七种营养元素 让女人更魅力

保持美丽容颜只需6类营养素一、脂肪酸——来自：鲑鱼、植物油、核桃、亚麻籽作用：抗紫外线身体的每一个细胞都有细胞膜，不停排出垃圾，吸收养分。

食品专家埃莉·克里格认为，细胞膜是由脂类组成的，因此必须摄入足量的必需脂肪酸来保证细胞的健康。

事实上，必需脂肪酸能帮助皮肤免受紫外线的伤害，有助于预防皮肤癌。

建议：每天食用28克的核桃或一份鲑鱼。

二、维生素A和类胡萝卜素——来自：牛奶、鸡蛋、胡萝卜和甜瓜作用：皮肤细腻纽约大学医学院珍妮特博士认为，细胞生长和分裂需要维生素A，如果没有它，皮肤无法新陈代谢。

建议：每天喝2杯深色绿叶蔬菜汁或2杯颜色鲜亮的果汁。

三、水分——来自：充足的水果和蔬菜作用：祛斑我们所做的一切，甚至呼吸，都会消耗体内的水分，因此营养专家建议，要饮用足够的水分，来补充我们代谢出去的部分。

水也有利于排泄一些杂质，否则他们会透出皮肤形成斑点。

建议：每天喝2升水。

四、类黄酮——来自：黑巧克力、绿茶、红葡萄酒、葡萄、蓝莓作用：抗氧化美国饮食协会的发言人塔拉·吉达斯路指出，这些营养素甚至比维生素C和维生素E还强大，黑巧克力和绿茶富含多酚，红酒、红葡萄、蓝莓富含原花青素。

专家认为，类黄酮可支持胶原蛋白和弹性蛋白，有助于保持皮肤饱满，并能改善血液循环。

建议：每天喝1杯热巧克力或1杯红酒。

五、硒——来自：巴西坚果、火鸡和谷类作用：抗衰老营养专家解释说，要想外观保持年轻，皮肤看起来皱纹少而且有弹性，硒是必不可少的。

这种矿物拥有抗炎和抗癌的特性。

但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶，延缓老化进程，建议：每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的鸡胸肉。

六、鞣花酸——来自：树莓、草莓、石榴和美洲山核桃作用：保持弹性饮食专家昂司·加西亚博士认为，虽然大部分关于抗氧化剂鞣花酸的研究尚在动物实验阶段，但许多科学家认为，它是有前途的抗癌成分。

另外，一项新的研究发现，鞣花酸还有助于保护弹性纤维，保持皮肤结构完整。

女人貌美如花不可少的七大营养素女人生来就是美丽的人间精灵。

上天既然赋予了女人娇俏的容颜，那么作为女性就一定要注意美容养颜。

现在我们就去看看有哪些美容养颜的食物，可以让女人更美丽。

1、维生素维生素A：希望与干燥片状皮肤说“再见”吗?那不妨多吃一些桔子、胡萝卜或者香瓜。

这些水果蔬菜富含能够帮助皮肤底层锁住水分的维生素A。

其它富含维生素A的食物包括多叶绿色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。

维生素C：维生素C可保护皮肤免被阳光晒伤并清除自由基造成的损伤。

自由基会破坏胶原质、弹性蛋白等紧实皮肤的纤维。

富含维生素C的食物包括红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、椰菜、绿色蔬菜以及孢子甘蓝。

维生素E：维生素E是另一种抗氧化剂，可能帮助保护皮肤免受阳光晒伤。

除此之外，维生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。

含有维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋以及多叶绿色蔬菜。

2、硒硒是一种痕量矿物质，可能帮助保护皮肤细胞免受自由基破坏，同时也可能起到预防皮肤癌的功效。

硒存在于很多食物中，含量较高的有鱼类、虾类等水产品，其次为动物的心、肾、肝。

蔬菜中含量最高的为金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇，其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、蕃茄、莴苣等。

其中动物肾的含硒量是肝的4倍，而肝的含硒量又比肉类高4倍;蛋类含硒量多于肉类；瘦肉中以牛肉含硒最高。

从调查数据看，天然食品硒含量从高到低，大致顺序为海产品、动物内脏、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶(粉)、蔬菜、水果。

