健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯
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健康生活习惯讲座尊敬的听众们,大家好!欢迎大家来参加今天的健康生活习惯讲座。
在这个讲座中,我们将一起探讨如何养成健康的生活习惯,以改善我们的身心健康。
健康是我们生活中最宝贵的财富之一,而良好的生活习惯将是实现健康的重要保障。
1. 规律作息首先,让我们来谈谈规律作息对我们健康的意义。
作息规律是维持身体健康的重要基础。
合理的作息时间能够帮助我们调整生物钟,提高睡眠质量,增强抵抗力,改善记忆力和注意力。
建议大家每天保持相同的起床时间和睡眠时间,并保证每晚七到八小时的充足睡眠。
2. 均衡饮食除了规律作息,均衡饮食也是保持身体健康的重要因素。
我们应该摄入五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白和适量的脂肪。
多吃富含纤维素的食物有助于消化,预防便秘。
此外,尽量减少摄入高糖、高盐和高脂肪的食物,以及加工食品和垃圾食品。
要时刻注意饮食的多样性和适量性,避免摄入过多的热量和营养不均衡。
3. 积极运动健康的生活习惯还包括积极参与体育运动。
运动对我们的身体和心理健康都有很多好处。
它可以增强我们的心血管功能,提高肌肉强度和骨密度,预防肥胖和糖尿病等慢性疾病。
此外,运动还有助于释放压力,提高情绪状态,改善睡眠质量。
每天进行适度的运动,坚持锻炼,将成为我们保持健康生活习惯的重要一环。
4. 良好卫生习惯与此同时,良好的卫生习惯对我们的健康也至关重要。
保持身体清洁和室内外环境卫生是防止疾病传播的基本措施。
我们应该勤洗手、定期洗澡、保持口腔卫生,并定期清洁家居环境,消毒常用物品。
此外,注意个人卫生,不乱扔垃圾,养成良好的生活习惯,将为我们创造一个健康、舒适的生活空间。
5. 心理健康重要性最后,我们要强调心理健康对健康生活的重要性。
良好的心理健康是实现身心平衡的关键。
我们应该保持积极乐观的态度,学会应对压力和困难。
可以通过规律作息、运动、与亲友交流以及寻求专业帮助等方式来维护我们的心理健康。
只有在心理健康的状态下,我们才能更好地享受生活、工作和学习,从而实现全面的健康发展。
健康教育讲话稿标题:健康教育讲话稿引言概述:健康是人类最珍贵的财富,而健康教育则是提高人们健康意识、促进健康生活方式的重要途径。
今天,我将就健康教育这一重要话题进行讲话,希翼大家能够重视自身健康,养成良好的生活习惯。
一、重视饮食健康1.1 合理膳食:保证各种营养物质的摄入,避免偏食和暴饮暴食。
1.2 饮食结构:多吃蔬菜水果,适量摄入蛋白质和碳水化合物,减少油脂和糖分摄入。
1.3 饮食习惯:定时定量进餐,避免过度饮酒和吸烟,减少油炸食物摄入。
二、保持适度运动2.1 锻炼频率:每周至少进行三次中等强度的有氧运动,如散步、慢跑等。
2.2 运动方式:选择适合自己的运动方式,如瑜伽、游泳、健身等,保持身体的灵便性和耐力。
2.3 坚持原则:持之以恒,不间断地进行运动,逐渐提高运动强度和时长。
三、注意心理健康3.1 自我调节:学会放松自己,避免过度紧张和焦虑,保持良好的心态。
3.2 寻求匡助:遇到心理问题时,及时向专业人士求助,不要独自承受。
3.3 培养爱好:多参预故意义的活动,培养兴趣爱好,保持心情愉快。
四、睡眠健康4.1 规律作息:保持每天规律的作息时间,养成早睡早起的习惯。
4.2 睡眠环境:保持睡眠环境的肃静、舒适,避免过度兴奋和噪音干扰。
4.3 放松方式:睡前适当放松身心,如听音乐、泡澡等,匡助入睡。
五、预防疾病5.1 定期体检:每年进行一次全面体检,及时发现潜在疾病。
5.2 预防接种:按照医生建议接种疫苗,提高免疫力,预防传染病。
5.3 注意卫生:保持个人卫生,避免交叉感染,定期消毒家居环境。
结语:健康教育是一个长期的过程,需要我们每一个人都认真对待。
希翼大家能够从日常生活中做起,养成良好的健康习惯,共同追求健康、快乐的生活。
谢谢大家!。
健康生活指导讲座尊敬的听众:大家好!我今天非常荣幸能够在这里为大家做一次关于健康生活的指导讲座。
健康是我们每个人最为重要的财富,而拥有健康的生活方式则是实现健康的关键。
在接下来的时间里,我将为大家分享一些建议和技巧,希望能够帮助大家养成健康的生活习惯。
一、合理饮食饮食是维持我们身体健康的基础,合理的饮食可以提供足够的营养和能量。
首先,我们要保持均衡的饮食结构,摄取五谷杂粮、蔬果和蛋白质等各类营养素,避免偏食。
其次,我们要控制食物的摄入量,避免过量进食导致肥胖和消化系统负担过重。
