痛经防范指南

防范恐怖袭击与自救互救指南

一、恐怖袭击事件的预防

1.个人、家庭、社区、学校及各类公共场所都应提高预防恐怖袭击的意识，防患于未然。

2.制订应急预案，规划逃生、疏散路线，并进行演练。

3.确保应对突发事件的设施（避难场所等）、用品（如应急包、急救包等）随时可以使用。

4.对周围需要给予特别帮助的人群（如老年人、儿童、残疾人）进行评估，并制定专门的应急计划。

5.阅读公安部发布的《公民防范恐怖袭击手册》，了解防恐相关知识。

6.发现可疑的人或可疑的物品，要向公安机关报告。

7.进入陌生环境时，首先要了解应急逃生方式。

8.到当地红十字会参加应急救护培训。

二、恐怖袭击事件的应对

1.遇到恐怖袭击事件不要围观，应立即离开。

2.如果正处在恐怖袭击事件现场，且无法逃避时，应利用地形、遮蔽物遮掩、躲藏。

3.如遇恐怖事件实施者抛洒不明气体或液体，应迅速躲避，且用毛巾、衣物等捂住口鼻。 4.尽量保持沉着冷静，不要惊恐喊叫。

5.观察现场状况，时机成熟时迅速撤走，远离现场。

6.路过恐怖事件现场，不要停留，不要拿出手机拍照、发微博等。

7.根据实际情况灵活变通。

8确保个人安全情况下，进行报警、呼救和救助他人的行为。

三、恐怖袭击事件中的现场急救

（一）出血控制

1.用干净的毛巾、衣物等敷料或直接用手用力按住伤口，以求止血或减缓出血。

2.持续用力按住伤口，如血液渗过敷料，在原有敷料上再加一块敷料。

3.可以将衣物撕成粗布条，用来包扎止血。

4.如果确定伤者没有骨折，可将受伤部位抬至高于心脏水平。

（二）骨折固定

1.鼓励伤者用自己的手承托伤肢，或用衣物、棉垫等固定，避免活动。

2.开放性伤口先包扎再固定，不要送回外露的骨折端。

3.除非必要，不要移动骨折伤者，特别是怀疑脊椎损伤者。 （三）烧伤急救

营养指南——痛经别乱喝姜汁红糖水 3类食物有效缓解

痛经了？赶紧来杯姜汁红糖水。确实，姜汁红糖水有助于活络气血、健脾暖胃。但是痛经喝红糖水不能一概而论，体内虚火旺盛的女性喝了姜汁红糖水反而会加重不适感。那么女性痛经时究竟应该吃哪些食物来缓解症状呢？

女性痛经别乱喝姜汁红糖水

喝姜汁红糖水可以健脾暖胃、活络气血；血液循环加快，月经也会排得较为顺畅，女性朋友若有行经不畅、小腹胀痛的问题，不妨试试这个方法。

但是，红糖属热性，易燥火；生姜性温，主要功效也是驱寒。针对寒湿血虚、气滞血於的女性可提高体内热性，减轻因体寒、气滞血瘀引起的痛经症状。反之，假如你的体质为火性体质，即内热较重，虚火上行，服用燥性很大的姜汁红糖水，就好比火上浇油，会造成出血过多的情况。

那么女性痛经吃什么好呢？

1. 绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾元素可以起到减轻痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。同时，绿色的蔬菜还含有大量的维生素K，而维生素K是凝血和防止过量出血的重要物质之一。

2. 豆类

女性经期吃大豆有助于缓解痛经症状。大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助。月经期间女性容易便秘或者腹泻，豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止便秘和腹泻。豆类中还含有丰富的维生素B，可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。

3. 富含ω-3脂肪酸的食物

人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、鳕鱼、核桃、亚麻籽等食物。这些食物中含有大量的ω-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示，经常吃这些食物的女性较少出现痛经症状。

来自：/html/2015/nxyy_0818/3268.html

SOGCCLINICALPRACTICEGUIDELINE

PrimaryDysmenorrheaConsensusGuideline

Abstract

Methods:MembersofthisconsensusgroupwereselectedbasedonindividualexpertisetorepresentarangeofpracticalandacademicexperiencebothintermsoflocationinCanadaandtypeofpractice,aswellassubspecialtyexpertisealongwithgeneralgynaecologybackgrounds.TheconsensusgroupreviewedallavailableevidencethroughtheEnglishandFrenchmedicalliteratureandavailabledatafromasurveyofCanadianwomen.Recommendationswereestablishedasconsensusstatements.ThefinaldocumentwasreviewedandapprovedbytheExecutiveandCounciloftheSOGC.

Results:Thisdocumentprovidesasummaryofup-to-dateevidenceregardingthediagnosis,investigations,andmedicalandsurgicalmanagementofdysmenorrhea.Theresultingrecommendationsmaybeadaptedbyindividualhealthcareworkerswhenservingwomenwhosufferfromthiscondition.

痛经，这个可怕的梦魇，从你第一次来经的时候它就紧跟着出现了，而且每月必到，让你在每次女人的私密事时，总要被折磨着。于是在众多女性的强烈需求下，清远生殖专科医院专家们逐步摸索出缓解痛经的各种诀窍，有需要的女性快来了解一下。

1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主

应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

2、月经来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

3、为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化

不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

4、痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅

5、加强锻炼，增强体质

避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

6、服用维生素

许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

7、补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛

专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

8、少食含咖啡因的食物

少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

9、不要使用解尿剂

许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

10、保持温暖