秋季应多食的保健蔬菜

秋季应多食的保健蔬菜传统中医认为，秋季多吃酸，则克脾，引起五脏不调，而多食甘平类的食物，则以增强脾的活动，使肝脾活动协调。

止血防发炎的菠菜：菠菜营养价值极高，其含有的胡萝卜素及抗坏血酸远大于其它蔬菜。

此外菠菜中含有的止血作用的维生素也是叶菜叶最高的。

防呼吸道感染的菜花：菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。

增食欲祛啖的芹菜：芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。

通肠利胃的小白菜：味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。

小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。

平咳增进骨骼生长的莴笋：莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。

常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。

秋季保健需防4点秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。

然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：1.防受凉感冒。

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。

锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

2.防运动损伤。

由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显为降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

3.防运动过度。

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4.防秋燥。

秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

脊柱、肩部及腰部得到放松的保养方法脊柱不正可从鞋后眼的磨损程度来判断，如一只鞋的后跟磨损程度远比另一只严重，那就需注意了。

如将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎有“咔咔”的声向并感到颈户酸痛僵硬，那应该是颈椎出问题了。

这样异样都说明你的脊柱应该保养了，健康网为你介绍两种使脊柱、肩部及腰部得到放松的方法。

俯卧放松功俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。

两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。

闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。

飞燕式俯卧在床上，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。

可锻练颈椎、腰椎。

疾控提醒：秋季防病小知识今年的夏季似乎特别的长，阵阵热浪炙烤了我们整整５个月的漫长时光。

如今，人们终于可以好好静下心来享受一下秋天的凉爽和惬意。

然而，秋天并非一切都是美好的，它是一年中由热向冷过渡的季节，气温忽高忽低，早晚温差较大，一些疾病也悄然而至。

下面是秋季常见的一些流行病、多发病，请市民注意自身保健，加强锻炼，预防疾病。

感冒秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。

特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在人与人之间迅速传播，而老人、小孩是秋季感冒的易感人群。

预防感冒首先要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物；增加户外活动，增强体质，保持工作环境的良好通风，尽量避免出入人群聚集的公共场所；要适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防；应尽量避免接触感冒患者，接触到感冒患者或他们碰触过的东西后要洗手，手指还要远离眼睛和鼻子；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；部分老年人在感冒初期自行服药，结果用药不当反而使病情加重，去医院时已转成肺炎等并发症，因此老年人患感冒后更要及时就医；儿童抵抗力弱，要注意护理，在早晚间要注意保暖，及时添加衣物，平时要注意饮食卫生，在干燥的天气里让孩子多喝水，保持呼吸道的湿润。

胃病人体受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩。

此外，如不注意饮食和生活规律，很容易引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等胃肠道病，或使原来的胃病加重。

患有慢性胃炎的人在秋季更要特别注意胃部的保暖，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

还要加强运动锻炼，注意饮食调养。

胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量。

同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。

讲究心理卫生，要保持精神愉快和情绪稳定。

当然，注意劳逸结合，防止过度疲劳也是必需的。

关节炎入秋季节，一方面暑湿蒸腾，另一方面又寒意袭人，极易发生外寒内湿的关节痛症。

当天气刚刚转凉时，就要注意保暖，穿厚些的衣服和袜子。

洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚用热水敷膝关节。

患者应注意防寒保暖，尤其是大汗后不宜立即接触冷水或用冷水洗澡。

皮肤感染秋季蚊虫多，叮咬后出现红肿且奇痒，搔抓后可继发细菌感染，出现脓疱疮等。

所以，被蚊虫叮咬之后切不可搔抓，可涂抹风油精、清凉油消肿止痒。

秋季健康小知识！！！！入秋萝卜胜似良药时下，正是萝卜上市的季节，它作为一种普通的蔬菜为人们所喜爱。

萝卜不但营养丰富，还有较高的食疗价值，入秋萝卜胜似良药，民间常用来治疗多种疾病。

比如治扁桃体炎、治哮喘、治偏头痛、治冻疮、治咳喘多痰、咽喉痛、口腔溃疡。

秋天嗓子起火嘴唇发干怎么办？如何打击“燥”这个敌人呢？炎热的夏季，酷暑掏空了我们人体的津液，而秋燥又进一步袭击我们。

整天忙着事业、忙着挣钱的朋友们，现在最应该做的一件事是：补足津液一是补，二是防丢失还有就是●秋季要少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。

