体育舞蹈初学者八条注意事项

结合舞蹈专项谈谈运动技能形成的注意事项
舞蹈运动的注意事项：
1.舞蹈动作要能使全身各个关节部位都能得到运动如颈、肩、腰、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾等关节和不同部位的肌肉，不能限于某一个单调动作。

2.舞蹈运动要达到适当时间一般每天1~2小时，时间过短，可能未能发挥出锻炼的效果，时间过长可能又使疲劳过度。

3.舞蹈运动要达到一定的量舞蹈的种类和方式不同，运动fl也是不同的。

过于轻松或过于激烈运动的舞蹈，所起的效果不一样。

运动量应因人而异。

4.舞蹈运动中要做到坚持不可一日不练、不可一日不站、不可一日手不提物、不可一日不动。

要做到上下结合、里外结合、动静结合、慢快结合、种类结合，从而真正发挥舞蹈的治疗作用。

体育舞蹈关于体育舞蹈一、怎样跳好体育舞蹈体育舞蹈，是由国际标准交谊舞蹈简化而来，它对舞者的要求较低，一般的舞步与动作只要四肢灵活，具有音乐感，都可顺利地完成。

体育舞蹈保持了国标舞各种舞种的风格，比较随意。

尽管如此，它依然有自己的要求，这样才能体现各个舞种的风格，才能洒脱自如。

许多人在某种程度，都有姿势上的问题，由于初期动作简单，这种问题一开始不会有太大的影响，所以常常不被注意，但当跳到高级技巧的时候，这些问题就会显现出来。

所以说练好架型和基本舞步很重要。

跳舞时，应注意脊柱保持垂直（舞蹈的直腰），腰胯要放松。

要注意以下几个基本的要点：站立时，挺直腰板，让背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，使身体保持舞蹈的"直腰"。

两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。

身体不要僵硬，这样对于你的移动或动作就会受到影响，姿势就会出现变形。

跳舞时，握持不要夹得太紧，要稳固坚定，有弹性，不能僵硬。

头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

另外，一个好的舞者应该能够踩准拍子，自如的控制他的步速、步距和出步方向，这是国际标准交谊舞步法的三要素，也是初学者应好好掌握的部分。

步速，即运步的速度，在不同的国际标准交谊舞舞曲中，跳舞的人首先要根据舞曲不同的节拍，确定一个和舞曲节拍相匹配的常步。

步距，步距的大小可以体现每一个舞步是否展示的到位，饱满、恰当，还关系到前后舞步的展示质量和舞伴间的配合效果。

出步方向，指的是交谊舞运步中，脚形的变化方向。

它直接影响交谊舞动作的质量。

特别是在大角度旋转动作中，脚形方向的正确是旋转角度到位的关键因素。

体育舞蹈是两人协作的舞蹈，因此少不了合作，两个人配合的默契与否影响者体育舞蹈的整体效果。

对于慢四来说，慢四的舞曲较慢起伏不明显，走直步时，可以前两拍步伐稍大，后两拍作调整。

要注意，对于男伴的重音始终在左脚（女伴在右脚），跳法为"慢--慢--快-快"，四拍一小节，每一拍走一步。

舞蹈学习：学拉丁舞要注意的事项对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这个点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。

在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。

1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。

其他需要注意的1．男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。

2．服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。

鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，是平底。

3．注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。

舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。

4．初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。

5．跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬。

6．在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

7．避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

8．若发生以下情况，如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

有些健身者身体各个关节太紧张，这个点应该改正。

健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，能够把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。

