营养素与美容

女人吃什么食物美容养颜女性都是爱美的，因此会想尽办法变美，如从饮食上下手。

那么女人美容养颜可以吃什么呢?下面由为大家介绍女人美容养颜吃的食物，希望能帮到你。

1、菠菜菠菜能让皮肤更结实，菠菜中含有特殊的植物营养素、抗氧化复合物，有助于防止皮肤晒伤。

菠菜中的β胡萝卜素和叶黄素可改善皮肤弹性。

2、黑芝麻如果你经常熬夜，或者喜欢饮酒，黑芝麻可以帮助你恢复皮肤的弹性和光泽。

黑芝麻富含人体必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、钾和纤维，如此丰富的营养物质，适合添加到每一餐。

3、甜菜通过刺激淋巴系统，甜菜能扭转肌肤暗沉，有助于暗哑、无光泽的肌肤重现亮泽，同时带走体内垃圾。

甜菜还能将血液中携带氧气的能力提升至400%，使皮肤更有活力，甚至可能帮助减少脂肪团的出现，加强皮肤的真皮层。

4、荔枝荔枝有生津、益智、促气养颜效果，常吃补脾益肝悦颜，生血、养心神，祖国医学认为，常食荔枝可使人面色红润，身体健康。

5、秋葵又名羊角豆，原产于非洲，含有多种植物胶质，尝起来滑溜顺口，有助消化、保护肝脏、健胃整肠。

此外，秋葵富维他命C与水溶性纤维，多吃可以养颜美容，让肌肤白嫩细滑。

6、南瓜籽富含锌、维生素E、硫和ω-3脂肪，能促进肌肤愈合，滋养、修复肌肤，并保持皮肤润泽的南瓜籽，是不容错过的美容佳品。

当你出现肌肤损伤，南瓜籽还可以帮助修复瑕疵痕迹。

7、石榴石榴有很强的防辐射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。

经常吃石榴能促进新陈代谢，补充体内能源，并且它体内所含的矿物质和抗氧化剂能过滤毒素，给肌肤注入新能量，真是美容养颜呢。

8、红提红提几乎是一年四季都能吃到的水果。

红提有去除体内多处垃圾的作用，能够达到通便排毒的功效。

只是红提不适合减肥，热量有点小高，20颗红提相当于1个苹果的热量。

让你一年四季都在美容养颜。

9、南瓜南瓜有三宝：钴、果胶、维生素A。

钴能预防糖尿病，果胶可与糖类结合减少热量摄取，想减肥的你千万别错过南瓜料理。

浅谈食物营养与美容摘要：爱美之心，人皆有之。

漂亮的容貌，健美的体态是每个人所追求的。

娇美的面容可通过皮肤护理和化妆得以暂时的体现，健美的体态则应通过合理营养和体育锻炼才能得以长久拥有。

从营养学角度说，合理、科学地摄入营养素和全面、平衡的膳食是美容保健的基础。

关键词：美容营养素食物一，各种营养素与美容的关系。

1，蛋白质与美容蛋白质是构成表皮、真皮和保持皮肤弹性的胶原纤维的主要成分。

皮肤每天进行新陈代谢，由于角质层脱落而失去蛋白质。

人体缺乏蛋白质，可导致发育迟缓、消瘦、憔悴，还会导致皮肤粗糙、弹性降低、松弛、产生皱纹。

此外，头发稀疏、失去光泽、干枯易断也与蛋白质不充足有关。

蛋白质的摄入也不是越多越好，如果蛋白质摄入过多，所产生的酸性物质也会刺激皮肤，引起早衰，并加重肝、肾负担，不利于健康。

机体出现蛋白质缺乏时，我们可通过以下几个途径来得到补充：①由日常膳食供给，这是主要途径，但要注意在全面补充营养素的同时，重点摄入优质蛋白，如动物蛋白质的鱼、肉、鸡蛋和牛奶或植物蛋白质的大豆及其制品等。

