睡前自我按摩治失眠

怎样自我治疗失眠呢?失眠表现为入睡困难，容易醒，并且多梦，醒来后不能入睡，严重的彻夜未眠。

据相关调查广州约有45%的人群有不同程度的失眠现象。

那么有哪些失眠的自我疗法呢?
失眠的自我疗法一、仰卧揉腹每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

对上半夜进入深睡眠有良好作用。

下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

失眠的自我疗法二、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。

然后马上进被窝。

失眠的自我疗法三、练太极拳，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。

因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

失眠的自我疗法四、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效失眠的自我疗法五、看无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。

一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。

相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。

因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

按摩是怎么有效治疗失眠的
一、按摩是怎么有效治疗失眠的二、按摩治失眠的注意事项三、按摩治失眠越痛越好吗
按摩是怎么有效治疗失眠的1、按摩治疗失眠之腹部按摩法
平卧床上,先用右手掌心贴附在肚脐部,左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次,然后逐渐到全腹,然后再逐渐缩小按摩范围,回到脐部。

如此反复按摩三次,再交换左右手的位置,以左掌心贴附脐部,右手重叠压在左手掌背,依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次。

按摩时还可用左手和右手环形按摩,以增强按摩的力度。

应该注意的是:腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行,还须排空小便,意守丹田,才能收到良好养生保健益寿的效果。

2、按摩治疗失眠之揉搓按摩法
按摩耳廓,闲暇时皆可随时做,有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次约5至10分钟,以发热为度。

“耳为肾之窍”,肾开窍于耳,耳为六条阳经经脉所聚。

每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部发热有烧灼感为宜。

本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病,失眠等功能。

3、按摩治疗失眠之三阴交穴
三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。

此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。

按摩治失眠的注意事项身心放松
按摩时除思想应集中外,尤其要心平气和,全身也不要紧张,要求做。

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预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏 按摩神门穴的帮你改善常年失眠
导语：神门穴有安心宁神的作用，常用于治疗失眠多梦、心慌心跳等症状。

如果晚上入睡比较慢，尤其是中老年人，比较困难，可以躺在床上，静静地两手交替按揉神门穴。

按揉神门穴可以起到宁心安神的作用。

按摩神门穴的帮你改善常年失眠
失眠通常伴发着神经衰弱，焦虑，抑郁等一系列的精神症状，而焦虑，神经衰弱等精神症状又会使得失眠越加严重，如此恶性循环，使得失眠难以根治。

神门穴有安心宁神的作用，常用于治疗失眠多梦、心慌心跳等症状。

如果晚上入睡比较慢，尤其是中老年人，比较困难，可以躺在床上，静静地两手交替按揉神门穴。

按揉神门穴可以起到宁心安神的作用。

神门穴的准确位置在哪里？神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

（即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。

）经常按摩神门穴补益心气，对心血管都极有益。

篇一：失眠试试自我按摩快速入睡失眠试试自我按摩快速入睡造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。

失眠者可尝试自我按摩。

.hzh失眠按摩法①头部按摩。

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。

②耳部按摩。

以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。

③腹部按摩。

临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。

④颈部按摩。

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。

⑤足心按摩。

晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。

专家：中老年睡姿右侧卧为好失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。

老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。

卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。

睡前开窗通气，让室内空气清新。

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。

应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。

同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。

建议睡前用热水泡脚。

此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。

提醒：安眠药不能长期服健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。

对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。

但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。

（责任编辑：徐晓宇实习编辑：姜文苑）最受欢迎保健热文蚊子爱叮哪些人太阳镜伤害眼睛警惕打电话方式闷热天养生攻略塑健康女人动作孩子暑假必备6大急救常识养生要点让男人“精”强体壮白头发长哪里最危险？男人内裤中的养生大秘密警惕！卫生间里绝对不能做的6件事经常睡不醒可能提示有这三类疾病篇二：治疗失眠的偏方治疗失眠的偏方失眠是一件让人非常痛苦的事情，如果长时间的失眠不仅导致身体上的伤害，还会导致心理出现问题，比如抑郁症的发生。

