舞蹈减肥教程

２０１５－０８　文艺生活ＬｌＴＥＲＡＴｕＲＥ　ＬＩＦＥ　声乐舞蹈　

论高校舞蹈类学生的减肥方法　

邓晓彬　

（四川师范大学舞蹈学院，９）１１成都６１０１１０）　

摘要：舞蹈是通过人体的肢体运动的艺术，因此在舞蹈艺术发展过程中需要更多地关注舞者的体型，控制舞者的体重。　

但很多人陷入减肥的误区，科学的减肥方法尤其重要，不仅促进学生专业学习又不会影响学生的身体健康。　

关键词：舞蹈类学生；减肥；方法　

中图分类号：Ｇ７０—４　文献标识码：Ａ　文章编号：１００５—５３１２（２０１５）２３—０１０９—０１　

肥胖是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过标准体重或正常　生理需要，并有害于身体健康的一种状态。普通人减肥主要是为　了体形、健康、自信，舞蹈学生减肥主要是专业学习的需要。高校　

舞蹈学生减肥一直以来受到家长、学校、老师的关注，然而很多　

舞蹈学生对减肥存在的一定的误区，采取不正确的减肥方法不　但没有成功减肥，还对身体造成不必要的伤害，不仅影响健康，　还会影响舞蹈成绩。　

一、舞蹈类学生常用的减肥方法　

１．单纯运动瘦身减肥方法。运动减肥主要是通过有氧运动　

来进行减肥，但需要长期坚持，停止运动后容易造成反弹。但舞　

蹈类学生本来在舞蹈训练过程中运动量就很大，如果再增加运　动量，会增加学生身体负担，对学生健康造成影响。运动的方式、　

时间、内容、强度等问题都需要充分考虑，都需要根据自身的身　

体状况、体质的强弱来决定的。运动时间过短，则不能达到消耗　脂肪的效果；运动时间过长，则身体吃不消，适得其反。　

２．饮食瘦身减肥方法。饮食瘦身减肥法，是舞蹈类学生常用　的方法，主要通过少吃或不吃来控制进食量达到控制体重的目　

的。舞蹈类学生运动量大，营养需求比较大，控制了进食量会直　

接影响舞蹈类学生的运动和训练水平；舞蹈类学生处于身体生　长发育的高峰时期，身体的生长和发育需要大量的营养，如果营　

养跟不上就会影响学生的生长发育，严重还会影响身体的健康。　如果只是控制饮食，易出现反弹，身体很难瘦下去，容易得神经　

藏族舞蹈基本动作分解教程

［ 作者：佚名 转贴自：网络搜索 点击数：501 更新时间：2009-6-14 ］

教学目的：通过对藏族民间舞典型风格动作的学习、分析总结、传授，使学生从形态入手，再进入对神态的初步了解和掌握，加强对民间音乐的理解，增强其艺术表现力的目的。

教学要求：通过对藏族民间舞踢踏、弦子的学习，要求学生掌握它们的艺术特色。从风格和动感上了解和掌握踢踏、弦子的韵律感和审美特征。

一、藏族舞蹈上肢动作类

（一）、基本动作的要求及做法

1、齐眉晃手

规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。

2、晃盖手

规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从

旁及里，形成上弧线的流动。单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前。

3、髋前划手

规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。

右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。

4、前后摆手 规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。

5、横向摆手

规格及要领：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主

动带动小臂，大臂附随。

6、平面摆手

规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前

水平面摆动，手腕带动，臂附随。

（二）、基本动作练习

二、藏族舞蹈下肢动作类

踢踏类

（一）、颤踏动律训练

基本动作的要求及做法：

1、碎踏

规格及要领：双脚全脚交替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。

可进、退、转体。

动作短句： 2/4 中速

准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

[1]-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。 [2]-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。

舞蹈教程--

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1

教 案

～ 学年 第 学期

系(院)部

姓 名

年 级

课程名称 中国舞蹈编导教程

授课对象

教材名称

2013年 12 月 20 日

2 教案

第 1 次课 2 学时

章节 课题 基本功训练——软开度训练

目的

要求 软开度训练

重点

难点 软开度

教学

方法 讲解、示范

教学过程

1、首先集合整队点名

2、导入上课内容

3、压肩

压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。

4、腰

腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

5、压腿--踢腿

腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。

3 6、搬腿

音乐节奏：3／4（学生依次站在把杆前做准备） ⑴前腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）

⑵旁腿一个8拍，（1-6搬腿，7―8点地收回）

⑶后腿一个8拍。（1-6搬腿，7―8点地收回）

换个方向重复一遍。

要求：腿要直，脚背绷紧。上身直立。节奏准确。

7、胯

胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。