训练计划体育队2016.3

学校体育训练队训练计划一、引言体育训练队是学校的重要部分，旨在培养学生的体育素养和健康意识，加强身体锻炼，提高运动技能。

本文将提出一份完整的学校体育训练队训练计划，包括训练目标、时间安排、内容安排和评估方法等，以帮助学生全面发展身体和运动技能。

二、训练目标1.提高学生的体质素质：通过训练提高学生的耐力、速度、力量和灵敏度等基本体质素质。

2.培养学生的运动技能：通过综合训练，提高学生的各项运动技能，如游泳、篮球、足球等。

3.培养团队精神：通过集体训练，培养学生的协作意识和团队精神，提高集体荣誉感。

4.培养运动兴趣：通过训练，激发学生对体育运动的兴趣，使其持之以恒参与体育锻炼。

三、时间安排1.训练时间：每周训练三次，每次训练时间为2小时，共计6小时。

2.训练周期：每学期训练12周，共计72小时。

四、内容安排1.热身训练（15分钟）：包括跑步、慢速骑车、拉伸等活动，以准备学生进行更高强度的训练。

2.基础技能训练（60分钟）：根据学生的兴趣和能力，选择不同的运动项目进行基础技能训练，如篮球、足球、游泳等。

3.身体素质训练（30分钟）：包括力量训练、爬山训练、综合操等，以提高学生的耐力、速度和力量等身体素质。

4.战术训练（30分钟）：根据不同运动项目的特点，进行战术训练，培养学生的技战术水平和协作意识。

5.球类比赛（15分钟）：以小组或个人形式进行球类比赛，提高学生的竞技能力和应变能力。

6.面对面交流（10分钟）：每次训练结束后，进行面对面交流，鼓励学生分享训练心得和体会，激发他们的学习兴趣。

五、评估方法1.体测评估：每学期初和学期末进行一次体测，包括身高、体重、肺活量、俯卧撑、立定跳远等项目，以评估学生的体质素质进步。

2.技术评估：对不同运动项目进行技术评估，比如对篮球队员进行投篮准确度评估、对游泳队员进行游泳速度评估等。

3.训练记录：教练员对每次训练进行记录，包括学生参与情况、训练内容、训练效果等。

通过比对不同时间段的训练记录，评估学生的进步情况。

宿州时村中学大课间活动实施方案为全面贯彻落实教育方针，加强体育锻炼，增强学生体质，借鉴外校经验，结合本校实际，经研究决定在我校实行大课间跑操制度，特制订跑操规程如下：一、跑操的时间：每周二至周五，课间操时间。