睡前如何正确进行手部按摩放松手部按摩是一种简单而又有效的放松方式，可以舒缓身心压力，提高睡眠质量。

正确的手部按摩可以促进血液循环、缓解疲劳，帮助入睡。

以下是一些可以在睡前进行的手部按摩技巧。

1. 准备工作在进行手部按摩前，先洗净双手，然后涂抹适量的按摩油或乳液，以增加手部皮肤的滑动性，同时滋润皮肤。

2. 热身揉捏将双手反复揉搓，直到感到手掌发热。

然后将手心贴在一起，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身心。

这样可以提前为按摩做好准备，并帮助你放松下来。

3. 手指拉伸伸直一只手的手指，用另一只手将每个手指的指尖轻轻拉伸，保持数秒钟，然后放松。

从大拇指开始，逐渐将每个手指都进行拉伸。

这样可以促进手指关节的灵活性，缓解因长时间使用键盘或手机而导致的手指僵硬。

4. 按揉手掌将一只手掌平放在另一只手掌上，用拇指在手掌上按揉。

从手腕开始，往前按压至手指根部。

按摩时可以适当加大力度，并以圆圈状的方式进行按摩。

这样可以促进手部的血液循环，舒缓手掌的肌肉疲劳。

5. 滚动指关节将手掌放在桌面或大腿上，让手指自然垂直伸直。

然后将每个手指的指关节轻轻滚动，从指根部滚动至指尖，再反方向滚动回来。

这样可以缓解手指关节的僵硬感，减轻长时间使用电子设备带来的不适。

6. 轻拍手腕将手掌朝上，用另一只手的四指连续轻拍手腕部位，从手腕根部开始，沿着手腕的外侧轻柔拍打至手腕尖处。

这样可以刺激手腕周围的穴位，促进能量流通，缓解手部疲劳。

7. 旋转手腕将手臂伸直，手掌随之旋转，画出一个大圆圈。

先顺时针旋转几次，然后逆时针旋转同样的次数。

这样可以舒展手部的肌肉和关节，放松手臂。

8. 轻柔搓揉穴位用拇指轻柔地按压手背上的穴位，例如合谷穴、内关穴等。

每个穴位按压数次，每次保持数秒钟。

这样可以促进身体气血流通，舒缓肌肉疲劳。

9. 结束放松按摩结束后，将双手放在肚子上，深呼吸几次，再慢慢睁开眼睛。

这样可以让身体逐渐恢复平静，准备进入睡眠状态。

总结起来，正确的手部按摩可以促进血液循环、缓解疲劳、提高睡眠质量。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢按摩穴位治疗失眠的方法
导语：失眠的情况已经成为我们很多人都非常头疼的一个大问题，长期失眠可能会导致我们自身出现神经衰弱的症状，对于我们自身的身体健康影响非常大
失眠的情况已经成为我们很多人都非常头疼的一个大问题，长期失眠可能会导致我们自身出现神经衰弱的症状，对于我们自身的身体健康影响非常大，我们可以通过穴位按摩的方法来帮助我们治疗自身出现的失眠问题，为大家普及一下按摩穴位治疗失眠的方法吧。

1.自我按摩：可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：
(1)揉百会50次。

(2)擦拭肾俞50次。

(3)摩脐下气海、关元50次。

(4)揉按足三里、三阴交各50次。

(5)擦涌泉100次。

(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

2.每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。

最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3～5分钟即可产生睡意。

值得注意的是，用按摩疗法治疗失眠，不宜用叩砸、提弹等兴奋手法，应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。

以上介绍的按摩穴位治疗失眠的方法效果非常显著，大家都可以按照以上的方法去接受治疗，可以帮助我们在短时间内恢复正常的身体健康状态，同时在以后的生活中，我们尽量不要给自己太大的心理压
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预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏 几个小穴位缓解严重失眠抑郁患者
导语：多进行一些自我调节、自我暗示活动，这可以通过玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

时常带着家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不开心的事情就和家人交谈。

几个小穴位缓解严重失眠抑郁患者
一、失眠穴：治疗失眠的穴位。

位于足底跟部，当足底中线与内、外踝尖连线相交处，即脚跟的中心处。

主治失眠、脚底痛等。

失眠穴是解决失眠症的特效穴位。

夜里无法熟睡的人，可躺在床上，在床单上慢慢摩挲刺激该穴。

具有镇定亢奋的神经，使人进入深度睡眠的功效。

此外，也可以用拳头敲击此穴。

二、耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反射部位，按摩耳廓，有助于调节全身功能，有利于促进睡眠。

