哈佛幸福公开课笔记

哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺

序）

哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有

关笔记（⽆顺序）

话题：适应⼒现实教育学习

⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美

好。“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热

情的理想主义者，特别善良。有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房

⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。他们也不

如有崇⾼使命感的⼈成功。⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。理

想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，

是有害的。如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。三、“如

果我们对⾃⾝的培养

不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。”

四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。⼈类有些因素可以抵制精

神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。培养⾃⾝优势、培养能

⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极

的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。五、相信改变是

可能的。当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快

哈佛幸福课笔记，幸福课一、二、三、四、六、七

2011-02-07 10:04

转载自

1858wish

最终编辑 1858wish

PS:以下都是由我一点一点一次一次整理的，因为觉得幸福课很长，我把一些要点或者一些我认为重要的话给记下来了，希望能给大家一些纲领~并且无论你是快乐呢，还是不快乐，还是一般般，都要把它应用到生活当中去，这也是我我作笔记的初衷，为了常常提醒着我们~

笔记整理：肖雅锶

幸福课《一》

总结一下：幸福，自信，积极的态度在痛苦的经历中，允许自己难过伤心一段时间，但要适时的走出，出去呼吸呼吸新鲜空气，交一些新朋友，yeah~fresh~让自己的胸襟开阔。这样说不好理解。

他由此给我们讲了几个故事：比如他自己（只说比如，据他说，咱们还不熟，我害羞，不好抛家底）失恋了，被女友给DROP了。于是乎，它有两种选择：

一呢，他会非常的难过，想想自己哪里不好，开始自卑，反省反省反省，然后变成恼羞成怒，怨女友，怨小布什，怨希拉里。。。自己的世界变得只有这一件事，看待这件事的眼界只集中在这一点。。。

二呢，他开始是选择难过一整子（人性中的适当的宣泄室正常的必要的，极端的快乐是真的快乐。。。？？），然后有一天他走出他的屋子，呼吸新鲜空气，交新朋友，畅谈，去舞会，也许就有了一个新女朋友呢。

是的，不要怨别人，自己承担责任

〃〃〃〃着这个故事之前是有个小测试的：你面前有一副画面，你的注意力不可能看到全部的事实，即使图画就在你面前，而你视而不见。因此那是不全的，有偏颇的。所以，我们看自己看事不要自画圈圈给自己设限。不要沉浸在一种感情中，或者一种世界中过度。那不是全部，那可能是错误的，那可能是偏颇的，就像选择一。我们可以选择反省，我们可以选择去找自己的优势。

还有一个故事（但小结今天先到这，明天在这里续，glad to share，我得再看一遍再来续）

如果大家要看，/v_show/id_XMjIwMDA0NDM2.html（幸福课二）

幸福课 第二讲 为什么要学习积极心理学

早上好，很高兴你们都来了。我还担心在这种天气没人会来，很高兴你们都很好。首先做几个声明，我通过邮件收到的几个问题，在开始课程之前我要说的几件事情。首先，有人问我“这门课程是为谁设置的？这是积极心理学，它是为非常不开心的人设置的吗？它只是为抑郁的人设置的吗？这门课程是为谁设置的？”这门课程的授课对象是，对积极心理学有兴趣的人及想更开心的人。如果你非常开心，你还可以更开心；如果你非常不开心，你也可以更开心。所以这门课程适合任何对它感兴趣的人。

我会邀请有兴趣投入我们上次谈到的那种努力的人上来——你不需要投入那种为了明白某个概念而大为头痛的努力，而是努力把这些观念融入你的生活。也许你之所以上这门课程，是因为你对积极心理学的理论感兴趣，这也没问题，你将会得到很多——我们每节课都会谈到非常多的研究，从下节课开始，我们将接二连三地谈到那些研究，所以你也可以得到理论方面的知识；但是，如果你修积极心理学是为了个人利益，那么你就需要努力，对此今天我会作进一步的阐述。所以这门课程任何人都可以修，包括那些非常开心而且想更开心的人，及那些不开心但是想更开心的人。