此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。

禁忌融体育、艺术于一身的体育舞蹈，以其独有的艺术魅力成为人们建立友谊、陶冶情操、锻炼身体、提升技艺的良好形式，又具有极强的娱乐性，深受幼师学生的喜爱。

学舞蹈注意事项
学舞蹈是一个很好的体验，但也有一些注意事项。

以下是一些建议，希望能帮助你更好地享受学舞蹈的过程：
1. 选择合适的舞蹈课程：初学者最好选择基础课程，了解舞蹈的基本步伐和动作。

随着经验的积累，可以逐渐尝试更高级的课程和舞蹈风格。

2. 穿着合适的服装和鞋子：穿着舒适、合适的舞蹈服装和鞋子，有助于更好地展示动作和保护身体。

3. 保持放松的心态：不要过分紧张或焦虑，保持放松的心态有助于更好地掌握舞蹈动作。

4. 听从老师的指导：在学习过程中，要听从老师的指导，注意正确的姿势和动作。

5. 多加练习：学舞蹈需要不断的练习，只有通过不断的练习才能掌握技巧，提高自己的水平。

6. 注意身体状况：在学舞蹈过程中，要注意自己的身体状况，如有不适要及时停止。

7. 尊重其他学习者：在学习过程中，要尊重其他学习者，不要嘲笑或贬低他们的表现。

8. 保持积极的态度：在学习过程中，要保持积极的态度，勇于尝试新的事物，不断挑战自己。

希望这些建议能帮助你更好地享受学舞蹈的过程，并取得进步！。

体育舞蹈的十大原则
体育舞蹈是一种结合了体育运动和舞蹈艺术的活动形式。

在进行体育舞蹈的过程中，有以下十个原则需要遵循，以确保参与者能够安全、有效地进行活动。

1.暖身：在进行体育舞蹈前，一定要进行适当的暖身。

这些动作可以帮助肌肉和关节预热，为活动做好准备。

2.反复练习：体育舞蹈需要不断地反复练习，才能熟练掌握动作，提高技能水平。

3.柔韧度：柔韧度是进行体育舞蹈的关键，需要进行大量的伸展和柔性练习，以增加身体的灵活性。

4.力量训练：在进行体育舞蹈时，要注意进行适当的力量训练，以提高肌肉的耐力和力量。

5.姿态正确：在进行体育舞蹈时，姿势一定要正确，以避免肌肉和骨骼受损。

6.均衡训练：在进行体育舞蹈时，要注意均衡训练不同的身体部位，以促进全身协调性和平衡感。

7.组织有序：在进行体育舞蹈时，需要按照一定的顺序进行动作，以保证整个过程有序，有效。

8.同步协调：在进行体育舞蹈时，需要注意同步协调，尽可能保持队形整齐，避免出现混乱现象。

9.情感表达：体育舞蹈是一种艺术形式，需要在动作中表达出情感，增强观众的观赏感受。

10.安全保障：在进行体育舞蹈时，一定要注意安全保障。

比如，无论是场地还是器材都要保持清洁干净，以免出现摔倒或划伤等意外情况。

总之，遵循以上十个原则，可以有效提高体育舞蹈的技能水平，保证活动的安全有效性，同时也可以增加自身的艺术欣赏体验。

体育舞蹈的十大原则体育舞蹈是一项结合了体育运动与舞蹈技巧的艺术形式，对舞者的体能、柔韧性和技巧要求很高。

以下是体育舞蹈的十大原则：1.动作优雅流畅：体育舞蹈追求优雅、流畅的动作，注重舞者的肢体协调性和动作的顺畅性，通过流畅的动作表达舞者的美感和情感。

2.姿势稳定舒展：舞者的姿势要稳定、舒展，力量分布均匀，身体线条流畅优美。

舞者要通过训练提高肌肉的平衡性，使身体能够保持良好的姿势。

3.呼吸与动作的协调：呼吸是舞蹈的灵魂之一，舞者需要通过训练使呼吸与动作协调一致，达到舞蹈的完美表达。

