高血压预防健康知识讲座
高血压病的发病与饮食密切相关；高盐、高脂、高糖的饮食，喜欢“应酬”（餐馆）的生活方式以及它们导致的肥胖是高血压病发病率增高的重要原因。因此，要战胜高血压病，首先需要、也必须要从改良饮食习惯和生活方式做起。
一，高血压的致病因素及预防措施：
（1）遗传因素。
高血压病有明显的家族聚集性。父母都有高血压病史者，其子女高血压患病率为无高血压家族史的两倍多。高血压病为多基因遗传，其遗传程度受环境等各种后天因素的影响而且变化较大。
（2）肥胖与超重。
很多研究证明，体重与血压有明显的关系。超重及肥胖的人患高血压的危险性高于体重正常者。目前认为体质指数（BMI）是一个较好的评价体重是否正常的指标：体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方
当体重指数<18.5kg/m2时为过瘦；体重指数在18．5—20kg／m2时为稍瘦；20-25kg／m2时为正常； BMI>25kg／m2属体重过(超)重；BMI在25-29．9kg／m2之间为预胖(临界)型肥胖；体重指数>30kg／m2为肥胖。肥胖又分为三级：BMI在30—34．9kg／m2范围称为Ⅰ级肥胖；BMI在35-39.9kg／m2范围称为Ⅱ级肥胖；BMI≥40kg／m2为Ⅲ级肥胖。维持BMI在正常范围对抵抗疾病，降低心脑血管发病率，维持正常血压具有重要的作用。造成肥胖的根本原因是能量相对过剩，就是说由于能量摄入多于消耗所引起。因此，增加体育活动，适当限食，维持理想体重，是预防高血压的主要措施之一。
还有一些人体重并不太重，却大腹便便，形成腹部肥胖，就是俗称的橄榄形体型。这种体型的人患糖尿病、高血压病、冠心病的危险性明显高于体态匀称者。
（3）盐摄入过多。
人们天天离不开的调味品，如食盐、酱油、黄酱、辣椒酱及咸菜中含有大量的氯化钠，在体内分解为氯离子和纳离子。过多的钠进入机体，刺激“肾素—血管紧张素—醛固酮系统激素”分泌增加，引起细小动脉痉挛，血压升高。同时，由于钠盐吸附水分，大量钠盐进入体同，在肾脏的保钠排钾功能作用下可导致水钠潴留。 调查发现，北方居民食盐摄入量平均高达13~17克/日，远远超过了WHO提出的6克/日的限量。因此，改变饮食习惯，减少食盐摄入量，对降低高血压的患病率极为重要。
科普知识讲座老年人健康保健ppt
年人的睡眠（良好睡眠）
人的一生有1／3或1／4的时间是在睡眠中度过的， 人们对它实在是太熟悉不过了。睡眠可以消除疲劳，恢复 体力；保护大脑，促进思维能力；养颜护肤，延缓衰老， 增强免疫力。这些我们都知道。而医学专家更进一步指出， 睡得好是身心健康的标志，而睡不好则是苦恼和疾病的征 兆；睡眠质量与衣、食、住、行质量同等重要，就像空气、 阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”成分。睡眠 的重要性可谓大矣!虽然世界卫生组织提出的健康“四大 基石”没提到睡眠，但谁都知道睡眠与人的健康息息相关。 现实中我们许多老年人都程度不同地存在着睡眠障碍，使 健康或多或少地受到一定的影响。为了让老年人睡得更香 甜，从而保证白天精力充沛，情绪饱满，精神焕发。
睡眠时限因人而异
睡觉睡的时间越长是不是就对人的身体 越好呢?答案是肯定的，正如物极必反，虽 然睡眠对人来说哦不可缺少，但是也不宜 过多。其实，睡觉时间长和睡觉时间短一 样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更
健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的， 婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要 9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要
7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁 的老年人需要9~10小时。
睡眠的障碍与疾病为共生体
特殊的情况下人就容易失眠了，或者因 为工作生活的原因导致睡眠时间不足，这 样的话就会导致疾病的产生，而疾病会加 重失眠的程度。随着人们生活节奏的加快， 加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭， 因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。 研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率 高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致 的生物学改变竟然与老化现象非常相似， 也意味着睡眠不足的人容易衰老。
老年人健康睡眠的十大禁忌