二、跑操地点：校西操场。

三、跑操要求：1、关于服装的要求：各班学生必须统一穿着整齐校服，不允许穿便服跑操，一旦发现按人次扣分。

2、关于跑操班级人数：各班全体学生都要参加跑操锻炼。

因病、残或其他特殊情况的，班主任需提前将不能参加跑操的学生名单报政教处，否则按缺席扣分。

3、关于跑操集合时限：各班按照学校划定的区域，在3分钟内集合完毕，迟到的按人次扣分。

4、关于队列要求：每班学生列为4个纵队，旗手一名，管理员一名（可由班长或体育委员担任）。

5、关于跑操口令下达：每天由校园广播统一下达跑操口令，各班启动跑操。

6、关于跑操行进中的要求：①队列整齐，②步调一致，③速度适中，④无左顾右盼行为，无小声议论、说话行为，不符合要求的按人次扣分。

7、关于跑操行进中的口号：各班都要配有2—3名口号员，口号要能充分体现班级的特色，具有豪气、牛气、勇气、势气和霸气，要能充分展示班级的凝聚力和战斗力。

8、关于跑操的监督检查：此项工作任务由学生会同学负责，小组成员要按照学校对跑操规范管理进行量化打分。

小组长应站在操场中心，监督各班跑操情况和小组成员工作情况，发收量化打分表，统一报团委，主要任务是依照量化管理细则进行打分。

打分要实事求是，客观公正，不准弄虚作假。

量化打分结果纳入班级量化考核，每周一公示。

9、关于班主任：1）、班主任是跑操安全的直接责任人，操前、操中、操后如发生安全问题，第一追究的就是班主任。

2）、班主任应积极配合体育教师对班级的跑操训练。

3）、对学生进行“安全意识”和集合路线行走规范的强化教育。

4）、应跟班跑操。

10、关于跑操时间：初期用围绕操场跑2圈，熟练之后围绕操场跑3—4圈，可以加快速度，节约时间。

11、关于退场：各班在跑完3—4圈后，要求队形不变依次跑出操场，跑至科技楼前方可解散，其间不准任何班级自行解散。

体训队训练计划一、训练目标。

体训队的训练目标是通过科学合理的训练计划，提高队员的身体素质和技术水平，为比赛取得优异成绩打下坚实的基础。

训练目标主要包括提高队员的耐力、力量、速度、灵敏度和柔韧性，同时提升技术动作的稳定性和准确性。

二、训练内容。

1. 有氧耐力训练，包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，以提高队员的心肺功能和耐力水平。

2. 力量训练，通过举重、引体向上、器械训练等方式，提高队员的肌肉力量和爆发力。

3. 速度训练，进行短跑、爆发力训练等，提高队员的速度和反应能力。

4. 灵敏度训练，进行敏捷性训练、灵敏度训练等，提高队员的敏捷性和协调性。

5. 柔韧性训练，进行拉伸训练、瑜伽等，增强队员的身体柔韧性和关节活动度。

6. 技术训练，针对比赛项目的技术动作进行反复练习，提高技术动作的稳定性和准确性。

三、训练安排。

1. 每天进行训练，保证训练的连续性和持续性。

2. 合理安排训练时间，充分利用早晨和傍晚的气温较低的时段进行训练，避免在高温时段进行剧烈训练。

3. 合理安排训练内容，避免同一类型的训练连续进行，给予充分的恢复时间。

4. 定期进行体能测试，根据测试结果调整训练计划，确保训练效果。

四、训练注意事项。

1. 注意合理饮食，保证营养的摄入，避免训练期间出现营养不良或能量不足的情况。

2. 注意充分休息，保证每天睡眠时间不少于8小时，避免过度疲劳导致训练效果下降。

3. 注意保持良好的心态，遇到困难时要保持乐观积极的心态，不断调整自己，克服困难。

4. 注意防护措施，避免在恶劣天气下进行训练，注意防晒、防暑、防寒等措施。

五、总结。

通过科学合理的训练计划，体训队的队员们将能够在比赛中展现出更好的竞技状态，取得更好的成绩。

训练计划的实施需要队员们的积极配合和努力训练，相信在大家的共同努力下，体训队一定能够取得优异的成绩，为学校争光。

体训队训练方案训练计划星期一训练目的：发展身体耐力素质的练习训练内容：1.做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开2.快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。

跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4-6组3.组合练习：小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。

放松跑100米-200米后做下一组，完成3-4组4.综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3-5组，每组间歇4-5分钟，根据学生具体情况定速度要求。

5.1000米跑，根据自己的体力合理分配星期二训练目的：发展身体各部分速度素质及爆发力训练内容：1.绕场地慢跑2圈热身2.做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防速度训练时受伤3.原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练习，每人3组，每组一分钟4.原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲5.50米加速跑，以50米为单位进行加速跑练习，每人3次，依次轮流进行，应当尽力向前冲刺6.蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技术要领做好起跑准备，听到口令后立即启动冲出，反应要快，注意力要集中，每组3次，每人3组星期三训练目的：发展身体部分力量和耐力素质训练内容：1.绕场地慢跑2圈热身2.做准备活动，以使身体各机能达到状态3.后蹬跑，每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。

