立定跳远技术动作

立定跳远技巧范文立定跳远是一项考察运动员爆发力、协调性和技巧的田径项目，也是场上比赛中颇具观赏性的项目之一、以下将详细介绍立定跳远的技术与训练方法。

一、基本动作要素：立定跳远的基本动作要素包括起跑、起跳和落地三个阶段。

在这三个阶段中，各个关节的协调配合是十分重要的。

1.起跑：-起跑姿势要稳定，脚部与肩宽相等，双脚与地面保持平行。

-身体重心集中在前脚掌，后脚掌半蹲。

-头部保持笔直向前，眼神注视前方。

-手臂往前伸直，与身体保持一个直线。

2.起跳：-起跳是立定跳远的核心动作，要保持爆发力。

-跳起时腿部要用力蹬地，身体向前倾。

-膝盖要抬起，双臂自然向后甩动，借助臀部和腹肌的力量。

-头部与躯干保持一条直线。

-双臂到达最大后，迅速向前挥动。

3.落地：-落地时，身体要保持平衡，注意着陆的稳定性。

-膝关节要准确地抬起，双脚反向弯曲，脚尖着地。

-身体重心向前倾，保持前身与地面平行。

-手臂向前挥动，平衡身体。

二、技巧训练方法：1.基本功训练：-踏板训练：通过在踏板上进行起跳练习，提高起跳的力量和爆发力。

-慢速跳：用较低的速度进行跳跃训练，注重动作的规范性和力量控制。

-重心训练：通过进行平衡练习，提高身体控制能力。

2.动作修正：-长跳板练习：在距离较长的跳板上进行起跳练习，以提高腿部力量和起跳高度。

-极限姿势的训练：进行弯 knee -pike -back 练习和弯 knee-straight -hip练习，提高核心稳定性和腿部力量。

3.爆发力训练：-重量训练：进行腿部肌肉的有氧和无氧训练，增加肌肉力量。

-倒挂练习：通过在杠上倒挂进行蹬腿练习，增强腿部爆发力和柔韧性。

-弹跳训练：通过反弹板、蹦床等器械进行弹跳训练，提高爆发力和协调性。

4.技术配合训练：-与教练配合：与教练进行指导和配合，及时纠正错误的动作和姿势。

-视频分析：通过分析自己的训练录像，查找问题，并进行修正。

-与其他项目结合：与其他项目，如短跑、撑杆跳等进行综合训练，提高协调性和技巧。

中考体育中立定跳远的动作要领是什么中考体育立定跳远主要考察同学的腿部肌肉力气、踝关节力气和身体协调性，因此要想拿满分除了勤加练习，正确的动作要领不行缺少。

今日我在这给大家整理了一些中考体育中立定跳远的动作要领是什么，我们一起来看看吧!名目中考体育中立定跳远的动作要领是什么立定跳远的技巧训练方法立定跳远的作用与特点中考立定跳远满分技巧立定跳远如何才能跳的更远些中考体育中立定跳远的动作要领是什么完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1. 预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摇摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调协作，摇摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2. 起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摇摆，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3. 落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摇摆，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

返回名目立定跳远的技巧训练方法1. 选择适合的练习场地尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

过滑的地面不宜练习。

2. 既提高爆发力，又提高耐力提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力气耐力的练习，重复次数必需在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3. 把握正确的角度立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成果起着举足轻重的作用。

以下各部位的角度较适合学校同学：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4.力气与技术相结合在练习中，只有抓住力气与技术两个主要冲突，充分重视力气练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成果。

立定跳远的正确动作
立定跳远的正确动作
立定跳远是一项技术性强的体育竞技项目，要求运动员在起跳点上利用有限的力度起跳，在空中形成一定的抛物线曲线，越过终点线，达到最大的跳远距离。