4.动作清晰准确：在体育舞蹈中，动作的清晰准确非常重要，舞者需要通过训练提高动作的熟练度和速度，使动作能够精确无误地表达出来。

5.肌肉力量与柔韧性的平衡：体育舞蹈需要舞者具备较高的肌肉力量和柔韧性，舞者要通过训练平衡发展肌肉力量和柔韧性，以保证能够完成各种难度的动作。

6.静态与动态的转化：体育舞蹈讲究静动结合，静态与动态的相互转化。

舞者在舞蹈表演中需要能够将静态的姿势转化为流畅的动态，使舞蹈更加生动有力。

7.舞台表达与情感表达的结合：体育舞蹈是一种通过身体动作来表达情感的艺术形式，舞者需要将舞台表达和情感表达结合起来，通过舞蹈动作传达内心的感受和情感。

8.音乐与舞蹈的协调：音乐是体育舞蹈必不可少的一部分，舞者需要通过训练将音乐与舞蹈动作协调起来，使音乐与舞蹈成为一体，产生共鸣。

9.舞者间的合作与配合：在体育舞蹈中，舞者间的合作与配合非常重要，需要舞者之间互相信任、默契配合，以确保整个舞蹈的完整性和协调性。

10.舞者的自我表达与创新：体育舞蹈要求舞者能够有较高的自我表达能力和创新能力，通过舞蹈自由发挥，展现个人的特点和风格。

总之，体育舞蹈的十大原则体现了舞者的技术水平、舞蹈艺术和个人风格的综合表达。

舞者需要通过不断的训练和自我提高，将这些原则融入到舞蹈中，展现出优雅、精确、流畅和自由的舞姿。

关于初学者学习舞蹈的注意事项整理初学者学习舞蹈的留意事项1怎么从零基础开头学习舞蹈1、学会数八拍舞蹈动作编排有规律有重复,每组动作几八拍,转换动作在哪一拍上都很明确。

所以大家要学会和习惯数八拍,老师在教学的时候会明确告知你这组动作有几八拍,变动作时在哪拍变。

留意,尤其在音乐鼓点和节奏不明确的时候,数拍子能够让你不会乱了阵脚。

2、从步伐开头记动作新的舞蹈动作肯定要看老师步伐,结合上数拍子,老师示范的时候给老师数,自己仿照的时候给自己数,但是要心里默数。

3、记手位姿势说白了手位姿势完全是为步伐服务的,就是不学手位姿势,您移动步伐的时候,手臂也会随行就市的摇摆,所以,不要在学习新舞蹈动作的时候把太多精力放在手位姿态上。

等后期有时间的时候可以再留意和调整手位姿态。

4、舞蹈技巧技巧全凭课下练习。

恰当地运用舞蹈技巧,可以使舞蹈作品在呈现的过程中产生妙不行言的效果。

5、课堂外苦下功夫假如你每周一学习新舞蹈,那么之后六天,每天抽出五分钟看一下老师或者关于这个舞蹈的视频,看很重要!看,其实也是讨论的过程,发觉自己的不足,看到别人的特长。

6、完善的演绎舞蹈假如不想永久成为一名初学者,那么每支舞蹈的动作要反复地练习,让每个动作都能稳定、到位的作出来。

什么时候音乐响起的时候,心里不再数拍节,而是身体每个细胞都在跳舞的时候,你就能完善演绎舞蹈了。

初学者学舞蹈的5大禁忌1、忌耐性不足舞蹈是很残酷的,舞者要忍受常人无法忍受的苦痛,这是一种磨练,舞蹈不是一天两天就能练成练会的,是需要时间和毅力来积累的,想要成为一个合格的舞者,首先你要做到的是忍耐。

2、忌忽视音乐节奏初学时,往往只重视技术动作的学习,缺乏音乐作用的熟悉,因此要加强音乐修养,深刻体会音乐风格与舞种风格,表现音境的内在联系。

3、忌急于求成初学的同学简单只求数量与进度,而不留意动作质量,若在短时间内学完许多动作,这些不规范的动作以后要想改正,非常困难。

因此在学习动作时,应精雕细刻,循序渐进!4、忌眼高手底有的同学在接触舞蹈之后就开头想象,高难度美丽的技巧与剧目,但是那些东西都是由基本功中提炼而来的,所以肯定要打好基础才行。