4.连续换腿跳平台，平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。

5.长距离多级跳，在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。

体育训练计划为了提高运动员的体能和技术素养，制订一份科学合理的体育训练计划是至关重要的。

本文将从训练目标、内容及安排、训练方式和评估四个方面来阐述体育训练计划的重要性。

一、训练目标体育训练计划的首要目标是提高运动员的整体体能水平，包括力量、耐力、速度、敏捷性等方面。

此外，还需针对具体项目的特点，制定相应的技术训练目标，如提高球员的射门精度、增强运动员的接球能力等。

二、训练内容及安排体育训练计划的内容需要结合具体项目的要求，确保训练的科学性和系统性。

其中，力量训练可以包括举重、器械训练和核心力量训练等，以提高运动员的爆发力和稳定性。

耐力训练可以采用长时间跑步、游泳等有氧运动，以增强运动员的持久力。

速度和敏捷性训练则可以包括跑步训练、冲刺训练和灵活性训练等，以提高运动员的爆发力和反应能力。

在安排训练时间上，需要科学合理地分配各个训练内容。

一般而言，力量训练应放在训练计划的前半段，耐力训练可以与技术训练相结合，速度和敏捷性训练可以作为训练的最后一环。

三、训练方式体育训练中的方式多种多样，可以根据具体项目和运动员的需求来选择。

常见的训练方式包括集中训练、循环训练和间歇训练等。

集中训练是指针对某个具体的训练目标进行单项训练，如集中进行冲刺训练以提高速度。

循环训练则是将不同的训练项目进行交叉安排，以达到全面提升的效果。

间歇训练是在高强度运动之后给予适当的休息，以促进肌肉的恢复和强化。

四、评估体育训练计划的评估是保证计划有效性的重要环节。

可以通过身体素质测试、技术评定和比赛表现等多种方式进行评估。

根据评估结果，及时调整训练计划，以确保运动员能够取得持续的进步。

总结：体育训练计划在提高运动员体能和技术素养方面具有重要作用。

通过合理制订训练目标、内容及安排，选择适合的训练方式，以及不断进行评估和调整，能够让运动员取得更好的训练效果和竞技成绩。

因此，制订一份科学合理的体育训练计划对于每个训练团队和运动员来说都至关重要。

2016年足球队训练计划第一篇：2016年足球队训练计划足球队训练计划为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行动，能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，更好的备战2016年小学生足球联赛，特制定以下计划：一：指导思想：提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

