800米1500米3000米5000米长跑记圈表(1)电子教案

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（4）提高中跑的技术
内容： （1）按学生水平分组，进行600米(女生)和1200米(男生)的匀速 跑，在最后100～200米开始加速，冲速跑过终点。 （2）按个人速度分配计划跑：男生1200～1500米，女生600～ 800米。 （3）进行技评和测验(或参加比赛)：男生1500米，女生800米。 教法提示： （1）在提高中跑技术教学时，除了要求跑的技术动作正确外， 要特别注意跑的放松、节奏和呼吸与步子的配合。 （2）注意对学生战术意识的培养。包括体力分配计划，起跑后 抢占有利位置，途中跑的领先跑、跟随跑和超越对手，终点冲刺 的时机等。 （3）对学生进行“极点”这一生理现象的讲解。鼓励学生在 “极点”出现时，应调整跑速和呼吸，以顽强的毅力去战胜它。
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3、身体素质训练
中长跑训练的目的是发展身体素质，提高跑的技术，
合理地运用战术，培养顽强的意志品质等心理素质，
从而创造优异的运动成绩。
耐力素质训练的方法：
(1)持续训练法
(2)重复训练法
(3)间歇训练法
(4)变换训练法
(5)游戏与比赛训练法
(6)高原训练法
(7)循环训练法
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（2）学习起跑和起跑后的加速跑
内容： （1）学习站立式或半蹲式起跑。 （2）原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿势，加速跑20—30米；个人 在直道或弯道上起跑，跑60—80米。 （3）个人在直道或弯道上起跑，跑60～80米。 （4）集体在直道或弯道上起跑，跑60—80米。 教法提示： （1）在途中跑技术教学时，教师应注意学生对中跑技术主要环节的掌握。教学开 始时，让学生按统一要求去做，逐渐对不同学生提出不同的要求。 （2）为了使学生侧重体会途中跑技术某个环节或纠正错误动作时，可采用专门练 习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、斜支撑跑和原地摆臂模仿练习等。 （3）进行起跑的教学时，要求学生听枪声快速起动。注意学生在“各就位”口令 时姿势的稳定性。在发令时可以故意延长两个口令的间隔时间。 （4）在中跑教学过程中，注意发展学生的身体素质。有的学生对某个动作掌握不 好，可能是由于力量、柔韧性等素质差造成的。 （5）教师观察学生的动作，应从侧面、后面或沿弯道的切线方向去观察。

高中中长跑教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》课程中中长跑单元。

具体章节为第五章第二节：800米跑和1500米跑训练方法。

本节课主要让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高学生的耐力素质，培养学生的团队合作意识和坚韧不拔的意志品质。

二、教学目标1. 认知目标：让学生了解并掌握中长跑的基本技术要领，理解中长跑锻炼的重要性。

3. 情感目标：培养学生团队合作意识，锻炼学生坚韧不拔的意志品质，增强学生自信心。

三、教学难点与重点重点：中长跑的基本技术要领。

难点：技术动作的熟练运用和耐力素质的提高。

四、教具与学具准备1. 教具：教学视频、图片、音响设备、计时器、标志物、测量工具。

2. 学具：笔记本、水壶、运动服装、运动鞋。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：教师通过播放奥运会中长跑比赛视频，引导学生关注中长跑项目，激发学生的学习兴趣。

2. 技术教学（10分钟）：（1）讲解中长跑的基本技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等方面的内容。

（2）示范动作，让学生直观地了解技术动作的正确姿势。

（3）学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

3. 耐力训练（10分钟）：（1）组织学生进行800米和1500米跑的练习，注重培养学生的耐力素质。

（2）设置标志物，让学生进行间歇性训练，提高学生的速度和耐力。

4. 团队合作训练（5分钟）：（1）组织学生进行接力跑练习，培养学生的团队合作意识。

六、板书设计中长跑技术要领：1. 起跑：积极起跑，逐渐加速。

2. 途中跑：保持节奏，注意呼吸。

3. 冲刺：全力以赴，冲向终点。

七、作业设计2. 答案：起跑积极，逐渐加速；途中跑保持节奏，注意呼吸；冲刺全力以赴，冲向终点。

八、课后反思及拓展延伸1. 教师在课后要对课堂教学进行反思，分析教学过程中的优点和不足，不断调整教学方法，提高教学效果。

2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外的中长跑比赛，将所学知识运用到实际比赛中，提高自己的运动水平。