另外,多喝水也是保持良好健康的关键,每天摄取足够的水分不仅可以促进新陈代谢,还可以帮助排泄体内废物。
二、适度运动适度的运动可以增强体质,提高免疫力,对于预防慢性疾病、减轻压力和保持心理健康都非常重要。
我们可以选择自己喜欢的运动方式,比如慢跑、游泳、瑜伽等等,并且根据自身的情况合理安排锻炼时间和强度。
同时,我们也要避免长时间久坐,尽量保持一天多次的体育锻炼。
三、良好睡眠良好的睡眠对于身体健康至关重要。
我们应该每晚保持充足的睡眠时间,根据自身情况合理安排起床和就寝时间。
此外,创造一个舒适的睡眠环境,保持良好的睡眠姿势,避免睡前过度兴奋和摄入刺激性食物,对于保持健康的身心状态都非常有帮助。
四、保持良好的心理健康心理健康与身体健康密不可分。
我们要保持积极乐观的态度,建立良好的人际关系,学会适应压力和消除焦虑。
同时,我们也要尝试与家人、朋友或专业心理咨询师进行沟通,释放压力和负面情绪。
五、注意个人卫生个人卫生是保持健康的基本要素。
我们要养成勤洗手、戴口罩、定期洗澡、保持衣物清洁等良好的卫生习惯。
另外,我们还要避免接触病菌和有害物质,保持环境清洁和通风,有效预防传染病的发生。
综上所述,养成健康的生活方式对于我们每个人都至关重要。
通过合理饮食、适度运动、良好睡眠和保持良好心理健康,我们能够远离疾病,拥有幸福健康的人生。
希望今天的讲座能够给大家带来一些启示和帮助,感谢大家的聆听!谢谢!。
健康生活讲座为了提升大家的健康意识和促进健康生活方式的养成,我们特别邀请了健康专家来给大家做一个关于健康生活的讲座。
以下是讲座内容的总结和要点。
一、健康生活的重要性健康是一切幸福的基石,只有身体健康,我们才能更好地享受生活、追求梦想。
因此,养成健康的生活方式至关重要。
二、合理的饮食1.均衡饮食:合理搭配各类食物,摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等,保持身体正常运转。
2.少食多餐:避免暴饮暴食,保持餐次的规律,有助于消化吸收和新陈代谢。
3.多摄入蔬果:蔬菜水果富含维生素和纤维素,有助于增强免疫力和预防慢性病的发生。
三、适度的运动1.坚持运动:规律的体育锻炼有助于促进血液循环、增强心肺功能、增加骨骼密度等。
每周至少进行三次运动,每次持续30分钟以上。
2.多种运动方式:可以选择适合自己的运动方式,如慢跑、游泳、瑜伽等,不仅能锻炼身体,还能放松心情。
四、充足的睡眠睡眠是身体恢复能量的重要环节,每晚应保持7-8小时的睡眠时间。
良好的睡眠有助于提高记忆力、增强免疫力、维持心理健康等。
五、心理健康的重要性心理健康同样重要,应学会正面应对压力和情绪,保持良好的心态。
可以通过参加兴趣爱好、社交活动、自我放松等方式来调节心理状态。
六、避免不良习惯1.戒烟限酒:尽量避免吸烟和过量饮酒,它们都会对身体健康造成很大的伤害。
2.避免久坐:过度久坐会引发各种慢性疾病,应适时起身活动,让身体得到休息和放松。
七、定期体检定期体检有助于及早发现和预防疾病的发生,尤其是一些潜伏期较长的疾病。
每年进行一次全面体检,必要时根据个人情况增加筛查项目。
八、减少环境污染环境污染对人体健康产生着很大的影响,应尽量减少接触污染物。
出门时佩戴口罩,保持空气流通,多通风等,均有助于减少对环境污染的暴露。
根据以上的内容总结和要点,我们可以看到,健康生活的关键在于合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠、心理健康的保持等方面。
希望通过这次讲座,大家能够增加对健康生活的认识和意识,改变不良的生活习惯,并积极践行健康生活的理念。
健康教育知识讲座内容健康教育知识讲座-保持健康的生活方式健康是人们追求的重要目标之一,然而在现代社会中,由于工作压力、生活习惯以及环境污染等因素的影响,我们的身体健康面临着诸多挑战。
因此,通过健康教育的方式,让人们了解并掌握养生保健的知识,对维护健康起到至关重要的作用。
本次讲座将重点讲授以下内容:保持健康的生活方式。
一、保持健康的饮食习惯【营养均衡】饮食是维持健康的重要一环,我们需要摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质等营养素。
每日应保证主食和杂粮的合理摄入,同时适量消耗蛋白质和脂肪类食物,如鱼类、豆类和坚果等。
【少油少盐】合理限制食用油和盐的摄入量,过量的油脂可能导致肥胖和心血管疾病,而高盐饮食则与高血压的发生有关。
建议每日油脂摄入不超过30克,盐摄入量控制在5克以下。
【多蔬果】蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等,对保持身体健康非常有益。