二：训练指导思想：贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

三：训练的基本任务，内容要求及手段：制定严格的队伍管理制度与纪律。

培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

保持并提高队员的训练比赛作风。

1.训练作风方面：⑴严格的组织纪律性⑵严格的训练自觉性2.比赛作风方面：⑴培养良好的体育道德作风⑵培养勇猛顽强的踢球作风。

五、全面提高队员的基本技术校足球队一线：1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数。

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

7、提高队员的体能。

校足球队梯队：1、提高队员停传带能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

六、主要训练手段：身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

技术训练手段：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛。

七、具体措施1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

2、培养荣誉感、责任感，树立为学校、为球队争光的信念。

3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的能力。

体训队训练方案范文体训队是指通过一系列的体能训练来提高队员的身体素质和竞技能力的队伍。

以下是一个体训队的训练方案，旨在全面提升队员的耐力、力量、速度和灵活性。

训练目标：1.提高耐力，增加队员的有氧和无氧耐力，使其能够在比赛中持久地保持高水平的运动强度。

2.提高力量，增加队员的肌肉力量和爆发力，使其能够在比赛中具备更强的冲刺和防守能力。

3.提高速度，增加队员的加速度和最高速度，使其能够在比赛中更快地奔跑和转向。

4.提高灵活性，增加队员的关节活动范围，使其能够更好地应对比赛中的各种动作。

训练方案：周一：耐力训练1.跑步训练-进行长跑，距离为5公里，速度为个人最佳配速的80%。

2.游泳训练-进行水中循环泳，距离为1000米，力求在规定时间内完成。

周二：力量训练1.动感单车训练-进行30分钟的高强度有氧运动，力求保持高速运动。

2.哑铃训练-进行肌肉力量训练，包括深蹲、推举、哑铃卧推等动作，每个动作进行3组，每组12次。

周三：速度训练1.短跑训练-进行4组100米冲刺训练，每组之间休息2分钟。

2.增加训练-进行各种俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每个动作进行4组，每组12次。

周四：灵活性训练1.瑜伽训练-进行60分钟的瑜伽练习，包括各种扭转、伸展和平衡动作。

2.柔韧训练-进行各种伸展和放松的动作，包括后弯、分腿、高抬腿等。

周五：综合训练1.综合训练-进行一系列的体能训练，包括爬山、跳绳、慢跑、平板支撑等，每个动作进行3-4组，每组30秒-1分钟。

训练计划：-第一周和第二周：每周上述训练方案进行两次，另外安排一次恢复性训练，如轻松慢跑或瑜伽。

-第三周和第四周：每周上述训练方案进行三次，另外安排一次恢复性训练。

-第五周和第六周：每周上述训练方案进行四次，另外安排一次恢复性训练。

进阶训练：在以上基础训练方案的基础上，可根据队员的个人情况和实际需求，增加以下进阶训练：1.山地长跑-在丘陵或山地地形进行长跑训练，增加队员的耐力和腿部力量。

体训队（2016.3.24----2017.5年）训练计划项目 100米、800米、立定三级跳远、铅球；队员人数 13；年龄 18—20；训练年限与周期一学年、单周期；年度要达到的主要目标争取全部合格（61--63分），其中几个（1---2名）达到北体、沈体的录取线（专指体育预计达到80、86分以上，含80分）。

一、时间安排（2016---2017）二、热身1、慢跑：量--2000米，五圈。

前三圈用百分40-50的能力跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的能力跑，最后80-90米用百分90的能力跑。

2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。

做8--12次。

3、柔韧性练习：A体前屈震动抻拉，100次左右。

B扑步压腿，每侧50次左右。

C肋木屈腿顶宽，20-30次。

D腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧15-20次。

E行进间正踢腿，每侧10-12次。

F行进间外摆莲，每侧10-12次。

G小步跑10米+加速跑30米。

H高抬腿跑10米+加速跑30米I蛙跳5个+加速跑30米。

注：这项练习为基本热身项目，适应后，根据实际情况或需要加减类似项目。

三、总体（年度）训练计划四、阶段训练计划与周训练计划1、一般准备期8周阶段训练计划起止日期：2016年3月24日--------5月31日2、一般准备期周训练计划执行期限：3月24日----------5月31日3、夏、秋、冬、春训阶段训练计划（专门准备期）起止日期：2016年6-7月---放假----8-9月----放假----下一年的5月初4、专门准备期周训练计划起止日期：2016-8--9————2017-5月初循环原则：可以从周一开始也可以从周二开始，总体上按隔日进行力量训练，并根据学生的实际情况调整力量训练的次数，如强调耐力训练时可以加强耐力训练的次数和调整时间。

调整课时以技术和灵敏训练为主，佐以球类活动。

体训队训练计划时间：2016.3.24-------2017.5初教练：孙玉鹏白城市实验高级中学下载文档可编辑。

体育训练计划（精选3篇）体育训练计划1新学期的到来，为了有条不紊地抓好本期的体育训练工作，特制定本期训练工作计划如下：一、指导思想为进一步推进基础教育课程改革和深化学校体育改革，通过体育考试激发学生参与锻炼的积极性，人提高学生的身心健康水平。