每次按摩50~60下，以耳廓发热为宜。

三、风池穴：以两手拇指罗纹面，紧按风池穴，用力旋转按揉
30。

睡前按摩哪些穴位有助于睡眠睡眠对于人体健康至关重要，良好的睡眠质量能够提高免疫力、调节情绪、恢复体力等。

然而，许多人面临睡眠问题，如入睡困难、易醒、浅眠等。

除了保持规律的作息时间和舒适的睡眠环境外，睡前按摩也是一种有效的助眠方法。

本文将介绍睡前按摩中哪些穴位能够帮助改善睡眠质量。

一、太阳穴太阳穴位于颧骨上方略向两侧的凹陷位置，按摩太阳穴能够缓解紧张情绪、减轻头痛，并有助于入眠。

睡前，用指腹轻轻按压太阳穴，以顺时针方向轻揉2-3分钟，同时可以闭上眼睛，放松身心，有助于放松大脑，促进入眠。

二、神门穴神门穴位于手腕正中线上，两腕横纹内侧凹陷处。

按摩神门穴可以调节心跳、缓解心悸和焦虑情绪，从而帮助入眠。

睡前，用双手的拇指指腹轻轻按压神门穴，每侧按摩1-2分钟，以舒缓的节奏进行，可以有助于放松身心，促进深度睡眠。

三、肩井穴肩井穴位于肩颈交接处，按摩肩井穴可以缓解肩颈疼痛、改善血液循环，有助于释放日间的压力和疲劳，促进睡眠。

睡前，用手指轻轻按压肩井穴，以适度的力度按摩2-3分钟，可以有助于松弛颈肩肌肉，放松身心，进入宁静的睡眠状态。

四、涌泉穴涌泉穴位于脚底，当第一蹼迎跖内侧的凹陷处。

按摩涌泉穴可以平衡体内能量，改善血液循环，缓解焦虑和紧张情绪，有助于入眠。

睡前，将双脚放在床上，用拇指轻轻按压涌泉穴，用旋转的方式按摩2-3分钟，可以有助于放松全身，调节生理机能，提高睡眠质量。

五、风池穴风池穴位于颈部两侧，肩胛骨与颈椎骨之间的突起处。

按摩风池穴可以舒缓颈部和肩背肌肉的紧张，缓解头痛、脖子疼痛等不适症状，促进放松和入眠。

睡前，用指腹轻轻按压风池穴，每侧按摩1-2分钟，可以有助于舒缓颈部压力，放松身心，进入深度睡眠。

睡前按摩可以借助按摩工具或使用手指进行。

在按摩过程中，应适当控制力度，并按照自己的感觉进行按摩，不要过度用力或造成不适。

此外，每次按摩的时间不宜过长，一般在2-3分钟即可。

注意，在按摩前保持双手清洁，并找到适合自己的位置和角度进行按摩。

失眠按摩4个安眠穴位让你分分钟睡着还不起夜展开全文导读：都市人工作压力大，精神紧张，常常会让睡眠质量欠佳，甚至会彻夜难眠，那么，失眠怎么办？失眠最好的治疗方法有哪些？不妨试试中医治疗，失眠按摩这些穴位让你一觉睡到大天亮。

来源：1.少海穴屈肘，少海穴就在肘横纹内侧端纹头凹陷处。

少海穴属于手少阴心经，主要有理气通络，益心安神，降浊升清之功效。

正常情况下，心与肾相互协调并制约，而心火偏亢失于下降，进而引起肾阴亏损，让人出现失眠、多梦、虚烦等症，而按摩此穴便能解决。

可用中指指腹按压少海穴位，按压时要注意力度适中，每次按压5分钟，每天按压2次。

2.神门穴神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，可从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处便是。

此穴乃心气出入之门户，能养心安神，补益心气，调节自律神经，帮助入眠，还可辅助治疗心痛、心烦、健忘晕车等。

按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，最适合在晚间睡前操作。

3.内关穴采用正坐仰掌的姿势，内关穴位于人体的前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约两指宽的中央。

内关穴是心包经上的穴位，具有宁心安神、理气止痛的功效。

可以帮助人体解除疲劳，调节自律神经，降低其兴奋性，进而让人更好的入睡，另外，还能改善胸痛、心悸、盗汗等症。

用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压，按摩，直到有酸、麻、胀感为宜，每次按摩3分钟左右，每天2次。

4.安眠穴安眠穴位于项部，在耳后凹陷处与枕骨下凹陷处连线的中点。

有平肝息风，宁神定志之功效，主要可以用来治疗失眠，头痛，眩晕，心悸等等。

按摩此穴可有效缓紧张的情绪，帮助入睡。

用双手中指指端按揉2分钟，便能起到镇静助眠的作用。

失眠的食疗方法1.百合枣仁茶百合30克，酸枣仁30克，龙眼肉15克，枸杞5克，茯苓10克，小麦5克。

一起放到砂锅里，加水煎煮，也可以直接用百合、酸枣仁泡茶喝。

清心安神，治心神不宁、失眠、烦躁不安等等症。

治疗失眠的按摩法1.攒竹穴用双手中指指端轻轻按揉眉稍与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，约1分钟，具有醒脑安静的作用。

2. 神门穴神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。

此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

3. 三阴交穴三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸自己的手横放，约4根手指横放的宽度，当胫骨内侧后缘处。

此穴乃足三阴经肝、脾、肾的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

4.安眠穴安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴耳后凹陷处与风池穴枕骨下凹陷处连线的中点。

此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

5.太阳穴太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方，在两眉梢后凹陷处。

用双手中指指端按揉1分钟。

具有醒脑安静的作用。

红枣葱白汤材料：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。

做法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟;然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。

功效：祛风散寒、健脾养心。

适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。

本汤春季适用。

食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。

茼蒿鱼头汤材料：鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个重约250克，生姜3片，植物油、味精、食盐适量。

做法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开;生姜洗净，切片;炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。

沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。

功效：补益肝肾、健脑益智。

适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。

本汤春季适用。

食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1-3次，每次150-200毫升。