●多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。

为什么排便与补津液有关呢？因为长期便秘，“火”发不出去，自然灼烧津液了。

●多运动，运动促进血液循环，津液自然充溢。

●饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃为妙。

寒凉食物很多：豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜等等。

●忌情绪过激。

问问自己，情绪是不是不稳定？心情烦不烦？这些都会产生心火，灼烧津液，使自己口舌干燥。

●水果宜吃葡萄、梨等，忌温性的荔枝、苹果等。

秋天的健康睡眠法秋天，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。

古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。

顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。

此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气。

初秋时节要重视午休刚立秋，“秋老虎”说来就来了。

近几天，闷热的天气让人们心烦意乱，晚间难以入睡。

专家提醒市民注意预防各种睡眠障碍，在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。

尽量不要中止睡眠呼吸紊乱的治疗。

有的鼾症患者因为天热而中断了使用CPAP（一种帮助睡眠的机器），结果睡眠呼吸暂停再次出现，从而影响了睡眠质量。

要重视午休。

专家研究发现，人在中午睡一个小时的效果，能够达到晚上几个小时的睡眠效果，并且有利于提高下午的工作效率。

此外，适当运动有利于改善睡眠质量。

秋季保健需防“贼风”秋天是冬夏季风活动的过渡时期，气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，外邪乘虚而人，容易生病。

这里的“外邪”就是人们所说的“贼风”。

秋季白天仍然很热，但是一到夜间，就会凉风习习。

有的人爱开窗而睡，很容易受“贼风”侵袭。

这是因为睡眠中人体各器官活动减弱，免疫机能降低，阵阵凉风吹起的地面尘土以及细菌病毒乘虚而入，会引起咽炎、气管炎等症状；“贼风”吹在熟睡者的头面部，第二天早上容易引起偏头痛，甚至口歪眼斜、流口水，这主要是病毒侵犯了人体，导致了面部神经麻痹；“贼风”吹在没盖被子的腹部上，还会引起腹泻；“贼风”还常常招来蚊子，吮吸血液，同时，把疟疾、丝虫病、流行性乙型脑炎传给被叮咬者；夜间的“贼风”还使肌肉处于紧张性收缩状态，不能充分松驰休息，使肌肉代谢酸性物质堆积，致使第二天全身酸痛，疲乏无力。

人们常用“多事之秋”来比喻秋天多变的天气，这恐怕就是“贼风”的罪过。

预防“贼风”侵袭，一方面平时注意穿衣、盖被，不要因为白天较热就减衣；另一方面，也不要过早地穿上棉衣，冻一冻，即“秋冻”，也会对秋季的“贼风”增加抵御力。

多吃秋果惹病生秋天是水果丰收的季节，但吃水果并非多多益善，食用时应适可而止，吃多了也会影响健康。

比如下列七种常见的秋果就要悠着吃。

如：苹果、梨、柿子、大枣、柑橘、葡萄、石榴。

秋令保健以养肺为主肺主气,司呼吸,开窍于鼻。

中华医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺;呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以秋季保健以养肺为主。

固护肌表、滋燥润肺、防忧伤肺、补脾益肺、补脾益肺、通便宜肺。

秋季要注意预防时令病立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。

由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。

常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。

因此，人们在秋季一定要注意保健，做到防病于未然。

秋季咳嗽非寻常秋天气候干燥，本来身体很好的人也会喉痒咳嗽，干咳无痰。

秋风阵阵，秋凉乍起，应及时添加衣服，预防感冒。

秋梨上市，每天吃1－2个，可养肺润燥、润肠通便、预防咳嗽。

此外，金桔有很好的止咳作用，每天可食3次，每次5－6颗，也有药效。

秋季皮肤防过敏每逢气候转换、温差悬殊大或温热潮湿之季节，许多女性常会发生皮肤过敏的现象。

由于种种环境因素，空气中散布的细菌孢子和花粉等致敏物质便会大量释放出几乎遍布人体所有组织的化合物--组织胺，引起鼻塞、打喷嚏、流涕、喉咙发痒、眼皮肿胀等现象。

致使某些女性，会出现全身皮肤奇痒、起疹块和鳞屑、脱皮，面部红白不一、斑驳陆离等过敏症。

对于皮肤过敏，临床多采用抗组织胺类药物治疗。

其虽能抑制组织胺释放量，但作用也很有限，对许多过敏症状不起效用，而且还有副作用。

有些抗组织胺剂会令人昏昏欲睡和头脑迟钝。

过敏症研究专家认为，最有效措施是寻找出过敏诱发因子，避免再接触这种物质。

但要在2万种不同的诱发因子中准确地找到致病的因子，不是件容易的事情。