②合理食用保健食品(营养素补充剂)，如蛋自制剂、氨基酸制剂等。

③食用强化食品(强化了蛋白质或氨基酸的一些食品)。

2，脂肪与美容脂肪在美容保健上有特殊意义，尤其是必需脂肪酸。

必需脂肪酸EFA是指为机体所需要，但体内不能合成，必须由食物供给的脂肪酸。

脂肪的美容保健作用体现在必需脂肪酸的特殊作用上。

必需脂肪酸的美容功能主要有以下三种：①必需脂肪酸是组织细胞的组成成分，特别是参与线粒体及细胞膜磷脂的合成。

EFA 缺乏可以导致细胞膜结构、功能改变，细胞膜的通透性、脆性增加。

因EFA缺乏而出现的鳞屑样皮炎、湿疹与皮肤细胞膜对水通透性增加有关。

②体内胆固醇要与脂肪酸结合才能在体内运转，进行正常代谢。

EFA缺乏，胆固醇运转就会受阻，不能进行正常代谢，在体内沉积而导致疾病和肥胖。

③调节人体生理功能，促进脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的吸收和利用。

Food and Life / 2010-1226营养保健健康食物是人类赖以生存的物质基础，人体健康离不开日常生活中的食物营养。

人体皮肤的美白养颜同样与食物中的营养素有着密不可分的关系，一个健康的人，皮肤应是光滑、丰腴、富有弹性和光泽的。

蛋白质——白肤乌发有光泽健康肌肤中的胶原蛋白和弹性纤维形成一个均匀的支持组织，有助于维持平滑及丰润的肌肤。

皮肤出现的衰老迹象，其实都是皮肤深层状况的体现，意味着皮肤深层结构受到的破坏已经累积许久。

首先是自然老化，其次是日常生活中接触到的阳光、空气污染、吸烟和酒精为皮肤带来了不可忽视的伤害。

大约从30岁开始，人体皮肤的胶原蛋白及弹性纤维逐渐失去再生能力，使肌肤贮水能力变差而失去弹性，原本年轻柔细的皮肤表面呈现干燥及松弛的现象。

蛋白质能修复组织，维持皮肤的正常新陈代谢，使皮肤保持白皙水嫩、光滑和弹性；头发乌黑发亮；指甲光泽透明。

缺少蛋白质，机体就会变得消瘦无华，皮肤弹性降低，皱纹丛生，头发枯萎脱落等。

经常食用含有优质蛋白质食物，如鸡肉、兔肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等，既利于体内蛋白质的补充，又利于美容护肤。

成年女性每日膳食中蛋白质摄入量每公斤体重应多于1克。

脂肪——嫩肤滋肌有弹性脂肪在皮下适量的贮存，对于保持皮肤的弹性和润滑，延缓皮肤的衰老有很大作用。

若人体因脂肪摄入不足而缺乏不饱和脂肪酸，皮肤就会变得粗糙干枯、失去弹性、生长迟缓；但多吃肥肉的方式会使人对高脂食物长期产生渴望，使体重在无意间发生很大的变化，很容易导致脂肪过度堆积，从而加速皮肤老化，影响美容。