（一）赛前1.报到及报名领队或选手要按照体育舞蹈比赛规程上注明的时间和地点及时报到。

报到时，领队或选手要确认计分组打印出的各参赛队的报名确认表上的报名信息后才能正式报名和录人报名信息。

选手依次通过身份确认和签写保证承诺书，并事先准备好有效证件，确保报到的准确、高效。

为了避免出现混乱场面,报到人员要自觉遵守、维护现场秩序。

2.领队、教练员会议领队和教练员需准时参加赛前会议。

在会议中要将手机铃声调为静音状态,如有问题不能打断会议，应当在专门的提问时间提问。

提问时应当按照秩序依次发表意见,不得喧哗吵闹。

3.熟悉比赛服装的规定和要求体育舞蹈对服装有--定的要求,尤其是参加大赛时，一定要按照世界体育舞蹈联合会有关比赛服装要求的细则准备服装，避免因服装违规而遭淘汰。

在准备服装时，定要选择合身的服装，防止出现因服装过松、过紧出现“走光”现象,影响选手的发挥及产生不好的公众影响。

4.使用棕油的文明体育舞蹈选手需要涂抹棕油，因此在比赛期间尽量自己带睡衣枕巾、床单等,避免将宾馆酒店的毛巾、床上用品弄脏。

5.尊重承办城市做参赛人员应当维护和尊重承办城市的环境卫生与风俗习惯。

（二）赛中1.在检录处的礼仪与注意事项2.运动员要提前到达检录处等候检录，在检录过程中保持秩序和安静，尊重工作人员,并保持检录区和候场区的卫生环境。

2.入场礼仪选手按照比赛场次的序号依次进入场地。

男士要时刻表现出对女士的关爱和照顾，双方不得分开人场。

人场时要向观众和裁判员行礼示意。

3.舞前站位礼仪后人场的选手不得从先人场的选手中间穿过，不能紧贴其他选手站立，也不得遮挡其他选手。

4.裁判员亮名次时的礼仪当主持人念到选手背号的时候，该选手需从场边走到场地中间向全场行礼。

选手行礼答谢后方可退场。

5.退场的礼仪退场时，男士要引领女士依次从下场通道离场,不可拥挤喧哗，舞伴不可分开。

退场过程中可向观众、亲友团及队友挥手致意。

6.颁奖中的礼仪当听到主持人宣布自己的姓名或背号时要先向自己的舞伴致谢，然后向观众致意。

体育舞蹈礼仪
体育舞蹈礼仪是指在体育舞蹈比赛或表演中，参赛者或表演者应当遵守的一系列规范和规则。

它包括以下几个方面：
1. 仪容仪表：参赛者或表演者应该穿着整齐、干净、合适的服装，保持良好的形象。

他们的发型、化妆等也应当符合比赛或表演的要求。

2. 入场礼仪：参赛者或表演者在入场时应当保持有序，按照规定的顺序或指示进入舞台。

同时，他们应该保持镇静，不得进行不适当的行为或言语。

3. 表演礼仪：参赛者或表演者在比赛或表演中应当遵守规定的动作和节奏，保持整齐、协调的舞蹈动作。

他们应该注重团队合作，互相配合，不得出现个人表现过多或干扰他人的行为。

4. 退场礼仪：参赛者或表演者在退场时应当遵守规定的顺序或指示，有序地离开舞台。

他们不应当在退场过程中做出不适当的动作或行为。

5. 礼貌待人：参赛者或表演者应该尊重裁判、观众和其他参赛者或表演者，不得进行不尊重他人的言行。

他们应该保持良好的体育道德，遵守比赛或表演的规则。

总之，体育舞蹈礼仪是体育舞蹈活动中必须遵守的一系列行为规范。

遵守体育舞蹈礼仪可以增加比赛或表演的专业性和秩序性，同时也体现了参赛者或表演者的素质和修养。

舞蹈注意事项以下是 6 条关于舞蹈注意事项：1. 跳舞前一定要记得热身啊！你想想，就像汽车发动前要热车一样，咱的身体也得先活动开呀。

比如做做拉伸，转转关节，不然猛地一跳，伤了咋办？我上次就看到有个小伙伴没热身就开始跳激烈的舞蹈，结果扭到脚了，那后悔哟！所以呀，跳舞前热身可太重要啦！2. 注意跳舞的场地得安全呀！别找那种坑坑洼洼的地方跳，就像咱走路得走平路一个道理。