每日应摄入500克以上的蔬菜和水果,其中包括不同颜色的种类,以确保充分吸收各种营养素。
二、积极参与体育锻炼【有氧运动】积极参与有氧运动,如慢跑、游泳和骑自行车等,可以增强心肺功能,提高身体代谢率,帮助减肥和维持健康体重。
建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动,如每天快走30分钟。
【力量训练】力量训练可以提高骨密度、肌肉力量和代谢率,在老年人群中还有助于预防骨质疏松症。
建议每周进行两次以上的力量训练,如举重或俯卧撑等动作。
【伸展运动】伸展运动可以增强关节灵活性、改善血液循环和缓解身体疲劳。
适合进行伸展运动的时机包括锻炼前后或工作休息时进行,每次持续10-15分钟。
三、保持良好的作息习惯【充足睡眠】充足的睡眠对身体恢复和健康至关重要。
平均每天成年人需要6-8小时的睡眠时间,睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中和免疫力下降等问题。
【规律作息】保持规律的作息时间,尽量相同的时间入睡和起床,可以调节生物钟并提高睡眠质量。
【放松方式】精神放松可以减轻压力和焦虑,有益于身心健康。
健康教育知识讲话引言概述:健康是我们生活中最珍贵的财富之一,而健康教育则是提高人们健康水平的重要手段。
本文将从五个方面介绍健康教育的知识,包括饮食健康、运动健康、心理健康、卫生习惯和疾病预防。
一、饮食健康:1.1 合理膳食:饮食要均衡,包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白和奶制品等。
避免偏食和过度摄入高糖、高脂肪食物。
1.2 饮食时间:保持规律的饮食时间,避免过度饥饿或者暴饮暴食。
每天三餐定时定量,避免过度进食或者吃夜消。
1.3 饮食习惯:注意咀嚼食物,细嚼慢咽。
避免过辣、过咸、过油等不健康食物。
多喝水,保持水分平衡。
二、运动健康:2.1 适度运动:每天坚持适度的运动,如散步、慢跑、游泳等。
避免长期久坐,保持身体的活动性。
2.2 锻炼方式:选择适合自己的运动方式,如瑜伽、健身操、有氧运动等。
根据身体状况和兴趣选择运动项目。
2.3 运动时间:合理安排运动时间,早晨和傍晚是较好的运动时间段。
避免在饭后即将进行剧烈运动。
三、心理健康:3.1 压力管理:学会管理和释放压力,如通过休闲活动、社交交流、冥想等方式。
保持积极的心态,学会应对挫折和难点。
3.2 睡眠充足:保持良好的睡眠习惯,每天保持足够的睡眠时间。
避免睡眠不足或者过度睡眠。
3.3 心理咨询:如遇到心理问题,及时寻求心理咨询师的匡助。
学会倾诉和调节情绪,保持心理健康。
四、卫生习惯:4.1 洗手卫生:养成勤洗手的习惯,特殊是在饭前、厕所使用后、接触垃圾后等。
使用肥皂或者洗手液彻底清洁手部。
4.2 居住环境:保持居住环境的整洁和通风,定期清理垃圾。
避免积水和杂物滋生细菌。
4.3 个人卫生:保持个人卫生,如勤洗澡、换洗衣物、刷牙等。
避免与他人共用个人用品,如毛巾、牙刷等。
五、疾病预防:5.1 接种疫苗:根据疫苗接种计划,及时接种各类疫苗,提高免疫力。
5.2 定期体检:定期进行体检,及时发现和预防疾病。
遵循医生的建议进行治疗和康复。
5.3 预防传染病:遵守卫生规范,如咳嗽时用纸巾或者肘部遮挡,避免与患病人员密切接触。
健康生活讲座养成健康的生活习惯“健康生活讲座——养成健康的生活习惯”健康是我们最宝贵的财富。
然而,在现代社会中,由于工作压力和生活快节奏,很多人忽略了对健康的重要关注。
为了帮助大家改善这一状况,我们特举办了一场健康生活讲座,旨在引导大家养成健康的生活习惯。
以下是本次讲座的主要内容。
第一部分:合理膳食健康的身体离不开合理的膳食。
首先,要确保饮食均衡,摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
其次,要注意控制食物的摄入量,避免暴饮暴食和过食高热量的食物。
另外,每天应该保持充足的水分摄入,以保持身体机能的正常运转。
第二部分:适量运动身体的健康需要适量的运动来保持。
适当的体育锻炼可以增强心肺功能,提高体质,调整心理状态。
建议每天进行30分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、骑自行车等。
此外,根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式,让运动成为生活的一部分。
第三部分:良好的睡眠习惯充足的睡眠对身体健康至关重要。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间,并尽量保持规律的作息时间。
