用瑜伽认识你的脊柱

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.35.019理疗瑜伽对校正脊柱侧弯的作用浅谈①史雨鑫(沈阳工学院 辽宁沈阳 110003)摘要：伴随着时代的发展和社会的进步，越来越多的人开始注重精神生活，瑜伽运动逐渐成为许多人休闲生活的一部分，全国范围内掀起了一股瑜伽热的浪潮。

由于理疗瑜伽具有众多功效，为繁忙城市中的人们带来了解放精神压力和身体负荷的运动方式。

此外，理疗瑜伽对与矫正脊柱侧弯有着非常明显的作用。

下面，本文将对理疗瑜伽在校正脊柱侧弯的作用和机理进行探讨和总结，以期对脊柱侧弯等劳损性疾病的治疗与康复训练提供有参考价值的意见。

关键词：理疗瑜伽 脊柱侧弯 校正中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)12(b)-0019-02理疗瑜伽是一种将瑜伽运动与疾病的治疗相结合的一种运动方式，其不包含与健康和病理相关的理论知识，也不是一种完全的治疗体系，只为人们提供一种强身健体的技术和方法，人们通过参与到瑜伽运动中从根本上改善自身的健康状态，达到预防和控制疾病的目的。

理疗瑜伽将中医的经络、导引、穴位理论与印度八支分法瑜伽的体式、呼吸和冥想进行有机的整合，对人体的系统和腺体进行引导和加强，改善人体经络、气血等，因此备受广大人民的喜爱。

1 瑜伽所具备的理疗作用1.1 促进局部软组织的血液循还，加速吸收和消散炎症物质瑜伽体式练习几乎囊括了人体所有肌肉、关节和转组织的锻炼，将人体的呼吸与软组织的能力进行配合，通过肌肉的收缩和舒张，关节的加固和拉伸和软组织的滋养对肌肉的无菌性炎症等病症进行消解。

经常进行瑜伽锻炼可以加速炎症物质的吸收和消解，从而对人体的健康进行有改善。

尽管瑜伽运动有着如此多的优点，若在瑜伽运动的参与中得不到专业理疗理念下的正确指导，不仅不能对身体造成有利的影响，还有可能影响到人体的健康，不仅无法起到局部软组织的消炎作用，甚至会导致局部软组织的损伤，危害人体健康。