跳远技术在实践中，要求运动员能够运用简捷的动作、恰当的技术动作，才能取得较好的成绩，下面针对这项竞技项目，给大家介绍一下立定跳远的正确动作。

1. 动作准备：站立于起跳点，双足分列，距离为腰宽，身体重心向前倾斜，双肩向下放松，双臂伸直，手指伸开，手掌向上，绷紧腹部肌肉，双膝轻屈。

2. 助跑：双膝轻蹲，双臂伸直，双手紧握，双脚弹性向下抬起，向前踏下，双膝同时抬起，双臂向前伸展，腹部绷紧，手肘保持向上。

3. 起跳动作：双肘向前伸展，提起双腿，下肢和上肢向前同时推进，双臂向上劈开，双膝腿紧抱，双脚向上向前同时跃出，上肢在腰部水平挥动，双膝保持挺直状态。

4. 空中动作：空中上肢动作包括双膝前抬，双膝向前打开，双臂和双膝一起翻滚，上肢收回，双腿伸直，上肢伸向前方，双膝在跃出时自然伸直，双膝穿越跳远线时维持伸直，跳到终点线后保持平衡，双臂伸直向前。

5. 后跳动作：双脚伸直，保持平衡，双手拉回，双蹲接地，伸双臂站起，双膝跃起，停止后跳动作。

以上就是立定跳远的正确动作，只有掌握了正确的动作技术，才
能够取得较好的跳远成绩。

另外，要做到跳远的动作要求，运动员们还需要平时提高力量、速度、柔韧性等方面的能力，从而在比赛时发挥更佳的表现。

立定跳远技术要点教案【立定跳远技术要点教案】一、引言立定跳远是田径运动中的一项重要项目，需要技巧和力量的综合运用。

本教案旨在介绍立定跳远的技术要点，帮助学生掌握正确的动作和技巧，提高跳远成绩。

二、基本动作描述立定跳远分为起跳、飞行和落地三个阶段。

以下是每个阶段的基本动作描述：1. 起跳阶段：- 步伐：站在起跳线上，做好准备动作。

两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

- 弹跳：双脚用力迅速弯曲，并迅速用力向上腾跃。

2. 飞行阶段：- 姿势：身体在半空中保持笔直姿势，双臂向前伸展，大臂和小臂保持90度角。

- 视线：注视着目标点，保持平衡和稳定。

- 手臂：手臂在飞行过程中要保持紧张，但不应过于僵硬。

3. 落地阶段：- 落地点：着地时应尽量使双脚同时着地，落在跳远沙坑中。

- 弯腰：着地后，迅速弯曲腰腿，减小冲击力，降低受伤风险。

三、技术要点强化除了基本动作，以下是一些技术要点的强化练习建议：1. 加强起跳力：- 四分跳：站在起跳线上，做好准备动作后，迅速用力向前跳跃。

通过多次重复训练，增强起跳力。

2. 提高飞行阶段的表现：- 模拟高度：使用矮凳或橡胶垫模拟高度，进行跳跃训练，以提高在空中的控制能力。

- 姿势练习：进行平衡和姿势训练，如单脚站立、扩展手臂等练习。

3. 落地技巧：- 沙坑跳：在沙坑上进行跳跃练习，通过不断重复着地的动作来提高着地的平衡性和稳定性。

- 腿部训练：进行腿部肌肉的力量训练，如蹲起、腿举等，以增强着地时的稳定性和控制力。

四、安全注意事项在进行立定跳远时，需要注意以下安全事项：1. 预防受伤：进行充分的热身和拉伸活动，以预防肌肉拉伤和关节扭伤等意外伤害。