睡前避免长时间使用电子产品,创造一个安静、舒适的睡眠环境,有助于身体和大脑得到充分休息和恢复。
第四部分:心理健康管理身体的健康还需要良好的心理状态来支持。
要学会正确应对压力,保持积极向上的心态。
可以通过放松技巧,如冥想、深呼吸、听音乐等来缓解压力。
此外,保持一定的社交活动,与亲朋好友及时交流,找到心理上的支持和情感寄托。
第五部分:良好的卫生习惯良好的个人卫生习惯对于保持健康至关重要。
养成勤洗手、保持身体清洁、定期洗头和剪指甲等良好卫生习惯,可预防疾病的传播和感染。
另外,注意环境卫生,保持居住和工作场所的整洁,定期清洁空调、床上用品等,确保室内空气的清新和安全。
结语通过本次健康生活讲座,我们希望大家能够认识到健康的重要性,并从日常生活中的细节入手,逐步养成健康的生活习惯。
只有身体健康,我们才能更好地享受生活、工作。
让我们一起迈向健康,迈向幸福的未来!。
健康生活习惯讲座尊敬的听众们:大家好!欢迎来到本次健康生活习惯讲座。
健康是我们每个人的追求,而良好的生活习惯正是健康的基石。
在这个讲座中,我们将分享一些关于养成健康生活习惯的重要知识和实用建议。
一、饮食与营养良好的饮食习惯对于我们的健康至关重要。
首先,我们应该保证摄入多种维生素和矿物质,如维生素A、C、E以及钙、铁、锌等。
其次,合理搭配三餐,摄取适量蛋白质、碳水化合物和脂肪。
此外,我们要尽量避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖的食物,如快餐、糖果和饮料等。
二、运动与锻炼除了合理饮食,适量的运动和锻炼也是保持健康的重要一环。
定期进行有氧运动,比如慢跑、游泳和骑自行车等,可以增强心肺功能,提高身体代谢率。
此外,力量训练也很重要,可以增强肌肉力量和骨密度,预防骨质疏松症。
运动与锻炼的目标是每周累计至少150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。
三、充足睡眠睡眠对于身心健康至关重要。
成年人通常需要7-9小时的睡眠时间,不同年龄段的人可能有所差异。
良好的睡眠质量,即深度睡眠和快速眼动睡眠的充足时长,能够提升我们的注意力、记忆力和免疫力。
为了改善睡眠质量,我们应该注意保持规律的作息时间,避免使用电子设备和饮用咖啡因饮品等刺激物。
四、心理健康除了身体健康,心理健康同样重要。
良好的心理状态能够帮助我们更好地应对生活压力和情绪波动。
要保持心理健康,我们可以通过与家人朋友分享、参加兴趣爱好、学习放松技巧等方式来调节情绪。
此外,及时寻求心理咨询和支持也是处理心理问题的有效途径。
五、放松与休闲生活中适当的放松与休闲对于健康同样不可忽视。
我们应该给自己留出时间,做一些喜欢的事情,如读书、旅行、聚会和锻炼等。
这些活动可以舒缓压力,增加生活乐趣,提升身心健康。
总结:通过养成健康生活习惯,我们可以更好地享受生活,防范疾病,提升整体健康水平。
饮食与营养、运动与锻炼、充足睡眠、心理健康以及放松与休闲等方面的注意,将成为我们塑造良好生活习惯的关键所在。
健康教育讲座授课提纲《健康的生活习惯》授课人:授课时间:基本内容人们生活中不良饮食的饮食习惯,如何有一个好的睡眠,平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作,生活上心理健康的重要性及做法,做到保持乐观心态。
拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的,生活中的健康养生,是一门高深的学科。
但方式因人而异,个人都可以有自己的方式。
一、不良的饮食习惯人一旦步人中年,基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降,而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此,许多人在中年后,出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中,某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。
生活中,下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。
1、多吃少餐。
曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查,发现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3,每天吃5顿饭者〔总热t相等).息病的人则占1/5.还有一份报告中提出,每天吃饭次致在3次或3次以下的人群,其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%;而每日就,次数在5次或5次以上的人群中,肥胖病息者仅占28.8%,胆固醉偏高者仅占17.9%。
专家指出,如果空膜的时间很长,体内必肪积聚的可能性就会提高。
2、挑食的习惯。
挑食一般都会导致营养素吸收不完全。
如果蔬菜吃得少,就会使维生素C不足,而维生素C则会降低胆固醉,减轻或防止动脉硬化的作用。
若是豆材品吃得少,就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。
此外,有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈,不喜欢闻它们的气味。
事实上,大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。
3、嗜好烟酒。
研究证明,许多心血管疾病都与吸烟有关。
再者,如果经常过度饮酒,就可能会引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大。
尤其是经常喝过量啤酒的人,最容易出现这种心脏变化的症状,“啤酒心”也正是因此命名的。
佰精会影响人的脂类代谢,降低机体从血中清除脂类的能力,从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。
健康教育知识讲话引言概述:健康教育是提高人们健康意识、养成健康生活方式的一种教育形式,对个人和社会的健康都具有重要意义。
在日常生活中,我们应该不断学习和了解健康教育知识,以提高自身的健康水平。
一、饮食健康1.1 合理膳食:应根据自身的身体状况和活动量合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质等食物,避免偏食和暴饮暴食。
1.2 忌口忌嘴:应避免过量饮酒、吸烟以及食用过咸、过油、过甜的食物,减少对身体的伤害。
1.3 饮食卫生:注意食物的新鲜度和卫生情况,避免食用变质食品,保持饮食卫生。
二、运动健康2.1 定期锻炼:每周至少进行3次以上的有氧运动,如慢跑、游泳、骑行等,保持身体的运动量。
2.2 合理运动:运动前应做好热身活动,避免受伤,运动后要进行适当的拉伸放松。
2.3 避免过度运动:过度运动会对身体造成伤害,应根据自身情况选择适合的运动量和强度。
三、心理健康3.1 积极心态:保持乐观的心态,学会应对压力和困难,避免消极情绪的影响。
3.2 情绪管理:学会调节情绪,避免情绪爆发和情绪压抑,保持心理平衡。
3.3 寻求帮助:当遇到心理问题时,应及时向专业人士求助,不要自行处理。
四、卫生习惯4.1 定期洗手:养成经常洗手的习惯,特别是在接触食物、外出后,保持手部清洁。
4.2 室内通风:保持室内空气流通,减少细菌滋生,提高空气质量。
4.3 定期清洁:保持居住和工作环境的清洁,定期清洁床上用品、衣物等。
五、预防疾病5.1 注重预防:定期体检,及时发现潜在疾病,采取预防措施,避免疾病的发生。
5.2 注意饮食:避免食用过多高糖、高油、高盐的食物,预防糖尿病、高血压等疾病。
5.3 健康生活:保持规律作息时间,养成良好的生活习惯,预防生活方式疾病的发生。
结语:健康教育知识的学习和实践是每个人应该重视的事情,只有不断提高健康意识,才能更好地保护自己的健康。
希望大家能够积极学习和实践健康教育知识,共同维护自己和家人的健康。
健康教育讲座授课提纲
《健康的生活习惯》
授课人:
授课时间:
基本内容
人们生活中不良饮食的饮食习惯,如何有一个好的睡眠,平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作,生活上心理健康的重要性及做法,做到保持乐观心态。
拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的,生活中的健康养生,是一门高深的学科。
但方式因人而异,个人都可以有自己的方式。
一、不良的饮食习惯
人一旦步人中年,基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降,而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此,许多人在中年后,出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中,某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。