脊柱保养理疗瑜伽排课教案一、前言。

脊柱是人体的支撑结构，它不仅支撑着整个身体的重量，还保护着脊髓和神经。

因此，脊柱的健康对人体的健康至关重要。

而瑜伽作为一种古老的身心调理方法，可以通过各种体式和呼吸法来帮助我们保持脊柱的健康。

本教案将针对脊柱保养理疗瑜伽的排课进行详细介绍，希望能够帮助瑜伽教练更好地为学员提供脊柱保养的理疗瑜伽课程。

二、教学目标。

1. 了解脊柱的结构和功能，明白脊柱保养的重要性。

2. 掌握脊柱保养理疗瑜伽的基本原理和方法。

3. 能够设计并教授一节脊柱保养理疗瑜伽课程。

三、教学内容。

1. 脊柱的结构和功能。

1.1 脊柱的结构，脊柱由33块椎骨组成，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。

1.2 脊柱的功能，支撑身体、保护脊髓和神经、保持身体平衡。

2. 脊柱保养理疗瑜伽的原理和方法。

2.1 呼吸法，通过深呼吸和腹式呼吸来放松脊柱和缓解压力。

2.2 体式，如猫式、下犬式、扭转式等可以拉伸脊柱并增强脊柱的灵活性。

2.3 冥想，通过冥想来放松身心，减轻脊柱的负担。

3. 脊柱保养理疗瑜伽的排课设计。

3.1 热身，5分钟的热身活动，如头部转动、肩部转动、腰部转动等。

3.2 呼吸练习，5分钟的呼吸练习，如深呼吸、腹式呼吸等。

3.3 体式练习，30分钟的体式练习，包括猫式、下犬式、扭转式等。

3.4 冥想放松，10分钟的冥想放松活动，让学员放松身心，减轻脊柱的负担。

3.5 深度放松，10分钟的深度放松活动，如躺姿伸展、壁角式等。

四、教学方法。

1. 理论讲解，通过讲解脊柱的结构和功能，让学员了解脊柱保养的重要性。

2. 示范演练，教练进行体式的示范演练，让学员明白每个体式的动作要领。

3. 实践练习，让学员进行体式的实践练习，纠正他们的动作并指导呼吸。

4. 冥想引导，通过冥想引导，让学员放松身心，减轻脊柱的负担。

5. 个性指导，根据学员的脊柱问题，进行个性化的指导和调整。

五、教学流程。

1. 介绍脊柱的结构和功能，让学员了解脊柱保养的重要性。

瑜伽练习有效缓解颈椎病的五个动作在现代社会中，由于长时间的坐姿工作和不良的生活习惯，颈椎病已成为一种常见的健康问题。

颈椎病的症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕等，对我们的日常生活造成了不小的困扰。

为了缓解颈椎病症状，保持颈椎的健康，瑜伽练习是一个非常有效的方法。

本文将为大家介绍五个瑜伽动作，帮助缓解颈椎病。

1. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最简单的动作之一，但却非常有效。

站起来，双脚并拢，挺直腰背，放松双臂，微微收腹。

抬头挺胸，看着远处的一个固定点。

在此姿势下保持深呼吸，放松全身，感受脊椎的拉伸和舒展。

这个动作有助于减轻颈椎病的症状，同时也能改善身体的姿态。

2. 颈椎拉伸（Neck Stretch）坐在椅子上，保持挺直的身体姿势。

把左手放在腿上，轻轻地拉低右肩膀。

然后，用右手轻轻拉住头部的左侧，向右侧倾斜头部，注意不要用力过猛。

保持这个姿势，深呼吸几次，然后慢慢回到正常的姿势。

然后换另一侧，重复此动作。

这个动作有助于缓解颈部的僵硬和疼痛感。

3. 子午线式（Meridian Stretch）该动作可以在地上躺下，或在床上完成。