以学校教育教学工作意见为指导，全面贯彻落实地九年级春季体育训练工作，落实《中小学新课程改革标准》，以中考项目为目标，认真抓好本期体育训练工作。

二、具体措施及学习目标在最后冲刺阶段，应注重对学生体育测试技能的掌握、运用。

认真训练各项考试内容。

（一）运动参与方面１、具有积极参与体育训练的态度和行为２、积极参与课外的各种体育训练活动；充分利用各种条件（体育器材、床、桌、椅等）进行体育训练活动。

３、用科学的训练方法指导各种体育训练活动；合理安排训练时间；４、掌握测量运动负荷的常用方法，做到以下几点：A、知道合理安排锻炼时间的意义，B、合理安排时间；C、运用脉搏测定等常用方法测量运动负荷。

（二）运动技能方面１、了解被测项目的基本技术知识，掌握简单技术的知识，了解所测项目的规则。

２、基本掌握一分钟不定点投篮运动中的技术。

３、发展体能；通过多种练习（如短跑、反复跑等），发展位移速度、（如定时跑、定距离跑、跳绳等）、有氧耐力（如球类运动等）、反应速度和灵敏性，提高５０米、立定跳远成绩。

４、具有关注身体和健康的意识，认识和了解体育锻炼对身体的形态、身体机能发展的影响；根据自己的生理特点，了解在体育训练中应注意的事项。

５、懂得训练期间的营养补充。

（三）德育培养１、了解身体活动对心理健康的作用，认识心理发展的关系。

２、正确理解体育活动与自尊、自信的关系。

３、学生通过体育活动等方面调控情绪。

例如学会肌肉的放松，自我暗示，呼吸调节，合理安排作息时间。

４、形成克服困难的坚强意志。

５、建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。

在比赛或考试中，与同学合理分配角色，指出体育活动中的不道德行为。

运动队训练计划一、训练目标：本次训练计划旨在提升运动队的整体竞技水平，增强队员的体能、技术和心理素质，为未来的比赛做好充分准备。

具体目标如下：1. 提高队员的耐力和爆发力，增强持久力和爆发力，使队员在比赛中能保持较长时间的高水平表现。

2. 提高队员的力量和速度，增强身体素质，提高身体控制能力。

3. 强化技术训练，提高队员的技术水平和技战术判断能力。

4. 培养队员的意志和坚持能力，增强心理素质，提高应对比赛压力的能力。

二、训练时间：本次训练计划为期8周，每周进行5次训练，每次训练时间为2小时，共计80个训练小时。

三、训练内容：1. 有氧运动训练（每周3次，每次训练30分钟）：通过慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高队员的耐力和心肺功能。

2. 力量训练（每周2次，每次训练30分钟）：采用杠铃、哑铃和自重训练等方式，增强队员的肌肉力量，提高身体素质。

3. 爆发力训练（每周2次，每次训练20分钟）：进行短跑、爬山等爆发力训练，提高队员的爆发力和速度。

4. 技术训练（每周4次，每次训练40分钟）：进行队内对抗训练，重点强化队员的基本技术能力，提高队员的技战术素养。

5. 心理训练（每周1次，每次训练40分钟）：通过自我调节训练、团队合作训练等方式，培养队员的意志和坚持能力，提高应对比赛压力的能力。

四、训练安排：1. 第一周和第二周：有氧运动训练2次，力量训练1次，爆发力训练1次，技术训练2次，心理训练1次。

2. 第三周和第四周：有氧运动训练2次，力量训练2次，爆发力训练2次，技术训练3次，心理训练1次。

3. 第五周和第六周：有氧运动训练2次，力量训练2次，爆发力训练2次，技术训练3次，心理训练2次。

4. 第七周和第八周：有氧运动训练2次，力量训练2次，爆发力训练2次，技术训练4次，心理训练2次。

五、训练注意事项：1. 队员在训练开始前要进行充分的热身运动，避免受伤。

2. 每次训练后，队员应进行适当的拉伸放松，以缓解肌肉疲劳。