五禽戏虎戏

5、鸟戏：鸟戏的手形是鸟翅，中指和无名指向下，其余三指上翘。练习鸟戏时，意想自己是湖中仙鹤，昂首挺立，伸筋拨骨，展翅翱翔。鸟戏有鸟伸和鸟飞两个动作组成。
鸟伸：双腿稍向下蹲，双手为掌，在小腹前重叠，左掌压在右掌上，上举至头前上方，手掌水平上举时耸肩缩颈，尾闾上翘，身体稍前倾。两手下按至腹前，再向后呈人字形分开后身，后伸左腿，两膝伸直，保持身体稳定。双手后展，后展时手变鸟翅。鸟伸动作借助手臂的上举下按，身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉经气的作用。
虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。曲指握拳能增加循环功能。
鹿奔动作，使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。鹿戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。
3、熊戏：熊戏的手形是熊掌，手指弯曲，大拇指压在食指中指的指节上，虎口撑圆，大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实内在充满了稳健、厚实的劲力。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。
熊运：两手呈熊掌，置于腹下，上体前腑，身体顺时针划弧，向右、向上、向左、向下。再逆时针划弧，向左、向上、向右、向下。开始练时，要体会腰腹部的压紧和放松。
猿提：两手置于体前，十指张开，快速捏拢成猿勾，肩上耸，缩脖，两手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回肩放松，脚跟着地，两手变掌，下按至腹前。再做右式。重心上提时，先提肩，再收腹提肛，脚跟提起。重心下落时先松肩，再松腹落肛，脚跟着地。以膻中穴为中心，含胸收腹，缩脖提肛，两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。重心上提时要保持身体平衡，意念中百会上领，身体随之向上。猿提可以起到按摩上焦内脏，提高心肺功能的作用。

华佗五禽戏预备式动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上腭；目视前方。

动作二：左脚向左平开一步稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。

动作三：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。

动作四：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前；目视前方。

重复三、四动作两遍后，两手自然垂于体侧。

功理与作用：1、排除杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神。

2、吐故纳新，升清降浊，调理气机。

第一戏虎戏“虎戏”要体现虎的威猛。

神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。

动作变化要做到刚中有柔、柔中生刚，外刚内柔、刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡、静如泰山不可摇的气势。

虎戏第一式：虎举动作一：接预备式。

两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作二、随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。

至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。

动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。

沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

重复一至四动作三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

功理与作用：1、两掌举起，吸入清气；两掌下按，呼出浊气。

一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。

2、手成虎爪变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。

虎戏第二式：虎扑动作一：接上式。

两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成虎爪，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。

动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。

随后，两腿伸膝，松髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。

动作四：左腿屈膝提起，两手上举。

左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。

五禽戏组图(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。

然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。

按照以上方法继续做7遍。

(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。

然后伸左脚3次，伸右脚2次。

锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。

(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。

然后蹲地，双手交替按地。

锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。

(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。

然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W- 10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。

在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次 （图W-12）。

手脚动作要相互配合协调。

(五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。

然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。

锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图W-13、图W-14)。

坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍 (图W-15）。

五禽戏（二）“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。

从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。

“五禽戏”动作比较简单，运动量比较小，适合于年老体弱者选练。

一、虎形预备式；两臂自然下垂，颈自然竖直，面部自然，眼向前平视，口唇闭合，舌尖轻抵上颚．不用挺胸或拱背。

两脚跟靠拢成立定姿势，全身放松。

站立片刻（图1）然后做下列动作：1.左式（1）两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重慢慢移往右腿，左脚靠在右腿踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点着力，成右独立步。

同时两掌握拳，提至腰腹两侧，两掌心向上，眼看左前方（图2）。

（2）左脚向左前方斜出1步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约30厘米，体重坐在右腿，成左虚步。

同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌，向前伸按而出。

高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看左手食指尖（图3）2.右式同左式唯左右方向相反（1）左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处，两腿靠拢，右脚跟稍离地抬起，右脚掌虚点着力，两腿屈膝半蹲，体重移至左脚。

成左独立步。

同时两掌变拳撤回到腰间腹部两侧，拳心向上，眼看右前方。

（2）右脚向右前方斜进1步，左脚跟进半步，两足跟前后相对，相距约30厘米，体重在左腿上，成右虚步。

同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌向前伸按推出，高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看右手食指尖。

