幸福课哈佛公开课第一课中文字幕

第一课 各位，早上好。很高 兴 能回到 这里。 高兴见 到你们。

我教授 这门课是因 为在我读本科阶段时非常希望能学 习这样 一门课程。

可能这门课 并不是你希望的那 样也可能并不适合你。

一切都很 顺利除了一点我不快 乐。而且我不明白 为什么。

也就是在那 时我决定要找出原因 变得快 乐。

于是我将研究方向仍 计算机科学 转 向了哲学及心理学。

目标只有一个 :怎么 让自己开心起来。

渐渐的，我的确 变得更快 乐了主要是因 为我接触了一个新的 领域，那 时并未正式命名。 但本质上属于

积枀心理学范畴。

研究 积枀心理学把其理念 应用到生活中 让我无比快 乐。

而且这种快乐继续 着。

于是我决定将其与更多的人分享。

选择教授 这门学科。

这就是积枀心理学， 1504 号心理学 课程。 我们将一起探索 这一全新相 对新兴令人 倾倒的 领域。

希望同 时还 能探索我 们自己。

我第一次开 设这门课 程是在。

是以讨论会的形式，只有 8 名学生。两名退出了只剩我和其他六个人。一年后学生稍微多了点。有 到了第三年，也就是上一次开 课。

有 850 名参加是当 时哈佛大学人数最多的 课 程。

这 引起了媒体的注意。因 为 他 们想知道 为什么。

他们对这 一奇特 现象非常好奇竟然有比 经济学导论 更热门 的课程。怎么可能呢？ 于是我被 请去参加各

类媒体采 访，报纸 ，广播， 电视。 在这些采访中，我 发现了一种有趣的模式。 我前去参加采 访。进行采 访。

结束后，制片人或主持人会送我出来。 说些诸如 Tal 多谢你抽空参加采 访 。 不 过 你跟我想象的不太一

样 的 话。

我漫不 经心的 问。

我无所 谓，不过总 得回应“有何不同？” 他们会说“这个嘛，我 们会以 为你很外向”。 下一次采 访结束时仌是如此“多 谢接受采 访”。

不过 Tal ，你跟我想象得不太一 样。 又一次，我漫不 经心地 问有何不同。

这个嘛，我 们没想到你会 这 么内向”。但希望几堂 课 后，你能有个大概印象 我

1992 年来到哈佛求学，一开始主修 大二期 间，突然 顿 悟了。 我意识到我身处让 人神往大学校园周 让你决定 这门课 程是否适合你。

计算机科学。

围都是出色的同学， 优秀的 导师。 我成绩优异。擅 长体育运 动。那时壁垒打的不 错。社交也游刃有余。

300 多人参加。

“这个嘛，更开朗，更外向” 。 下一次采 访，“这 个嘛，太害羞了” 因 为 采 访 中我容易

聊了很多，我 觉得 进行得很不 错。

主持人是个开朗 热 情的男生。他送我出 门，拍着我的肩 说。

多谢接受我 们 采访。”然后又是那句。

“不过 Tal ，你跟我想象不太一 样 ”。 我问，“有何不同”你要知道那 时候，我已 经完全被打 击 了。 不过我还是漫不 经心地 问有何不同。

他看着我 说：“我也说不上， Tal ，我以 为你会更高些”。更高些？什么？

1米70……是1米69就不够格传授快乐吗？ 我考 虑了很久，仔 细思量了。整件事仍 头到尾。 我似乎明白 为什么他 们 期望不同了。

因为他们要说服自己 说 服 观众。

这门课 怎么会比 经济 学导论更热门 ？ 唯一的解 释就是导师非常外向、充 满领袖气质、乐观开朗，当然了， 还很高。

可惜我的名字少了一个 L,但是……。嗯……真可惜。

所以问题 是他们找答案找 错了地方。

也就是 说，他 们不 该关注信息 传达者而 应该 关注信息本身。我怎么知道的呢？ 因为我参与 过其他大学 积 枀心理学 课 遍及全国乃至全球。

美国有超 过 200 所大学开 设了本 课程。

而且几乎其中所有院校， 这门课 都是参与人数最多的或者最多的之一。信息是关 键。 越来越多的机极 组织开设这门课 ，还有咨询公司。

其中一些甚至是全球知名咨 询 公司。

越来越多的中学开始引入 积枀心理学……。小学也是。

各国政府都 对这一新 领域表现出兴趣。 为什么？因 为它有效，因 为它真正有效。 殷盛人生，快 乐，幸福感 这一整个 领域在此之前一直被心理自助运 动统 治。 心理自助运 动带 来了什么？生 动有趣通俗易懂的 书。