生活中,下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。
1、多吃少餐。
曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查,发现
每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3,每天吃5顿饭者〔总热t相等).息病的人则占1/5.还有一份报告中提出,每天吃饭次致在3次或3次以下的人群,其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%;而每日就,次数在5次或5次以上的人群中,肥胖病息者仅占28.8%,胆固醉偏高者仅占17.9%。
专家指出,如果空膜的时间很长,体内必肪积聚的可能性就会提高。
2、挑食的习惯。
挑食一般都会导致营养素吸收不完全。
如果蔬菜吃得少,就会使维生素C不足,而维生素C则会降低胆固醉,减轻或防止动脉硬化的作用。
若是豆材品吃得少,就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。
此外,有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈,不喜欢闻它们的气味。
事实上,大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。
3、嗜好烟酒。
研究证明,许多心血管疾病都与吸烟有关。
再者,如果经常过度饮酒,就可能会引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大。
尤其是经常喝过量啤酒的人,最容易出现这种心脏变化的症状,“啤酒心”也正是因此命名的。
佰精会影响人的脂类代谢,降低机体从血中清除脂类的能力,从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。
4、不按时吃晚餐。
晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物,这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积,引发动脉硬化的发生。
位有人做过一次实
晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,也是进入最佳睡眠状态的时刻。
1、想提高睡眠质量,睡前要减慢呼吸节奏。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
2、睡前可吃一点养心阴的东西。
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
3、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。
心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
三、平常的坏姿势
小时候,父母总是提醒我们把腰板挺直,这样做不仅身姿挺拔,还会带来诸多健康益处。
美国波士顿大学教授凯伦·雅各布斯说,不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节,让人很快就感到疲劳。
近日,最新一期的美国《妇女家庭杂志》总结出生活中常见的六种坏姿势。
1、用电脑。
很多人习惯在电脑前身体前倾,脑袋下斜。
由于
屏幕离头部太近,而且在视平线以上,头部每靠前2.5厘米,脖颈的压力就会增加4.5千克,从而引发头痛和背痛,时间长了,对心肺功能也有损害。
用电脑时,大腿和上身应呈90度角,距离屏幕50—70厘米,屏幕第一行字在视线下3厘米处,双脚最好有支撑。
双臂靠近身体,胳膊肘弯曲90度,手腕平放在键盘上。
键盘与鼠标应该摆在同一高度。
2、打电话。
长时间“煲电话粥”的人要付出健康代价。
很多人习惯用脖颈和肩部夹着电话,这样会诱发头痛。
打电话时也要挺胸抬头,可以站在镜子前,检查自己的姿势是否恰当。
为缓解脖颈部肌肉压力,建议做如下运动:倾斜头部使左耳靠近左肩,左胳膊上扬,左手落在头部右侧。
拉伸脖颈,使右手垂直于地板。
保持一会换另一只肩膀。
3、背包。
长时间背大包会导致背部变形,两个肩膀经常轮流替换着背包,可以缓解压力。
如果你背了10分钟的包,就感到肩膀和脖颈酸痛,那么该给你的包“减负”了。
美国脊椎按摩疗法协会建议,包的重量不应超过体重的10%。
4、睡觉。