3.左式（1）右脚向前垫半步，左脚也随之跟到右腿踝关节处，脚跟离地抬起，脚尖虚点着力，两腿屈膝半蹲，成右独立步。

间时两掌变拳撤至腰间腹部两侧，拳心向上，眼看左前方。

（2）完全与前左式（2）的动作相同。

如此左式、右式的反复虎扑，次数不限。

练时要协调敏捷，沉着勇猛，做到“手起而钻，手落而翻，手足齐落，挺腰伸肩”，这样虎形助神态就基本具备了。

五禽戏口诀简短口诀稿子一嘿，朋友！今天来跟您唠唠五禽戏的简短口诀。

您知道吗，这五禽戏啊，那可是相当厉害！模仿了五种动物的动作和神态，能让咱的身体棒棒哒。

先说这“虎戏”的口诀，“虎举虎扑气势雄，摇头摆尾身要松”。

想象一下那威风凛凛的大老虎，举爪扑食，多有力量！咱们做的时候，也要有那种气势，同时身体放松，别紧绷着。

“鹿戏”的口诀是“鹿抵鹿奔意从容，迈步探身需平衡”。

就像那优雅的小鹿，抵角奔跑，动作从容不迫，每一步都要保持平衡，这样才能做得好看又有效。

“熊戏”呢，“熊运熊晃身稳重，憨态可掬力无穷”。

熊的动作看起来慢悠悠的，但其实稳重有力。

咱们做的时候，要把那种沉稳的劲儿表现出来。

“猿戏”的口诀是“猿提猿摘手脚灵，左顾右盼眼神精”。

猴子多灵活呀，咱们也要像猿猴一样，手脚敏捷，眼睛还要机灵地左看看右看看。

是“鸟戏”，“鸟伸鸟飞展翅轻，昂首挺胸意安宁”。

鸟儿伸展翅膀飞翔，姿态优美轻盈，咱们做的时候要抬头挺胸，心里感觉特别安宁自在。

怎么样，朋友，这五禽戏的口诀是不是还挺有意思的？多练练，身体肯定越来越好！稿子二亲，咱们来聊聊神奇的五禽戏简短口诀哟！五禽戏，那可是老祖宗传下来的宝贝。

先来说说虎戏，“虎视眈眈威自生，扑按有力腰脊撑”。

您就想象自己是一只凶猛的老虎，眼神犀利，扑出去和按下去的动作都得有力气，把腰脊给撑起来。

鹿戏的口诀是“鹿走轻盈心欢畅，回首顾盼身悠扬”。

做鹿戏的时候，要像小鹿走路那样轻盈，心情也要欢畅起来，回头顾盼的动作要做得优美悠扬。

熊戏嘛，“熊行沉稳步蹒跚，晃身拙笨意安闲”。

熊走路有点蹒跚，但很沉稳，咱们晃身子的时候别着急，要带着那种安闲的感觉。

猿戏的口诀是“猿跃灵活似疾风，摘果攀枝乐无穷”。

猿猴跳跃起来特别灵活，像一阵风似的，摘果子、攀树枝，多快乐呀！鸟戏的口诀是“鸟飞高远志凌云，伸颈展翅心向春”。

鸟儿飞得又高又远，咱们也要有那种高远的志向，伸脖子、展翅膀，心里充满了希望，就像春天来了一样。

亲，记住这些口诀，多练练五禽戏，让咱们一起健健康康，活力满满！。

3）左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处，向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
2右式
动作与左式相同，唯左右相反。
（四）鹿戏
身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
2）两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
2Hale Waihona Puke 式 1左式 1）两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2）左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前，两拳相对翻转变掌，向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
五禽戏
五禽戏是一种中国传统的健身方法，由五种模仿动物的动作组成。据说，五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。
五禽戏由五种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
（五）鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1左式
1）左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。

五禽戏功法讲解预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起式调息：配合呼吸，两手上提吸气，两手下按时呼气，两手上提至与胸同高，掌心向上，曲肘内合，转掌心向下按至腹前，速度均匀柔和、连贯，排除杂念，宁心安神。

1、虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪。

练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。

虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。

虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。

然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。

提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。

两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。

曲指握拳能增加循环功能。

虎扑：左式，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回。

再经体侧上提向前下扑，上提至与肩同高时抬左腿向左前迈一小步，配合向前下扑时落地，先收回左脚再慢慢收回双手。

换作右式，动作和左式相同，唯出脚时换成右脚。

动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。

虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。

速度由慢到快，劲力由柔转刚。

容易犯的错误：两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。

纠正办法是抬头前伸，臀部后顶，哈腰伸膝，对拉拔长腰部。

虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。

虎扑使脊柱形成伸展折叠，煅炼脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到舒通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。