有次我去一个地方跳舞，那地上有个小石子，结果差点把我绊一跤，多危险呀！一定要选个安全平整的场地，这样才能放心大胆地施展咱的舞姿呀！3. 跳舞的强度要根据自己的身体情况来呀！别硬撑着。

你看跑步吧，跑累了咱还知道休息，跳舞也一样啊。

要是跳得气喘吁吁还不停下来，那身体能吃得消吗？有一回我和朋友一起跳舞，她非要一直跳高强度的，最后累得不行，差点晕过去，可吓人了！咱得对自己身体负责呀！4. 穿着合适的舞蹈服装和鞋子也很关键啊！这就好比战士上战场得有合适的装备。

要是穿着牛仔裤去跳舞，那能跳得开吗？还有鞋子，得合脚、有弹性。

我就见过有人穿着高跟鞋去跳，哎呀，那能跳好吗？一定要选适合跳舞的行头哟！5. 跳舞的时候要注意呼吸呀！可别憋着气跳。

你想想，咱平时呼吸顺畅了才舒服对吧？跳舞也一样呀。

有一次我太投入了，都忘记呼吸了，结果跳着跳着感觉头晕晕的，多吓人！所以要时刻提醒自己保持顺畅的呼吸哟！6. 别忘了跳完舞要放松和拉伸哦！这就像跑完步要慢走一会儿一样。

要是跳完直接坐下或躺下，那肌肉会酸痛的。

我之前有次跳完没拉伸，第二天浑身都疼，那滋味可不好受！所以跳完舞后一定要好好放松和拉伸呀！我觉得跳舞真的很有趣，但这些注意事项真的很重要，只有这样才能更好地享受舞蹈带来的快乐呀！。