先躺平，然后抬起双腿，垂直抵达天花板。

双臂伸直放在身体两侧。

然后向左慢慢滑动腿部，直到右侧的腿触碰到床或地板。

保持几秒钟，然后回到初始姿势。

然后向右滑动腿部，直到左侧的腿触碰到床或地板。

重复此动作几次。

这个动作可以有效改善颈椎病的症状，同时也能帮助放松全身。

4. 下狗式（Downward Facing Dog）这个动作需要使用瑜伽垫或地毯。

开始时，先躺在垫子上，然后屈膝站起，双手放在垫子上，与肩部保持同宽。

缓慢伸展手臂和腿部，尽量将手掌和脚掌都放在地板上。

保持这个姿势几秒钟，然后放松。

这个动作有助于拉伸颈部和脊椎周围的肌肉，有效缓解颈椎病带来的不适感。

5. 死尸式（Corpse Pose）这是一个非常简单的瑜伽动作，可以帮助缓解颈椎病带来的压力和紧张感。

平躺在地板上，脚稍微分开，双手自然放在身体两侧。

脊柱的五种运动形式脊柱是人体骨骼系统中的重要组成部分，它不仅支撑着身体的重量，还能提供身体各部位的运动和保护脊髓。

脊柱共有五种运动形式，分别是屈曲、伸展、侧屈、旋转和脊柱的整体后屈。

接下来，我们将详细介绍这五种运动形式。

一、屈曲运动是指脊柱朝前弯曲的动作。

当我们身体向前弯曲时，脊柱的各个椎骨之间的关节会发生屈曲，使得胸腔和腹腔的前部空间减小，背部肌肉则会被拉伸。

常见的屈曲运动有弓箭步前屈、俯卧撑和仰卧起坐等动作。

这些动作可以增强脊柱的灵活性和肌肉的力量。

二、伸展运动是指脊柱朝后弯曲的动作。

当我们向后弯曲时，脊柱的各个椎骨之间的关节会发生伸展，使得胸腔和腹腔的后部空间减小，腹部肌肉则会被拉伸。

常见的伸展运动有桥式伸展、凳子伸展和瑜伽的弓式等动作。

这些动作可以增强脊柱的灵活性和肌肉的力量。

三、侧屈运动是指脊柱向一侧弯曲的动作。

当我们向一侧弯曲时，脊柱的各个椎骨之间的关节会发生侧屈，使得身体的一侧伸展，而另一侧收缩。

常见的侧屈运动有侧弯伸展、单腿侧屈和俯卧位侧屈等动作。

这些动作可以增强脊柱的灵活性和肌肉的平衡性。

四、旋转运动是指脊柱绕自身轴心旋转的动作。

当我们进行旋转运动时，脊柱的各个椎骨之间的关节会发生旋转，使得身体能够转动。

常见的旋转运动有扭腰运动、俯卧位旋转和瑜伽的扭转式等动作。

这些动作可以增强脊柱的灵活性和肌肉的协调性。

五、脊柱的整体后屈是指整个脊柱向后弯曲的动作。

当我们进行整体后屈时，脊柱的各个椎骨之间的关节都会发生后屈，使得身体的背部弯曲。

常见的整体后屈运动有瑜伽的猫式、狗式和桥式等动作。

这些动作可以增强脊柱的灵活性和肌肉的力量。

脊柱的五种运动形式是屈曲、伸展、侧屈、旋转和脊柱的整体后屈。

通过进行这些运动，我们可以增强脊柱的灵活性、力量和平衡性，同时提高身体的运动能力和健康水平。

因此，我们应该在日常生活中注重进行这些运动，以保持脊柱的健康和功能。

脊柱理疗瑜伽的作用是什么？
关于《脊柱理疗瑜伽的作用是什么？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

脊柱理疗瑜伽的功效是啥？脊柱理疗瑜伽在协助大家纠正脊柱身心健康层面的一种方法，许多不健康的生活方法，对脊柱的危害是十分大的，那麼很多人都是选用脊柱理疗瑜伽开展医治，针对这类方法的功效，大伙儿可能不太清晰，那=下边就讨论一下脊柱理疗瑜伽的功效是啥？
瑜伽健身脊柱针灸理疗，可以激话一些平常无需的肌肉用劲方法，产生优良的用劲习惯性。