3、辅酶Q10Q10，也叫维生素Q，又叫泛醌（一种广泛分布于身体各处的化合物），是指脂溶性营养素，和维他命K有相似的结构。

单独服用辅酵素Q10或与维他命E一起服用，会产生很强力的抗氧化剂，能够延缓皮肤衰老，被用在抗衰老化妆品中。

另外，它在强化身体制造能量（三磷酸腺甘酸ATP）的过程中扮演很重要的角色，它能够强化心脏机能，缓解缺氧状况。

辅酵素Q10遍布于全身五千万到七千五百万个细胞内，在心脏、肺脏、肝脏、肾脏、脾脏、胰脏和肾上腺的含量特别多。

10种最滋补女性的食物10种最滋补女性的食物导读：女人的美丽和饮食有密切关系，健康的饮食往往可以滋补身体、保护容颜，从而可以帮女性朋友保持健康容颜。

今日为大家推荐10种滋补女性的食物，希望可以为您提供帮助。

1、红酒提升气色红葡萄酒含有200多种对人体有益的营养成分，糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益。

酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞。

手脚冰冷的女性，可以用红酒促进血液流通，让整个人的气色好起来。

对有轻微贫血的女性，红酒可养气活血、养颜美容，使皮肤变得有弹性。

提示：每天一杯即可。

P>2、葡萄抗氧化葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。

类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。

此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。

不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。

葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。

提示：葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，连皮吃对女性最好。

3、茶叶防辐射在中国，茶文化已经有数千年的历史。

同样在英国，茶叶被誉为“健康之液，灵魂之饮。

”茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。

它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。

用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化。

提示：睡眠不好、胃肠功能较差的人慎用。

4、番茄延缓衰老营养学家研究显示，每人每天食用50克—100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

番茄生吃能补充维生素C。

煮熟后食用，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。

提示：生吃、熟吃，吸收的营养不同。

[导读]中国人最讲究吃，吃什么最适合中国女人，能达到美体美容又养生的效果呢？1、西红柿蔬菜上榜理由：餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。

西红柿中含维生素c，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

tips：柿和番茄蛋花汤你喜欢吃吗？这两种吃法一生一熟，那生吃熟吃哪种更有营养呢？番茄要是弄熟了吃，能增加番茄红素的释放。

如果你想补充维生素c，生吃是不错的选择。

健胃消食，生熟两吃，各尽其效。

而番茄炒蛋是营养的绝配，高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。

但没熟的青西红柿是有毒素的，千万注意。

中国式养生智慧：西红柿是一种很普遍的食物，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

2、马铃薯蔬菜上榜理由：马铃薯是多用途、富含碳水化合物的食物，受到全世界的关注和青睐，而且制作和食用方法多种多样。

马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。

马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。

它还富含维生素c ，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。

马铃薯年2007年10月18日在联合国总部正式启动，世界各地通过科学会议、节庆、烹饪竞赛、艺术展览等形式庆祝。

把与马铃薯打交道当作一种热情洋溢的生活方式吧！tips：马铃薯植物对真菌和害虫有着天然防御功能，它的叶、茎和芽均含有较强的毒素，所以发了芽的马铃薯是不能食用的，避免中毒。

中国式养生智慧：马铃薯和米饭一样，成为中国人餐桌上的平常主食。

因为温室效应和耕地缩减，中国想满足人口的粮食需求就会越发困难，稻米种植的条件苛刻，马铃薯则没这个问题，中国将近600万公顷的马铃薯种植地就能养 14亿人口。

有利于女性的8种营养
1．叶酸400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2．维生素B6 1．5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3．维生素C 75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4．维生素E 23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5．钙1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6．铁15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7．镁320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8．锌12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
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1. 西兰花。

营养成分居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。

西兰花能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

食用方法：热炒、凉拌、做汤均可。

2. 胡萝卜。

b-胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30～100倍。

胡萝卜素具有抗氧化作用，有助于减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

3. 牛奶。

牛奶不但有延缓皮肤衰老、消除小皱纹等功效，还有美白的作用，食用方法：牛奶最好在睡前30 min食用。

4. 大豆。

含有丰富的维生素e。

抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

而且它富含的大豆黄酮是一种类雌性激素，具有雌激素活性，能延迟女性细胞衰老。

食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%，如果改食豆制品，效果更好。

大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素c。

维生素c具有美白皮肤的作用。

5. 猕猴桃。

富含维生素c。

可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。

食用方法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。

月经过多和先兆流产的妇女也应忌食。

6. 西红柿。

含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

食用方法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高。

西红柿还可以外用，将鲜西红柿捣烂取汁加少许蜂蜜，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑。

7. 肉皮。

富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得饱满。

减少皱纹、增强皮肤弹性。

食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，最好减少其他高脂肪食物的摄入。

8. 三文鱼。

三文鱼油中含有的omga-3是一种人体必需的脂肪酸。

它能提高抗氧化酶的作用。

消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。

食用方法：经常吃三文鱼可以起到减少皱纹的作用，但在吃三文鱼的过程中必须戒糖、控制精制淀粉、补充维生素和矿物质，否则无法达到减少皱纹的效果。

八种营养食物女人越吃越美丽八种营养食物女人越吃越美丽很多研究都发现，某些营养素会让你变得更迷人，有一些营养素会在特定的日子发挥功效。

我们请教顶尖的皮肤科医师和营养师，请他们列出美丽清单。

在每一个项目中，他们给出最快产生出最佳效果的营养食品建议。

接下来就要告诉大家让你变更美的八种营养食品，在这个阳光灿烂的夏日，让你更加性感迷人!1、奇异果让你看起来更年轻如果你希望将来有一天能看起来像荷莉贝瑞那么美，就多吃奇异果。