体育舞蹈的十大原则体育舞蹈是一种结合了体育性和艺术性的运动形式，以舞蹈动作为主要表现手段。

在体育舞蹈中，存在着一些十大原则，这些原则是指导舞者们进行表演和训练的基本规范和要求。

下面我将为大家详细介绍体育舞蹈的十大原则。

1. 身体控制与平衡：良好的身体控制和平衡是体育舞蹈表演的基础。

舞者需要通过正确的身体姿势和动作控制，使得身体的各个部分能够协调运动，保持平衡。

2. 肌肉控制与力量：舞蹈需要良好的肌肉控制和力量，舞者需要通过力量的运用来展现出优美的舞姿和动作。

通过训练，舞者能够增强肌肉力量，提高舞蹈表演的质量。

3. 灵活性：舞蹈需要舞者具备较高的灵活性。

舞者需要通过适当的伸展和拉伸运动来提高身体的柔韧性，从而能够完成更为复杂和高难度的舞蹈动作。

4. 协调性：良好的协调性是体育舞蹈表演的关键。

舞者需要通过协调身体的各个部分的运动，使得舞蹈动作流畅自然，给观众带来视觉上的享受。

5. 节奏感：在体育舞蹈中，节奏感是一种非常重要的能力。

舞者需要能够准确理解并把握音乐的节奏，并通过自身的动作与之相配合，使得舞蹈动作更有感染力和艺术性。

6. 表情和表达：舞蹈是一种艺术形式，舞者需要通过表情和表达来传递出情感和意境。

舞者需要学会运用面部表情和身体语言，去展现出舞蹈作品所要表达的主题和内涵。

7. 动作技巧：体育舞蹈中存在着众多的动作技巧，舞者需要通过不断的训练和实践，不断提高自己的动作技巧水平。

这些技巧包括转体、翻滚、跳跃等，舞者需要在表演中熟练掌握这些技巧，并能够熟练地运用在舞蹈动作中。

8. 姿势和形象：舞蹈需要舞者保持良好的姿势和形象。

舞者需要保持挺拔的身姿，充分展现自身的气质和特点，给观众留下良好的印象。

9. 跳跃力和爆发力：体育舞蹈中经常需要舞者进行跳跃动作。

舞者需要通过训练提高跳跃力和爆发力，使得跳跃动作更为高效、矫健和美观。

10. 艺术表现力：最后一个原则是艺术表现力。

在体育舞蹈表演中，舞者需要通过自身的艺术表现力，去演绎出作品所要表达的情感和意境。

跳舞基础初学者应注意什么作为初学者，学习跳舞需要注意以下几点：1. 建立正确的身体姿势：跳舞需要良好的身体控制和协调性，所以要重视正确的身体姿势。

保持直立的脊椎，放松肩膀和颈部，保持均匀的重心分布，这将帮助你提高舞蹈技巧和避免受伤。

2. 适应自己的身体能力：每个人的身体条件和能力都不同，要根据自己的实际情况进行学习。

不要过度推进自己，以免造成身体损伤。

从简单的基础动作开始学习，逐渐提高难度。

3. 注意自己的呼吸：跳舞需要充分利用呼吸来提供氧气供应。

保持深呼吸，透过鼻子吸气，通过嘴巴慢慢呼气。

不要屏住呼吸，这样会限制您的动作和耐力。

4. 找到适合自己的舞蹈风格：在学习跳舞之前，了解不同的舞蹈风格，并选择适合自己的。

有些人更适合流行舞蹈，而有些人可能更擅长拉丁舞或爵士舞。

尝试不同的风格，找到适合自己的舞蹈风格，并专注于学习该风格。

5. 视频学习：在学习跳舞的过程中，可以通过观看专业舞者的教学视频或舞蹈表演来学习。

观看他们的动作和技巧，并模仿他们的动作。

这是一个很好的提高自己跳舞技巧的方法。

6. 锻炼身体柔韧性：对于跳舞来说，身体的柔韧性是非常重要的。

定期进行伸展和柔韧性训练，可以帮助您提高舞蹈技巧，并减少受伤的风险。

可以尝试瑜伽或普拉提等训练，以增强身体灵活性。

7. 舞蹈练习的规律性：跳舞是需要长期坚持的，因此要保持规律的练习。

每周安排一定的练习时间，并保持良好的练习习惯。

不要忽视练习的重要性，每天坚持练习将帮助您提高技巧和水平。

8. 注意保护自己的身体：跳舞是一项体力消耗比较大的运动，容易造成身体损伤。

在跳舞之前，要做好热身运动，预防拉伤或肌肉疼痛。

在练习过程中，如果感到身体不适或疼痛，应立即停下来，休息并咨询医生。

9. 培养良好的舞台表现力：除了技巧的提高，舞台表现力也是跳舞者需要培养的能力之一。

学会与音乐协调，感受音乐的节奏和情感，并将其表达出来。

放松自己，享受跳舞的过程，展现自己的个性和自信。

跳舞的八大基本要点
一、站立时悬顶拔背。

可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持直腰。

二、耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。

三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。

跳摩登舞时，握持不要太紧，也不能太松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

四，收小腹，利用丹田内气控制呼吸，胸部要非常舒松自然。

五、跳舞时，通过呼吸使身体变轻，减少身体对腿部的压力。

六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。

八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样从中腰起、上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长，使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。

⼀、学习体育舞蹈不能急功近利。

⼀般的舞蹈初学者，出于对体育舞蹈的热爱，总是迫切的希望尽快掌握⼀切舞蹈技能，于是⼀味的追求舞蹈动作的数量，⽽忽略了动作的质量，即舞蹈动作的标准化程度。

其不利之处在于，尽管学⽣们⽤最短的时间学会了最多的舞蹈动作，但因其舞蹈动作⼤部分都不够标准，不标准的舞蹈动作习以为常之后，⼈体的惯性会使得再想改正过来，就⼗分困难。