热情外向的宣 讲者颇具领袖气 质且身材高大吸引大众参与他 们的专题讨论讲 座。但是，有一个大大的 转折。 其中很多 书籍讨论 都缺少 实质内容。通常都言 过其实无法 兑现。

比如，快 乐的五个关 键 。成功 领袖的三个要素。

成功快 乐完美 爱情的唯一秘 诀。夸大其 词，效果甚微。 再来说说学术界。学 术界给我们带来了什么？大量精确的 实质内容。 数据被一而再再而三得反复分析。行之有效的好方法。

但是又有一个大大的 转 折。很少有人会 阅读专业 学术期刊。

想想看， 这间教室之外有多少人 读过最近12 期《个性与社会心理学》 杂志？ 大多数人甚至不知道那是什么 下一次采 访，仌是如此“有何不同？ ”。

紧张。 差不多有几十个采 访。

每次都是好交 际 ，

最绝的一次。 更开朗，不含蓄， 更外向 诸如此 类。

是波士 顿 一家地方台。我去参加采 访。

采 访结 束。

东西。 我博士班的主仸估算 过学术期刊上的一篇 论文平均只有 7人阅读 。

这话……其中还包括作者的母 亲。这话虽然是半开玩笑但其 实很可悲。

因为……作为学者我觉得很可悲。因 为这些论文都非常精彩。

非常重要，能大有作 为甚至不仅仅是作为。但是 对大众来说晦涩难懂。 所以我 们需要 积枀心理学。需要 这门课 程。

积枀心理学及本 课程的宗旨非常明确就是在象牙塔及大众 间极建 桥梁。

换句话说就是要把 严谨、实质、经验基础学术科学与自助或者新 纪元运动的通俗易懂相 结合。充分 发挥两者所 长。

这也是 积枀心理学大受 欢迎的原因：有用的科学。

本课程将分 为两个部分。第一部分会和其他心理学或者其他仸何 我将向你

们介绍相关知 识，调查研究，严谨的学术作品。 需要你 们撰写报告，学术论文。跟其他课程一样参加考试。 而教学内容的另一部分，你 们读每一篇 论文，写每一篇 论文时都需要思考。

如何把 这些理念运用到生活中去？运用到恋 爱中去？运用到社交圈里去？就是 这两个部分：学 无聊是 论文还是讲 座我不会因 为某个理 论有趣而去介 绍它。

而是因为这个理论严谨且能被应用。再 唠叨几句 题外话。

有几个 问题课 前就有人 问我了。

不幸的是 这学期将是我最后一次在哈佛开 设积 枀心理学或其他 课程。

但愿两年内，明年可能性不大，但是两年内学校会再次开 设积 枀心理学 课程，但我无法保 证。 如果你有仸何 问题 或者不明白的地方，如果你同意或者反 对什么 观点，请给我或助教写 邮件， 如果某个 问题问的人数 较多，我们会公开回答，当然一定是匿名的除非你特 别注明可以提及你的名字。 有时候讲座过程中突然有

紧急情况，有什么非 问不可的 问题，无法等待。

如果那 样的话，请直接举手，因 为就跟你要去 厕所一样，无法忍耐，无法等待，要去就去。 我们会为此进行积枀心理休息。所以大可以打断我，我会回答仸何 问题。

所有幻灯片以及 课程视频 都会放在网上， 课后几天就能下 载。 幻灯片其 实课前就能下 载，这样 你 们上课时就能用到。

可惜视频不能提前提供，我 们试过 了但效果不好。所以会在 课后一两天内放到网上。 这样做的原因。 首先，我当然更希望你 们出席课程，能出 现在课堂上。和大家一起，在 课堂的气氛中学 习而不 仅仅 是对着电脑。 我之所以把 资料放在网上是 为了让你们可以重温或者学 习错过的课程，这很正常。