2、鹿戏：鹿戏的手形是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开。

练习鹿戏时，要摹仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。

鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

鹿抵：练习时以腰部转动来带动上下肢动作。

上肢动作，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后方伸出。

五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力两手先左后有向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。
鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。
熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手｛头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。
五禽戏 —— 五禽戏相传为汉代神医华陀编创，是一种以模仿五种动物动作和神态为主要内容的功法。实际上，模仿动物的功法并非汉代才有、早在先秦的《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。华佗则将以往的功法加以总结并组合成套路，通过口授身传传播开来。华佗编创的五禽戏起初无文字流传，直到南北朝陶弘景的的《养性延命录》才以文字记录下来。

五禽戏口诀
五禽戏心法口诀如下：
1.虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。

2.鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。

3.熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。

4.猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。

5.鸟戏，第一式：鸟伸，第二式：鸟飞。

五禽戏简介
相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套动作。

它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

虎戏，能使人强筋健骨，精力旺盛，可以增强人体肝胆的疏泄功能。

鹿戏，能增强体力，益肾固腰，适合中老年人长期练习。

猿戏，能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志。

熊戏，能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能。

鸟戏，能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能。

中医传统养生保健功法中的五禽戏是什么，该怎样练一、中医传统养生保健功法中的五禽戏是什么1、五禽戏概述当前，人们的经济条件越来越好，很多的中老年人都开始应用中医进行养生。

以中医为基础的养生方式，不仅能够更加有效的调节人体的生理气息，还能够改善五脏六腑的功能，与此同时，还能够起到预防疾病、增强体魄、延年益寿的作用。

五禽戏指的是以模仿动物神态和动作为主要内容的一种组合动功。

“五”指的是一种约数，并不仅仅局限于五种功式；“禽”指的是禽兽，古代通常都指动物；“戏”在古代原本指的是歌舞杂技之类的活动，在此处则指的是一种特殊的运动方式。

五禽戏的起源可以追溯至先秦，例如《庄子》中曾有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等记载，由此可见，当时已经有多种模仿动物形神的图文，都属于“五禽戏”原始功法的范畴。

将“五禽戏”进行整理并且总结为一套功法推广者为汉末三国时期著名的医学家华佗。

但是，当前有关于“华佗五禽戏”的原始文字早就已经遗失了，只存留了一些零星的史籍记载。

当前能够简单的较早载录“五禽戏”的具体练法文献，主要为南北朝陶弘景所编撰的《养性延命录》。

2、哪些情况不建议练习五禽戏对于骨骼还未发育完全的少年儿童而言，不建议练习五禽戏；对于筋骨出现过损伤的人群而言，建议尽量少练习或者是不练习五禽戏，否则将很有可能会触发筋骨，导致进一步的损伤；对于正处于怀孕期间的妇女而言，不建议练习五禽戏。

除此之外，因为五禽戏中有许多前倾与后仰的动作，所以建议中老年人群在饭后的一个小时内不要练习五禽戏。

二、五禽戏的作用1、调节人体的气血变化因为气功五禽戏的运动通常都是以有氧呼吸运动为主，所以通过有效的锻炼能够充分调节人体各个部位的功能，最终达到气化、营养以及防御的功效。

与此同时，五禽戏还能够扩张外周血管容量，有效的降低血液的粘度，加快血液循环。

除此之外，对于高血脂与高血压的患者而言，通过练习五禽戏，能够有效的降低上述血液指标，并促进机体的新陈代谢。

2、调节人体的经络，舒经活络五禽戏可在不同程度上刺激人体的手三阳经与手三阴经，进而有效推动气血在人体各个经络部位的运行。

五禽戏的基本术式
五禽戏的基本术式包括：
1.虎戏：练习时，先摆出虎举的动作，手掌向下，十指弯曲
成虎爪，然后随着上肢的上提而提起手掌，向上撑至肩前上方后，再屈腕使手指向外弹出。

接着上肢下落的同时收回手掌向下按。

2.鹿戏：练习鹿抵的时候，双手经两侧举至肩高，屈腕、屈
膝、弯腰，双手呈鹿角状向左侧摆起，与肩等高时掌变鹿蹄向前探出。

然后腰部向右扭转，同时双手向体侧划弧摆至左胯前，右臂前伸，左臂屈收至腰侧，掌心向后。

接着将左蹄向前探出，腰部向左扭转，同时双手经体侧划弧至右腰侧，掌心向后。

重复以上动作。

3.熊戏：练习熊运的时候，两手握空拳，沿体侧上提至肩前
上方后，两手向前划弧，十指弯曲成熊掌，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰。