一、忌张口而睡 张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受 到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。 二、忌蒙头而睡 老人一般比较怕冷，所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己 呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。 三、忌仰面而睡 睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放 松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张 状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质 量。 四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属剌激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易 造成入睡困难。 五、忌睡眠前吃东西 人进入睡眠状
老年高血压健康知识科普
高血压是一种常见的慢性病，很多人多次也都有一定的了解。但是对于老年高血压，知道的人就比较上。老年高血压与普通的高血压有一定的区别，对于老年人的身体健康和生活质量高也都有着很大的影响。有些患者对老年高血压和普通高血压之间的区别了解较少，因此在血压控制过程中就可能出现一些问题。所以，对于老年高血压健康知识需要加强了解，从而更有针对性的进行治疗和保健，帮助老年患者恢复健康。
一、什么是老年高血压
老年高血压并不是简单的老年人的高血压，其与其它年龄人群发生的高血压有一定的区别。老年高血压的发生，通常是因为动脉粥样硬化，动脉弹性降低，交感神经自动调节功能减退等造成的。在疾病判定方面，老年高血压就不同于一般的高血压。首先在年龄方面，老年高血压患者年龄都是在65岁以上。其次在血压水平方面，需要对老年高血压患者在不同日的情况下分别进行3次血压测量。如果在没有使用任何降压药物的前提下，收缩压达到140mmHg以上，舒张压达到了90mmHg以上，才能判定为老年高血压。除此之外，如果有的患者曾经确诊为高血压，而如今年龄达到了65岁以上，并且正在使用降压药物质量，即便测量血压结果在140/90mmHg以下，也可以称为老年高血压。
二、老年高血压有哪些特点
老年高血压相比于其它类型的高血压，也具有一定的特点。例如，在收缩压方面，老年高血压患者可能处于更高的水平高，主要是由于老年患者血管老化造成的，而这种情况也更容易引起冠心病、脑卒中等危险疾病。老年高血压患者的血压波动可能范围比较大，特别是在用餐前后、体位改变前后的时间，出现的血压波动都会比较明显。所以说只有在非同日进行3次以上血压测量，才能对老年高血压进行确诊。而由于这种情况，患者也更容易出现心血管疾病风险，对治疗效果造成影响。老年高血压患者还可能存在明显的昼夜节律异常表现，特别是夜间低血压、夜间高血压等情况比较多发，而且清晨高血压的情况也要明显多于普通高血压患者。此外，老年高血压还容易合并其它很多疾病共同存在，例如心力衰竭、糖尿病、冠心病等，所以此类患者的治疗难度也比较高。
减盐防控高血压资料
食盐是日常生活中不可缺少的调味料，也是人体钠和氯离子的主要来源,对维持人体生命活动有着重要的作用。现代医学研究表明，如果摄入过多的盐，可增强淀粉酶活性,从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖，可引起血糖浓度增高，导致病情加重。高血压为冠心病的危险因子,多数糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高,不利于高血压的防治，故必须限盐。糖尿病患者饮食以偏清淡为好，应该在科学的指导下进行低盐饮食。
人的生命与健康既离不开盐，但是吃多了盐又会带来负作用。一个成年人，每天吃5克盐即可满足身体需要。国内外的医学专家通过多次的调查、实验后认为：长期吃盐过多是引起高血压的一个重要原因。例如生活在北极的爱斯基摩人，每天吃盐在4克以下，没有发现他们之中有高血压病.而日本北部居民每天吃盐高达26克，高血压发病率为40％；其他地区的人每天吃盐10～15克，高血压发病率为8%~10％。据报道，美国格利伯曼统计了27个国家的调查结果,证明盐摄入量与血压的舒张压高低成正比。我国也作过多次高血压流行病学调查,据29个省、市、自治区对15岁以上450万人的调查表明，我国北方患病率高于南方.北方农村一些地方，每人每日吃盐量达18~20克,说明吃盐多与高血压之间有着密切关系。
防控高血压的措施
一、调整饮食
首先，高血压患者一定要做到规律饮食，这样才能起到良好的降压效果。在平时三餐中，高血压患者的饮食需定时定量,不过饥过饱，不暴饮暴食，以清淡为宜.
其次，在三餐中高血压患者要注意通过合理的饮食摄入均衡的营养，这对高血压患者的康复是非常有益的.食物的种类与调和要合理,高血压患者要经常食含蛋白质的食物，对高血压及中风能起到有益的预防保护作用，如黄豆、绿豆、海参及某些鱼类的蛋白质均具有一定的降压作用。长期食油腻食物，如肥肉、油炸食品、酥油奶酪等可加速高血压患者血管硬化,因此，采用低脂肪、低胆固醉饮食是有必要的。
再有，对于一些利于降压治疗的食物高血压患者要适量的多食，这样可以促进高血压患者的顺利康复。在日常高血压患者的食物选择方面以求清淡含蛋白质千富的食品，多吃蔬菜瓜果类，如芹菜、豆芽、海带、西瓜、冬瓜等，既含大量的维生素，又有一定降压作用。经常食用生洋葱,也有降压特效。将带红衣的花生米放在陈醋中密封浸泡一星期后，每晚睡前吃5—6粒,连服一月后可有一定降压作用。用玉米须煎水服用更有利尿降压功效。
