。

第二节：同第一节动作。

但3-4。

7-8分别向左向右并合步。

第三节：1拍，右脚在左脚左侧方点地，重心随之前移，同时身体左转90度，右手五指轻扶右胯且肘外展，左手手心向下并左斜上伸直拉起。

头看7点。

2拍，重心随之后移落至左脚，同时身体右转90度，两臂弯曲放在腰间自然摆动。

3-4拍，向右并合步。

5-8拍，同1-4拍，但方向相反。

第四节：同第三节动作。

但手臂的单臂变为双臂在头上拉起手心向下。

第五节：1拍2拍，面对1点，右脚、左脚依次穿插前走两步，两臂自然弯曲摆动。

3拍4拍，右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次，两手五指轻扶胯两侧且肘外展。

5-6拍，同1-2拍。

7拍8拍，右脚尖微前点地提膝提胯左右摆胯两次，同时双臂在头上拉起手心向下，头看1点。

第六节：1拍，左臂侧平举成立掌，右手五指肤胯肘外展。

右脚在左脚外点地同时体左转270度。

2拍，左脚点地同时体继续左转90度，手臂向上，面对1点。

3拍4拍，向右并合步。

5拍，左脚尖经前在右脚外侧点地，两手臂自然侧，面1点。

6拍，定点转360度。

7拍8拍，向左并合步。

第七节：1拍，右脚后撤一步，左脚抬起脚尖向下，两臂体前穿插。

2拍，左脚落下。

3拍4拍，向右一次并步跳，两臂体侧平举。

5拍，左脚向体前一步体右转90度重心前移落在左脚上，左手指扶胯肘外展，右手手心向下向右斜上方拉起，面1点。

6拍，重心后移落在右脚上。

7拍8拍，向左并合步第八节：1-2拍，面8点，右肩、右手、右脚在前的搓步。

3-4拍，左肩、左手、左脚在前的搓步。

5拍，右脚尖前点，左肩在前。

6拍，向左定点转180度面4点。