如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦,可能是睡姿问题。
枕头不要太高,以躺下后,脖子和枕头之间没有空隙为宜,如果你习惯趴着睡,可在腹部垫个薄枕头。
5、做饭。
做饭姿势不对,也会诱发肩膀和脖颈不适,切忌长时间弯腰,切菜每3—4分钟就休息一下,常用的厨具要放在触手可及的地方。
6、开车。
如果你胳膊长,手握方向盘时两手要放在“10点和2点”的位置,胳膊短,适合“3点和9点”或者“4点和8点”驾姿。
驾车时坐姿不必挺太直,身体保持在90度和115度之间均可。
感到不舒服时,要调整座位的角度。
不过我们生活中有很多本能的下意识动作,这些动作可以让我们的身体更舒服,对身体很有益处。
比如我们经常会打哈欠、伸懒腰。
《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题,认为这是胃气不足引起的。
而伸懒腰这个动作从医理上来说,两臂上举,掌根外撑时,人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张,从而缓解了胃气,这是非常神奇的。
又如,当我们紧张的时候,常会不由自主地搓手,搓手的部位恰恰正是心包经所在之处,而按摩心包经可以缓解紧张、不安的情绪,起到定惊的作用。
我们感觉寒冷之时,会蜷缩以御寒;感觉热时,会伸展以散热。
其实就连我们平时生活中的很多发音,也是有医理的。
比如当我们发力时,一定是发“嗨”的音,这是在泄肾气,发肾气之音;当我们受到惊吓之时,所发的声音一定是“啊”的音,因为“啊”是心音,当心受到震撼的时候,我们就会不由自主地发“啊”音。
我们想讴歌自己深爱的祖国时,不会说“祖国嘘”、“祖国嗨”什么的,而是会说“祖国啊,母亲!”,因为这是发自于内心的热爱,而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音。
可以说,我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音,都是身体状况的一个信号。
我们平常多注意这些信号,就能对自己
的身体状况有一个大致的了解。
四、心理健康的重要性
心理就是人的精神活动,它直接影响和制约着人的行为方式与身体健康。
积极的心理活动,如乐观、坚强、开朗、自信等,会使人精神抖擞,免疫力增强,消极的心理活动则恰恰相反。
老百姓常说的“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”、"嘻嘻哈哈人添寿,忧优悲悲命不长”,说的就是心理健康对一个人的重要性。
按目前的研究,人类寿命的自然极限应该是100一175岁,但绝大多数人至今都没能活到这个年龄。
为什么?除了疾病原因之外,还有一个重要原因就是心理健康的水平。
一位150多岁的长寿者把自己长寿的秘密概括为一句话:快乐地生活。
所以,生活中我们既要关注身体健康,还要关注心理健康。
五、心理健康有没有标准
有,这个标准一般来讲有以下几点:
1、有足够的安全感。
〔感到生活有保证,有依靠,有希望)
2、能充分地了解自己,并对自己的能力做出适度评价。
(不自负不自卑)
3、生活理想切合实际。
(期望值不过高)
4、善于适应周围环境。
(从容面对人生的曲折和坎坷)
5、善于从经验中学习。
(吃一堑长一智)
6、能保持良好的人际关系。
(真诚和宽容待人)
7、能适度地发泄情绪和控制情绪。
(喜不过欢,悲不过哀,
怒不过暴)
8、乐观进取。
〔豁达开朗,追求进步)
要拥有健康的生活心理,我们应该保持乐观的态度来面对生活,做到:
1、学会面对现实。
遇到不顺心的事,首先要正面直视,因为事情已经发生了,回避是不行的,只会痛苦也解决不了间题。
有了这样的心态,我们就可以想出较好的解决办法,心情也会好起来。
2、学会寻求快乐。
我们要善于从生活中寻求快乐。
比如:①助人为乐。
相信我们每个人都会有这样的体会,当我们帮助别人做一件事后,获得的不仅是对方的感谢.还有我们内心深处的幸福和快乐。
②知足常乐。
人们常说“人比人气死人”,适当与人比是可以的,但为了愉快的心境,我们不妨全面审视周围的人和事,世界上没有十全十美的人和事.这样想来我们心情就会好起来。
3、学会排除烦恼。
人生总有这样或那样的烦恼,不论做什么事,总会有不同的评论,甚至被误解。
正如俗话说的“谁人背后无人说,谁人背后不该口、,,。
所以,只要我们做的李是有益于社会和自已的,就要坚持做下去。
4、学会忘却。
有人喜欢想过去的事情,这样做有时会给自己带来不快和增
加不必要的烦恼,影响身心健康。
我们要学会忘却过去的名利得失,忘却人与人之间的恩恩怨怨,忘掉对自身疾病的过分担心,淡化年龄的束缚,去更多地感受现今的美好时光,快乐地生活。