所以，在学习体育舞蹈动作时，从⼀开始就应严格要求⾃⼰，尽量将舞蹈动作做得标准些，循序渐进才能学好。

⼆、学习体育舞蹈不能过早追求花步组合
⼀部分学⽣在学习体育舞蹈时，基本动作尚未完全掌握，且动作做的不够标准，就开始追求花步组合。

其实，花步组合是建⽴在良好的基础动作基础上的，只有打下了坚实的舞蹈基本功，才能针对⾃⾝的特点学习⼀些花步。

三、学习体育舞蹈时姿态很重要。

舞蹈是⼀种⼈体动作艺术，其绝⼤部分的艺术特征和美感都是依靠⾝体姿态表达出来的，体育舞蹈也⼀样，优雅⼤⽅、收放⾃如的姿态会使得舞者精神抖擞，另观众⽿⽬⼀新。

在体育舞蹈锻炼中，应始终保持抬头挺胸、收腹、收腹、⽴腰、肩放平、膝放松、⼤腿和臀部夹紧上提的正确姿态。

四、摆脱形似⽽神不似的阴影。

初学体育舞蹈者，往往认为舞蹈只要掌握了动作就OK了，其实，舞蹈不但是⾝体各项动作的组合，⽽是动作与神韵的⼀个综合表现。

如果只满⾜于将舞蹈动作学到⼿，必将导致跳起体育舞蹈来没有⽣⽓、没有灵性，缺乏神韵和意境。

学好这8跳规则，你就是专业的舞者规则一：心里没有身上白走跳舞时，感觉很重要。

舞蹈动作伴随着内心情感而起落。

如果内心对舞蹈的理解没有到位，那么干巴巴的动作只会显得肢体僵硬。

通俗点来讲，跳舞的时候要想到一些动作，不能什么都不去想，上来就跟着瞎跳，你越来越发现，跳的时间也挺久的啦，就是没有人家跳的好！2规则二：打消顾虑勇敢地跳很多人都会有这个疑问？我啥也不会，跟上去跳会不会有点丢人呢？要知道舞蹈没有年龄、性别和职业的限制，只要想跳就去跳。

每个人都是从第一个节拍、动作开始学的，万事都有个开头，勇敢去跳！3规则三：静如处子动如脱兔舞蹈就是动静结合的完美体现，跟着音乐的节拍，哪里需要停顿，哪里需要动起来，这些都是有讲究的。

跳舞时，动静结合。

静立时脚下要稳；舞蹈时，动作起止要干脆利落。

这样跳，才会给人一种美感，让人能够欣赏下去。

4规则四：熟悉音乐踩准拍子很多初学者喜欢跟着前面的人跳，这是一个弊病。

跳广场舞，在音乐响起时，要先知道在哪个拍开始跳，然后跟着大鼓点去做动作。

跳舞的时候一定要多听舞曲熟悉音乐。

广场舞的曲子多数音乐节奏感都是很强，跳的时候一定要按节拍走。

5规则五：肩带手身让手胸推手说的是在跳舞过程中，肢体的主动与被动。

主动部位带动被动部位，舞蹈动作才会到位。

例如，有的动作是肩部转动带动手臂动作，但是如果只做手臂动作，就会不完整。

6规则六：刚而不拙柔而不懈舞蹈讲究刚柔并济，这点小编刚学跳舞时，深有体会，好好的握拳，跳成了用力秀肌肉，就是用力过猛的结果，而有的动作又太柔，就会显得不够味儿。

这其中的分寸得需要自己去体会。

7规则七：慢而不断快而不乱跳舞就像写文章，前后连贯，动作处理圆润，快慢有节才是好舞蹈。

但动作慢不能断，快不能乱，否则整支舞蹈就会显得一团糟。

8规则八：如行云流水藕断丝连我们跳舞就要如行云流水一样顺畅、自然，慢动作犹如藕断丝连，似有似无。

用情感去展现舞蹈动作，用肢体语言去表现情感起伏。

这八条规则看起来很难，但其实说的都是我们跳舞过程中，情感的融入、动作的连贯、力度的适宜等问题。