2. 合理训练强度：根据个人身体状况和技能水平，控制训练强度，避免过度训练引发的损伤。

3. 跳远用具检查：使用前需要检查辅助设备的安全性，确保起跳线和沙坑等器材的完好无损。

五、结语通过本教案的学习，相信学生们能够掌握立定跳远的基本技术要点，并通过经常性的训练和练习实现技能的提升。

立定跳远的动作方法
立定跳远是一项田径项目，下面是具体的动作方法：
1. 站立姿势：站立时双脚并拢，脚掌平放在地面上，身体保持挺直，背部和头部直立，目光向前。

2. 弯腰下蹲：双手自然垂放，身体从腰部开始向下弯曲，将手掌置于地面上，同时蹲下身体，双脚保持并拢且贴地。

3. 腾空起跳：用力蹬地，双脚迅速离地，背部绷直，同时将身体向前倾斜。

4. 肢体动作：在空中，将膝盖抬起，双臂自然向前伸展并与肩平行，保持姿势稳定。

5. 着地动作：在接近目标点的时候，双脚先着地，脚跟先着地，接着双腿伸直，身体重心前移，双臂向后摆。

6. 后退减速：完成跳远后，双脚迅速后撤，减速停止身体的前冲动作。

需要注意的是，跳远的过程需要注意力的集中、力量爆发和协调性。

掌握正确的动作方法，保持良好的跳跃姿势，可以帮助提高跳远的成绩。

同时，平时也可以进行一些训练来增强跳远的能力，如腿部肌肉的锻炼、灵敏度的提高等。

立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远是一项常见的体育项目，它的动作要领和训练方法如下：
动作要领：
1. 站立姿势：两腿并拢，双臂自然下垂，目视前方。

2. 蹲下臂后摆：双手自然放在身体两侧，然后向后蹲下蹲臀，身体稍微前倾，将重心转移到后脚掌上。

3. 发起蹬腿：双臂向前摆动，头部仍然保持向前的姿势，大腿用力迅速伸展，双腿连续蹬地，将身体向上弹起。

4. 手臂甩动：同时伸腿的同时，双臂向前甩动，起到平衡和推动身体的作用。

5. 身体收紧：在跳起后，身体保持挺直的姿势，尽量将脚踝拉向臀部，减小着陆时的冲击力。

6. 着地稳定：双脚同时着地，用脚掌和脚跟平稳地着地，双膝微屈，肩膀放松，身体保持稳定。

训练方法：
1. 强化蹲位：通过做蹲跳训练，加强腿部肌肉力量、灵活性和爆发力，提高起跳的力量。

2. 提高速度：进行速度跑和爆发力训练，帮助提高起跳速度和迅速蹬腿的能力。

3. 增加柔韧性：使用拉伸和伸展训练，增加肌肉和关节的柔韧度，减少受伤风险。

4. 运用技巧：学习正确的动作要领，如手臂甩动、身体收紧等技巧，帮助提高跳远的距离。

需要注意的是，跳远是一项技术性较强的项目，需要经过系统的训练和指导，注意安全，并根据个人的实际情况制定适合自己的训练计划。

立定跳远动作图解引言立定跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在起跳点立定，经过一定距离的加速奔跑，最后通过身体的瞬间爆发力完成跳远动作。

