工作中的压力与挫折培训课件

压
力
现 状
磨练性格意志
与
特 点
增强应变能力
促进自我认知
挫 折 表 现 及 反 应
心 理 辅 导 活 动
积极
第二节 大学生的压力与挫折
消极
降低学习效率 损害身心健康 降低思维生活能力 导致个性行为偏差
大学生心理健康教育与指导
第七章 大学生压力与挫折应对
第二节 大学生的压力与挫折
案
例
导
入
成长三部曲
压
力 现
应 对 技 巧
提 当我们抱怨学生公寓条件还不够好的时候，还有学生住在
升 途
这样简陋的宿舍中为了自己的大学梦努力奋斗……
径
大学生心理健康教育与指导
第七章 大学生压力与挫折应对
第三节 有效应对压力与挫折
正 确 认 知
防 御 机 制
应 对 技 巧
当我们尽情享受多彩的课余生活时，他的生活除了学习就是
提 照顾重病的母亲，他用自己瘦弱的肩膀背着母亲上学，圆了
定
理 论 解 析
大学生心理健康教育与指导
第七章 大学生压力与挫折应对
第一节 压力与挫折
压力：由刺激引起的伴随躯体机能以及心理活动
课
程 导
改变的一种身心紧张状态，也被称为心理压力。
入
挫折：人们在有目的的活动中，遇到无法克服或
概 自以为无法克服的障碍或干扰，致使个人动机不能实
念 界
定 现，需要不能满足时的情绪状态。
大学生心理健康教育与指导
第七章 大学生压力与挫折应对
第一节 压力与挫折
头脑风暴小游戏：压力的关键词
课 程
关于“压力”，你会想到什么，请大家就近组合5人一

感您的 看
THANKS
健康问题
长期工作压力可能导致 心血管疾病、糖尿病等
健康问题。
02
工作力的略
时间管理
制定合理的工作计划
学会说“不”
将工作任务按照优先级排序，合理分 配时间和资源，避免拖延和压力积累。
有时候无法同时处理多个任务，要学 会拒绝一些不重要或超出能力范围的 任务。
设定工作目标
明确工作目标，并根据目标制定可行 的计划，有助于提高工作效率和减少 工作压力。
寻求专业的心理咨询或辅导，获得 更全面和个性化的支持和帮助。
03
挫折式认识挫折挫折定义 Nhomakorabea挫折是指个体在追求目标过程中 遇到阻碍或失败时产生的消极情
绪反应。
挫折来源
挫折可能来源于工作、生活、人 际关系等多个方面，如工作任务
繁重、晋升受阻、失恋等。
挫折的积极意义
虽然挫折会带来负面情绪，但它 也是成长和进步的催化剂，能够 促使个体反思、调整和提升自己。
高强度、高效率的工作要求， 如工作任务繁重、时间紧迫等。
工作环境
不良的工作环境，如噪音、过 度拥挤等。
工作关系
与同事、上司或下属之间的关 系问题。
工作与生活的平衡
工作与个人生活之间的冲突和 不平衡。
工作压力的影响
生理影响
如头痛、疲劳、失眠等。
心理影响
如焦虑、抑郁、情绪波 动等。
行为影响
如工作效率下降、工作 倦怠等。
深呼吸与放松
通过深呼吸、冥想等方式 放松身心，缓解紧张和焦 虑情绪。
积极心态
保持乐观、积极的心态， 看到问题的机会和挑战， 增强应对压力的能力。
寻求支持
建立社交支持网 络

详细描述
保持乐观的心态，相信自己能够克服困难。遇到挫折时， 及时调整心态，积极面对挑战。
案例二：工作中遇到挫折怎么办
总结词
分析原因，总结经验
01
02
详细描述
遇到挫折时，首先需要冷静分析失败的原因 ，总结经验教训。同时，积极寻求解决方案 ，避免再次犯错。
总结词
寻求帮助，共同解决
03
总结词
保持自信，坚持不懈
保证充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有 助于恢复体力和精力，提 高应对工作压力的能力。
03
CATALOGUE
挫折应对方式
认识挫折
挫折定义
挫折是指个体在追求目标过程中 遇到阻碍时产生的负面情绪和心
理压力。
挫折来源
工作、生活、人际关系等各方面 都可能成为挫折的来源。
挫折反应
个体对挫折的反应可能因个人差 异而异，包括情绪低落、焦虑、
愤怒等。
积极面对挫折
调整心态
面对挫折时，应保持冷静客观的态度，不轻易放 弃或抱怨。
分析原因
对挫折进行深入分析，找出问题所在，以便采取 有效措施解决。
寻求帮助
当个人无法解决问题时，应积极寻求他人的帮助 和支持。
增强抗挫能力
增强心理素质
通过心理训练和自我调节，提高个体的心理承受能力和适应能力 。
培养解决问题能力
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04
详细描述
与同事或上级沟通，寻求帮助和支持 。通过团队协作，共同解决问题，增 强团队的凝聚力。
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详细描述
相信自己能够克服困难，坚持不懈地努力。在 挫折面前不轻易放弃，相信自己能够取得成功 。
案例三：如何提升抗压能力
总结词
学会放松，缓解压力

某团队在项目失败后，通过反思、互相支持和积极改进，最终实现了个人和团队的成长 。这个案例强调了面对挫折时，积极的心态和团队协作对于个人和团队的成长至关重要
。
案例三：某公司实施压力管理措施的成效
总结词
有效的压力管理措施促进员工福祉
VS
详细描述
某公司通过实施一系列压力管理措施，如 提供心理健康支持、优化工作流程和促进 工作与生活平衡，成功地减轻了员工的工 作压力，提高了员工的工作满意度和生产 力。这个案例突出了组织在应对工作压力 时采取积极措施的重要性。
学会倾听和理解他人
03
尊重他人的意见和观点，理解他人的需求和感受，建立良好的
人际关系。
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挫折应对与管理
挫折的定义与来源
挫折定义
挫折是指个体在追求目标过程中遇到 障碍或干扰，导致目标无法实现时所 产生的负面情绪和心理状态。
挫折来源
挫折可能来源于工作、生活、人际关 系等多个方面，如工作任务过重、晋 升受阻、恋爱失败等。
组织因素
总结词
组织因素，如组织文化、组织结构、领导风格和团队动态，可以影响工作压力的 感觉。
详细描述
组织文化、组织结构、领导风格和团队动态等因素，都可能对员工的工作压力产 生影响。例如，刻板的组织结构和权威型的领导风格可能增加工作压力，而支持 性的组织文化和协作型的团队动态可能减少工作压力。
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压力的来源
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工作压力
工作任务繁重、时间紧迫 、工作要求高等因素都可 能引发工作压力。
生活压力
家庭、经济、人际关系等 生活中的问题也可能引发 压力。
精神压力
如焦虑、抑郁等心理问题 也可能导致个体感受到压 力。
压力对个体和组织的影响