立定跳远的运动生物力学分析
立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质好坏的一个重要指标，同时它也经常作为运动员选材的一个重要依据。运动生物力学是一门理论与实践密切结合的应用科学,•它直接为增强人民体质和提高运动技术水平服务。以运动力学原理来分析立定跳远各个阶段的动作技术,找出提高立定跳远技术的途径,寻求最佳立定跳远技术,以帮助提高立定跳远的成绩。换句话说,就是从这个角度来分析立定跳远应该怎么跳,为什么要这么做,如何提高立定跳成绩。立定跳远属于抛射点与落地点在同一水平面上的抛射运动,•根据远度公式得知,影响抛射远度的主要因素是腾起初速度,又根据动量定理,•要求练习者在预蹲后应立即摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛干脆利落。因此,在进行完整连贯地练习立定跳远时应注意以下一些动作技术方面的问题。
动作各阶段分析
1、预蹲预摆阶段。双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动方向完全相反。当双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾。这个阶段应注意四个问题。
（1）下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明确。立定跳远时下蹲程度要求是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适宜的程度。若是半蹲或全蹲就不符合人体肌肉的工作特点，变成了有意识地放慢下蹲的速度而延长力的作用时间，这样会降低肌肉的收缩力量，不利于形成强大的肌肉收缩力即爆发力。
(2)预蹲摆后能不能停顿。立定跳远动作要求是不能停顿的，当预蹲预摆后应接着迅速完成蹲地动作的，其主要原因是：停顿是把连贯的动作变成静力性动作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体产生疲劳。。
(3)摆臂的程度。预蹲时双臂后摆应做到自然，不能强扭使摆幅加大，蹬地时双臂前摆应尽力前上方摆起，以最大程度地提高身体重心。
(4)明确预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳。立定跳远要求只预蹲摆一至二次，并不需要进行多次的重复。多次的重复预蹲预摆不利于充分利用肌肉的弹性，同时由于肌肉松驰现象的存在，不利于肌肉产生最大收缩强力。
立定跳远运动的作文
我刚刚发现我有运动才能，我竟然立定跳远跳了1米65，而我的身高才1米3多，妈妈才跳了1米35。发现这个秘密的经过是这样的：我和妈妈在院子里锻炼身体，一开始我俩比赛跳绳。先是比赛谁跳 的快，由于绳子太短，老是绊住我，妈妈赢了。后来我们又比赛谁坚持跳不坏的时间长，这一次还是妈妈赢了，她连续跳了75下，而我只跳了38下。接着我们相对而站，看谁先跳着绳到对方的起点，跳到 中间我和妈妈碰到了一起，甩着我的手了，妈妈怕碰着我就停了下来，结果我赢了。跳累了，我们中场休息，妈妈问我会不会立定跳远。我说我会。于是，我们找来粉笔，画出一条线作为起点。我先跳 ，脚尖顶着线，不能超过，否则就犯规，接着我下蹲屈腿甩臂，卯足劲儿往前一跳，妈妈用尺子一量，竟然1米65，连妈妈都大吃一惊！后来我又跳了好几次，但是都没有超过这个最好成绩，但是，还是 比妈妈跳得远，轻轻松松就能跳1米4多，后来我又跳给爸爸看，大家都夸我有立定跳远的运动才能呢！
比赛就要开始了，我很轻松，因为我一、二年纪都被选进了田径队，而且每次跳远比赛都得了冠军，所以我一点儿不紧张。比赛开始了，我双脚微微叉开，双手轻轻前后甩动，往前一跳，可惜跳得 很近，因为地面很滑，我生怕一用力，站不稳摔个四脚朝天被大家笑话。最搞笑的要数尧尧了，他和我的动作一样，可不幸的是落地时脚一滑，摔了一跤，他疼得捂着屁股叫疼，大家顿时哄堂大笑，笑 得尧尧很不好意思。
这真是一次难忘的立定跳远比赛。
立定跳远整个动作要有上肢与下肢的完美协调和腰腹肌力量来完成。在立定跳远动作技术环节中，踝关节的最后用力的蹬伸充分与否是技术完成的关键。因此，我在训练中加强踝关节力量的练习。 训练中，除一般的蛙跳和跳深方法外，还主要运用提踵练习法，具体做法是：找一台阶，练习者的脚前掌踏在台阶沿上，后脚跟悬空，自然下垂且低于脚前掌，两手倒背于臀部。动作1： 踝关节用力蹬伸 ，脚面肌腱充分拉伸舒张，跟腱收缩、足伸。重心垂直上移，两眼平视，身体保持平衡正直。动作2：身体下落，恢复到动作1前的预备姿势，跟腱充分舒展，背屈，重心防止忽前忽后，保持平衡。