根据对脊柱神经根的刺激性，让我们的脊柱总体，往上强有力，做到康复训练的功效。

脊柱具备健身运动、维护及适用休重的功效。

脊柱的颈、腰部的健身运动较灵便，但损害也常见于此二位置。

瑜伽健身脊柱针灸理疗对于脊柱的肌肉劳损，应用瑜伽动作释放压力焦虑不安的人体，改进损伤的肌肉，肌腱血供不够，黏连的情况。

瑜伽动作的训练提升了肌肉的能量，尤其是背部屈伸的肌肉群，那样会更好的维护骨节，腰椎间盘，充分发挥肌肉的能量，修复脊柱一切正常的生理曲度。

脊柱降低反贴于粘附的血管，淋巴血管强变小，使很多组织和人体器官导致血液供应降低，造成模糊不清原因的心悸，胸闷气短，头痛等病症。

因为脊柱的衰退，造成腰部腹部肌肉松驰，沒有充足的支撑力，造成人体器官变病。

髓合水份的过多外流，造成锥体中间的联接关联松脱，出現腰痛，漫性腰腿疼痛等疾病。

看过上边有关脊柱理疗瑜伽功效的详细介绍以后，脊柱理疗瑜伽对大家脊柱的纠正及其调整都拥有显著的功效，因此针对脊柱出現危害的人而言，就可以常常开展脊柱理疗瑜伽了。

还能够合理的避免脊柱被压迫到血管儿引起各种各样心血管疾病的，对人健康的概念的实际意义全是长远的。

瑜伽脊椎的锻炼方法1. 引言现代生活中，很多人长时间坐着工作或者低头玩手机，这些不良姿势对我们的脊椎造成了很大的压力，导致脊椎问题越来越普遍。

而瑜伽是一种通过运动调整身体姿势，舒缓脊椎压力的绝佳锻炼方式。

本文将介绍一些瑜伽脊椎锻炼方法，帮助您改善脊椎问题，保持身体健康。

2. 脊椎保护基础动作瑜伽的脊椎锻炼以基础动作为基础，下面介绍几个常见的脊椎保护基础动作。

2.1 山式（Tadasana）步骤如下：- 站直，双脚并拢。

- 身体向上拉伸，让脊椎延伸，保持腰背挺直。

- 抬起手臂，掌心向前。

- 在这个姿势下，注重使每一块脊椎骨都延伸起来，整个脊椎都能感觉到舒展。

这个基础姿势有助于改善脊柱的姿势，舒缓背部沉重，重建脊椎骨架的自然弧度。

2.2 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）步骤如下：- 四肢着地，手掌垂直于肩膀，双腿垂直于臀部。

- 猫式：吸气，慢慢向上抬起头部，臀部向上弯曲。

- 牛面式：呼气，向下低头，臀部向下弯曲，背部向上弯曲。

这两个动作结合起来运动，可以有效地改善脊椎的灵活性，增强脊柱肌肉，使脊椎得到舒展放松。

2.3 桥式（Setu Bandhasana）步骤如下：- 仰卧，双脚弯曲伸直，双手放在身体两侧。

- 收腹，用双手和脚掌撑起身体，臀部离开地面。

- 上半身向上抬起，直到感到脊椎拉伸。

- 维持这个姿势，深呼吸，感受脊椎的伸展。

这个动作可以增强脊柱的灵活性，舒缓脊椎压力，改善脊椎的弯曲问题。

3. 脊椎问题的瑜伽疗法接下来，我们将介绍几个可以针对常见的脊椎问题使用的瑜伽疗法。

3.1 颈椎疼痛颈椎疼痛是现代人常见的问题之一，以下是缓解颈椎疼痛的瑜伽动作：- 颈椎侧弯：坐直，将右臂伸向天花板，弯曲右侧腰部并使头部向右侧倾斜。

保持几个深呼吸后，回到起始姿势，然后再弯曲向左侧。

这个动作可以舒缓颈椎压力和僵硬。

- 颈椎转动：坐直，缓慢转动头部，将头向左转动并维持几个深呼吸，然后慢慢转向右侧。

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【增高瘦身运动跳绳 】初练时--1分钟;3天后--3分钟；3个月后--10分钟;半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了~喜欢跳绳也要有计划才更有效！！！想瘦的童鞋一起跳
•
【可以增高的运动】跳绳、跳牛皮筋。

这两项活动都是适合身体生长的健身增高活动，跳绳能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。

中医认为，跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进身体下肢骨骼生长的作用。

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增高小技巧：并拢双脚，笔直的站立，把一条腿向后移开半步，然后把身体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指尽量触到地面。

连续做15~20次，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，双腿匀称，坚持半年可以增高1CM左右
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增高小运动：摸高。

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为
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瑜珈五式让驼背变直背
帮你矫正脊椎形状，改善驼背情况，减轻身体对于脊椎的负担。

如果你有一点驼背，或者是脊椎不是很好，那么你的福音到了，因为今天小编为你介绍的就是几个对改善脊椎有着很好效果的瑜伽动作，快来试试吧！动作一:骆驼式步骤： 1.跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线；吸气，双手放在贫骨上方。

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。

手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。

功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

提示：头部放松,颈项不要过分向后伸展；贫骨和大腿与地面保持垂直。

动作二:蝗虫式步骤： 1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2.呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。

重复2至3次.功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。

动作三:反手婴孩式步骤： 1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。

保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。

重复做2至3次。

功效：。