减肥瑜伽

生命是永恒不断的创造，因为在它内部蕴含着过剩的精力，它不断流溢，越出时间和空间的界限，它不停地追求，以形形色色的自我表现的形式表现出来。

－－泰戈尔

减肥 选择瑜伽最长效

伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。

瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。

下面简单介绍瑜伽瘦身法：

腰腿減肥法

1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。

2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

腰背減肥法

1.身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。

2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

丰胸法

1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响效果。不科学的练习瑜伽方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的瑜伽减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。

2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

立位体前屈

看似简单，实则能够全面锻炼的一个动作，主要拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。

步骤：

1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂在身后伸直，十指紧握；

2.弯腰向前，胸部向双腿靠拢，双手从正后举起到正上方，整个过程中双腿保持直立，上身尽量下探，拉伸脊椎； 3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖，慢慢的起身恢复直立，切忌过猛。

卧膝式

每次按压一条腿，充分拉伸肌肉，同时下背部也在受力，髋关节开始逐渐打开。

步骤：

1.正坐在垫子上，双腿分开、伸直，弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧； 2.上半身完全压在左腿上，双手在左脚外侧握住，如果双手暂时伸不到左脚外，那就沿着左腿伸到自己的极限位置，循序渐进，这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部，记得不要用双手抓住脚来用力；

3.保持5次呼吸后复位，耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。

分腿伏地

又是一个很经典的姿势，双腿完全向两侧分开，非常锻炼大腿根部的肌腱。

步骤 1.坐在垫子上，双腿完全分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，目的是让髋关节和地面之间没有间隙，更有利于拉伸腿筋；

2.腹部以上的的身体保持挺直，开始缓缓向前弯腰，与此同时双手向双脚伸去，最终让头和上半身贴在垫子上，双手触及双脚，如尚不能够到，就停在自己的极限位置；

3.保持5次呼吸的时间后，慢慢复位。

背壁压腿

并不是有善于伸展的腿筋就能劈叉了，髋关节和臀部肌肉还需要更灵活才行，下面的动作会锻炼到它们，需要借助墙壁的帮助。

步骤：

1.把垫子对折，加厚一层，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上；

2.左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直至感觉髋关节在受到拉伸；

3.左手放在左腿上，右手叉腰，上身挺直，保持这个动作5次呼吸的时间，缓缓放下右腿，换做左腿跪地重复练习。

瑜伽拉力带轻松减肥瘦手臂

文章导读

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很多胖美眉有这样的烦恼，穿衣服总是会显出自己臃肿的身材，尤其是到了夏天，穿的比较单薄，而自己想要穿的漂亮一些，比如一些吊带，可是自己的粗胳膊让自己不敢尝试，即使是夏天也只能穿带袖子的衣服，这样也是为了遮掩自己粗的胳膊，那么，怎么可以让自己的手臂减下来呢?建议大家用瑜伽拉力带减肥瘦手臂。

开始姿势

双眼直视前方，上身直立，收紧 腹部 。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。

训练方法

呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。

要点

一定要上身保持直立哦，还有大臂要加紧，效果才更好。

莫汉减肥瑜伽

莫汉减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和有氧运动的健身方式，它能够帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康的体态。这种瑜伽以其简单易学、效果明显而受到了越来越多人的喜爱。接下来，我们将详细介绍莫汉减肥瑜伽的练习方法和注意事项，希望能够帮助大家更好地了解和掌握这种健身方式。

首先，莫汉减肥瑜伽的练习方法主要包括了一系列的体式和呼吸法。其中，最为经典的体式包括了山式、犁式、猫式、树式等。这些体式能够有效地拉伸身体各个部位的肌肉，帮助改善身体的柔韧性和平衡能力。同时，莫汉减肥瑜伽还注重呼吸的控制，通过深呼吸和缓慢呼气来帮助身体放松，达到减压的效果。练习者可以根据自己的实际情况选择合适的体式和呼吸法进行练习，每天坚持练习一段时间，就能够看到明显的减肥效果。

其次，练习莫汉减肥瑜伽需要注意的事项也很重要。首先，要选择一个安静、通风的地方进行练习，避免受到外界干扰。其次，要注意保持良好的体态，避免在练习过程中出现扭伤或者拉伤的情况。另外，饮食也是影响减肥效果的重要因素，练习者应该控制饮食，避免摄入过多的高热量食物。最后，要保持坚持和耐心，不要期望一蹴而就，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。

总的来说，莫汉减肥瑜伽是一种非常适合女性朋友们的健身方式，它不仅能够帮助减肥塑形，还能够改善身体的柔韧性和平衡能力。通过掌握其练习方法和注意事项，相信大家都能够享受到这种健身方式带来的健康和快乐。希望大家能够在日常生活中多多尝试，坚持下去，相信一定会有意想不到的收获。