掌握正确的立定跳远技巧和动作对于提高跳远成绩至关重要。

本文将通过图解的方式详细介绍立定跳远的动作要领和注意事项。

动作图解1. 立定起跳姿势•脚站立于起跳板上，与肩同宽，略微分开，脚尖稍微外扣。

•身体保持挺直，腹肌收紧，胸部稍微往前突出。

•手臂放在身体两侧，自然下垂。

立定起跳姿势立定起跳姿势2. 准备起跳姿势•双臂向后摆动，与体形成合理的角度，利用臂部的动能为后续的起跳提供助力。

•腿部蓄势，膝关节微屈，准备迅速出发。

准备起跳姿势准备起跳姿势3. 加速奔跑•一旦出发信号发出，开始加速奔跑。

•步幅逐渐加大，保持身体前倾，腹肌和臀部收紧，保持动作的稳定性。

•注意保持膝盖的抬高，以保持有效的腿部力量。

加速奔跑加速奔跑4. 起跳阶段•利用前一步的势能，蹬离起跳板。

•保持上半身前倾，下半身迅速发力。

•双臂向前伸展，以保持身体平衡。

起跳阶段起跳阶段5. 空中姿势•在空中继续保持身体的前倾姿势。

•双腿快速收起，保持膝关节的屈曲。

•注重保持姿势的稳定，避免身体的晃动。

空中姿势空中姿势6. 着地动作•脚部着地时需要有一定的准备，将膝盖稍微屈曲。

•通过脚部的迅速抬起，减少着地时对身体的冲击。

•上半身继续前倾，保持身体的稳定性。

着地动作着地动作注意事项1.保持良好的体态，身体挺直，不要有过度的弯曲或伸展。

2.动作的流程要流畅，并且力量的转移要逐渐递增。

3.着地时要谨慎，避免身体过度的摇摆或侧滑。

4.训练时要有计划性地进行，包括力量、柔韧性、技术等方面的综合训练。

立定跳远作为田径运动的一项重要项目，要求选手具备良好的技术和动作要领。

通过本文的图解，希望能帮助读者更好地理解立定跳远的动作流程和注意事项，并在训练中不断提高。

跳远技术的提升需要长期的锻炼和练习，希望读者能坚持不懈地努力，取得更好的成绩。

立定跳远技术动作分析一、立定跳远的技术动作描述吸两脚自然分开与扇同宽，站在心跳线后边，然后两臂自然前后预便1~2次，内腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展惯向前跳起，身体尽量前送，在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

立定跳远动作完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

(一)预摆1. 两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致:两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直:后摆时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90°左右)，上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿。

一般情况下预摆1-2次。

在教学中，2.摆臂与呼吸合理配合很重要。

预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧1侧后方摆动同时呼气。

要起跳前两臂则快快速地由下向上摆到头上，并随之快而深地吸.下摆至两侧后方，动件一但此时不是呼气，而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

(二)起跳、腾空1两脚快速用力避地起跳，同时两臂稍曲由后往前。

上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点:蹬地快速有力，腿蹈和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2.起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体腾空。

(三)落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

三、影响立定跳远成绩的因素身高腿长，起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中最重要的还是蹬地速度。

另外，服装鞋子对成绩也有影响，当练习者的体重增大或运动幅度减小时，最不利于髋、膝、踝三关节的充分用力，服装最好穿轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低帮鞋，鞋底的磨擦系数要大，利于蹬地发力。

四、立定跳远的辅助练习(一)挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

立定跳远动作讲解
立定跳远是一项测试全身力量的综合性运动，它需要运用下肢力量、核心稳定性和协调性来完成的。

下面我们将详细讲解立定跳远的每个动作要领，以帮助你提高跳跃距离和表现。

1. 站姿准备：
开始前，你需要保持站姿，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧或背后。

保持身体放松但紧张，准备好随时起跳。

2. 预摆动作：
在起跳前，可以进行预摆动作，即手臂和双腿同时向前摆动。

这个动作有助于积累能量并提高起跳时的爆发力。

预摆动作可以根据个人习惯进行，一般建议手臂向前上方摆动，同时双腿跟随摆动。

3. 起跳：
当身体准备好后，迅速将双腿蹬地，同时双臂向后上方摆动。

这个动作将产生巨大的爆发力，使你迅速向前跃起。

注意起跳时，脚尖应指向正前方，避免侧向滑动或原地起跳。

4. 腾空：
起跳后，身体将进入腾空阶段。

在这个阶段，你需要保持身体平衡，为接下来的落地做好准备。

可以适当调整身体姿势，以保持最佳的落地姿态。

5. 落地：
落地时，双脚应尽量向前伸展，同时臀部和腰部要收紧。

落地时应以前脚掌着地，避免因冲击力过大而受伤。

落地后，顺势屈膝缓冲，为下一次起跳做好准备。

6. 维持平衡：
在完成跳跃后，要迅速调整身体姿态，保持平衡。

如有需要，可以屈膝来降低重心，以防止因落地不稳而摔倒。

立定跳远需要不断练习和掌握技巧。

在练习过程中，要注意动作的准确性和连贯性。

随着练习的深入，你的跳跃距离和表现将不断提高。