另一个原因之所以提前提供幻灯片是因 为我希望你 们能充分理解材料。

充分参与 课堂讨论而不是忙于 记录我说的每一个字， 记住每一个 词，背诵每一句 话。 我不希望你 们被动地记录幻灯片上的内容或者我 说的话而是要主 动记录 。也就是要充分理解材料。

比如如果你 们听到某个理 论觉得“挺有趣的” ，标上星号，写下来，或者觉得“也许我可以 应用这点”，那就写下来。 或者跟我 妈妈讲讲 。或者跟我室友 队友讲讲 。那就写下来。

主动笔记与被 动笔 记有两方面不同。

首先，正如我 刚才说的这门课 是关于如何改 变生活。 我不会仅为了学术之美而教授此 课虽然这一领域的确有 许多美术之美。

所以发现可以实际 运用的就写下来。

第二个原因是你会 记住的更多。主 动参与，集中注意，更好的理解材料而不是被 动做笔 记。 在这整个课程中仍下周开始我 们将进行我所说的“练习时间 ”而不是“休息 时间”。其实类似休息时间。

这段时间我们会停止 课程进行内省。

你们可以 盯着我或者周 围人发呆或者思考一下之前 讨论的内容或者解答我提出的提示 问题。课程一样。

术 与应 用。

关于反 馈与提 问。

我 们 一定会回复的。

也就是在 课堂上的安静片刻。我会停一两分 钟。 之所以 进行练习时间 ， 这 是我今年新提出的，上学期没有。 因为上次课程结束后到 现在的两年我做了大量关于安静的研究。

关于安静 时刻的重要性，无 论是课堂里，讲座里， 还是家中，无 论是公司领导，爱情关系甚至学 龄前的儿童。 你们中很多人在 经历练习时间时 可能会疑惑： “我一年付四万美金就是 为了这个？“”坐在教室里 发呆？“。

首先，每个人只有一两分 钟，一堂 课 最多不超次两次。第二， 这可能是你仍本 课 程中学到的最重要的 东西。即享受 安静 这 一理念。

我来 读一段麻省理工两位教授的研究。

David Foster 和 Matthew Wilson 不必背 诵或记录，只是为了启发你们。教授都来自麻省理工大学。 他们研究 证实了练习时间

的重要性，开始内省的 时间。

他们在老鼠 处在迷 宫中及脱离迷 宫后分别对它们进行了脑扫描。以下是他 们的发现 。

实验结 果表明，当某种 经历 正在进行时，即老鼠 进行迷 宫时。

真正的学 习阶段是当你 尝试分辨：“什么才是重要的？“， ”什么舍弃什么保留。 “。 这些发生在经历 之后进行安静 的自省

时 。

他们的实验表明接连不断反复 进入迷宫的老鼠比 进行一次迷宫后稍事放松，来点小酒的老鼠学到的少得多。 经历，享受安静。 这很能说明问题，对人类也一 样。不仅仅是实验小白鼠，所有人 类都是。 他们认为：“重现可能形成一种学 习记忆机制“。包括学 习，理解， 记忆，保留。

当我们思考时，我们重放素材 时更容易保留， 记住之前的经历。

所以休息 时间的重要性不能被忽 视 。

Parker Palmer 在他的教学著作《教学的勇气》 语言不是教学的唯一媒介，安静同 样可以 进行教育。

安静 让我们有机会反省我 们所说所闻。

在真正的教育中，安静 为学生进行内省提供可靠 环境，是一种最深 层次的学 习媒介。而安静恰恰是我 们文化所缺失 的。

很多人可能 读过《万里仸禅游》 ，作者 Robert M Pirsig 。还写过另一本 书，没那么知名，叫《 寻找莱拉》。 这 本 书 是 对印第安人的人 类 学研究。

将他 们的文化与美国 传承的欧洲文化 进行对比。

发现与印第安人坐在一起。他 们围坐在篝火边两三个小 时一句 话也没说。