考试成绩，这不是个问题。这门课程的宗旨以你们的利益为上，所以我建议如果你想及格，那么就要努力，因此是否及格的决定因素之一，就是所有的回应报告必须交上来。回应报告不会评分，它们基本上就是心得体会，也就是你会思考能够融入你的生活的想法和事情吗？它们是必需要交的：你交上来，你就及格；不交就不及格。除此之外，如果你想参加考试，那也没问题。第三件事，在这门课程你将会接触很多理论和观点，不是所有理论观点都会引起你的共鸣。2008年出版了一本很棒的书——就在两周前——书名叫《快乐之道》，它由Sonja

Lyubomirsky所著。在书中她谈到了一个概念——她是加州大学河滨分校的教授，哈佛大学的毕业生、斯坦福大学的研究生——她谈到了找到”适合”的重要性，也就是某种方法、某种工具、某种观点是否适合你，并不是你听到的每种观点、每种研究，以及你运用的每种介入方法……你在生活中将会运用介入方法，不管是作善举、还是表达感激、还是体育锻炼、还是写日记。这些事情你在整个学期里都要做——然而并不是一切都适合你——你将会接触它，尝试它，然后你将作出决定。“对，我想把它融入到生活中”，或者“不，它对我没什么意义”。所以记住这一点很重要，我所说的一切都有研究论证，但是研究没有说它适合所有人。它说这对于大多数人或者对于很多人，都有作用或者正在起作用。

概述：此文章主要是对哈佛公开课幸福课的学习笔记，内容从什么是幸福、追求幸福的方式、幸福的秘诀、幸福的阻碍以及如何增强幸福感等方面进行了总结和归纳，希望能够启发您追寻幸福，让生活更加美好！

第一段：什么是幸福？

幸福是一个非常抽象的概念，每个人对于幸福的定义也不太相同。在哈佛公开课的幸福课中，教授认为幸福不是一种情感，而是一种状态，一种生活中的感觉。幸福包括了对自己和他人的满意感和积极情绪的体验。

第二段：追求幸福的方式

每个人对于幸福的追求方式不同，但哈佛幸福课中提到的一点是，除了物质上的满足，人们追求幸福的过程中也必须注重自己的心理健康。课堂上提到了如下几种方式：与他人建立紧密的互动关系、保持积极的思考、培养信任和爱的情感，以及学会控制自己情绪的能力等。

第三段：幸福的秘诀

在哈佛公开课幸福课中，教授提到了几个关于幸福的秘诀。其中最核心的一个秘诀就是：健康的人际关系是实现幸福的关键！并指出大部分人认为能够带来幸福的事情，包括金钱、名声、权力等，其实并不能真正让我们幸福。相反，幸福更多的是与我们的人际关系密切相关的。

第四段：幸福的阻碍

除了幸福的秘诀之外，哈佛公开课中还揭示了亲密关系的破裂、社会压力、财富等外部因素，以及负面情绪的贬低、自我怀疑、追求完美等内部因素，对于我们实现幸福的阻碍。因此，我们需要时刻关注这些可能对幸福造成影响的因素，创造一个健康积极的生活环境。

第五段：如何增强幸福感

除了意识到自己追求幸福和拥有幸福的方式之外，我们还需要了解如何增强幸福感。哈佛幸福课中提出了几种方法：调整自己的相对身份、注重人际关系、掌握心理抗压能力等。同时还提醒我们，无论幸福感怎么存在，内心需要具备一种生命力，这个生命力会让我们勇敢地携手前进，走过所有的困难和挑战。

结尾：总结

通过学习哈佛幸福课，我们了解到了幸福最本质的定义和追求方式，了解到了许多阻碍幸福的因素和增强幸福感的方法。追求幸福没有捷径，但只要能够充分利用内在和外在的环境和资源，尝试新的做法方法，每个人都能达到自己所追求的幸福状态。我希望这篇文章可以启发您，帮助您理解和实现自己的幸福。