它是为他命C的绝佳来源，可以藉由强化、保护胶原蛋白来减缓老化的过程。

妳肌肤中的胶原蛋白越多，肌肤就越紧实有弹性，15年后，看起来依旧火辣。

2、鸡蛋健康美甲想让指甲强壮、健康，医师推荐鸡蛋(一周多吃几颗)。

鸡蛋富含维生素H，研究发现，这种营养素正是让你的指甲超级坚硬的关键。

3、苹果塑造迷人微笑根据专家的说法，一天一颗苹果，牙科医师远离我(尤其是做牙齿漂白的牙医师)。

这种脆脆的水果证实可以把喝完咖啡、茶或红酒之后留下的牙渍清除，还给妳没有黄斑的笑容。

4、南瓜子消除痘痘营养专家说，南瓜子是痘痘克星，因为它富含锌。

最新的专业期刊《Journal of the American Academy of Dermatology》发现，会长痘痘的人普遍缺乏锌。

每天吃一、两颗锌片即可解决。

5、菠菜让眼睛更有电力菠菜富含黄体素，非常多的研究显示，它是保护眼睛的关键，让妳的眼睛明亮、分明。

每天吃一到两碗，大约是一大份菠菜沙拉。

专家说，对某些人来说，这份量看似很多。

可以利用果汁机，打成一杯，摄取量就足够。

6、西洋菜防止脸部水肿专家建议，每天摄取西洋菜(又称荷兰芥)。

它含有抗氧化剂，可以减缓发炎和缩小毛孔;而铁质可以让你容光焕发。

专业期刊《American Journal of Clinical Nutrition》也发现它可以增加你血液中的抗氧化含量，减少DNA的损耗。

7、绿豆助你成黑发尤物绿豆富含矽(silicon)，一项研究发现，一天吃一片矽的补充片，九个月之后，头发明显变得更强韧、浓密。

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 10种好食物让女人永远年轻美丽
导语：药补不如食补，由此可见，饮食在健康中扮演着很重要的角色。

生活中有哪些饮食习惯可以让女性永葆青春呢？一起来看看吧。

10种好食物让女人永远年轻美丽
十种好食物让女人一生年轻美丽
1、护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。

专家研究认为，菠菜为最佳“还原食物”。

2、护眼：红薯 维生素A 素有“护眼小卫士”之称，红薯中富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A ，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

3、护发：海带 食物护发的全能冠军是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

4、护肺：番茄
英国的最新研究发现，每星期吃番茄3
次以上可以预防呼吸系统疾。

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女人要美丽离不开10种营养素
导语：维生素A分为两种，其中一种须要小心摄入。

维生素A中的类胡萝卜素通常都在那些对我们身体很有好处的食物当中出现，比如哈密瓜、胡萝卜、菠菜等。

女人要美丽离不开10种营养素
女人身体所需要的营养是有很多的，可能我们有时候并没有意识到。

铁：想肌肤红润加补血，就要补!
缺铁可引起头痛，侵蚀你的耐力，让你疲惫受苦。

听好啦，肉食动物们：并不是只有素食者才缺铁的。

当然，你会从红肉中摄取一些铁，而三盎司(约合85克)的牛肉大概只能提供你每日所需铁元素的13%。

铁的另外两个主要来源是鸡肝和牡蛎，但对大多数人来说，都不会把它们当作主食来食用。

除此之外，你的身体也不可能将食物中的铁全部吸收。

例如豆类，它在含有铁元素的同时，还含有一种叫做植酸的化合物，可减少多达50%的铁元素的吸收。

五分之一的女性每日摄入的铁元素都没有达到推荐的摄入标准。

所
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢十种滋养女人的明星食物
导语：女人的美丽和健康是可以吃出来的，很多食物中所含的维生素能够增强女人皮肤弹性，帮助女性缓解经期综合症，预防乳腺癌等作用。

近日，营养专家们总结出滋养女人的十种食物
十种滋养女人的明星食物
1、三文鱼
三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动；怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

2、南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。

3、番茄
番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。

番茄红素还有助女性皮肤
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