21. 运动康复治疗原则
硕士研究生入学考试《运动解剖学》试题总结
1、肩袖。
2. 壶腹基及化学性感受器。
3. 多关节肌被动不足并举例。
4. 膝关节机构，运动，损伤机制。
5. 椎间盘结构，脱出型椎间盘症及预防。
6. 离心性收缩。
7. 股四头肌离心训练方法。
8. 非特异性下腰痛康复治疗方法。
9. 全髋关节置换术后早期康复治疗及注意事项。
10. 足内在肌训练方法。
11. 步行支撑后期至迈步前期关节肌肉活动。
12. 上交叉综合症。
13. 骨质疏松症。
14. 心壁结构及营养心脏的血管。
15. 肾的大体结构及小腿三头肌水溶性代谢产物经尿液排出体外的途径。
16. 协调性运动。
17. 肩关节內旋活动度测试方法。
18. 平衡的分类。
19. 膝关节评定。
20. 深感觉。
22.PRICE。 23. 足弓的构造及其作用原理
22、骨的分类（按部位分类按形态分类）
1. 骨的物理性质和化学成分
2. 骨的发生方式
3. 骨龄及其意义
4. 体育运动对骨的形态结构的影响
5. 体育运动对青少年，老年人的骨的影响
6. 关节及其分类
7. 关节的主要构造及其辅助结构
8. 关节的运动幅度的影响因素
9. 体育锻炼对关节形态结构的影响
12. 上肢骨的组成
13. 肩关节构造及其运动
14. 肘关节构造及其运动
15. 下肢骨的组成
16. 髌骨及其意义
17. 骨盆构造
18. 男女骨盆差异
19. 骨盆的作用原理
20. 髋关节的构造及其运动
21. 膝关节的构造及其运动
22. 踝关节的构造及其运动24. 躯干骨的组成
24. 脊柱的组成及其运动 44. 股四头肌的组成，起止点及其功能
25. 颅骨的组成
26. 体育锻炼对骨骼肌的影响
27. 发展肌肉力量的解剖学依据
28. 举例说明多关节肌的工作特点和意义
29. 在活体上内触摸到的上肢骨和下肢骨以及躯干骨的一些骨性标志
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立定跳远错误动作分析及纠正
作者：范崇庆
来源：《广西教育·B版》2012年第11期
【关键词】立定跳远 错误动作 纠正
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2012）11B-
0092-01
立定跳远不需要使用特殊的器材，场地准备也比较简单，是一种比较受学生喜爱的训练项目。在此，笔者结合教学实际，对学生在立定跳远中常出现的错误动作进行分析，并提出纠正策略。
一、起跳速度方面
1.起跳前的屈膝问题。屈膝准备是立定跳远的开始，它能决定立定跳远的成功与否。笔者发现，不少学生的屈膝动作存在问题，有的学生屈膝太低，导致蹬伸的时间过长，也有的学生屈膝过高，导致蹬伸的距离不够。而蹬伸的时间和距离都能影响蹬伸的效果，进而影响立定跳远的起跳速度。屈膝时，大腿与小腿成90度或接近90度，这样能使双腿产生最大的蹬地力量。在教学过程中，教师可以尝试“放慢镜头”，让学生的大腿和小腿保持90度不变，这样，既便于教师纠正，也便于学生找到“90度角的感觉”。
2.起跳前的重心问题。起跳的速度取决于地面对脚的反作用力，只有充分地蹬地才能获得最大的反作用力。有的学生片面地认为，身体前倾可以加大反作用力。其实不然，身体过分前倾，重心就会前移，从而减少脚与地面的摩擦力。蹬地动作做得不到位容易导致脚下打滑，会影响起跳的质量，甚至导致起跳的失败。所以，在起跳之前，不仅要注意起跳角度，更要注意用力的问题，要在双脚蹬地时力量爆发的一瞬间控制好起跳的角度。组织练习时，教师可以训练学生前脚掌着地，感觉双脚在扒地，同时做屈膝动作，眼睛看着下方，保持垂直视线大概在脚尖。
3.起跳时的摆臂问题。起跳时的摆臂可以使身体产生瞬间的爆发速度，牵引身体的其他部分。要想获得较快的起跳速度，必须有较快的摆臂速度。从力学的角度看，摆臂的速度受角速度和线速度的控制。在训练中，经常有学生在摆臂的时候屈起小臂，影响了摆臂的线速度，导致在蹬地时身体不能充分展开，影响起跳速度。教师要用充足的时间训练学生的摆臂，如一次摆臂30次，一共训练6组等。同时，向学生强调要做到直臂快速摆动，以产生最大的线速度，进一步带动全身，获得最佳的起跳速度。 龙源期刊网