建议在日常饮食中多食用植物脂肪（如各种植物油），因其中含有较多的不饱和脂肪酸及维生素E，是令皮肤滋润充盈、增加弹性、延续皮肤衰老的营养物质。

不饱和脂肪酸中以亚油酸为佳。

含亚油酸丰富的食物有红花油、葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油等。

葵花籽、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等坚果食物中亦含有较多的亚油酸。

营养素与美容在追求美丽的过程中，我们经常会关注各种化妆品和护肤品，但很少有人意识到营养素对于美容的重要性。

事实上，正确的营养摄入对皮肤的健康和亮丽起着至关重要的作用。

本文将介绍一些与美容相关的营养素，为你提供一些建议来改善肌肤的质量和外观。

1. 维生素C维生素C是一种抗氧化剂，具有强大的抗衰老和美白效果。

它帮助皮肤生成胶原蛋白，维持皮肤的弹性和紧致度。

维生素C还可以抑制黑色素的生成，减少皮肤色素沉积，使肌肤更加白皙均匀。

建议每天摄入维生素C丰富的水果，如柑橘类水果、草莓和猕猴桃等。

2. 维生素E维生素E是另一种重要的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基的损伤。

自由基是造成皮肤老化和损伤的主要原因之一。

维生素E还可以改善皮肤的保湿能力，减少干燥和粗糙。

坚果、鳕鱼和橄榄油等食物富含维生素E，可以在饮食中适量摄入。

3. 葡萄籽提取物葡萄籽提取物含有丰富的抗氧化剂和维生素C，有助于减少皱纹和细纹的出现。

此外，葡萄籽提取物还可以增强皮肤的弹性，改善皮肤的质地和光泽。

你可以选择口服葡萄籽提取物的保健品，或者直接使用含有葡萄籽提取物的护肤产品。

4. 足够的水分摄入水分是维持皮肤健康和美丽的关键。

当身体缺水时，皮肤会变得干燥、无光泽，并且易于出现细纹。

因此，确保你每天饮用足够的水对于保持肌肤的水分平衡至关重要。

此外，多喝水还有助于排毒，减少面部瑕疵的出现。

5. 氧化锌氧化锌是一种常见的护肤成分，广泛用于防晒产品中。

它可以阻挡紫外线的侵害，减少皮肤受损的风险。

选择含有氧化锌的防晒霜，并在日常生活中避免暴露在强烈的阳光下，这对于预防皮肤晒伤和色斑的形成非常重要。

通过正确的营养摄入，我们可以从根本上改善肌肤的问题，拥有健康而美丽的肌肤。

当然，营养素只是美容的一部分，还应注意养成良好的生活习惯，如早睡早起、适量运动和保持心情愉快等。

综合考虑各个方面，你将享受到全方位的美容益处，并拥有自信的容颜。

去追求美丽的同时，别忽视营养对于外在美的重要性。

服维生素可以美颜人都希望自己的皮肤滋润，细胞柔嫩，富有弹性。

然而有些人的皮肤却不尽人意，显得粗糙，缺乏光泽。

分析其原因，一方面与遗传因素和疾病的影响有关，另一方面与后天的营养和保养有关。

维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，是一类与机体代谢有密切关系的低分子有机化合物，是物质代谢中起重要调节作用的酶的组成部分。

人体对维生素的需要量虽然微乎其微，但作用却很大。

当体内维生素供给不足时，能引起新陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍。

维生素分脂溶性维生素（如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等）和水溶性维生素（如维生素B族、维生素C，维生素P-叶酸等）两大类。

各种维生素在美容护肤方面都有其独特的功效。

维生素A:有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。

缺乏维生素A，可使上皮细胞的功能减退，导致上肤弹性下降、干燥、粗糙，失去光泽。

维生素A含量丰富的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、番茄等。

维生素B族：维生素B1能促进胃肠功能，增进食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖，润泽皮肤和防止皮肤老化、瘦肉、花生、芹菜、菜花、香茹、粗粮、葱、蒜。

韭菜中富含维生素B1。

维生素B2有保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅，消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用。

维生素B2供给不足，可引皮肤粗糙，皱纹形成，还易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤疮、白发。

白癜风，斑秃等。

鸭蛋、鹌鹑蛋、干酷、牛肝。

猎肝以及鳗鱼，腌肉、脱脂奶粉、泥鳅中含维生素B2丰富，应经常食用。

维生素B6能促进人体脂肪代谢，滋润皮肤；维生素B12能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，因而被称为美容维生素。

含维生素B12的食物有动物内脏、鱼类、蚝类、臭豆腐、酱豆腐等等。

美容养生与营养学教案一、引言1.1美容养生与营养学的重要性1.1.1美容养生与营养学的关系1.1.2美容养生与营养学在现代社会的作用1.1.3美容养生与营养学对个人健康的影响1.1.4美容养生与营养学的研究意义1.2美容养生与营养学的发展历程1.2.1古代美容养生与营养学的起源1.2.2近代美容养生与营养学的发展1.2.3现代美容养生与营养学的突破1.2.4美容养生与营养学的未来趋势1.3美容养生与营养学的应用领域1.3.1美容护肤领域1.3.2健康养生领域1.3.3食品营养领域1.3.4医疗保健领域二、知识点讲解2.1营养学基础知识2.1.1营养素的分类与功能2.1.2营养素的摄入与平衡2.1.3营养素与健康的关系2.1.4营养素的缺乏与过量2.2美容养生基础知识2.2.1美容养生的概念与原则2.2.2美容养生的方法与技巧2.2.3美容养生的产品与市场2.2.4美容养生的误区与风险2.3营养与美容养生的关联2.3.1营养对美容养生的作用2.3.2美容养生对营养的需求2.3.3营养与美容养生的相互作用2.3.4营养与美容养生的实证研究三、教学内容3.1营养学基础理论教学3.1.1营养素的生理功能与代谢3.1.2营养素的食物来源与摄入量3.1.3营养与疾病的关联3.1.4营养食谱的设计与评估3.2美容养生实践操作教学3.2.1美容护肤品的认识与选择3.2.2美容养生的日常护理方法3.2.3美容养生的饮食调理3.2.4美容养生的心理调适3.3营养与美容养生的综合应用3.3.1营养与美容养生的个性化方案设计3.3.2营养与美容养生的实际案例分析3.3.3营养与美容养生的市场前景与发展趋势3.3.4营养与美容养生的创新与突破四、教学目标4.1知识目标4.1.1掌握营养学的基础理论知识4.1.2了解美容养生的基本概念与方法4.1.3理解营养与美容养生的关联与作用4.2技能目标4.2.1学会营养食谱的设计与评估4.2.2掌握美容养生的日常护理方法4.2.3提高营养与美容养生的实际应用能力4.3情感态度与价值观目标4.3.1培养对营养与美容养生的兴趣与热情4.3.2增强对健康生活方式的认同与追求4.3.3形成正确的美容养生观念与价值观五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1营养素的生理功能与代谢5.1.2美容护肤品的认识与选择5.1.3营养与美容养生的个性化方案设计5.2教学重点5.2.1营养素的食物来源与摄入量5.2.2美容养生的日常护理方法5.2.3营养与美容养生的实际案例分析六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1多媒体设备：用于展示课件、视频和图片。