１）后蹬阶段是途中跑技术的 主要环节。后蹬动作应 该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后 蹬角度为550左右。
２）前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髋部向前上放摆出。
３）腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反 作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。
４）当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节 自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。
2.3 情感目标
发展学生的体能以及自 我锻炼的能力，提高新肺功 能，培养吃苦耐劳的意志品 质，获得成功的体验和愉快 感。
3、过程分析
3.1 开始部分：
按教学常规进行教学安排，用精 练的语言使学生了解这次课主要内容， 任务和要求，安全教育。
3.2 准备部分
1)教学中通过队列队形变换引导有学生集中注意力。
中长跑课件
制作人：钟金霞
1、教材分析
1.1 教材的作用与地位：
中长跑为大强度的周期性运动项目，包括800 米，1500米，3000米，5000米，10000米，都是 对耐久力要求很高的项目。对于中长跑各个技 术过程，一定要贯彻这样的要求：动作放松， 自然，幅度较小，重心高且平稳，跑的节奏感 强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要 有一定的节奏和深度。
组织：
××××××× ○○○○○○○ ××××××× ○○○○○○○ △
教法：
老师口令指挥，学生统一组织练习，动作准确到位
2）队列练习： 1、原地向左、右、后转。 2、行进间向左、右、后转。
３）慢跑：学生成二路纵队沿田径场集体跑进。 定位操：动作整齐一致，协调到位准确。
3.3 基本部分
３.３.１介绍中长跑的一般知识中长跑：
5、评价分析
本节课教学过程中通过问题设疑引导学 生由简单到复杂，循序渐进练习，由此掌握 动作，熟练自如运用动作，体现以教师为主 导、学生为主体，积极练习的学习过程。

2024年中长跑技术教案800米一、教学目标1.让学生掌握中长跑的基本技术和训练方法。

2.培养学生勇敢、自信、坚持的品质，提高中长跑成绩。

3.增强学生的团队协作意识，提高班级凝聚力。

二、教学内容1.中长跑基本技术2.中长跑训练方法3.中长跑比赛策略三、教学重点与难点1.教学重点：中长跑基本技术、训练方法和比赛策略。

2.教学难点：呼吸节奏的掌握、步频与步幅的配合。

四、教学过程第一课时1.导入通过简单的热身活动，引导学生进入中长跑的学习状态。

2.讲解中长跑基本技术1）起跑：讲解起跑姿势、起跑后的加速跑。

2）途中跑：讲解途中跑的姿势、步频与步幅、呼吸节奏。

3）冲刺跑：讲解冲刺跑的技术要领。

3.实践环节1）分组练习起跑、途中跑和冲刺跑。

2）教师个别指导，纠正动作不规范的地方。

1）学生分享自己在实践环节中的收获。

第二课时1.导入通过回顾上节课的学习内容，引导学生进入本节课的学习。

2.讲解中长跑训练方法1）有氧耐力训练：讲解有氧耐力训练的方法和作用。

2）间歇训练：讲解间歇训练的方法和作用。

3）力量训练：讲解力量训练的方法和作用。

3.实践环节1）分组进行有氧耐力训练、间歇训练和力量训练。

2）教师个别指导，确保训练效果。

1）学生分享自己在实践环节中的收获。

第三课时1.导入通过回顾前两节课的学习内容，引导学生进入本节课的学习。

2.讲解中长跑比赛策略1）起跑策略：讲解起跑时的策略。

2）途中跑策略：讲解途中跑时的策略。

3）冲刺跑策略：讲解冲刺跑时的策略。

3.实践环节1）分组进行模拟比赛，运用比赛策略。

2）教师个别指导，提高比赛策略的运用能力。

1）学生分享自己在实践环节中的收获。

第四课时1.导入通过回顾前三节课的学习内容，引导学生进入本节课的复习。

2.复习环节1）复习中长跑基本技术、训练方法和比赛策略。

2）分组进行实践练习，巩固所学内容。

3.测试环节进行800米中长跑测试，检验学生的学习成果。

1）学生分享自己在测试中的表现和收获。