随后两手沿体侧下落至髋前。

重复以上动作。

4.猿戏：练习猿提的时候，两手经体侧上提至腰侧，外旋向
上托起，如举重物状。

接着两臂屈肘回收至腰间，并转掌心向上，随后双臂由腰侧向体前自然伸出即可。

以上是基本术式的描述，实际操作时需注意动作的正确性和流畅度。

右式
动作与左式相同，唯方向相反
右脚向前轻灵迈出，身体重心逐渐移至右脚，左脚跟抬起，脚尖虚点地。同时，右手沿胸前上举至与口相平的高度，做向前取物样动作，当手举至与口平齐高度时，由掌变爪手，手腕亦随之自然下垂。同时，左手亦收回至肋下。
身体后坐，重心由右腿逐渐移至左腿，左脚稍往后退，踏实，右脚随之后退，脚尖点地。同时，左手沿胸前上举，向前如取物样探出，在举至与口平齐时，掌变爪手，手腕亦随之自然下垂，右手同时收回至右肋下。
五禽戏的动作要领，一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展，皆当刻意模仿。
“五禽戏”虎戏
预备姿式：脚跟靠拢成立正姿式，两臂自然下垂，两眼平视前方，舌尖轻抵上腭，全身放松，意守命门。
左式
两腿屈膝半蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚尖点地，靠在右脚踝关节旁，同时两手握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ前方。
缓缓吸气，两拳沿胸上举，拳心向里。举至口前面时，呼气，拳外翻变掌向前推出，高于胸前，掌心向前。同时，左脚向左前方斜跨一步，右脚随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约一尺左右，身体重心坐于右腿，左脚尖点地，眼看左手食指尖
“五禽戏”熊戏
预备姿式：两脚平行，自然站立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，呼吸调匀，意守中宫（脐内）。
左式
随呼气，左脚向前方缓缓迈出半步，身体以腰为轴略左转，左臂向后外方舒展，臂肘微屈。同时，屈右膝，随上体的转动，左臂向前下方晃动，手臂亦随之下垂，身体重心在右腿上。
随吸气，身体稍稍右转，重心逐步由右腿移至左腿，右脚收于左脚内侧。

五禽戏中虎戏的动作要领五禽戏，听起来就像是个神秘的武功，其实就是一种古老的健身法。

虎戏的动作，嘿，真是让人眼前一亮。

先来聊聊这个虎戏的基本动作。

你想象一下，一只威风凛凛的老虎，挺着胸，抖着爪子，走起路来都是风。

动作得活灵活现，才能真真切切感受到那股虎的气势。

虎戏的招数可不少，先是“虎扑”，这可不是简单的跳跃，而是要感觉到地面在呼唤你，像是随时准备冲出去捕猎一样。

每一次的扑击，都是对地心引力的挑战，那种感觉就像要和地面亲密接触，但千万不能摔倒哦。

接下来是“虎吼”，这可得练练嗓子，哈哈！想象一下，站在山顶，扬起头，发出一声震天吼，感觉整个山谷都在回应你，真是爽到不行。

这不仅能锻炼气息，还有助于释放压力，心情都变好了。

再来看看“虎爪”，这动作特别重要。

要把手掌弯曲，像老虎的爪子一样，想象自己在抓什么，抓紧生活中的烦恼，把它们甩掉。

注意了，虎爪可不是随便抓的，要有力道，要让每一次的挥动都有风声，真是太带感了。

然后是“虎踱”，也就是老虎在森林中悠闲地散步。

这时候，你要放松身体，感受每一步的重量，仿佛自己就是那只悠然自得的老虎，身边的风都在帮你散步。

走的时候可不能马虎，得时而停下来，看看周围，仿佛在警惕任何可能的威胁。

这样的小细节，真的是让人感到沉浸其中。

还有个动作叫“虎威”，要用身体展现出一种霸气。

想想看，你一站起来，双手向两边展开，仿佛在说：“谁敢来挑战我！”这种自信和气场，绝对是让人心里一震。

得聊聊“虎踢”。

这可是个爆发力十足的动作，要用脚踢出一声响。

想象一下，像是要把前方的障碍一脚踢飞，那种痛快真的是不能更爽了。

这个时候，心里不禁会想：“生活中有啥烦心事？全都给我踢开！”嘿，这就是虎戏带给我们的感觉，既锻炼身体，又陶冶情操，真是一举两得。

说到虎戏，不得不提的就是它的精神。

五禽戏强调的是一种和谐的生活态度，虎戏不仅仅是动作，它还代表着一种勇敢、坚定的生活哲学。

我们在练习的时候，仿佛在学习老虎那种不屈不挠的精神。